E faigata fo'i ona e moe i le pō? Pe e te ala i luga i itula uma pe a uma ona e moe? A e lē mafai ona e moe lelei, e matuā faigata lava le aso e soso'o ai, a ea? E lē mafai ona e faia se mea, e lē mafai ona e taula'i atu, ma e te ita i ni mea laiti. Se'i mafaufau nei i le sili atu ona leaga o lenei fa'afitauli pe afai e iai fo'i sau ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) mo tagata matutua. E pei lava o se ta'amilosaga leaga. A e lē lava lau moe, e fa'ateleina ai ou fa'ailoga o le ADHD. A fa'ateleina fa'ailoga o le ADHD, e sili atu ona faigata ona e moe i le pō. E lē na'o oe e fa'afitauli ai. E tusa ai ma se su'esu'ega, e tusa ma le lua vaetolu (67%) o tagata e iai le ADHD e faigata ona maua se moe lelei i le pō.
Aiseā la ua tupu ai lenei mea? O le ā se mea e mafai ona fai i lenei mea? Seʻi o tatou talanoa faigofie e uiga i lenei mea, i se auala e te malamalama ai.
E faʻapefea ona faʻalavelaveina e le ADHD le moe?
E iai ni mafuaʻaga masani e ono lē mafai ai e se tasi ona moe. Ae afai e iai sou ADHD, e iai ni nai luʻitau faaopoopo. Seʻi o tatou tilotilo po o a na luʻitau.
Faigata ona tausisia se faasologa i aso taitasi
E faigofie ona faalavelaveina mafaufau o tagata e iai le ADHD. O lea la, afai e te amata se mea i le leva o le po (mo se faataitaiga, o se galuega faatino, o se tofiga), e faigata ona taofi i le taimi atofaina. O nisi taimi, e tusa lava pe na o lou alu e siaki ala o faasalalauga faaagafesootai, e te le iloaina le tele o le taimi ua mavae. Faafuasei lava, pe a e tilotilo i le uati, ua tasi pe lua i le taeao. E tusa lava pe e te alu e moe, e le mafai ona e taofia lou mafaufau e feosofi solo . E te manatua pea mea, e oo mai ni manatu fou ia te oe, ma e te mafaufau i mea na tutupu i le ao. E matua faigata lava ona faatoafilemu lou mafaufau ma moe.
Fa'amalosi tino ma le kafeini
O vailaʻau faʻamalosi tino (stimulants) o le ituaiga autū lea o vailaʻau e faʻaaogaina e togafitia ai le ADHD. E ui o nei mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e mataala ma galue malosi i le ao, ae o nisi taimi e mafai ona i ai se aafiaga e tumau i le po, ma e te lagona ai le ala. E le gata i lea, o le caffeine i le kofe, lauti, nisi sodas, ma sukalati e te inuina i le ao e mafai foi ona faigata ai ona e moe.
Isi tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau
E toʻatele tagata e iai le ADHD e iai foʻi isi tulaga, e pei o:
- Popole
- Lotovaivai
- Fa'aletonu o lagona
- Fa'aaogā sese o vaila'au fa'asaina
O nei tulaga e faigata ai fo'i ona momoe ma tumau ai pea le moe.
Fa'aletonu o le moe e ono fesoota'i ma le ADHD
E ese le le lava o le moe i le pō mai le le lava o le moe. Afai e iai sau fa'aletonu o le moe, e mafai ona e le lava ai le moe, lea e mafai ona e le mataala ai i le ao, ma fa'ateleina ai lou itaitagofie. O nei fa'aletonu o le moe e masani ona iai i tagata e iai le ADHD o lea e mautinoa lava e siaki e foma'i pe iai ni fa'aletonu o le moe pe a su'esu'eina le ADHD.
O le mea e sili ona tāua o le talanoa lea i lau fomaʻi e uiga i nei faʻailoga pe afai e te maua. Aua le faia oe lava se suʻesuʻega .
O le laulau o loʻo i lalo o loʻo lisiina ai nisi o faʻafitauli o le moe e masani ona vaʻaia i le ADHD.
| Fa'aletonu o le moe | O le ā sou lagona i lenei mea? / Vaega autū |
|---|---|
| Le mafai ona moe | A ou alu e moe i le pō, ou te lē mafai ona moe. E tasi le mea e sau i lo’u mafaufau i lea mea ma lea mea. O nisi taimi ou te ala a’e ai mai ni miti leaga i le pō. Tusa lava pe ou te moe, a ou ala a’e i le taeao, e lagona le vaivai o lo’u tino. A ou mafaufau, "Oi, ou te lē mafai ona moe," e sili atu ona faigata ona ou moe. |
| Fa'aletonu o le moe i le Circadian-rhythm | I se faaupuga faigofie, o se faafitauli lea i le "uati fa'aletino" o tatou tino. E gaosia e o tatou tino se hormone (Melatonin) e mafua ai ona tatou moe i le po. A tatou maua lenei fa'aletonu, e le tupu i le taimi atofaina. O lea la e le mafai ai ona tatou moe i le po, ae e le mafai ona tatou ala se'ia o'o i le tafa o ata ma ala i le taeao. E mafai ona fa'ateteleina lenei tulaga pe a a'afia i le malamalama lanumoana, aemaise lava i le po, mai mea e pei o telefoni ma komepiuta feavea'i. |
| Apnea moe | O le taimi lea e taofi ai lou manava mo sina taimi a o e moe ona toe amata lea. E mafai ona tupu lenei mea i ni nai taimi i le po atoa. E mafai ona faigata ai ona e maua se moe lelei ma loloto ma e te lagona ai le vaivai tele i le taeao. Leo tele o le tātā.O se fa'ailoga tele lea. E tusa ma le 25% o tagata e iai le ADHD e maua i lenei tulaga. Afai e te tagi leotele, ia mautinoa e ta'u i lau foma'i. |
| Fa'ama'i o Va'e e Le Malōlō (RLS) | O se tulaga e matuā lē fiafia ai lava. A e taumafai e moe, e te lagona se lagona ese i ou vae. Fai mai nisi tagata e pei o loo totolo anufe i totonu o ou vae, e pei o loo tosoina oe e se tasi, e pei o loo e tale, pe pei o loo e mageso. O lenei mea e te manaʻo ai e gaoioi ou vae. A e gaoioi ou vae, e faʻaitiitia teisi. E faigata tele ai ona e moe. O le mea e ofo ai, e tusa ma le 44% o tagata e iai le ADHD e iai lenei tulaga. |
O le ā la se mea e te faia i lenei mea?
Afai e iai ni ou fa'afitauli i le moe ona o le ADHD, o le mea muamua ma le sili ona taua e tatau ona e faia o le talanoa lea i lau foma'i e uiga i ai. Atonu e mana'omia ona ia fetu'una'i le fua o lau vaila'au ADHD po'o le taimi e te fa'aaogaina ai. Pe, e ono fa'atonuina e lau foma'i se su'esu'ega o le moe e iloa ai pe iai sau isi fa'aletonu o le moe.
O le taimi lava e te fa'ate'aina ai isi mafua'aga, e ono fa'alavelaveina ai lau moe e au fa'ailoga o le ADHD. I ia tulaga, e mafai ona e fa'aleleia atili le lelei o lau moe e ala i le faia o ni nai suiga faigofie i lou olaga ma lau fa'asologa masani. O le mea lea e ta'ua o le 'tuma lelei o le moe '.
- Aua le moe i le ao. Afai e manaʻomia, ia fai sina moe puupuu mo le 15-20 minute. Ae aua le moe e itiiti ifo i le 4 itula aʻo leʻi moe.
- 'Alo'ese mai le caffeine. ' Alo'ese mai le inuina o meainu e pei o le kofe, lauti, ma le cola i le itiiti ifo i le 4-6 itula a'o le'i moe.
- Afai o lo'o e fa'aaogaina ni vaila'au fa'aosofia, fa'aaoga i le taeao pe a mafai. Talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea ma ia maua se fautuaga.
- Fa'atulaga se faasologa o taimi e te moe ai e fa'ato'afilemu ai oe. Ia fai ma masani le faitau o se tusi, fa'alogologo i musika fa'ato'afilemu, pe ta'ele i se vai mafanafana a'o le'i moe i po uma.
- Alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma. Taumafai e tausisi i lenei faasologa, tusa lava pe i faaiuga o vaiaso.
- Ia avea lou potumoe ma nofoaga e moe ai. Ia pogisa, filemu, ma ia mafanafana le potu. Faaaoga le moega mo na o le moe ma feusuaiga. Aloese mai le galue pe 'ai i luga o le moega.
- 'Alo'ese mai lau komepiuta. Taofi le fa'aaogaina o mea e pei o le TV, telefonipoto, komepiuta, ma tablets i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe. O le malamalama lanumoana latou te fa'asalalauina e taofia ai le gaosiga o le melatonin, o se hormone e fesoasoani ia te oe e moe ai.
Atonu e lē maua ni taunuuga o nei masaniga i ni nai aso pe lua. Ae aua le fiu. A o e faaauau pea ona faia nei mea, o le a e matauina se eseesega manino i lau moe.
Savali e Ave i le Fale
- E matuā taatele lava fa'afitauli o le moe i tagata matutua e iai le ADHD. E lē o se mea e te mafaufauina.
- O se taamilosaga leaga: O le le lava o le moe e faʻateteleina ai faʻailoga o le ADHD, lea e iʻu ai ina faʻalavelaveina le moe.
- Atonu o le māfuaʻaga o ou faʻafitauli i le moe ona o se isi faʻaletonu o le moe, e pei o le Sleep Apnea poʻo le Restless Legs Syndrome (RLS).
- O le laasaga aupito tāua e tatau ona e faia o le talanoa lea i lau fomaʻi e uiga i lenei mea.
- O le mulimuli i ni masaniga lelei o le moe (Sleep Hygiene) e mafai ona fa'aleleia atili ai le lelei o lau moe.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga