E lē mafai ona moe i le pō? Se'i o tatou talanoa e uiga i le lē mafai ona moe.

A e alu e moe i le pō, pe a uma se aso faigaluega mamafa, pe e te lagona ea e pei e te lē mafai ona pupuni ou mata? E te feliuliuai ma liliu, ua tumu lou ulu i mafaufauga, ae e foliga mai e te lē mafai ona moe. O nisi taimi e te ala aʻe i le vaeluaga o le pō ma e lē mafai ona toe moe. Afai ua e masani i lenei aafiaga, o le asō la o le a tatou talanoa ai e uiga i se autu e matuā tāua tele iā te oe. O le faʻafitauli lea o le lē mafai ona moe, poʻo le mea tatou te taʻua faafomaʻi o le lē mafai ona moe .

O le ā le Lē Mafai Ona Iloa?

I se faaupuga faigofie, o le le mafai ona moe o se faʻalavelave moe e mafai ona faigata ai ona e moe, tumau ai le moe (o lona uiga e te ala i le vaeluaga o le po), pe ala i luga aʻo leʻi oo i le taimi e tatau ai .

E mafai ona pu'upu'u lenei tulaga (Acute Insomnia) pe umi fo'i (Chronic Insomnia). O nisi taimi e sau, mou atu, ma toe fo'i mai. Afai e tumau mo ni nai aso i ni nai vaiaso, matou te manatu o se tulaga pu'upu'u. Ae afai e tumau pea lenei fa'afitauli mo le sili atu ma le tolu aso i le vaiaso pe sili atu ma le tolu masina, o se tulaga umi lea.

E manaʻomia e se tagata matua le 7-9 itula o le moe i le aso. O le le lava o le moe e lē gata ina e lagona ai le vaivai i le aso atoa. Afai e te faaauau pea faapenei mo se taimi umi, e mafai ona avea ma se lamatiaga tele i lou soifua maloloina. Mo se faataitaiga, o le le lava o le moe e fesoʻotaʻi tonu lava ma faafitauli ogaoga o le soifua maloloina e pei o le toto maualuga , faamai fatu, ma le atuatuvale.

O a ituaiga autū o le lē mafai ona moe?

E mafai ona vaevaeina le lē mafai ona moe i ni vaega tetele se lua. E fa'avasegaina fo'i e tusa ai ma le taimi e tupu ai le fa'afitauli o le lē mafai ona moe. Se'i o tatou malamalama lelei i nei mea.

O a mafuaʻaga o le lē mafai ona moe?

E tele māfuaaga e mafai ai ona lē mafai ona moe. O nisi o mea e mafai ona tatou suia, ae o nisi e lē mafai ona tatou pulea.

Mafua'aga Autū

• Popolega : O le popole o se tasi lea o mafuaʻaga autū o suiga tetele ma faʻafitauli i le olaga. O mea e pei o le leiloa o se galuega, maliu o se tasi e pele, teteʻa, poʻo le siitia o le fale e mafai ona e lagona ai le popole.
• Siosiomaga e moe ai: Afai e pisapisao tele le siʻosiʻomaga e te moe ai, e susulu tele, pe vevela tele pe malulu tele, e mafai ona faʻalavelave ai i le moe.
• Suiga i le faasologa o le moe: O le jet lag pe a malaga i fafo, suia o sifi i le galuega, ma le ala i luga i le po ona o se pepe fou faatoa fanau mai e mafai ona faalavelaveina ai le uati masani a le tino.
• Aafiaga fa'ale-tulaga : I nisi aiga, o le fa'afitauli o le lē mafai ona moe e ono mafua mai i le tofi.
• 'Ai e lata i le taimi e moe ai: O le 'ai tele e lata i le taimi e moe ai e mafai ona e lagona ai le le to'a pe a taoto i luga o le moega. E mafai fo'i ona mafua ai le mu o le fatu.
• Kafeini, Nikotīni, ma le 'Ava Malosi: O le kofe, lauti, ma sikaleti o ni mea e fa'aosofia ai le mafaufau. O le 'aina o nei mea i le leva o le po e mafai ona taofia ai oe mai le moe. E mafai e le 'ava malosi ona fa'atupuina ai sina moe, ae e le o se moe loloto. O lea e ono e ala ai i le vaeluaga o le po.

O A Tatou Masani Leaga (Le Lelei o le Moe)

O nisi mea tatou te faia e aunoa ma le iloaina e iai sona aafiaga tele i la tatou moe. Tatou te ta'ua lea mea o le " tuma o le moe ".

• Suiga o taimi e moe ai ma taimi e ala ai i luga i le aso atoa.
• Moega i le ao.
• O le faia o galuega mamafa a'o le'i moe pe leai fo'i se taimi e malolo ai.
• Afai e te faʻaaogaina lou moega mo se mea e sili atu nai lo na o le moe: afai e te galue, 'ai, pe matamata TV mai le moega, e faigata i lou mafaufau ona malamalama o le moega o se nofoaga e moe ai.
• O le fa'aalia i le malamalama lanumoana mai mea e pei o telefoni , komepiuta, ma TV a'o le'i moe.

Mafua'aga lona lua

O nisi taimi e mafai e le lē mafai ona moe ona avea ma faailoga o se isi maʻi tigaina.

