E feliuliua'i ou vae i totonu pe a e savali? Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i le overpronation.

O nisi taimi pe a tatou savavali pe tamo'e, e tele tiga e maua i o tatou vae ma tapuvae, a ea? Atonu o le tasi itu o ou seevae ua sili atu ona masaesae. O le mafua'aga o lenei mea atonu o le foliga o ou tapuvae, po'o se eseesega la'ititi i le auala e te savali ai (gait). O se tasi lea o tulaga o le a tatou talanoaina i le aso, ma o se mea e tatau ona fa'aeteete i ai. O le overpronation.

O le ā le overpronation?

I se faaupuga faigofie, o le overpronation o le taimi lea e sili atu ona mafolafola ai le arko i totonu o lou vae nai lo le masani pe a e savali pe tamo'e (matou te ta'ua lenei mea o lau savali) pe milo i totonu. Mafaufau i ai, pe a e tu ma pa'u lou vae i le eleele, e tatau ona tutusa le tufatufaina o lena mamafa. Ae i lenei tulaga, ona o le tele o le milo o le vae i totonu, o le mamafa e le mana'omia e tu'uina i luga o maso, tendon, ma ligaments e lagolagoina ai le arko o lou vae. O lenei mea e fa'ateleina ai le lamatiaga o manu'a eseese i ou vae, tulivae, suilapalapa, ma o nisi taimi e o'o lava i lou tua. Ae o le tala fiafia o lenei tulaga e mafai ona pulea tele i fa'amalositino sa'o ma tapuvae lagolago fa'apitoa (orthotic insoles) e tu'u i totonu o seevae .

O ai e sili atu ona ono maua i le overpronation?

E mafai ona tupu lenei tulaga i so'o se tasi, ae o nisi tagata e maualuga teisi atu le lamatiaga.

• Vae Mafolafola: Afai e maualalo le fa'alava o ou vae, o lona uiga e mafolafola, e sili atu ona e ono a'afia i le overpronation.
• Maitaga: E mafai ona tupu lenei tulaga ona o le faateleina o le mamafa ma suiga o hormones i le taimi o le maitaga, lea e mafai ona mafua ai ona tatala uaua o vae.
• Pupuga tele: O le mamafa tele o le tino e faʻaopoopoina ai foʻi le mamafa i luga o alofivae, ma faʻateleina ai le lamatiaga o le soʻona piʻo.
• Tamo'e pe savali i luga o mea ma'a'a mo se taimi umi: Mafaufau i se tasi e masani ona faamalositino i luga o mea ma'a'a e pei o le sima. E lamatia fo'i i latou ona o le malosi o le a'afiaga i o latou vae.
• Nisi taʻaloga: O tagata e auai i taʻaloga e pei o le taufetuli mamao e faigofie foʻi ona aʻafia i lenei tulaga.

E tutusa ea le overpronation ma vae mafolafola?

Ioe, e iai se eseesega itiiti ae taua i le va o ia mea e lua.

O le overpronation e faasino i lau savali . E faasino i le auala e pa'i ai lou vae i le eleele ma ta'avale i totonu pe a e savali pe tamo'e.

O vae mafolafola o se tulaga faafoma'i lea e matua maulalo lava le alafau o lou vae, pe leai atoa foi.

I se faaupuga faigofie, ona o se mamanu savali e ta'ua o le overpronationE mafai ona tupu vae mafolafola, pe mafai foi ona faateteleina vae mafolafola ua iai. Mo nisi tagata, o le auvae o latou vae e le'i fausia lelei talu ona fananau mai. I isi tulaga, e fa'afuase'i ona pa'u'ū pe solo ifo auvae pe a uma ona manu'a le uaua autu e lagolagoina ai le auvae o le vae. O lenei mea ua ta'ua o 'auvae ua pa'ū' pe 'vae mafolafola ua maua e tagata matutua'.

O le a la le eseesega i le va o le overpronation ma le underpronation?

O nei mea uma e lua e faasino i le auala e pa'i ai lou vae i le eleele, po'o le 'pronate'. E taua le malamalama sa'o i lenei mea.

E masani lava, pe a tatou savavali, tatou te muamua pa'i i le eleele i le tua o tatou mulivae. Ona, agai lea i luma le mamafa o o tatou tino i luga o le alofivae o o tatou vae, ma sii a'e le vae mai le eleele i le polo o o tatou vae. I le taimi o lenei faagasologa, e masani ona milo teisi i totonu le alofivae o o tatou vae. O le mea lea e ta'ua o le pronation masani . O le mea lea e tupu pe a tatou savavali, ma e fesoasoani e pulea ai le mitiia o le te'i mai le eleele.

• Overpronation: O le taimi lea e milo ai le alofivae i totonu e sili atu nai lo le mea e tatau ai. O lona uiga a e savali, e matua pi'o tele lou vae i totonu.
• Underpronation: E ta'ua fo'i o le supination, o le fa'afeagai lea. O lona uiga, e le lava le milo o le alofivae i totonu. Nai lo lea , e sili atu ona fa'asaga le mamafa i fafo o le vae .

E mafai ona avea nei mea uma e lua ma ni faʻafitauli tele.

O a ni fa'ailoga o le overpronation?

E mafai ona avea ou seevae ma fa'ailoga muamua lelei pe ua e maua i le overpronation. Afai ua sili atu ona masaesae le pito i totonu o ou tapuvae nai lo le pito i fafo , o se fa'ailoga lea o lenei tulaga. Ave se pea ou seevae tuai ma va'ai toto'a. E le gata i lea, afai e te tu'u le seevae i luga o se laulau, atonu e foliga mai ua fa'api'o i totonu.

E le gata i lea, o loʻo i ai isi tulaga ma faʻailoga e mafai ona e atiaʻe ona o le overpronation. O nei mea e sili ona taatele:

• O le tiga o le ponaivi o le Achilles: E tupu lenei mea pe a tele naua le mamafa e tu'u i luga o le tiga o le ponaivi o le Achilles, o se tiga tele e tu i luga a'e o lou mulivae ma lalo ifo o lou vae. E fulafula, tiga pe a pa'i i ai, ma tiga pe a savali.
• Bunions: O ni pupuga tiga e tupu i totonu (ma o nisi taimi i fafo) o lou vae matua, i le pito i lalo o lou vae. E mafai ona matuā tiga ma faigata ai ona ofuina ni seevae.
• Tiga o mulivae: E mafai ona tupu le tiga tele i lalo o le mulivae, aemaise lava pe a e fa'ato'ā tula'i mai le moega i le taeao. E masani ona mafua lea i le plantar fasciitis .
• Plantar fasciitis: E iai se fusi o le tino (plantar fascia) i le pito i lalo o lou vae e alu mai lou mulivae i ou tamatamaivae. A fulafula lenei mea, e mafai ona mafua ai le tiga ma faigata ai ona savali i le taeao.
• Shin splints: O le tiga fo'i lea i le ponaivi i totonu o le shin. E masani ona tupu i tagata e soona faamalositino (soona fa'aaoga), aemaise lava i latou e tamo'e i luga o mea ma'a'a.
• Iliotibial band syndrome: O le mumū lea o le iliotibial band, o se fusi umi o aano e alu ese mai le pito i fafo o le tulivae i le suilapalapa. E masani ona tupu i tagata tamo'e ma tagata tietie uila. E tupu le tiga pe a punou pe fa'aloaloa le tulivae.
• Tigā o le tulivae: E mafai e le soona fa'asolosolo ona mafua ai le tiga i totonu o le tulivae (e pei o le patellofemoral pain syndrome).
• Tigā o le suilapalapa: O le tulaga le sa'o o vae e mafai ona fa'aopoopoina ai le mamafa i ponaivi o le suilapalapa ma mafua ai le tiga.
• Tiga o le tua: Aua e te ofo, o nisi taimi e mafai foi e le overpronation ona mafua ai faafitauli o le tua, aua e aafia ai le ogatasi o le tino atoa.

E faʻapefea ona suʻesuʻe e fomaʻi le overpronation?

