E iai se fesoota'iga i le va o lau moe ma le maualuga o le suka i lou toto?

Mo le ola i se olaga maloloina, tatou te mafaufau tele i mea e tolu, a ea? O le 'ai lelei, faamalositino, ma le moe lelei. Ae o le tele o taimi, e ui lava tatou te talanoa e uiga i mea'ai ma faamalositino, tatou te le mafaufau tele i le moe. Tatou te mafaufau i ai o se mea tatou te faia i le faaiuga o le aso. Ae pe na e iloa o le lelei o lau moe e aafia ai lou soifua maloloina lautele, aemaise lava le maualuga o lou suka i le toto? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le aso.

Aiseā e tāua tele ai le moe?

I se faaupuga faigofie, o le auala e te moe ai e aʻafia ai lou lamatiaga o le maua i faʻamaʻi. Seʻi mafaufau, o faʻafitauli i le moe e mafai ona avea ma mafuaʻaga o le tele o faʻamaʻi ogaoga, e pei o le puta tele, faʻamaʻi fatu, aemaise lava le maʻisuka.

Ua tatou iloa le auala e mafai ai e le le lelei o le taumafa ma le le lava o le faamalositino ona oo atu ai i faamai. Ae o le toatele o tagata e le o iloa le aafiaga o le moe i lo tatou soifua maloloina. O le taimi o le moe e toe faaleleia ai e o tatou tino i latou lava, faapaleni ai homone, ma aveese ai mea oona ua faaputuina i le aso atoa. O lea la, a faalavelaveina lenei faagasologa, e amata ona le lelei le faiga atoa o le tino.

O le ā le fesootaʻiga i le va o le suka i le toto ma le moe?

E ofoofogia tele lenei mafutaga. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona fa'agasolo.

Le uati masani a o tatou tino

E galue o tatou tino e pei o se uati matagofie. I le foma'i, tatou te ta'ua lea mea o le circadian rhythm . E tusa ai ma lenei uati, pe tatou te momoe pe leai, e si'itia teisi le maualuga o le suka i le toto i le po. O se mea masani lava lea. Mo se tagata soifua maloloina, e le mafua ai ni fa'afitauli. Aua ua iloa e o tatou tino le auala e pulea ai.

O fea e amata ai le faʻafitauli?

Ae e amata le faʻafitauli pe a tatou le moe lelei. Afai e te le lava le moe, o lona uiga e te le maua le itiiti ifo i le 7-8 itula o le moe e le motusia i le aso, e amata ona tutupu ni suiga tetele i lou tino.

O le mea autū, a tatou lē lava le moe, e lē mafai e le homone o le insulin i o tatou tino ona galue lelei. O le insulin lea e fesoasoani i le suka (glucose) i o tatou toto e ulufale atu i sela ma faia ai le malosi. E pei o se ki. O lea la, a tatou lē lava le moe, e lē mafai e lenei ki ona tatala le faitotoʻa. Tatou te taʻua lenei mea o le teteʻe atu i le insulin .

O le ā la e tupu pe a lē galue lelei le inisalini? E lē mafai e le suka i le toto ona ulu atu i sela ma e faaputuputu i le toto. O le iʻuga, e siʻitia ai le maualuga o le suka i le toto e aunoa ma se mafuaʻaga. O le mafuaʻaga autū lea o le Maʻisuka Ituaiga 2 .

E le gata i lea, ua maua i suʻesuʻega o tagata e iai faʻafitauli o le moe e pei o le obstructive sleep apnea, lea e fesootaʻi ma le taʻe, e maualuga atu le lamatiaga o le maua i le maʻisuka ituaiga 2.

Pe ua fa'amaonia fa'asaienisi lenei mea?

Ioe, e moni lava. O se suʻesuʻega i lenei mataupu na maua ai se mea e matuā tāua tele. O lona uiga, o le tele o le taimi tatou te momoe ai ma le lelei o la tatou moe e iai sona aafiaga tele i le auala e faʻaaoga ai e o tatou faiʻai ma aano o le tino le kulukose, o le suka lea.

O lenei suʻesuʻega na maua ai pe a tatou le lava le moe, o lona uiga, pe a tatou le lava le moe, e iai ni suiga tetele i le maualuga o le suka i le toto ma le gaosiga o le inisalini. O lona uiga o le faʻalavelaveina o a tatou mamanu masani o le moe e faʻalavelaveina atoa ai lo tatou puleaina o le suka i le toto.

O le ā la se mea e tatau ona ou faia?

Ua lelei, ua e malamalama nei i le tāua o le moe. E faʻapefea la ona tatou maua se moe lelei ma tumau? O nisi nei o fautuaga faigofie:

• Alu e moe i se taimi masani: Ia fai ma masani le alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma. Taumafai e tausisi i lenei faasologa masani, tusa lava pe i faaiuga o vaiaso. O le a fesoasoani lea i lau uati o le tino (circadian rhythm) e galue lelei.
• Fetuuna'i le siosiomaga e te moe ai: Ia pogisa, filemu, ma malūlū lou potu. O mea e pei o le pisa ma le malamalama e mafai ona fa'alavelave i le moe.
• Taofi le matamata TV ma le telefoni a'o le'i moe:O le malamalama lanumoana mai nei masini e fa'ailoa atu i lou fai'ai e fa'apea "o lo'o ao pea, ia e ala." E fa'aitiitia ai le gaosiga o le homone moe (melatonin). Taofi le fa'aaogaina o nei mea ia le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe.
• 'Alo'ese mai taumafataga mamafa i le pō: 'Alo'ese mai le 'ai o taumafataga mamafa e lata i le taimi e moe ai. E le gata i lea, fa'atapula'a lau 'ai o meainu e iai le caffeine e pei o le lauti ma le kofe pe a uma le 4 i le afiafi.
• Faamalositino: O le faamalositino i le ao e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai i le po. Ae aloese mai faamalositino mamafa e lata i le taimi e moe ai, o lona uiga i totonu o le 2-3 itula.
• Fa'amālū lou mafaufau: Fa'amālū lou mafaufau e ala i le faia o se mea e fa'amālū ai a'o le'i moe, e pei o le faitauina o se tusi, fa'alogologo i musika, po'o le mafaufau loloto.

Pe tatau ona ou vaai se foma'i?

Afai ua leva ona e feagai ma faʻafitauli i le moe, mo se faʻataʻitaʻiga, afai e le mafai ona e moe i le po, afai e te ala soo, afai e te matuā moe tele i le ao, pe afai e taʻu atu e se tasi ia te oe e te soona tātā, ia mautinoa e te vaʻai i lau fomaʻi mo se fautuaga.

E matuā tāua tele le tausia lelei o lau moe pe afai ua uma ona e maua i le ma'isuka. E mafai e ou fa'afitauli i le moe ona a'afia sa'o ai le puleaina o lou suka i le toto, o lea ia e ta'utino atu i lau foma'i e uiga i lenei mea. Atonu e iai sau fa'aletonu o le moe e mafai ona togafitia.