Ua alu ea lau tama talavou e moe ma ua tuai ona ala? Se'i o tatou talanoa e uiga i le Delayed Sleep-Wake Phase Disorder!

E ala tele ea lau tama talavou i le leva o le pō? E faigata tele ea ona fafagu o ia i le taeao? O nisi taimi, e tupu lenei mea i le taimi o le talavou. Peitaʻi, afai e faʻaauau pea lenei mea mo le sili atu ma le tolu masina, ma e le mafai ona ia faʻamaeʻaina lelei ana galuega i aso taʻitasi, atonu o loʻo iai i lau tama se tulaga e taʻua o le Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . O se faʻafitauli masani lea i le moe i talavou. E mafai ona oʻo atu ai i le le lava o le moe, faigata ona taulaʻi, itaitagofie, ma le vaivai.

Aiseā ua tupu ai lenei tulaga ua taʻua o le (DSWPD)? O ā māfuaaga o lenei mea?

E faigata tele ona taʻu saʻo po o le a le mafuaʻaga e tasi mo lenei mea. Ae e tele mea e ono aʻafia ai lenei mea. Seʻi o tatou vaʻai po o a ia mea.

1. O se suiga i le uati masani a le tino!

I se faaupuga faigofie, e tofu i tatou uma ma se uati masani i totonu o o tatou tino. Tatou te taʻua foʻi lea o la tatou circadian rhythm . O le mea lea e pulea ai lo tatou taimi moe ma ala ai. A tatou oʻo i le talavou, e suia teisi lenei uati o le tino. O lona uiga, e gaosia e lo tatou faiʻai se hormone e taʻua o le melatonin, lea e fesoasoani ia i tatou e moe ai, i se taimi mulimuli ane. E tuai ona moe se talavou nai lo se tamaititi poʻo se tagata matua. O le mafuaʻaga lea latou te fiafia ai e ala seʻia oʻo i le leva o le pō. Peitaʻi, i se tamaititi e iai le DSWPD, e sili atu lenei eseesega. O le iʻuga, latou te le momoe i le taimi saʻo, ma e faigata tele ona ala i le taeao.

2. Atonu o se mea tuufaasolo lenei.

Ioe, afai ua iai se tasi o le aiga ua maua i lenei tulaga (DSWPD), e iai le avanoa e ono maua ai foʻi le tamaititi. O lona uiga atonu e iai se aafiaga faʻale- kenera. Afai o le tina poʻo le tama na maua i lenei faʻafitauli, e sili atu ona ono maua le tamaititi i lenei tulaga.

3. O le naunau e faatasitasi ma uo

O tausaga talavou o se taimi e matuā tāua ai uo. Latou te mananaʻo e talanoa ma a latou uo ma faʻatasi. Ae a maeʻa aʻoga ma gaoioiga faaopoopo, e na o le pō lava le taimi latou te talatalanoa ai ma talanoa ma a latou uo. O lea la, pe a fesiligia pe moe pe talanoa ma a latou uo, e toʻatele tamaiti e filifili e ala umi ma a latou uo. O se tasi foʻi lea o mafuaʻaga latou te momoe umi ai.

4. O le malamalama e sau mai le telefoni, o le tab!

O le fa'aaogāina o lau telefoni po'o lau laupapa komepiuta a'o le'i moe ua avea ma masani a le to'atele o tamaiti. Peita'i, o le malamalama susulu mai nei masini, aemaise lava le malamalama lanumoana, e a'afia ai le uati o le tino. Ae maise lava, e fa'aitiitia ai le gaosiga o le melatonin, o se hormone e fesoasoani ia te oe e moe ai. O le fa'aalia i lenei ituaiga malamalama e tusa lava pe ua goto le la e mafai ona fa'atuai ai le moe. E fa'apena fo'i, afai e le o'o lelei le la i lou tino i le taeao, e mafai fo'i ona a'afia ai le fa'atinoina o lau uati o le tino.

Se'i mafaufau i ai, ina ia galue lelei la tatou uati tino, e mana'omia le pogisa i le pō ma le malamalama i le taeao. A moli la tatou telefoni i le pō, e manatu la tatou uati tino o le ao lava!

I le fa’aopoopoga i nei mea, o mea e pei o le galue i le po, femalagaa’i soo i sone taimi, ma le inu tele o le caffeine, e pei o le kofe, e mafai foi ona fesoasoani i le atina’eina o lenei tulaga (DSWPD).

E fa'apefea ona e iloa pe ua e maua i le (DSWPD)? O a ni fa'ailoga?

