E iai sou ma'i suka? Ia mafaufau lelei i le atuatuvale!

O le atuatuvale, pe e pei ona tatou taʻua uma, 'popole', ua avea ma vaega e le maalofia o o tatou olaga. Tatou te tauivi ma le afe o mea i aso uma, e pei o faafitauli i galuega, faafitauli faaleaiga, ma faafitauli tau tupe. Ae afai o oe o se tagata e maua i le maʻisuka, pe na e iloa o lenei atuatuvale e le gata ina aafia ai lou lagona, ae aafia ai foi le maualuga o lou suka i le toto? O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei sootaga loloto i le va o le maʻisuka ma le atuatuvale.

E mafai moni e le atuatuvale ona mafua ai le ma'isuka?

I se faaupuga faigofie, ioe. E iai sona gafatia. O le atuatuvale e lē na o se mea e te lagonaina. O se mea e faʻalavelaveina ai le faiga o homone o tatou tino. A tatou oo i le tele o le atuatuvale faaletino poʻo le mafaufau, e faʻaitiitia le tali atu o tatou tino i le inisalini (teteʻe atu i le inisalini) ma siʻitia ai le maualuga o le suka i le toto. O nisi taimi, e oʻo lava i tagata e leʻi maua muamua i le maʻisuka, tatou te vaʻaia le faʻateleina le le tumau o le maualuga o le suka i le toto pe a tele naua le atuatuvale faaletino, e pei o le maeʻa ai o se taotoga tele.

O lenei faagasologa e tupu faapenei:

E matuā tāua tele lenei mea i se faʻalavelave faʻafuaseʻi. Peitaʻi, afai e faʻaauau pea lou atuatuvale, o le a tumau pea le maualuga o lou cortisol. I le aluga o taimi, e mafai ona oʻo atu ai i le teteʻe atu i le insulin, lea e faʻateleina ai le lamatiaga o le maua i le Type 2 Diabetes. Afai ua uma ona e maua i le diabetes, o le a faigata tele ona pulea.

Se'i o tatou va'ai pe iai se fesoota'iga i le va o lou atuatuvale ma le maualuga o lou suka.

E ui o le atuatuvale e faʻateleina ai le suka i le toto, ae o le a le tele e faʻateleina ai? E eseese mai lea tagata i lea tagata ma e fuafua lava i le tulaga. O le auala sili e iloa ai ma le mautinoa o le mataʻituina lea o lou tulaga atuatuvale ma le maualuga o le suka i le toto.

Soo se taimi lava e te lagona ai le atuatuvale, pe faalemafaufau pe faaletino, ia tusi sina faamatalaga puupuu:

• Tulaga o le atuatuvale: Fua faatatau mai le 1 i le 10 (1 = leai se atuatuvale, 10 = atuatuvale e le mafai ona tatalia).
• Tulaga o le suka i le toto: Fuafua lou tulaga o le suka i le toto i lau mita kulukose i lena taimi ma tusi i lalo.
• Mea na Tutupu: Tusi puupuu e uiga i mea na tutupu i lena taimi (e.g., se finauga ma lou pule, o le alu i se malaga faafuasei).

A maeʻa ni nai aso o le faia o lenei mea, o le a amata ona e vaʻaia se mamanu. O le a mafai ona e malamalama pe faʻateleina lou suka pe a e atuatuvale. Afai e te faʻaaogaina se CGM (Continuous Glucose Monitor), e mafai foʻi ona e matauina nei suiga faʻafuaseʻi i le maualuga o le suka.

Ia e agalelei ia te oe lava, e pei lava o se vailaʻau.

Tatou te faia uma lava ni mea sese. A tatou ola ma le ma'isuka, e iai taimi e te ono leiloa ai le pulea o au mea'ai pe lagona fo'i le le mafai ona faamalositino. Aua le tuua'ia oe lava mo na taimi. Fa'amagalo oe lava ma ia agalelei. O le mea lea e ta'ua o le 'alofaga ia te oe lava'.

Ua faʻaalia e suʻesuʻega e mafai e le agalelei ia te oe lava ona faʻaitiitia ai le atuatuvale, popolevale, ma le loto mafatia. E faʻapea foʻi...

• E iai le lagona o le faamalieina i le olaga.
• E sili atu ona pulea lelei le maualuga o le suka i le toto.
• E faigofie ona pulea le ma'i suka.
• E fesoasoani fo'i e fa'atumauina lou maualuga o le A1c i se tulaga maloloina.

O faamalositino o se auala sili lea e faʻaitiitia ai le atuatuvale.

E pei o le tui o le insulin le faamalositino. E fa'aleleia atili ai le fa'aogaina o le kulukose i ou maso, e tusa lava pe tete'e atu i le insulin. E fa'aitiitia ai le maualuga o le suka i le toto.

E le gata i lea, e ala i le faia o faʻamalositino saʻo :

• E pulea le mumū ma le maualuga o le cortisol i le tino.
• O le a faaleleia lou lagona ma lou tomai e mafaufau ai.
• E fa'aitiitia fa'ailoga e pei o le atuatuvale, popolevale, ma le loto mafatia.
• Fesoasoani e faatumauina se mamafa maloloina.
• E fa'aitiitia le tata o le fatu ma le toto maualuga.

Taumafai e fai se mea e pei o le savali pe tietie uila mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, i le tele o aso o le vaiaso. Faaopoopo i ai ni faamalositino e faamalosia ai maso i aso e lua pe tolu i le vaiaso.

Pe tatau ea ona tatou taumafai i ni masaniga toʻafilemu i aso uma?

O mea faigofie faapenei e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale e faʻaputuina i le aso atoa.

• Manava Loloto: Nofo i luga o se nofoa ma pupuni ou mata. Manava loloa ma lemu i lou isu. Taofi lou manava mo ni nai sekone, ona manava malie lea i fafo i lou gutu. Vaai faalemafaufau i lou tino o malolo, e pei o se paluni o loʻo faʻamalūlūina. Fai lenei mea i ni nai taimi seʻia toʻafilemu lou mafaufau.
• Fa'amalōlōina o maso: Pupuni ou mata ma tu i se tulaga mafanafana. Amata i ou tamatamaivae, fa'amalōlō vaega ta'itasi o lou tino (pe tusa ma le 5 sekone), ona fa'amalōlō atoa lea. Fai lenei mea i ou vae, alofivae, manava, lima, ua, ma foliga.
• Ioga: O le Ioga o se faamalositino e feso'ota'i ai le tino ma le mafaufau. Fa'ata'ita'i ni nai fa'atinoga faigofie o le ioga. Ua mafai nei ona e a'oa'oina nei mea i luga ole initaneti. E tusa lava pe na'o le 5-10 minute i le aso ua lava lea.

Afai e le mafai ona e faia na o oe, aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani.

'O le atuatuvale o le ma'isuka' o se tulaga masani o le mafaufau e oo i ai tagata e maua i le ma'isuka. E faasino i lagona o le vaivai, le ita, ma le fiu e mafua mai i le ma'i. Afai o e lagona faapea, ia manatua e te le o tuua toatasi.

O nisi nei o nofoaga e mafai ona e maua ai se fesoasoani:

• Lau foma'i po'o le faia'oga o le ma'isuka: Talanoa sa'oloto ma i latou e uiga i ou lagona. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e su'e se fofo e aoga mo oe.
• Tagata Tomai Faapitoa i le Soifua Maloloina o le Mafaufau : O togafitiga e pei o le CBT (Cognitive Behavioral Therapy) e mafai ona fesoasoani ia te oe e suia ou mamanu o mafaufauga le lelei ma aoao auala e pulea ai le atuatuvale.
• Vaega Lagolago:O le talanoa atu i isi o loʻo ola ma le maʻisuka e pei o oe e mafai ona avea ma se mapusaga tele.

Ia manatua, o le ole atu mo se fesoasoani mo le soifua maloloina o le mafaufau e lē o se faailoga o le vaivai, ae o se faailoga o le malosi.