Ma'isuka Ituaiga 2 ma le Moe: O le ā le fesoota'iga i le va o ia mea e lua?

E faʻapefea ona e iloa nei faʻafitauli o le moe?

Afai la e te maua lenei faʻafitauli, o le mea muamua e fai o le talanoa lea i lau fomaʻi e uiga i ai. O le a ia fesili atu ia te oe ni nai fesili e uiga i lau moe.

• Faigata ona moe i le po?
• E te ala i le ogatotonu o lau moe?
• E te lagona soo le fia moe i le ao?
• E te tātā pe a e moe? E te lagona ea ua e mole?
• E te lagona le tiga pe le gatete o ou vae?
• E te kiki ou vae pe a e moe? E te fealua'i solo?

E fuafua i tali i nei fesili, e ono faasino oe e lau fomaʻi i se fomaʻi faapitoa i le moe pe a manaʻomia. Atonu latou te talosagaina foʻi oe e fai se suega faapitoa mo le moe e taʻua o le polysomnogram . E aofia ai le faaaluina o se po atoa i le falemaʻi, faʻaaogaina o masini e fua ai au mamanu moe, galu o le faiʻai, manava, ma le tata o le fatu. E mafai ona fesoasoani lea e iloa tonu ai le mafuaʻaga o ou faʻafitauli i le moe.

O a togafitiga mo fa'afitauli o le moe e feso'ota'i ma le ma'isuka?

O le tala fiafia o loo i ai togafitiga mo toetoe lava o nei tulaga uma. O le togafitiga e faalagolago i le tulaga o loo e maua.

• Mo le Sleep Apnea: E taua tele le pa'ū o le mamafa. E le gata i lea, e ono fautuaina e lau foma'i le fa'aogaina o se masini e ta'ua o le CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) . E aofia ai le moe ma se ufimata la'ititi e ufiufi ai lou isu ma/po'o le gutu. O le mamafa o le ea mai le masini e fa'aavanoa ai lou ala ea, ina ia e le mole ai.
• Mo le tiga o le Peripheral Neuropathy:E tele togafitiga eseese e maua, mai fualaau fa'aitiitia tiga masani (e pei o le Aspirin ma le Ibuprofen) i vaila'au fa'apitoa mo tiga o neula (e pei o le Gabapentin ma le Pregabalin).
• Mo le Restless Legs Syndrome: E iai fo'i vaila'au fa'apitoa mo lenei mea. O nisi taimi, afai e maualalo le maualuga o le u'amea i le tino, atonu e fa'atonuina oe i ni vaila'au u'amea.
• Mo le lē mafai ona moe: O vailaʻau mo sina taimi puʻupuʻu (e pei o le 'Diphenhydramine'), vailaʻau moe e faʻatonuina e fomaʻi (e pei o le 'Zolpidem', 'Eszopiclone'), ma nisi o vailaʻau e teteʻe atu i le atuatuvale e faʻaaogaina i ni fua maualalo e fai ma togafitiga mo le lē mafai ona moe.

Mea e mafai ona e faia oe lava e faʻaleleia ai lau moe

I le faaopoopo atu i fualaau faasaina, o ni suiga laiti i lou olaga e mafai ona faaleleia atili ai le lelei o lau moe.

• Fa'atino ni masaniga fa'ato'afilemu: Fai mea e pei o fa'amalositino o le mānava, mafaufau loloto, ma isi mea fa'apena a'o le'i moe. Fa'alogologo i musika fa'ato'afilemu.
• Faamalositino: O faamalositino i aso taitasi e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai, ae aloese mai faamalositino mamafa i ni nai itula a o lei moe.
• ʻAloʻese mai nei mea i le afiafi: ʻAloʻese mai le faʻaaogaina o mea e pei o le kofe, lauti (caffeine), ʻava malosi, ma sikaleti (nicotine) pe a uma le afiafi.
• Aua le moe i le ao: Taumafai e fa'aitiitia le tele o taimi e te moe ai i le ao. O le faia o lea mea e faigata ai ona e moe i le po.
• Faaaoga lou moega mo na o mea nei: E tatau ona e faaaogaina lou moega mo le moe ma le faia o feusuaiga. Taofi le matamata TV, faitau tusi, pe tilotilo i lau telefoni a o e nofo i luga o le moega. Ona iloa loa lea e lou mafaufau o le moega o se nofoaga e moe ai.
• Afai e te lē mafai ona moe: Nai lo le fetolofi ma feliuliuaʻi i luga o le moega, tu i luga, alu i se isi potu, ma fai se mea e faʻamalieina ai (e pei o le faitau tusi). A e lagona le fia moe, toe foʻi i le moega.
• CBT: O le Cognitive Behavioral Therapy (CBT) o se togafitiga aoga tele e le fa'aaogaina ai ni vaila'au mo le le mafai ona moe. E aofia ai le talanoa i se faufautua e fesoasoani ia te oe e suia mafaufauga ma masaniga e fa'alavelave i lau moe.

E mafai e le le lava o le moe ona mafua ai le ma'isuka?

Ioe. E fa'apea fo'i le isi itu e aoga ai lenei mea. O le le lava o le moe i se taimi umi, e ta'ua fo'i o le le lava o le moe tumau , e mafai ona o'o atu ai i le tete'e atu i le insulin, lea e fa'ateleina ai le lamatiaga o le maua i le ma'isuka.

I se faaupuga faigofie, o le moe e aʻafia saʻo ai homone e pulea ai lo tatou fia ʻai ma le fia ʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga , leptin.Se'i taga'i i le homone ua ta'ua. A tatou le lava le moe, e fa'aitiitia lea homone, ma e fa'ateleina lo tatou mana'o e 'ai mea'ai e iai le suka (e pei o le araisa, falaoa, mea suamalie). E mafai ona o'o atu ai i le tupu tele o le mamafa ma le ma'isuka.