Pe na e mafaufau ea i le matagofie pe ana faapea e iai se auala e ola ai mo ni nai tausaga ma le maloloina ma le malosi? Afai e mafai ona e faatuai teisi le matua? O le mea lena o le a tatou talanoaina i le aso. Ua ta'ua lea o le metotia o le fa'atapula'aina o kalori, po'o le 'Fa'atapula'aina o Kalori'. Se'i o tatou va'ai pe mafai moni e lenei mea ona fa'alauteleina o tatou olaga ma fa'asaoina ai lo tatou talavou.
O le ā le tala faasaienisi o loo i tua atu o lenei tala?
E amata lenei tala i le 1935. O se suʻesuʻega na faia i lenā taimi na maua ai o isumu na faʻatapulaʻaina kalori na ola umi atu i le 30% nai lo isumu na 'ai masani. Talu mai lenā taimi, ua faʻataʻitaʻi e saienitisi lenei metotia i manu e pei o isumu, anufe, lago, maile, ma e oʻo lava i manuki.
E fa'apefea la ona tupu lenei mea? I se faapuupuuga, e lua auala autu e fa'atino ai lenei mea.
1. Fa'aitiitia molela'au fa'aleagaina: Pe a tatou liua mea'ai tatou te 'ai i le malosi, o se tasi o taunuuga o lenei mea o le fausiaina lea o molela'au e le mautu e fa'aleagaina ai le tino. Tatou te ta'ua nei mea o ni free radicals . E fa'aleagaina ai o tatou sela ma fa'avavevave ai le fa'agasologa o le matua. Pe a tatou fa'atapula'aina kalori, e fa'aitiitia ai le gaosiga o nei free radicals fa'aleagaina.
2. Fa'ateleina le mafai e sela ona tatalia le atuatuvale: A fa'aitiitia kalori, e malolosi sela o tatou tino ma sili atu ona mafai ona puipuia i latou lava. O lona uiga e sili atu lo latou gafatia e tatalia ai fa'ama'i ma popolega eseese.
E talitonu saienitisi o nei auala e lua e fesoasoani e puipuia i tatou mai le tele o faʻamaʻi tetele e lamatia ai le ola, e pei o faʻamaʻi fatu ma le kanesa.
Ua lelei, e lelei mo manu. O lea la, e lelei fo'i lenei mea mo tagata?
O le fesili aupito tāua lea. Ua faʻaalia e suʻesuʻega i manu o le faʻatapulaʻaina o kalori e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol ma pulea ai le maualuga o le suka i le toto. O lea la, e manatu ai saienitisi, talu ai e tutusa lava galuega a le tino i isumu ma tagata, e foliga mai o nei faʻamanuiaga o le a maua foʻi e tagata.
I se faaupuga faigofie, o le auala e tupu ai faʻamaʻi e pei o le maʻisuka ma le kanesa e tutusa lava i manu ma tagata. O lea la, o le mea e aoga mo manu e ono aoga foi mo i tatou.
O i latou e mulimuli i lenei metotia e latou te faʻamoemoeina faʻamanuiaga nei:
- Ua matuā fa'aitiitia le lamatiaga o le maua i le Ma'isuka Ituaiga 2.
- Fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i fatu.
- Fa'aitiitia le ono maua i le kanesa.
O le ā tonu lava le uiga o le fa'atapula'aina o kalori?
O le manatu autū o lenei mea,"E ui e itiiti ifo kalori e 'ai, ae o lo'o maua pea e le tino vitamini, minerale, ma isi mea'ai e mana'omia."
Se'i faapea o se tagata Sri Lanka e masani ona 'ai pe tusa ma le 2000-2500 kalori i le aso. A fa'atapula'aina kalori, e te fa'aitiitia malie lava lenei aofa'i i le tusa ma le tasi vaetolu i le aluga o taimi. O lona uiga o le a o'o atu i le tapula'a o le pe tusa ma le 1200-1500 kalori i le aso.
O le mea e sili ona tāua: E lē faapea ai o le na o le fia ‘ai. O le mea tāua o le maua lea o meaʻai e sili ona aogā .
Mo se faʻataʻitaʻiga, o Dean, o lē e mulimuli i lenei metotia, e 'ai e 1,200 kalori i le aso. O lana taumafataga e tele lava ina aofia ai fualaau faisua, fualaau 'aina, nati e pei o le almonds, ma le suāuu flaxseed, lea e maua ai le omega-3 fatty acids.
E mafai ona malamalama faigofie atu i lenei mea mai le laulau o loʻo i lalo.
| O se taumafataga masani e maualuga kalori | O se taumafataga maloloina ma maualalo kalori |
|---|---|
| Ti ma le suka, falaoa ma le pata, se ipu araisa (fa'atasi ai ma le moa, pateta, lentil), ma se roti ma le suāu'u. | Se mea e pei o le lauti/porridge araisa e le'i suamalie, fualaau 'aina, sina araisa mumu, se salati fualaau faisua tele, i'a/moa vela, ma pi lanumeamata. |
| Fa'alogo: Maualuga kalori, ae maualalo i vitamini, minerale, ma fiber. | Fa'alogo: E maualalo kalori, ae tumu i mea'ai paleni, vitamini, ma fiber e mana'omia e le tino. |
E faʻapefea ona e faia lenei mea, i se auala lelei?
Afai o loʻo e mafaufau e faʻataʻitaʻi lenei metotia, o le mea e sili ona taua e manatua o le faia lea ma le saʻo ma le saogalemu . O le faʻaitiitia o kalori e aunoa ma le mafaufau i meaʻai paleni e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli matuia o le soifua maloloina.
Mafaufau i nei mea aʻo leʻi amataina.
1. Ia mautinoa e talanoa i se fomaʻi: Aʻo leʻi faia se suiga tele i lou olaga, e taua tele lou feutagai ma lau fomaʻi . E mafai ona ia iloiloina lou soifua maloloina ma taʻu atu ia te oe pe saʻo lenei mea mo oe.
2. Fai se suega toto:A'o le'i amataina lenei mea, ia faia sina su'esu'ega toto e siaki ai lou cholesterol ma le suka i le toto. Ona mafai lea ona e fuaina lou alualu i luma i ni nai masina.
3. Saili se fesoasoani mai se foma'i mea'ai: Afai e mafai, va'ai se foma'i mea'ai. E mafai ona ia fesoasoani ia te oe e fatu se fuafuaga taumafa e maua ai mea'ai uma e mana'omia e lou tino, tusa lava pe e te le lava kalori.
4. Amata i se mea itiiti: Aua le fa'aitiitia mea'ai uma i le taimi e tasi. Muamua, aveese mea'ai e le lelei mo le soifua maloloina e pei o le suka, falaoa, ma le suāu'u mai lau taumafataga ma fa'aopoopo i ai fuala'au 'aina ma fuala'au faisua.
5. Aua le misia faamalositino: E tusa lava po o le a le tele o lou faʻaitiitia o kalori, e te le maua ni taunuuga moni e aunoa ma faamalositino. E tatau lava ona e faia se mea e pei o le savali pe tamoe mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.
O le mea e sili ona tāua e lē gata ina ola se’ia oo i le 120 tausaga. Ae ia mafai ona fai au lava mea, ia sa’oloto mai ma’i, ia maloloina, ma ia ola fiafia tusa lava pe ua e matua.
O i latou e mulimuli i lenei metotia e faʻamoemoe e ola umi e maua ai aogā mai togafitiga fou o le a oʻo mai faʻatasi ma le alualu i luma o le saienisi faafomaʻi i le lumanaʻi. O lea la, e le naʻo se mataupu lenei o le faʻalauteleina o le ola, ae o se tupe teufaafaigaluega i se olaga e sili atu ma le soifua maloloina.
Savali e Ave i le Fale
- O le fa'atapula'aina o kalori e lē na'o le fa'a'ai oe lava. Ae e fa'atatau i le fa'aitiitia o kalori e lē mana'omia ae maua uma mea'ai e mana'omia e lou tino.
- A'o le'i amataina lenei metotia, ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i . E taua tele mo lou saogalemu.
- Fa'aopoopo i lau taumafataga fualaau 'aina, fualaau faisua, pi, aano o manufasi e leai ni ga'o (i'a vela, moa), ma pi e pei o pi lanumeamata ma pi sisi.
- E taua tele le faamalositino. E le lava le na o le puleaina o lau mea'ai. Ia faia ni faamalositino i aso uma.
- Aua le faia se suiga tele i le taimi e tasi. Ia faasolosolo malie ona fa'aofi ni masaniga lelei i lou olaga.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga