Se'i o tatou a'oa'oina mea'ai aupito lata mai e fa'aitiitia ai le cholesterol leaga - nati!

E toatele tagata e manatu o nati o ni mea e masima, ga'o, ma maualuga kalori, pe sili atu ona sa'o, o "mea'ai leaga." E masani ona va'aia o se mea e te maua i totonu o se pesini mea'ai mama i se pa po'o le fa'atau atu i se fa'atauga mea'ai i le auala. Ae o le a e ofo pe a e iloa e matua sese lava lenei mea.

Aiseā e lelei ai nati mo o tatou tino?

O le mea moni, o loʻo fai mai nei tagata tomai faapitoa i meaʻai, o nei nati o se mea e tatau ona iai i le umukuka o tagata soifua maloloina uma (sei vagana ua e maʻi i ai). Aua o nei nati o loʻo iai le tele o mea taua, e aofia ai porotini, fiber, monounsaturated fats maloloina, vitamini, meaʻai paleni, ma antioxidants .

Ae maise lava, o le tele o suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o nei ituaiga nati e iai le malosi ofoofogia e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol leaga i o tatou tino.

O lea la, o le taimi lenei e toe tilotilo ai i nati. Ae ia manatua, o le fuafua lelei e taua tele.

O nisi ituaiga nati faapitoa e lelei mo le fatu

“E tele ituaiga nati, ae e lē tutusa uma ituaiga,” o le tala lea a le au atamamai i meaʻai. Seʻi o tatou tilotilo i ni nai ituaiga e matuā aogā tele.

Nati uaina - Lelei mo le faiʻai ma le fatu

O nati uaina o se mea'ai matagofie tele auā o lo'o i ai le tele o mea'ai taua e ta'ua o le omega-3 fatty acids , lea e maua fo'i i i'a ga'o e pei o le samani ma le tuna.

I se faaupuga faigofie, o nei omega-3s e:

• E faʻaitiitia ai gaʻo leaga e taʻua o triglycerides i o tatou toto.
• E taofia ai le tuputupu aʻe o palaki, o ni gaʻo e faʻaputu i totonu o alatoto.
• E fesoasoani fo'i e puipuia ai le poloka o le toto.

I se suʻesuʻega i tagata matutua e toʻa 58 e maua i le maʻisuka, na tuʻuina atu ai iā i latou ni nai nati uaina e faʻaopoopo i a latou taumafataga maloloina i aso taʻitasi. Sa matuā ofoofogia lava taunuuga. O i latou na 'ai nati uaina na vaʻaia le faʻateleina o le cholesterol lelei (HDL cholesterol) ma le faʻaitiitia o le cholesterol leaga (LDL cholesterol) i le tusa ma le 10% .

Almonds - Mauoa i le Vitamin E

O le 'alamo o se isi nati sili ona lelei e tele ona aogā mo le soifua maloloina. E pei o isi nati, e tele ai porotini, fiber, ga'o maloloina, ma minerale. E le gata i lea, e tele fo'i le vaitamini E i le 'alamo, o se vaila'au malosi e tete'e atu ai i siama.

Na tuʻuina atu e se tagata suʻesuʻe i se vaega o tagata e maualuga le cholesterol ni nai alomoni i aso uma mo le tolu masina. O le iʻuga, o le 4.4% le faʻaitiitia o le cholesterol leaga (LDL). O i latou na 'ai ni nai alomoni na vaʻaia le paʻu o le LDL i le 9.4%! O le tele lea o le aogā o le 'ai o ni nai alomoni i le aso.

Isi nati maloloina

I le faaopoopo atu i nati uaina ma sekati, o nati e pei o pinati, hazelnuts, pecans, ma pistachios ua lauiloa foi e le FDA o ni nati lelei tele mo le fatu. Se'i o tatou tilotilo pu'upu'u i fa'amanuiaga o nisi o nei nati.

E faʻapefea ona tatou faʻaopoopoina nei ituaiga nati i a tatou meaʻai?

E faigofie ona fa'aopoopo nati i lau taumafataga i aso uma. E mafai ona e fa'atauina mai nati ua uma ona aveese o latou pa'u i le supamaketi. E leai se sauniuniga fa'apitoa e mana'omia.

• 'Ai pe tusa o le lima e tasi i le aso e fai ma mea'ai mama.
• Fa'asūsū ni nai fasi i lau salati, lau oati mo le taeao, po'o lau yogurt.
• E mafai fo'i ona e fa'aopoopo i mea e pei o salati pasta.

Ae o le mea sili ona taua iinei:

“A e filifilia ni nati, ia mautinoa e te filifilia ni nati mata ma nati e le’i fa’amasimaina ,” o le fa’amamafa lea a le au atamamai i mea’ai. O nati ua tunu i le meli, ua ufiufi i le sukalati, ma ua ufiufi i le suka e fa’aopoopoina ai kalori ma suka e le mana’omia i lou tino, lea e fa’aitiitia ai o latou aoga i le soifua maloloina.

E fia le tele e tatau ona e 'ai i le aso?

E te lē tau 'ai se taga nati i le aso e maua ai nei fa'amanuiaga tau soifua maloloina. E lava le 'ai e tasi i le aso, pe tusa ma le 1 i le 1.5 aunese (pe tusa ma le 28-42 kalama) . E tele le porotini ma le fiber i nati, o lea e te lagona ai le mā'ona tusa lava pe a uma ona 'ai sina vaega itiiti.

O lea la, ia manatua aua le soona fai .

O le mea sili e fai o le sui lea o ga'o leaga e te 'ai (e pei o ga'o fa'atumuina e maua i aano o manu) i nati. O le auala lea, e mafai ai ona e maua aogā mai nati e aunoa ma le fa'aopoopoina o kalori fa'aopoopo. Afai e iai sou fa'afitauli e pei o le cholesterol, e sili ona talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea.