5 minute e fa'amāmā ai le atuatuvale i le lotolotoi o le tele o galuega! (Fa'amāmā vave o le atuatuvale)

O le telefoni i lou lima, o telefoni faifai pea, imeli, savali WhatsApp... Aso e gata ai le galuega a le ofisa, galuega a se tasi na fa'ate'aina, le fefe ne'i leiloa lau galuega... Faatasi ai ma nei mea uma, a'o le'i e iloaina, ua punou lou tino ma ua mavae itula e aunoa ma le tu i luga mai lou nofoa, a ea?

E te manaʻomia le taimi e malolo ai. Ae o ai e manatua lena mea? O ai e iai le taimi mo lena mea? E iai lou taimi! E naʻo se taimi puʻupuʻu, e pei o le lima minute.

O se togafiti laʻititi e aumaia ai le mapusaga vave i le mafaufau

Afai o loo e mafatia i taimi uma i le atuatuvale, e taua tele le talanoaina o mafuaaga ma ona aafiaga.

E tusa ai ma le fomaʻi lauiloa o Herbert Benson, o le faafeagai tonu lava o le tali atu a o tatou tino i le atuatuvale o le tali atu lea i le malolo. O le mea lea e taʻua o le "Relaxation Response." A e lagona le vave o lou mānava ma le faʻamaʻaʻa o ou maso, ua ia fautuaina le faia o se mea e pei o le mafaufau loloto i le mantra.

“E lua mea e tatau ona manatua iinei,” o lana tala lea. “O le mea muamua , o le toe fai soo o le ki lea. O le lona lua, afai e iai isi mea e oo mai i lou mafaufau (ma o le a oo mai lava), e le tatau ona e taula’i atu i na mafaufauga, ae ia na o le tu’u ia opeopea ese.”

O le mea lenei e tatau ona e faia:

Nofo i se nofoa e lata ane i lau kesi ma pupuni ou mata. Ia fa'amalūlū ma le fa'aeteete maso o lou tino. Ia mānava loloa i totonu. A'o e mānava i fafo, ia fai atu i lou mafaufau se upu e tāua iā te oe. Mo nisi, o lenei upu atonu o le "alofa." Mo se Katoliko, atonu o le "Maria Paia e, ua tumu i le alofa tunoa..." Mo se tagata lotu Puta, atonu o le "Ia fa'amanuia oe e le Buddha" po'o le "Ia fa'amanuia oe e le Tolu Alofa Tunoa." E pule lava oe i lenā mea.

Manava i totonu ma fai atu le upu i lou mafaufau a o e manava i fafo. A oo mai isi mafaufauga i lou mafaufau, tu'u ia e alu ese. Fai lenei mea mo le tolu i le fa minute. Ona tatala lea o ou mata ma toe fo'i i lau galuega. Ina ia e faafouina i le aso atoa, ua fautuaina e Dr. Benson le faia o lenei mea mo le tusa ma le 10 minute a'o le'i 'aiga o le taeao. Ona, afai e te lagona faafuase'i le atuatuvale i le ao, e mafai ona e fa'aogaina lenei metotia e maua ai se mapusaga vave.

Fa'aleleia vave mai fa'amalositino

E iai se isi auala e aveese ai lenei ma’a’a o le tino. O lona uiga, ia e fa’aopoopo sina taumafaiga i lou tino! Mafaufau, tamo’e i luga o se faasitepu i le ofisa. Pe alu ifo i lalo i le fola ma fai ni push-up pe tusa ma le 10. A e fa’amoemoe e fa’atino sina taumafaiga i lou tino i lenei auala, o auala lava ia e fa’agaoioia i le taimi o le atuatuvale i le fai’ai ma le faiga o neula e fa’aosofia. Ona manatu lea o le tino o le taimi lenei e malolo ai (toe fa’aleleia). O le a fa’aitiitia ai le ma’a’a o le tino.

O le isi metotia aoga tele o le fa'amalosi lea ona fa'amalōlō lea o ni vaega o maso i le tino.

