E iai nisi aso, a ea? A e ala i le taeao, e lagona e lou mafaufau le mamafa ma le gaogao. E pei lava o le lalolagi atoa o loʻo i ou tauʻau. E te lē lagona le fia tu i luga mai le moega, e te lagona e pei ua leai sou naunau po o se malosi e amata ai le aso. E te masani ona oo i ni aafiaga faapenei? O lea la, o le a matuā tāua tele lenei tala ia te oe. O le asō o loʻo tatou talanoa ai e uiga i lenei tulaga ua taʻua o le 'Morning Depression', lea e toʻatele tagata e maua, ae latou te lē iloa tonu po o le ā lea tulaga.
O le ā le 'Loto Lotovaivai o le Taeao'?
I se faaupuga faigofie, o le 'Loto Loto i le Taeao' o lona uiga o le sili atu ona leaga o faailoga o le loto mafatia i le taeao nai lo isi taimi o le aso. Ae ui i lea, e le o se tulaga faafomai ese. O lona uiga, e leai se faamai ese e ta'ua o le 'Loto Loto i le Taeao' i tusi aloaia e faaaoga e fomai e faavasega ai faamai o le mafaufau.
O le ā la lenei mea? O se mamanu lea e mafai ona vaaia i se tasi e maua i le atuatuvalega faafomaʻi. E taʻua foʻi e fomaʻi lenei mea o le 'diurnal mood variation'. O lona uiga, o suiga o lagona i taimi eseese o le aso. E ui o nisi tagata e ono lagona le sili atu le atuatuvale i le taeao, ae o isi e ono lagona le sili atu le faanoanoa ma le popole i le aoauli po o le po.
O le mea tāua, aua le na ona manatu i ai o se "paiē" po o se "vaivai i le taeao." Atonu o se faailoga lea o se mea e loloto atu.
O a ni fa'ailoga o le atuatuvale i le taeao?
O le 'Loto Lotovaivai i le Taeao' o fa'ailoga lava ia e te va'aia i le lotovaivai masani, ae e sili ona ogaoga i le taeao. Va'ai pe e te a'afia i nisi o nei mea pe a e ala i le taeao.
| Fa'ailoga | O le ā le lagona? (O le ā le lagona) |
|---|---|
| Le lava o le malosi e amata ai le aso | E tusa lava pe ua ala aʻe, e pei ua leai se ola o loʻu tino. Ua leai soʻu fiafia po o se malosi e amata ai galuega o le aso. Ua matuā vaivai lava loʻu tino. |
| Faigata ona tu i luga o le moega | E tusa lava pe tatagi le uati, e te lē lagona le fia tu i luga o le moega. E te moe tele, pe e te nofo pea i le moega mo le tele o itula e tusa lava pe ua e ala. |
| Lagona o le faanoanoa ma le popole | Ou te lagona le faanoanoa tele ma le gaogao e aunoa ma se mafuaaga. O loo ou mafatia i le fefe ma le popole i le lumanai. |
| Fa'aita ma le le fiafia | E faigofie ona ou ita i mea laiti. Ou te lagona le fiu ma le faanoanoa i le taeao. Ou te lē fia talanoa foʻi i isi tagata. |
| Leiloa o le fiafia i soo se mea | Ua e lē toe manaʻo e fai mea sa e fiafia i ai (matamata TV, talanoa i se uo, faitau tusi) i le taeao. |
O le ā le mea e ono mafua ai lenei mea?
E tele mafuaʻaga e ono tupu ai lenei tulaga ua taʻua o le 'Morning Depression'. Atonu e fesoʻotaʻi tuusaʻo nei mea ma le atuatuvale, pe atonu foʻi e mafua mai i isi faʻafitauli tau soifua maloloina.
Fa'afitauli o le moe
E iai se sootaga vavalalata tele i le va o le moe ma le loto mafatia. E pei o se pelu e mata-lua. O tagata e le moe lelei e sili atu ona ono aʻafia i le loto mafatia. E le gata i lea, a e mafatia i le loto mafatia, e faigata ona moe ma tumau ai pea le moe.
O le mafuaʻaga autū faaletino o lenei mea o se tulaga e taʻua o le 'Obstructive Sleep Apnea' . I se faaupuga faigofie, o le taimi lea e taofi ai lou manava mo sina taimi a o e moe ona toe amata lea. E mafai ona tupu lenei mea i ni nai taimi i le po atoa. E taofia ai oe mai le lava o le moe loloto. Ua iloa o le togafitia o lenei tulaga e mafai ona faʻaitiitia ai faʻailoga o le atuatuvale.
Hormones o le Lotovaivai
O loo i ai i o tatou tino se homone e ta'ua o le `(Cortisol).` O le homone lea o le `tau pe sola ese' e saunia ai i tatou e feagai ma tulaga matautia po o le atuatuvale. A fa'asa'olotoina lenei homone, e fa'ateleina ai le tata o le fatu, le toto maualuga, le maualuga o le suka i le toto, ma le manava.
E masani lava, e oo atu le maualuga o le `(Cortisol)` o tatou tino i lona tulaga aupito maualuga pe a uma ona tatou ala i le taeao. O se mea masani lava lea. Peitaʻi, e mafai e tino o nisi tagata ona soona maaleale i lenei hormone. O lona uiga, a siʻitia le maualuga o le `(Cortisol)` i le taeao, e mafai ona aʻafia ai o latou lagona, ma mafua ai le faʻanoanoa ma le popole.
Fula i le tino
Ua maua i suʻesuʻega o le atuatuvale, e pei o le schizophreniaUa faʻaalia o tagata e maua i faʻamaʻi mafaufau e pei o le schizophrenia e maualuga le maualuga o le vailaʻau e taʻua o le Interleukin-6 (IL-6) i le faiʻai.
E fesuisuia'i fo'i le tulaga o le `(IL-6)` i taimi eseese o le aso. Mo le to'atele o tagata, e o'o atu lona tulaga i lona tulaga aupito maualuga i le taeao. O nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai o le si'itia o le tulaga o le `(IL-6)` i le taeao e tutusa ma le si'itia o le tulaga o le `(Cortisol)`. O le a'afiaga o nei vaila'au uma e lua e mafai ona fa'aleleia atili ai le lagona o le taeao.
O le ā la se mea e tatau ona tatou faia?
Afai e te manatu o loʻo ia te oe nisi o nei faʻailoga, aua le popole. E tele mea e mafai ona e faia e pulea ai le tulaga.
1. Muamua, ia maua se faʻamaoniga saʻo.
O le laasaga aupito tāua lea. Aua le na o le teena o lenei mamafa ma le popole e pei o se "lagona o le faanoanoa." Ia talanoa sa'o ma lau foma'i po'o se foma'i fa'atuatuaina e uiga i ou lagona. Ona mafai lea ona e iloa tonu le mafua'aga o lenei mea, pe o le loto mafatia pe o se fa'ailoga o se isi ma'i fa'aletino.
2. Tausi lelei lou soifua maloloina lautele
O le soifua maloloina faaletino ma le soifua maloloina o le mafaufau o ni mea e lua e fesoʻotaʻi.
- 'Ai i mea'ai paleni . E iai se aafiaga lelei o mea'ai ma meainu paleni i lou lagona.
- Faamalositino soo . E oo lava i le savali mo le 30 minute i le aso e mafai ona aumaia ai se mapusaga tele i lou mafaufau.
- Afai e iai isi ou faʻamaʻi e pei o le maʻisuka poʻo le faʻamaʻi fatu, ia pulea lelei .
3. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i au vailaʻau.
Afai ua uma ona e inuina ni vailaʻau mo isi tulaga, taʻu i lau fomaʻi. O nisi taimi, o nisi vailaʻau poʻo ni tuʻufaʻatasiga o vailaʻau e mafai ona mafua ai ni suiga o lagona o se aafiaga. E mafai e lau fomaʻi ona toe iloilo lau lisi o vailaʻau ma faia ni suiga pe a manaʻomia. Aua lava neʻi taofia pe sui vailaʻau e aunoa ma le fautuaga a lau fomaʻi.
Savali e Ave i le Fale
- Aua le fa'aleaogaina le fa'anoanoa lofituina, popole, ma le leai o se malosi e te lagonaina i le taeao o se mea "masani."
- E mafai ona ta'ua lea o le 'Taeao o le Lotovaivai', o se ituaiga o le lotovaivai e suia i le taimi o le aso.
- O fa'afitauli i le moe, suiga o hormones (e pei o le 'Cortisol'), ma le mumū i le tino (e pei o le 'IL-6') e ono mafua ai lenei mea.
- O le mea e sili ona tāua o le vaʻai lea i se fomaʻi , talanoa e uiga i lenei mea, ma maua se faʻamaoniga saʻo. Aua le mā pe fefe.
- O se taumafa lelei, faamalositino, ma le pulea lelei o isi faamai e te ono maua (e pei o le maʻisuka ma le toto maualuga) e fesoasoani tele foi i lou soifua manuia faalemafaufau.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga