Se'i o tatou a'oa'o atili e uiga i le Keto Diet, aemaise lava mo outou o lo'o va'ava'ai e fa'aitiitia le mamafa!

Atonu ua e faalogo i le 'keto diet', a ea? Ua avea ma autu lauiloa i le toatele o tagata i lo tatou atunuu, aemaise lava i latou o loo taumafai e faapa'u le mamafa. O lea afai o loo e mafaufau e amata lenei mea, e taua tele le malamalama tonu i le uiga moni o le 'keto', pe faapefea ona aafia ai o tatou tino, ma o a ona lelei ma ona leaga. Se'i o tatou talanoa e uiga i ai i se auala faauo i le asō.

Ia, o le a la lenei taumafataga keto?

E ui o le taumafa keto e foliga mai o se mea fou, ae o le mea moni ua leva ona i ai talu mai le 1920. I lena taimi, sa fautuaina e fomaʻi e fesoasoani e pulea ai faʻamaʻi e pei o le epilepsy ma le maʻisuka. Ae o aso nei, e toʻatele tagata o loʻo faʻaaogaina e fai ma auala e faʻaitiitia ai le mamafa.

I se faaupuga faigofie, o le keto o se taumafa e tele ai ga'o, feololo le porotini, ma e maualalo tele le carbohydrate.

E masani lava, e silia ma le 50% o mea'ai tatou te 'a'ai i aso ta'itasi e aofia ai mea'ai e pei o falaoa, araisa, lialia, ma pateta. E fa'aaogā e o tatou tino le kulukose, o se ituaiga suka e maua i nei mea'ai, e gaosia ai le malosi tatou te mana'omia mo le aso.

Ae i le taumafataga keto, tatou te faʻamalosia o tatou tino e susunuina gaʻo mo le malosi nai lo le faʻaaogaina o lenei kulukose. I se taumafataga keto masani, e 60% i le 80% o au kalori i aso taʻitasi e sau mai gaʻo. E tatau ona e tausia lau porotini e 'ai i le 15%-20% ma lau carbohydrate e 'ai i lalo ifo o le 50 kalama, o se aofaʻiga laʻititi tele, e pei o le 5%. O le mafuaʻaga lea e manaʻomia ai ona mulimulitaʻi ma le faʻaeteete i lenei taumafataga.

E faʻapefea ona aoga lenei taumafataga i totonu o le tino?

Se'i mafaufau i o tatou tino e pei o se ta'avale. E masani lava, e fa'aaoga le penisini e ta'ua o le carbohydrates i lenei ta'avale. O lona uiga, o mea tatou te 'ai e pei o le araisa, falaoa, ma pateta.

I le taumafataga keto, tatou te faʻaitiitia tele le aofaʻi o gaʻo tatou te faʻaaogaina e fai ma suauʻu. Ona, ona ua le lava le malosi, e leai se isi mea e fai e le tino. O le isi mea e fai e le tino o le susunuina lea o le 'gaʻo' o loʻo teuina i le tino e faʻatupu ai le malosi.

A susunuina e le tino le ga'o mo le malosi i lenei auala, e gaosia e le ate se vaila'au e ta'ua o ketones . A o'o le tino i lenei tulaga, matou te ta'ua o le ketosis . Ia sa'o, o le sini o le taumafataga keto o le tu'uina lea o le tino i lenei tulaga e ta'ua o le ketosis.

Afai e te mulimulita'i sa'o i lenei taumafa, e mafai e lou tino ona ulufale i se tulaga o le ketosis i totonu o le 4 aso. Atonu e te va'aia fo'i ni nai pauna o le pa'u o lou mamafa i le vaiaso muamua.

O a ituaiga autū o taumafataga keto?

Afai o loʻo e mafaufau e amata le taumafataga keto, e lelei ona e iloa o loʻo i ai ni ituaiga eseese. O ituaiga taʻitasi e iai ni eseesega laiti i le tele o gaʻo, porotini, ma gaʻo suka.

