Atonu ua ta'u atu e lau foma'i ia te oe e 'ai i'a ga'o (e pei o le samani, mackerel, sardines) ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso, a ea? Ae e sili atu le 'aua ne'i falai i le suāu'u. O le mafua'aga autū o le fai atu fa'apea, ona o nei ituaiga i'a e tele ai le omega -3, o se ga'o e matuā aogā mo o tatou fatu, fai'ai, ma le tele o isi mea. E le mafai e o tatou tino ona faia lenei omega-3 na o ia. O le mea lea, e mana'omia ona tatou maua mai mea'ai tatou te 'a'ai. Se'i o tatou talanoa atili e uiga i le omega-3, lea o lo'o talanoa ai le to'atele o tagata i aso nei.
E faʻapefea ona tatou maua lenei Omega-3?
I se faaupuga faigofie, o le auala sili e maua ai le omega-3s o le ala lea i meaʻai, aemaise lava mai nei meaʻai:
- I'a ga'o: I'a e pei o le sardines, herring, mackerel, mackerel, tuna, ma isi.
- Fatu lino
- Nati: Ae maise lava nati
Ae o le mea moni, o le toatele oi tatou e le lava le omega-3 e maua mai nei meaʻai. I lea tulaga, o lau laasaga muamua e tatau ona fai o le faamasani lea e 'ai tele i nei meaʻai. Aua o nei meaʻai e le gata ina maua ai le omega-3, ae faapea foi ma le tele o meaʻai e manaʻomia e o tatou tino, e pei o porotini, vitamini , ma minerale .
E iai ni ituaiga o omega-3?
Ioe, e tolu ituaiga autū o omega-3. Se'i o tatou tilotilo po'o a ia mea, o fea e sau ai, ma o a mea latou te faia mo le tino.
| Ituaiga Omega-3 | O auala autu e maua ai | Auaunaga i le tino |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaenoic acid) | I'a, suāu'u i'a, nisi fuāmoa ma mea'ai fa'aopoopo, omega-3s e fa'aaoga e tusa ai ma se fa'atonuga a se foma'i pe leai fo'i. | Fesoasoani e fa'aitiitia le mumū i le tino. |
| DHA (Docosahexaenoic acid) | I'a, suāu'u i'a, fa'aopoopoga limu, omega-3s e fa'aaoga ma se fa'atonuga a se foma'i pe leai fo'i | Taua mo le soifua maloloina o le fai'ai ma le ola. |
| ALA (Alpha-linolenic acid) | Mea'ai e fa'avae i la'au e pei o nati, fatu flax, fatu chia, suāu'u canola, ma le suāu'u soya. | E ui e liua lea mea i le EPA ma le DHA i le tino, ae e na'o se vaega itiiti lava e liua. |
O le eseesega i le va o se faaopoopoga e te faatauina mai se fale talavai ma se vailaau ua faatonuina e se fomai
O le fesili lea e tele tagata. E tutusa ea nei mea e lua? Leai. E iai se eseesega tele i le va o nei mea e lua.
Fa'atau Omega-3 mai le fale talavai e aunoa ma se fa'atonuga a se foma'i (Omega-3 e le'i fa'atonuina)
Matou te ta'ua nei mea o " fa'aopoopoga ." E le o ni vaila'au . O le fua o le omega-3 o lo'o iai e masani lava ona maualalo. Ua fa'aalia e su'esu'ega eseese o le fa'aaogaina o ia fa'aopoopoga i ni nai fua i aso ta'itasi e le'i fa'amaoniaina lona aoga tele i le puipuia po'o le togafitia o fa'ama'i.
O le mea tāua, o fa'aopoopoga fa'apenei e le o fa'atonutonuina fa'apitoa e pei o vaila'au. O lona uiga e ono i ai ni fa'afitauli pe o iai moni le aofa'i o le omega-3 i totonu o le fagu e pei ona ta'ua i luga o le fa'ailoga. Atonu fo'i o lo'o iai isi mea e le mana'omia.
