Atonu na ta'u atu e lau foma'i ia e 'ai i'a ga'o (aua le falai) ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso. Mo se fa'ata'ita'iga, i'a e pei o le samani, mackerel, herring, ma sardines. O le mafua'aga autū o lenei mea ona o nei i'a e mauoa i le omega-3 fatty acids. O ga'o maloloina ia e lelei mo lou fatu, fai'ai, ma le tele o isi galuega i lou tino.
Aiseā e tāua tele ai le Omega-3 iā i tatou?
I se faaupuga faigofie, e le mafai e o tatou tino ona gaosia na o latou omega-3. O le mea lea, e manaʻomia ona tatou maua lenei meaʻai mai meaʻai tatou te 'ai. O auala sili ona lelei fa'alenatura e maua ai omega-3 o:
- I'a ga'o: I'a e pei o le mackerel, herring, sardines, sardines, ma le tuna.
- Fatu lino
- Nati e pei o nati uaina
Ae ui i lea, e ui e sili ona maua nei mea mai meaʻai, ae e toʻatele tagata e le lava le omega-3 e maua mai a latou meaʻai i aso taʻitasi. Afai o le tulaga lea mo oe, o le laʻasaga muamua e tatau ona faʻaopoopo iʻa ma isi meaʻai e tele ai le omega-3 i lau taumafataga. Aua o nei meaʻai e le gata ina maua ai le omega-3, ae faʻapea foʻi ma le tele o isi meaʻai e manaʻomia e o tatou tino, e pei o le porotini, vitamini, ma minerale .
Se'i o tatou a'oa'oina ituaiga autū o omega-3.
E tolu ituaiga autū o omega-3 fatty acids. Mo se malamalamaga faigofie, taga'i i le siata o lo'o i lalo.
| Ituaiga Omega-3 | E tele lava | O le a lona aafiaga i le tino |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaenoic Acid) | I'a, mea'ai e pei o fuāmoa ua fa'aopoopo i ai le omega-3, ma fualaau o le suāu'u i'a. | Fesoasoani e fa'aitiitia le mumū i le tino. |
| DHA (Docosahexaenoic Acid) | I i'a, mea'ai fa'aopoopo e fa'amalosi ai, fualaau suāu'u i'a, ma fa'aopoopoga e faia mai limu. | Taua mo le soifua maloloina o le fai'ai ma le ola. |
| ALA (Alpha-linolenic Acid) | I nati, fatu chia, fatu flax, ma suāuu fuala'au e pei o le canola ma le soya. | E liua e le tino lenei ALA i ni vaega e sili atu ona toaga o le EPA ma le DHA, ae na o ni nai vaega laiti lava . |
E aoga moni ea fualaau e fa'atau fua (e le mana'omia se foma'i)?
O se mea tāua tele lenei. O le tele o suʻesuʻega na faia e puipuia pe togafitia ai se faʻamaʻi ua faʻaalia ai o le inuina o ni faʻaopoopoga omega-3 e maualalo le fua (lea e mafai ona e faʻatauina i le faleoloa faʻatau) i aso taʻitasi e le maua ai ni faʻamanuiaga taua i le soifua maloloina.
Pau lava fa'amanuiaga tau soifua maloloina ua fa'amaonia manino o lo'o i le tulaga o le omega-3 maualuga (omega-3 e malosi e tusa ma le foma'i) ua fa'atonuina mai e se foma'i.
O le mea lea, afai e te faʻatau mai fualaʻau omega-3 mai le fale talavai ma faʻaaoga, atonu latou te le avatu ia te oe ni taunuuga e te faʻamoemoeina.
O le a la le eseesega i le va o le Omega-3 ma le Omega-3 Fa'atonu?
O fuala'au Omega-3 e fa'atonuina e se foma'i mo oe o lo'o i ai se fuala'au e sili atu le maualuga o le omega-3 nai lo fuala'au e mafai ona e fa'atauina i le faleoloa. E mata'ituina fo'i e le au pulega fa'atonutonu fualaau mo lo latou lelei ma le saogalemu.
A o'o i lipids i le toto, e aofia ai le cholesterol lelei (HDL), cholesterol leaga (LDL), ma triglycerides . E foliga mai o le a fautuaina oe e lau foma'i i le omega-3s pe afai e maualuga tele lou triglyceride (e silia ma le 500 mg/dL).