O nei ituaiga , o le masani (SKD) ma le maualuga-porotini (HPKD) o ituaiga ia e lua e sili ona suʻesuʻeina ma faʻaaogaina soo. O isi ituaiga e lua e masani ona faʻaaogaina e tagata taʻaʻalo ma tagata faʻaleleia tino.

O a ni fa'amanuiaga o le taumafataga keto?

I le faaopoopo atu i le pa'u o le mamafa, ua maua i suʻesuʻega e mafai foi e le taumafataga keto ona fesoasoani i le puleaina o nisi o tulaga tau soifua maloloina.

• E pulea ai le ma'isuka ituaiga 2
• O nisi ituaiga o kanesa (e pei o le glioblastoma)
• Fa'ama'i o le Alzheimer
• E fa'aleleia atili ai le manatua ma le galuega fa'atino o le mafaufau
• Pupuga tele
• O nisi fa'aletonu o le mafaufau

Ua matuā aogā tele le taumafa keto mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2. I se tasi o suʻesuʻega, e 60% o tagata maʻisuka na mulimuli i le taumafa keto mo le tausaga atoa na vaʻaia ua pulea lelei o latou tulaga ma ua matuā faʻaitiitia foʻi lo latou faʻalagolago i vailaʻau e pei o le inisalini.

Ae ia manatua, afai e iai sou faʻafitauli faʻafomaʻi, e le o se manatu lelei le amata o se taumafataga faapenei e aunoa ma se fautuaga faʻafomaʻi.

Mea e mafai ma mea e le mafai ona 'ai i le keto diet

A e sui i lenei taumafataga, e tatau ona e aveese nisi mea mai lau umukuka ma fa'aopoopo ni mea fou. Se'i o tatou tilotilo i mea e mafai ma mea e le mafai ona e 'ai.

E leai ni lamatiaga ma ni aafiaga i le taumafataga keto?

Ioe, e iai. E ui o le taumafa keto e ono aogā mo nisi, ae e lē mo tagata uma. E mafai ona afaina pe a faia sese, aemaise lava e aunoa ma se fautuaga faafoma’i.

Keto Flu

O le mea autū e feagai ma le toʻatele o tagata pe a amata lenei taumafataga o le tulaga lea e taʻua o le "keto flu." E lē o se fulū moni lenei. A taofia e o tatou tino le susunuina o le kulukose mo le malosi ma amata ona susunuina gaʻo, e alu ai se taimi e masani ai i le suiga. I le taimi lea, atonu e te aʻafia i ni faʻailoga e pei o le fulū.

• Tiga o le manava, niniva
• Nifo
• Mana'o tele i mea suamalie
• Ma'i tiga
• Popole
• Fulafula pe manava tata
• Le mafai ona moe
• Faigata ona taula'i (Pogisa o le fai'ai)

E masani ona aliali mai nei faʻailoga i totonu o le aso e tasi pe lua talu ona amata le taumafataga ma mou atu i totonu o le vaiaso pe sili atu. Peitaʻi, e mafai ona tumau mo le masina e tasi. Afai e ogaoga pe tumau pea faʻailoga, vaʻai loa i lau fomaʻi.

Isi lamatiaga

• Si'itia o le cholesterol: E ui e ono fa'aitiitia le cholesterol o nisi tagata i lenei taumafa, ae o isi e ono a'afia i le si'itia o le cholesterol leaga (LDL). O le mea lea, e taua tele le siakiina soo o lou cholesterol.
• Ma'a fatuga'o: O tagata o lo'o faia le taumafataga keto mo se taimi umi e ono lamatia i le maua i ma'a fatuga'o.
• Le lava o mea'ai: O lenei taumafataga e fa'atapula'aina ai fuala'au 'aina, saito, ma nisi fuala'au faisua, lea e mafai ona o'o atu ai i le le lava o fiber, vitamini, ma minerale.
• Malōlō le mafiafia o ponaivi: E mafai ona a'afia le malosi o ponaivi i se taimi umi.