O le uiga autū o lenei tulaga o le lē mafai lea ona moe i le taimi sa'o mo le a'oga po'o isi gaoioiga ma le lē mafai ona ala i luga i le taeao. Aemaise lava, e sili atu i le tamaititi ona ala i le leva o le pō ma ala i luga i le leva o le taeao. O le i'uga, i le ao:

• Ou te lagona le vaivai tele ma le fia moe i taimi uma.
• E faigata ona taula'i atu i meaaoga a le a'oga po'o se isi lava mea.
• Atonu e te lē lagona le fiafia, atonu ua na o lou lagona le ita ma le atuatuvale.
• E mafai foi ona a'afia ai gaoioiga fa'alea'oa'oga.

E masani ona vaaia nei faʻailoga i nisi taimi i talavou. E mafua ona e masani ona amata vasega aʻoga maualuga i le taeao po. I lena taimi, e leʻi sauni le tele o uati o le tino o talavou e ala. Peitaʻi, afai e tumau pea nei faʻailoga mo le silia ma le tolu masina ma e aʻafia tele ai gaoioiga i aso faisoo a le tamaititi, atonu o le (DSWPD). Afai latou te momoe tele i faaiuga o vaiaso poʻo aso malolo ma ala tuai, o le isi lea mafuaʻaga e mafaufau ai i lenei tulaga.

E fa'apefea ona su'esu'eina e foma'i lenei tulaga (DSWPD)?

E leai se suega faafoma'i faapitoa mo lenei mea. Peita'i, e ono fesili atu lau foma'i i lau tama/teine ​​e teu se api talaaga mo le moe . O lona uiga e tatau ona e tusi i lalo le taimi e moe ai, le taimi e ala ai, ma le vaivai o latou lagona i le taeao ma le afiafi (pe o latou fia moe pe ala) i aso uma mo le itiiti ifo ma le vaiaso. E taua fo'i le matauina o latou mamanu moe i faaiuga o vaiaso ma aso malolo, aua e mafai ona latou moe umi pe ala umi fo'i i na aso.

O nisi taimi, e fai atu lau fomaʻi i lau tama e ofuina se masini laʻititi (e taʻua o le actigraph ) e faʻamaumau ai pe a malolo le tino ma pe a gaoioi. E mafai ona fesoasoani lea e faʻamaonia ai le mea na e tusia i lau api moe.

E fa'apefea ona togafitia le tulaga (DSWPD)?

O le a fautuaina e le fomaʻi a lau tama ni auala se tele e fesoasoani ai i lenei tulaga.

1. Fa'atuina ni masaniga lelei o le tumama o le moe

O le laasaga muamua ma le sili ona taua lea e mafai ona e faia i le togafitia o le tulaga (DSWPD). O lona uiga:

• Ia fai ma masani le alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma (taumafai e faia lenei mea i le tele e mafai ai e oo lava i faaiuga o vaiaso).
• Ia tausi lou potumoe ia malūlū, pogisa, ma filemu .
• 'Alo'ese mai le 'ai o mea'ai o lo'o i ai le caffeine e pei o le kofe, lauti, ma le sukalati i le tasi pe lua itula a'o le'i moe.
• Aua le 'ai ni mea'ai mamafa a'o le'i moe.
• 'Alo'ese mai le fa'aaogaina o lau telefoni, laupapa komepiuta, po'o le TV a'o le'i moe. Nai lo lea, e mafai ona e faia se mea e malolo ai e pei o le faitau tusi po'o le fa'alogologo i musika.
• O le faamalositino i le ao e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai, ae aloese mai faamalositino mamafa e lata i le taimi e moe ai.

2. Fa'amasani lau uati tino e galue vave teisi

(DSWPD) E mafai ona fesoasoani lenei metotia pe afai e le ogaoga tele faʻailoga. O le mea e te faia o le faʻaleleia o le taimi e moe ai lau tama i le 15-30 minute i le vaveao i aso taʻitasi . A maeʻa le vaiaso e tasi pe lua, e tatau ona mafai e lau tama ona alu e moe i le taimi saʻo. E manaʻomia ai sina onosaʻi.

3. Fa'aaogaina o fa'aopoopoga melatonin

O le fa'aaogaina o nei mea e mafai ona fesoasoani i lau tama e moe ai i se taimi vave i le afiafi. Ae ui i lea, aua ne'i avatu nei mea i lau tama e aunoa ma le talanoa i lau foma'i. Fesili i lau foma'i pe talafeagai mo lau tama ma le tele e avatu i ai. O fa'aopoopoga Melatonin e le o se vaila'au fa'atulafonoina. O le mea lea, o se manatu lelei le fesili i lau foma'i e uiga i ituaiga fa'atuatuaina.

4. Togafitiga malamalama

O le a'afia i le malamalama susulu i le taeao e mafai ona taofia ai le gaosiga o le melatonin ma fafagu ai le fai'ai. O lona uiga e sili le tu i tafatafa o se faamalama pe a e ala i le taeao ma alu i fafo mo sina taimi. E le gata i lea, 'alo'ese mai le a'afia i moli susulu i le afiafi ma le po, aemaise lava le malamalama lanumoana mai masini eletise.

5. Togafitiga Fa'asolosolo

O se metotia lea e faʻaaogaina i tulaga e sili atu ona ogaoga. O le mea e te faia i lenei tulaga o le faʻatuai lea o le taimi e moe ai le tamaititi i le 2-3 itula i aso uma. A maeʻa le vaiaso e tasi pe lua, e mafai e le tamaititi ona alu i le taimi e moe ai e manaʻomia. Peitaʻi, ina ia faia lenei mea, e tatau ona mafai e le tamaititi ona moe i le ao mo le vaiaso e tasi pe lua. O le mea lea, e sili ona lelei le faia o lenei mea i taimi o aso malolo umi a le aʻoga. E tatau lava ona faia lenei metotia i luga o le fautuaga a se fomaʻi.

E fa'apefea ona ou fesoasoani i la'u tamaititi i le (DSWPD)?

I le avea ai ma matua, e mafai ona e fesoasoani i lau tama/teine ​​e pulea lenei tulaga.

• Talanoa i lau tama/teine ​​e uiga i le tumama lelei o le moe . Aoao i latou i le taua o le tausia o le potumoe ia malulu, pogisa, ma filemu. Nai lo le taumafai e faia ni suiga tetele i le taimi e tasi, amata i ni suiga laiti se tasi pe lua e mafai e lau tama/teine ​​ona faia. Viia lau tama/teine ​​pe a manuia na suiga laiti.
• Talanoa i faiaʻoga a lau tama/teine ​​poʻo se faufautua aʻoga e vaʻai pe mafai e lau tama/teine ​​ona misia vasega taeao.
• Afai e mafai, fai vave atu gaoioiga a lau tama i le aoauli.Va'ai pe mafai. A tele atu le taimi avanoa i le aoauli ma le afiafi, o le a lē toe ala ai le tamaititi e fai ana meaaoga pe talanoa i ana uo.

Ia manatua, e lē o se mea sese lea a le tamaititi. E lē o se mea latou te faia ona o le fiu. O se tulaga e mafua mai i suiga i o latou tino. O lea la, ia e taulima le tamaititi ma le malamalama, onosai, ma le alofa.

O a nisi mea e tatau ona e iloa?

E ui e leai se fofo mo le DSWPD, ae e toatele talavou e le toe aafia i le tulaga pe a matutua. A o latou ulufale atu i le tulaga matua, e masani ona amata ona suia vave a latou mamanu o le moe ma le ala.

Seia oo i lena taimi, e mafai ona e fesoasoani i lau tama/teine ​​e mulimuli i nei fautuaga ma ia mautinoa e te aveina lau tama/teine ​​mo ni siaki faafoma'i masani. E taua tele le talanoa soo ma lau foma'i ma tu'uina atu i lau tama/teine ​​le lagolago latou te mana'omia.

Savali e Ave i le Fale

• Afai e faaauau pea ona ala lau tama talavou i le leva o le po ma faigata ona ala i luga i le taeao, e mafai ona avea lea ma se Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) .
• E tele māfuaaga mo lenei mea, o le māfuaaga autū o suiga i le uati o le tino e tutupu i le taimi o le talavou.
• O mea e pei o ni masaniga lelei o le moe, togafitiga i le malamalama, ma, afai e manaʻomia, ni faʻaopoopoga o le melatonin (i lalo o le fautuaga faafomaʻi) e mafai ona fesoasoani e pulea lenei tulaga.
• E matuā tāua tele le onosaʻi, le malamalama, ma le lagolago faafomaʻi i le taimi o lenei malaga. E toʻatele tamaiti e oo atu i le tulaga lea a o latou matutua.

Afai e te manatu o lau tama/teine ​​o loʻo iai se faʻafitauli faʻapenei, e sili ai le aua le popole ma vaʻai se fomaʻi mo se fautuaga.

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