• Muamua, fa'amalosi maso o ou foliga mo le tusa ma le 5 sekone, ona fa'amalōlō lea.
• O le isi o le ua ma tauʻau.
• Fai lenei mea se'ia oo i ou vae.
• O le lūlūina malosi o ou lima ma ou vae, e pei o se taʻifau o loʻo faʻainu, e vave ai foʻi ona maua se mapusaga.

Tomai e manava loloto ai

Afai e te ita i se aso atofaina pe se tala a se tasi, e foliga mai o le a vave ma papaʻu lau mānava . O le mea tāua iinei o le aveese lea o le ea tuai uma mai le pito i lalo o ou mama.

E faia lenei mea i lenei auala:

A e mānava i totonu, tulei lou manava i luma , ae lē o lou fatafata. Ona, se’ia e lagona le matuā mafiafia ma lē mafai ona e mānava, toso ese uma le ea i fafo. Toe tulei lou manava i luma ma mānava i totonu. Taumafai fa’atasi!

E maua ai fo'i le mapusaga tele i le mānava loloto fa'atasi ai ma fa'amalositino o mata. (Manava loloto a'o fa'asolo ou mata i luga, lalo, taumatau, ma le agavale).

"E oo lava i mea tatou te manatu e le mafai ona tatou pulea, o mea e tutupu faafuaseʻi, e mafai lava ona tatou pulea. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻagesegese o le tata o o tatou fatu." Ua ou iloa se mataupu na faʻafesoʻotaʻi ai se fafine i le potu faʻafuaseʻi o le falemaʻi (ETU) i se masini e mataʻituina ona o se tata o le fatu e le masani ai (arrhythmia). Ina ua vaʻaia e lana tama teine ​​laʻitiiti, o lē sa tilotilo atu ia te ia ma le fefe, sa ia poloaʻiina lona fatu ia "Ia... Susuga...". O le mea e ofo ai, na faʻaalia loa e le masini e mataʻituina ua faʻagesegese le tata o lona fatu. E sili atu le pulea e tagata o latou tino nai lo le mea latou te mafaufau i ai.

Pe tatau ea ona tatou suia le pogai o le mamafa?

E lē lava le na o le fa'asa'olotoina fa'aletino o le atuatuvale. E sili le fa'atalanoaina o le pogai autū. O le mea tatou te masani ona faia pe a tatou lagona le fefe po'o le ita, o le manatu lea o le lagona lea o le fa'afitauli ma tau ai.

Nai lo lea, luʻi lena lagona ma fesili i ai ni fesili se tolu:

1. E talafeagai ea la'u tali?

2. Pe aoga ea le mea o loʻo oʻu faia nei (ita, togi mea i le fola, tuʻi loʻu lima i le puipui)?

3. Pe ua ou lagona lelei ai ea lenei mea?

Faatasi ai ma lenei auala, e le toe faagaoioia lena lagona ma e suia.

O le isi auala o le taofi lea pe a e lagona le atuatuvale ma fa'auma le fuaiupu lenei: "Ua ou fiafia ona ou te le o se ___________."

Va'ai faalemafaufau ua e pipi'i i le feoa'iga o ta'avale. Atonu e te mafaufau, "Ua ou fiafia ou te le'i a'afia i le fa'alavelave." A tu'uina atu ia te oe se galuega fa'aopoopo, atonu e te fiafia, "E le o leai sa'u galuega."

E iai isi auala e mafai ona suia ai le tulaga. Mea e pei o le talanoa i lou pule ma faʻasoa le galuega, faia o le malaga e te agavaa i ai, faʻatulaga ni tapulaʻa talafeagai i le aofaʻi o itula e te galue ai. Faʻaitiitia le leo o lau telefoni. Taofi le faʻalavelaveina e isi mea o siomia oe.

Pe, na'o le ataata.- Pe e te manaʻo ai pe leai. "E mafai ona tatou faʻasesēina lelei o tatou tino," o le tala lea a tagata atamamai. "E faʻamatalaina e le faiʻai le gaioiga o maso o foliga i le taimi o se ataata o se lagona o le fiafia."