A e alu e vaʻai se fomaʻi, atonu o se fomaʻi faʻapitoa i maso poʻo se fomaʻi vae, o le a latou fesili muamua e uiga i ou faʻailoga. Ona latou suʻesuʻeina lea o ou vae, tapuvae, ma tulivae.

• Su'esu'ega o le fa'a'au: O le a va'ai ai pe fa'apefea ona amio le fa'a'au pe a e tu ma amoina se mamafa.
• Su'esu'ega o le savali: E mafai ona siaki lau savali, sitaili o le tamo'e, pe tamo'e i se masini fa'apitoa. O le auala lea e mafai ona e iloa ai le tulaga tonu o le overpronation.
• Siakiina o ou seevae: O le ofuina ma le masaesae o seevae e te ofuina e maua ai foi se faailoilo taua.

O a togafitiga mo le overpronation?

O le mea sili ona lelei o le iai lea o togafitiga mo lenei mea. O togafitiga e masani ona aofia ai mea nei:

• Filifilia o seevae sa'o: O le mea muamua ma le sili ona taua lea. E mana'omia ona e filifilia seevae e fetaui ma le ituaiga o ou vae, fa'atasi ai ma le lagolago lelei ma le fa'amalūlūina . O seevae 'Stability' po'o le 'motion control' e sili ona lelei mo i latou e overpronation.
• O mea fa'apipi'i mo seevae fa'asolo: O mea fa'apipi'i fa'apitoa ia e tu'u i totonu o ou seevae. O nisi e maua e aunoa ma se fa'atau'oa, ae o nisi taimi e te mana'omia ni seevae fa'apitoa e faia fa'apitoa. O nei mea e maua ai le lagolago lelei mo le alafau o lou vae ma fesoasoani e taofi lou vae i le tulaga sa'o.
• Fa'amalositino:E mafai e se foma'i fa'aletino ona fautuaina ni fa'amalositino fa'amalosi ma fa'aloaloa mo maso o le vae ma le tapuvae. O le a fa'ateleina ai le mautu o le vae.
• Aisa: O le fa'aogaina o le aisa i vaega o lo'o tiga ma fulafula mo le 15-20 minute i ni nai taimi i le aso e mafai ona maua ai se mapusaga.
• Vaila'au e le o ni steroidal e tete'e ai i le mumū (NSAIDs): O nei vaila'au (e.g., ibuprofen) e mafai ona fa'aaogaina mo se taimi pu'upu'u e fa'aitiitia ai le tiga ma le fula e pei ona fa'atonuina e se foma'i.
• Fa'amau lagolago po'o le fa'amau: I nisi tulaga, e mafai ona fa'aaoga fa'amau fa'apitoa (e pei o le kinesiology tape) po'o ni fa'amau e lagolago ai le tapuvae.
• Malolo ma suiga o gaoioiga: E taua le 'alo'ese mai gaoioiga e fa'ateleina ai le tiga mo sina taimi. Mo se fa'ata'ita'iga, nai lo le tamo'e, e mafai ona e sui i se fa'amalositino e fa'aitiitia ai le mamafa i ou vae, e pei o le 'a'au.

E mafai ona puipuia le overpronation?

E ui e lē mafai ona puipuia atoatoa, ae e iai mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai le lamatiaga:

• Faaaoga seevae talafeagai mai lava i le laitiiti: Ia ofuina seevae e lagolago lelei ai vae o lau fanau.
• Puleaina o le mamafa o le tino.
• Fa'ateleina malie le tele o faamalositino: Aua le amata tamo'e tele i le taimi e tasi, ae fa'ateleina malie le mamao ma le saoasaoa.
• Tausia lelei o le tamo'e.
• Tausia o maso o tapuvae ma suilapalapa ia malolosi.

Fa'apefea pe a ou maua i le overpronation? E fa'apefea ona ou tausia a'u lava?

E mafai e le toʻatele o tagata e maua i le overpronation ona faia ni suiga laiti i o latou olaga i aso faisoo ma pulea lelei o latou faʻailoga. O nisi nei o mea e mafai ona e faia:

• Mulimulita'i ma le sa'o i fa'atonuga a lau foma'i po'o le foma'i fa'aletino. Aemaise lava pe afai e te fa'aogaina ni mea e fa'apipi'i ai ponaivi, ia teu i le nofoaga sa'o.
• Ia ofuina ni seevae e lagolagoina ai lou alafau ma e mafanafana mo oe. Mafaufau i le mafanafana ma le lagolago, ae le na o foliga vaaia.
• Afai e te tamo'e pe savali soo, filifili ni mea vaivai (mutia, auala palapala) i le tele e mafai ai. Fa'aitiitia le tamo'e i luga o mea malō sima.
• Aua le fa'atamala i le tiga pe a oo mai. Ia malolo. Fa'apipi'i le aisa pe a mana'omia.
• Fai sa'o fa'amalositino ua fautuaina.

O le mea e sili ona tāua o le faʻalogo i lou tino. Afai e te lagona le tiga, aua le faʻatamala i ai. Atonu o se faʻailoga lea a lou tino ia te oe o loʻo i ai se mea o sese.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

I ou vae, tapuvae, tulivae, poʻo vae:

• Afai e te maua i le tiga e le mou atu pe a e malolo ma e tumau mo ni nai aso,
• Afai e fulafula, mumu, pe lagona le mafanafana pe a pa'i i ai,
• Afai e te maua i le tiga e faigata ai ona savali, tu i luga, pe faia galuega masani,
• Afai e te matauina se mea uiga ese pe ese i le ala e te savali ai,

Ia mautinoa e va'ai se foma'i. Aua le fa'atuai.

O a fesili e tatau ona ou fesili atu i le fomaʻi?

A e asiasi i lau fomaʻi, e mafai ona e fesili atu ni fesili faapenei e fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai i le tulaga:

• O loʻu maʻi ea o loʻo i ai le overpronation? Pe o iai se isi mea o loʻo tupu?
• O le ā le māfuaʻaga o lenei mea? Pe ona e lamolemole oʻu vae?
• O a togafitiga sili ona lelei mo lenei mea? E manaʻomia ea ni mea e faʻapipiʻi ai ponaivi?
• O a ituaiga seevae e tatau ona ou ofuina?
• E i ai ni faamalositino faapitoa e tatau ona ou faia?
• O a ni suiga e tatau ona ou faia i a'u galuega i aso taitasi?
• O le a fa'amalolo atoatoa ea lenei tulaga? O le a le umi e alu ai?
• E tatau ea ona ou taofi le tamo'e ma faamalositino? Pe mafai ona ou suia?

Savali Mulimuli e Ave i le Aiga

Ia, o lea ua e malamalama lelei i le mea ua tatou talanoaina, o le overpronation. I se faaupuga faigofie, o lenei tulaga, e mafua mai i se suiga itiiti i lau mamanu savali, e mafai ona oʻo atu ai i le tele o tiga ma faʻafitauli tumau i vae, tapuvae, tulivae, suilapalapa, ma tua pe a le togafitia.

• Ia e mataala i taimi uma i le auala e ofuina ai ou seevae. O le a mafai ona e iloa ai se mea e te manaʻo ai.
• Ia nofouta i tiga e le masani ai i alofivae, mulivae, tapuvae, ma tulivae.
• O le filifilia o seevae talafeagai o le ki lea i le puleaina o lenei tulaga.
• E mafai ona maua le mapusaga ma le faasa'oga i mea e pei o le "Orthotic inserts", e pei ona faatonuina e se foma'i.
• Fa'amalosi ou vae i fa'amalositino e fautuaina e se foma'i fa'aletino.
• Afai e iai se faʻafitauli, afai e iai se tiga, aua le faʻatamala i ai. Aua le faʻatuai e saili se fautuaga faʻafomaʻi.

E feavea'i oe e ou vae i soo se mea, e amoina le mamafa o lou tino atoa. O lou tiute la le tausia o latou soifua maloloina ma le mafanafana. A ea? Ia tausi lelei ou vae!

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