• Fa'afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau: O le loto mafatia ma le popolevale o mafua'aga autū ia e lua.
• Vaila'au Fa'apitoa: O nisi vaila'au e fa'aaogaina mo tulaga e pei o le fulū, allergies, toto maualuga, ma le tale e mafai ona fa'alavelaveina ai le moe.
• Tigā o le tino: O tiga tumau, e pei o le tiga o le tua ma le gugu, e mafai ona faigata ai ona moe lelei i le po.
• Isi fa'aletonu o le moe: Tulaga e pei o le sleep apnea po'o le restless legs syndrome.
• Fa'ama'i tumau e pei o le ma'isuka, fa'ama'i fatu, ma le hyperthyroidism.

Foma'i, e fa'apefea ona e iloa lenei mea?

A e alu e vaʻai se fomaʻi, o le a ia mulimuli i ni laasaga se tele e suʻesuʻe ai lenei tulaga.

1. Su'esu'ega muamua: Muamua, o le a su'esu'eina oe e lau foma'i i lou tino ma fesili e uiga i lou talaaga fa'afoma'i, mamanu o lau moe, ma fa'ailoga. O le a latou fesili pe o le a le umi talu ona e maua i le fa'afitauli, pe fa'apefea ona a'afia ai lou aso, pe o e fa'aaogaina fualaau fa'asaina e pei o le 'ava malosi, ma pe na i ai ni suiga tetele i lou olaga.

2. Api o le Moe: Atonu e talosagaina oe e teu se api o le moe mo le lua vaiaso. E tatau ona e tusia i totonu:

• Taimi e moe ai
• Taimi e moe ai
• E fia taimi na e ala ai i le pō?
• Taimi e ala ai i le taeao.
• A inuina mea e pei o le kofe ma le ava malosi

3. Su'ega fa'apitoa: O nisi taimi e ono faia ai su'ega fa'apitoa e siaki ai isi tulaga fa'afoma'i.

• Polysomnography po'o le Su'esu'ega o le Moe: I lenei faiga, e te nofo ai i se nofoaga faapitoa mo le moe i le po, ma a'o e moe, e mata'ituina ai le gaioiga o lou fai'ai, manava, ma le tata o le fatu i masini. E mafai ona iloa ma le sa'o pe iai ni ou fa'aletonu o le moe, e pei o le "Sleep Apnea".
• Fa'aaliga Ata:E te ofuina se masini laʻititi, e pei o se uati, i lou lima poʻo lou vae. E tatau ona e ofuina mo le vaiaso e tasi pe lua. E faamaumauina ai au gaioiga aʻo e moe ma pe a e ala.

O a togafitiga mo le le mafai ona moe?

O le mea sili ona lelei, o le lē mafai ona moe o se tulaga e mafai ona togafitia.

1. Muamua, e manaʻomia ona e atiina ae ni masaniga lelei o le moe (Better Sleep Hygiene).

O le laasaga muamua ma le aupito taua lenei.

• Alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma . Aua ne'i motusia lenei masaniga tusa lava pe i faaiuga o vaiaso.
• Ia pogisa, filemu, ma ia mafanafana lelei lou potumoe.
• 'Alo'ese mai mea e pei o le kofe, lauti, 'ava malosi, ma sikaleti i ni nai itula a'o le'i moe.
• Faamalositino i le ao, ae aua ne'i latalata tele i le taimi e te moe ai. Faauma le faamalositino ia le itiiti ifo i le 5 itula a'o le'i moe.
• Aua le moe i le ao.
• Faaaoga le moega mo na'o le moe ma feusuaiga. Galue mai le moega, 'aua le matamata TV.
• Afai e lē mafai ona e moe i totonu o le 20 minute talu ona e alu i le moega, alu i luga mai le moega, alu i se isi potu, ma fai se mea e fa'amalieina ai, e pei o le faitau tusi. Toe fo'i i le moega pe a e lagona le fia moe.

2. Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT)

O se togafitiga aogā tele lea e lē manaʻomia ai ni vailaʻau. E mafai ona e mauaina lenei togafitiga e ala i le talanoa i se fomaʻi mafaufau poʻo se faufautua. E aoga e ala i le suia o mafaufauga le lelei e uiga i le moe, e pei o le fefe ma le popole, ma aʻoaʻoina oe lava ia maua se moe lelei i le pō.

3. Vailaau mo le Lē Mafai Ona Moe

O se mea lea e tatau ona fa'aaogaina pe a fautuaina e se foma'i. E masani lava, e na'o se taimi pu'upu'u e fa'atonuina ai e se foma'i nei vaila'au. E le o se fofo lea mo le le mafai ona moe, ae na'o se fesoasoani mo sina taimi.

O le ā e tupu pe a lē amanaʻiaina le lē mafai ona moe?

O le moe o le malologa lea e mafai ai e o tatou tino ma faiʻai ona toe faʻaleleia ma teu ai manatuaga. A leiloa, e mafai ona tulaʻi mai ni faʻafitauli matuia.

• Ua fa'ateleina le lamatiaga o le maua i fa'ama'i e pei o le toto maualuga, puta tele, suka, ma fa'ama'i fatu.
• E fa'ateleina le lamatiaga o le loto mafatia ma le popole.
• O loʻo faʻatupulaʻia le avanoa e tutupu ai faʻalavelave, aemaise lava faʻalavelave tau taʻavale.
• Ua vaivai le puipuiga o le tino mai le maʻi ma faigofie ona aʻafia ai faʻamaʻi.
• E fa'aleagaina le mafaufau ma le manatua.
• E tatau ona ou ita pea ma lē mapu i le aso atoa.