O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e nei vailaʻau ona faʻateleina lou maualuga o le cholesterol lelei (HDL). Peitaʻi, e mafai foʻi ona faʻateleina lou maualuga o le cholesterol leaga (LDL). Ona o le tele o mea e mafaufau i ai, naʻo lau fomaʻi e mafai ona filifili pe saʻo lenei vailaʻau mo oe.
O le maualuga o le triglyceride e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu ma le stroke. E mafai fo'i ona mafua ai le mumū o le pancreas (pancreatitis).
O nisi nei o ituaiga o vailaʻau omega-3 e faʻatonuina e fomaʻi:
- `Epanova` (omega-3-carboxylic acids) - O lo'o iai le EPA ma le DHA.
- `Lovaza` (omega-3-acid ethyl esters) - E iai fo'i le EPA ma le DHA i lenei mea.
- `Omtryg` (omega-3-acid ethyl esters) - O lo'o iai fo'i le EPA ma le DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - E na'o le EPA o lo'o iai.
E i ai ni aafiaga e ono a'afia ai nei fualaau?
Ioe, e pei o so'o se vaila'au, e mafai ona i ai ni a'afiaga leaga. E fa'alagolago lava i le ituaiga e te inuina.
Omega-3 e le mana'omia se fa'atonuga mai le fale talavai
Atonu e le o iai moni le aofaʻi o omega-3 i luga o le faʻailoga i totonu o le fualaau. Talu ai e le o faʻatonutonuina ma le faʻaeteete e pei o vailaʻau, e ono iai foʻi isi mea e le manaʻomia. O aʻafiaga laiti e aofia ai:
- Manogi i'a pe tofo i'a i le gutu
- Le to'a o le manava
Afai o loʻo e maʻitaga, faʻasusu, o loʻo e inuina ni vailaʻau e faʻamama ai le toto, pe iai sou mageso i iʻa/meaʻai sami , e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina nei faʻaopoopoga.
Omega-3 Fa'atonu
E eseese nei aafiaga e fuafua i le ituaiga o vailaʻau.
| Ituaiga fualaau faasaina | A'afiaga e ono tula'i mai |
|---|---|
| Epanova | Manava tata, niniva, tiga o le manava. |
| Lovaza ma Omtryg | Fulafula, tofo le lelei i le gutu, ma le le to'a i le manava. |
| Vasepa | Tiga o so'oga. |
O le manatu taua e tatau ona e mataala i ai!
A tele le fa'aaogāina o le omega-3, e mafai ona a'afia ai le toto. O lona uiga afai e te tafe toto, e ono umi se taimi e taofi ai le toto. O le mea lea, afai o lo'o e fa'aaogāina ni vaila'au fa'amama toto e pei o le Warfarin/Coumadin , pe afai fo'i o oe o se tagata e masani ona fa'aaogāina ni vaila'au fa'amama tiga e pei o le Aspirin po'o le Ibuprofen , e taua tele lou ta'u i lau foma'i e uiga i lenei mea a'o le'i fa'aaogāina le omega-3.
Savali e Ave i le Fale
- O le auala sili ma le saogalemu e maua ai le omega-3 o le 'ai lea o mea'ai masani, e pei o i'a ga'o.
- E leai se aogā ua fa'amaonia o fualaau omega-3 maualalo le fua e fa'atau mai fale talavai e aunoa ma se fa'atonuga a se foma'i i le togafitia o fa'afitauli fa'afoma'i.
- E fautuaina e se foma'i le omega-3 mo tagata e maualuga tele le triglyceride i le toto. E tatau ona fa'aaogaina pe a fautuaina e se foma'i.
- Ta'u i lau foma'i so'o se fa'aopoopoga o lo'o e fa'aaogaina, aemaise lava pe afai o lo'o e ma'itaga, fa'asusu, pe o lo'o e fa'aaogaina isi vaila'au.
- Aua le fa'aaogaina ni fuala'au fa'aopoopo omega-3 e te mana'o ai. Na'o lau foma'i e iloa le mea e sili ona lelei mo lou soifua maloloina.
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Faaopoopo lau faamatalaga