Omega-3 Fa'atonuga
E lē na'o ni fa'aopoopoga mea'ai nei, ae o ni vaila'au . E matuā maualuga lava le aofa'i o le omega-3 o lo'o i ai. Ma ua matuā fa'ata'ita'iina e pulega fa'atonutonu vaila'au mo lo latou lelei ma le saogalemu.
E na'o ni tulaga fa'apitoa e fautuaina ai e se foma'i. O lona uiga, pe afai e maualuga tele lou tulaga o se ituaiga ga'o e ta'ua o triglycerides i lou toto (e sili atu i le 500 mg/dL). O Triglycerides o se ituaiga ga'o i o tatou toto, e pei o le cholesterol. O le maualuga o le triglyceride e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i e pei o fa'ama'i fatu , stroke , ma le pancreatitis .
E mafai e nei vailaʻau ona faʻaitiitia ai triglycerides ma e ono faʻateleina ai foʻi le cholesterol lelei (HDL). Peitaʻi, o nisi ituaiga e ono faʻateleina ai foʻi le cholesterol leaga (LDL). O le mea lea, naʻo lau fomaʻi e mafai ona filifili pe saʻo lenei vailaʻau mo oe.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* o ni faʻataʻitaʻiga ia o ituaiga eseese o vailaʻau omega-3 e fautuaina mai e fomaʻi.
Se'i o tatou a'oa'oina fo'i e uiga i aafiaga e ono tula'i mai.
E pei o isi mea uma, e mafai ona i ai ni aafiaga i autafa. E fuafua lava i le ituaiga e te inuina.
O ituaiga o fa'aopoopoga e inuina e aunoa ma se fa'atonuga a se foma'i (E le o se fa'atonuga)
O aʻafiaga e sili ona taatele o nei mea:
- O otaota e manogi i'a pe tofo i le gutu e pei o i'a
- Le tiga o le manava, niniva
Vaila'au fa'atonuina
E eseese aafiaga o nei mea e fuafua i le ituaiga o vailaʻau.
- Epanova: manava tata, niniva, tiga o le manava
- Lovaza, Omtryg: niniva, tofo leaga i le gutu, tiga o le manava
- Vascepa: Tiga o so'oga
Tāua tele: O Omega-3, aemaise lava i fua tetele, e mafai ona a'afia ai le toto. Afai o lo'o e fa'aaogaina ni vaila'au e fa'amama ai le toto (e.g., Warfarin) po'o ni NSAID (e.g., Aspirin, Ibuprofen), e tatau lava ona e talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina le omega-3.
Savali e Ave i le Fale
- E ui e taua le Omega-3 mo o tatou tino, ae e le gaosia i o tatou tino. O le mea lea, e tatau ona maua mai mea'ai.
- O le auala sili ma le saogalemu e maua ai le omega-3 o le 'ai lea o mea'ai masani e pei o i'a ga'o ma le flaxseed.
- E itiiti ni faʻamaoniga faasaienisi e faʻamaonia ai e mafai e faʻaopoopoga omega-3 (faʻaopoopoga meaʻai) e faʻatau mai fale talavai e aunoa ma se faʻatonuga a se fomaʻi ona faʻamaloloina faʻamaʻi.
- O vailaʻau Omega-3 e faʻatonuina e se fomaʻi e faʻaaogaina e togafitia ai tagata e maualuga tele le maualuga o le triglycerides i le toto.
- Ia fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina so'o se fa'aopoopoga omega-3, aemaise lava pe afai o lo'o e ma'itaga, fa'asusu, pe o lo'o e inuina isi vaila'au (aemaise lava vaila'au e fa'amama toto). ' Aua le na'o le inuina o oe lava.
Omega-3, suāuu i'a, triglycerides, cholesterol, fa'ama'i fatu
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