O maua ea e lau pele meaʻai talafeagai e manaʻomia? (Le lava o meaʻai)

Afai e mafatia se tasi o lou aiga, atonu o lou tina, tama, po o se tasi e pele ia te oe, i se ma'i, e masani lava ona oo mai le fesili i o tatou mafaufau, "Ua ia maua ea mea'ai e mana'omia e ia?" Auā ua tatou iloa o le taimi lenei e sili ona latou mana'omia ai mea'ai lelei. Ae i ma'i, o mea e pei o le leai o se mana'o e 'ai, niniva, suiga i le tofo, ma atonu o le faigata ona lamuina pe foloina mea'ai e mafai ona avea ai lenei mea ma lu'itau moni. O lea la, o le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i ni fa'ailoga faigofie e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe le lava mea'ai e maua e lau pele.

O a ni fa'ailoga autū o le le lava o mea'ai?

E tele fa'ailoga masani o le le lava o mea'ai e mafai ona tatou va'aia i taimi o ma'i. Afai tatou te ua'i atu i nei mea, e mafai ona tatou vave faia se gaioiga.

Fautuaga 1: Pa'ū mamafa e le'i mafaufauina

O le faʻailoga muamua lea tatou te vaʻaia ma o le faʻailoga e tatau ona tatou matuā uaʻi atu i ai. A faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai tatou te 'aʻai ona o mea e pei o le niniva, leai o se manaʻo e 'ai, ma le faigata ona folo, e paʻu lo tatou mamafa.

Se'i faapea na teisi mamafa tele lau pele a'o le'i ma'i. Peita'i, o le pa'u o le mamafa a'o ma'i e le o se manatu lelei. Aua i le taimi nei, fa'atasi ai ma le ga'o , e mafai fo'i ona e pa'u maso, lea e taua tele mo le tino. E taua tele lenei maso mo le malosi ma le tete'e atu i fa'ama'i.

O le ā e mafai ona fai?

Taumafai i mea faigofie nei e faʻaleleia ai au meaʻai ma pulea ai lou mamafa:

• Fa'ateleina le aofa'i o taumafataga: Nai lo le fafagaina o taumafataga tetele e tolu i le aso, fafaga ni taumafataga laiti e lima pe ono ma lelei i itula ta'i lua i le tolu . Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e ofoina atu le yogurt i le taeao, supo i ni nai itula mulimuli ane, sina araisa mo le aoauli, ma sina fuala'au 'aina i le afiafi.
• Fa'aopoopoga vai: Afai e le mafai ona e 'ai, talanoa i lau foma'i e uiga i fa'aopoopoga vai e maualuga i kalori ma mea'ai.
• Ia faia taimi 'aiga ia fiafia: O le 'ai fa'atasi ma aiga ma uo e mafai ona fa'ateleina ai lou fia 'ai, nai lo le 'ai na'o oe.
• Suia le foliga o mea'ai: Afai e faigata ona e lamuina pe foloina mea'ai, taumafai e avatu mea'ai vaivai e pei o le yogurt, applesauce, ma fuala'au 'aina palu. E mafai fo'i ona e avatu ni mea e pei o le kukama ua tipi lelei pe a mafai. Talanoa i lau foma'i po'o se tagata tomai faapitoa i mea'ai e uiga i lenei mea.

Fautuaga 2: Vaivai faifai pea

E fai mai ea lau pele ua vaivai? Pe o le faia o se mea itiiti lava e mafua ai ona vaivai? O le mafuaaga autu o lenei mea atonu o le anemia ona o le le lava o le uʻamea, lea e taʻua foi o le anemia ona o le le lava o le uʻamea .

I se faaupuga faigofie, e tupu lenei tulaga pe a faʻaitiitia le aofaʻi o sela toto mumu e feaveaʻi le okesene i aano o tatou tino. A le saʻo le tuʻuina atu o le okesene, e leiloa le malosi o le tino ma lagona le vaivai.

I le faaopoopo atu i le vaivai, vaai pe iai ni ou faailoga nei:

• E foliga papa'e ea lou pa'u?
• E foliga e pei o se sipuni (e pei o le sipuniina o fao) i le ogatotonu o ou fao?
• E malulu ea ou lima ma ou vae i taimi uma?

Afai e le togafitia lelei le le lava o le u'amea, e mafai ona o'o atu ai i fa'ama'i fatu ma fa'ama'i pipisi e masani ai.

O le ā e mafai ona fai?

O le fofo i lenei mea o le uʻamea. Peitaʻi, e tasi le mea taua tele . Aua le na o le alu i le fale talavai ma faʻatau mai ni faʻaopoopoga uʻamea na o oe. Muamua , e tatau lava ona e vaʻai i lau fomaʻi ma faia se suega toto e iloa ai le tulaga tonu .

Fautuaga 3: Pa'ū pe manifinifi lauulu

E tele mafuaʻaga e paʻu ai lauulu i le taimi o le maʻi. O vailaʻau, togafitiga (e pei o togafitiga o le kanesa), atuatuvalega, poʻo le natura o le maʻi lava ia e mafai ona fesoasoani i lenei mea. Peitaʻi, o le isi mafuaʻaga tele o lenei mea e mafai ona mafua mai i le le lava o le porotini poʻo le uʻamea .

Se'i mafaufau, afai e le lava le porotini e maua e o tatou tino, o le a fa'aaogaina fa'aitiitia le porotini o lo'o ia te ia. O se tasi o mea e fai e le tino o le taofia lea o le tuputupu a'e o lauulu mo sina taimi , o se faiga e le taua mo le ola. E mafua ai ona gau ma manifinifi lauulu.

O le ā e mafai ona fai?

• Mea'ai e tele ai porotini: O mea'ai mai manu e pei o povi, pua'a, i'a, moa, ma fuāmoa e tele ai porotini. Afai o oe o se tagata 'ai mea'ai toto, e mafai ona e maua le porotini e te mana'omia mai nati e pei o pi sisi, pi lanumeamata, lentil, soya, cashew, ma pinati.
• Ia fa'aeteete i le u'amea: Afai e te masalomia ua e le lava le u'amea, e pei ona ta'ua muamua, ia faia se su'esu'ega e se foma'i ma na'o le fa'aaogaina o ni fa'aopoopoga pe a fautuaina. Ia aofia ai mea'ai e tele ai le u'amea e pei o aano o manu, i'a, ma fuala'au 'aina lanumeamata i lau taumafataga.

Fautuaga 4: Fa'afitauli i le gutu ma le laulaufaiva

Ua mūmū ma pupula le laulaufaiva o lē e pele iā te oe? E iai ni māvaevae po o ni mageso i tulimanu o lona gutu? O nei mea atonu o ni faʻailoga o le le lava o le vaitamini B po o le le lava foʻi o le uʻamea.

O vitamini e pei o le Vitamin B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 ​​(Pyridoxine), ma le B12 e taua tele mo le metabolism lelei i o tatou tino, gaosiga o le malosi, ma le tau faasaga i faʻamaʻi.

O le ā e mafai ona fai?

Afai e te maua nei fa'ailoga, o le mea muamua e fai o le va'ai lea i lau foma'i . O le a ia siakiina isi mafua'aga, siaki pe maualalo le maualuga o vitamini, ma avatu ia te oe le fautuaga sa'o.

E masani ona fautuaina e aofia ai meaʻai e tele ai le vitamini B i lau taumafataga.

• I'a
• Susu ma oloa gaosi susu (yogurt, sisi)
• Saito atoa
• Fualaau faisua lanumeamata
• Saito fa'amalosia

I nisi tulaga, afai e le lava lau mea'ai e maua ai, e ono fautuaina e lau foma'i ni fa'aopoopoga vitamini. E taua tele le Vitamin B12 mo i latou e 'ai mea'ai e le'i fa'aaogaina muamua (vegans) , auā e na'o le maua fa'alenatura i oloa mai manu.