Mea e tatau ma mea e le tatau ona 'ai a'o e ma'itaga (Mea'ai mo le Ma'itaga)

O le taimi sili lea ona matagofie o lou olaga. Atonu e te lagona e tatau ona e faia mea uma ia sa'o mo le pepe i lou manava. O se tasi o fesili tetele e te ono i ai, 'O le a se mea e tatau ona ou 'ai? O le a se mea e tatau ona ou 'alo'ese mai ai?' Aua le popole, o le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i le taumafataga sili ona lelei e fesoasoani ia te oe ma lau pepe ia maloloina. Ia manatua, afai ei ai ni au fesili e uiga i au mea'ai i le taimi o le maitaga, aua lava ne'i faatuai e talanoa i lau foma'i .

Sini o se taumafa maloloina i le taimi o le maitaga

E matuā tāua tele meaʻai lelei mo le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o lau pepe i le taimi o le maitaga. I se faapuupuuga, e te manaʻomia le tusa ma le 300 kalori faʻaopoopo i le aso nai lo le mea sa e manaʻomia aʻo leʻi e maitaga. Afai o loʻo e tauaveina ni masaga, e mafai ona oʻo atu i le 600 kalori faʻaopoopo i le aso.

Atonu e fai si faigata ona 'ai faapenei i nai masina muamua ona o le niniva ma le pua'i ('Morning Sickness'). Peita'i, a'o taumafai e 'ai se mea'ai paleni e mafai ai, e taua tele fo'i le 'ai o 'prenatal vitamins' (vitamins e mana'omia i le taimi o le maitaga) e pei ona fa'atonuina e lau foma'i.

Se'i o tatou tilotilo i le laulau o lo'o i lalo e iloa ai vaega o mea'ai ma le aofa'i e tatau ona tatou 'a'ai i le aso.

Mea'ai taua mo oe ma lau pepe

E maualuga atu le manaʻomia o nisi meaʻai i le taimi o le maitaga. Seʻi o tatou vaʻavaʻai taʻitasi i lea mea.

Alava

E mafai e mea'ai e tele ai le fiber ona fesoasoani e puipuia ai le manava tata , lea e o'o i ai le to'atele o tagata i le taimi o le ma'itaga . E mafai ona e maua le fiber mai falaoa saito atoa, araisa, oati, pi, pasta, fa'apea fo'i ma fuala'au 'aina ma fuala'au faisua. E sili le maua o le fiber mai lau mea'ai. Ae afai e le lava lena, talanoa i lau foma'i e uiga i le inuina o se fa'aopoopoga o le fiber.

Porotini

E fa'ateleina le tele o lou toto i le taimi o lou ma'itaga, ma e mana'omia fo'i ona e faia le toto mo lau pepe. E taua tele le porotini mo lenei mea. Ae maise lava le porotini e faigofie ona mitiia e le tino , e pei o aano o manufasi mumu manifinifi, moa, ma i'a. E mafai fo'i ona e maua le porotini mai mea e pei o pi, pi, lentil, fuāmoa pa'epa'e, ma tofu.

Ga'o Maloloina

E manaʻomia e oe ma lau pepe ni gaʻo e maloloina ai. Ae o le mea e sili ona tāua o le filifilia lea o gaʻo maloloina ma e leʻi faʻatumuina . O faʻataʻitaʻiga lelei o nei mea e aofia ai le suāuʻu olive, suāuʻu fualaʻau, avoka, ma nati.

Vitamini ma minerale taua

E matuā manaʻomia lava vitamini ma minerale i le taimi lea. I le faʻaopoopoga i vitamini mo pepe e pei ona faʻatonuina e lau fomaʻi, e taua foʻi le maua o nei mea mai meaʻai.

Mea e tatau ona e 'alo 'ese mai ai i le taimi o le maitaga

Mo le saogalemu o lau pepe, atonu e manaʻomia ona faʻatapulaʻa atoa pe faʻatapulaʻaina tele nisi meaʻai i le taimi nei.

• Ava Malosi: Taofi atoa. E mafai e le ava malosi ona mafua ai le fanau mai o pepe i le taimi e le'i atoa ai le taimi, fa'aletonu o le mafaufau, fa'aletonu o le fanau mai, ma le mamafa maualalo o le pepe i le taimi e fanau mai ai.
• Kafeini : Fa'atapula'a i le 300 mg i le aso. O se ipu kofe masani e tusa ma le 150 mg o le kafeini, ma o se ipu ti e tusa ma le 80 mg. O le sukalati, aemaise lava le sukalati uliuli, e iai fo'i le kafeini.
• I'a e ​​tele ai le mekuri: ' Alo'ese mai le 'aiina o i'a tetele o le sami e pei o le malie, i'a pelu, ma le king mackerel. O le maualuga o le mekuri i nei mea e mafai ona fa'aleagaina ai neula o le pepe.
• Siisi vaivai e le'i fa'amamāina: 'Alo'ese mai sisi e pei o le feta, brie, ma le sisi lanumoana-veined. E mafai ona iai se siama e ta'ua o le Listeria, o se fa'ama'i mata'utia i le taimi o le maitaga. E saogalemu sisi malo e pei o le sisi kulimi.
• Aano o manu ma i'a mata pe le'i vela lelei: 'Alo'ese mai le 'aiina o i'a mata, aano o manu e le'i vela lelei, ma figota mata, e pei o le sushi. E mafai ona iai siama ma parasite leaga i nei mea.

O le auala lea e saunia ai meaʻai ma meainu mo aso faigata

E masani ona maua i le niniva, manava tata, ma le mu o le fatu i le taimi o le maitaga. O nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e pulea ai lau taumafa i le taimi lea.

• Mo le niniva ma le pua'i (Morning Sickness): 'Ai se mea e pei o keke falaoa po'o falaoa mago a'o le'i ala i luga o le moega i le taeao. 'Ai ni nai mea'ai laiti i le aso atoa, nai lo le 'ai tele i le taimi e tasi. 'Alo'ese mai mea'ai ga'o, falai, mea'ai ma'ai, ma mea'ai ga'o.
• Mo le Manava Tatau: 'Ai tele fualaau faisua ma fuala'au 'aina e tele ai le fiber. Inu ia le itiiti ifo i le 6-8 ipu vai i le aso.
• Mo le mu o le fatu: 'Ai ni nai taumafataga laiti nai lo le 'ai tele. O nisi tagata e maua le mapusaga e ala i le inuina o se ipu susu a'o le'i 'ai. Fa'aitiitia le inuina o meainu 'aina ma mea'ai oona, ma le caffeine.

Fautuaga faapitoa mo tina e 'ai mea'ai toto

Afai o oe o se tagata e 'ai mea'ai e leai ni mea'ai toto, e te lē tau suia lau mea'ai ona ua e ma'itaga. Peita'i, e taua le fetu'una'i o lau mea'ai ina ia mautinoa o lo'o maua e oe ma lau pepe ni mea'ai e lava e pei o le porotini, u'amea, kalisiuma, ma le vaitamini B12 . Ia fa'aopoopo ni pi, lentil, chickpeas, tofu, nati, ma fuala'au 'aina lanumeamata i lau mea'ai. E sili le talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea ma saili le fautuaga a se foma'i fa'apitoa i mea'ai pe a mana'omia.

Mana'oga mo le Maitaga ma le Pica

E masani lava ona i ai le mana'o i nisi mea'ai i le taimi o le maitaga. Afai e aoga, e lelei pe a 'ai fa'atatau.