E te maua fo'i le tiga i luma o lou vae? Atonu o le Shin Splints lea!

Atonu o oe o se tagata e tamo'e i le taeao po'o se tagata e fiafia i ta'aloga. Pe na e lagonaina ea se tiga fa'afuase'i i luma o lou vae, i autafa o le vae, a'o e fa'amalositino, tamo'e, pe osooso? Afai na tupu lenei mea ia te oe, e taua tele lou iloa e uiga i lenei tulaga e ta'ua o le Shin Splints, lea o le a tatou talanoaina i le aso.

O a Shin Splints?

I se faaupuga faigofie, o le Shin Splints o le tiga e tupu i luma o lou vae pito i lalo, aemaise lava i tafatafa o le ponaivi vae (le ponaivi tele i o tatou vae - `(tibia)`). O le mafuaaga autu o lenei tiga o le fulafula po o le itaitagofie, po o le `(inflammation),` i maso, tendon, ma isi aano o loo siomia ai lena ponaivi vae. O nisi taimi e ta'ua ai e foma'i lenei tulaga `(Medial Tibial Stress Syndrome)`.

E masani ona mafua lenei mea ona o manu'a i le soona fa'aaogāina . A lava le malologa ma le aisa, e mafai e le to'atele o tagata ona toe malosi atoatoa mai lenei mea ma e leai ni fa'afitauli tau soifua maloloina mo se taimi umi. Peita'i, afai e le togafitia, e mafai e le Shin Splints ona tupu ma avea ma se tibial stress fracture . O le mea lea, e le o se manatu lelei le manatu mama i lenei mea.

O a ni fa'ailoga o le Shin Splints?

O le mea autū e te lagonaina i lenei tulaga o le tiga i le vae pito i lalo.

• E mafai ona fesuisuia'i lenei tiga mai se tiga māmā ma fa'afuase'i i se tiga ogaoga .
• Afai e te pa'i i lou measā i lou lima , e te ono lagona le tiga .
• O nisi taimi e mafai foi ona e vaaia se fulafula itiiti .

O le ā le lagona o lenei tiga?

O le tiga e mafua mai i le shin splints e masani lava ona faʻapea:

• E masani ona lagona i totonu o le vae pito i lalo poʻo luma o le anus .
• I le taimi muamua, e ono amata o se tiga e sau ma mou atu pe a e faia se mea, ona mafai lea ona faasolo ina avea ma tiga faifai pea e tusa lava pe ua uma lau gaoioiga . Mafaufau i ai, mo se faataitaiga, ina ua e amata tamoe, na o le taimi lava na e uma ai lau tamoe na tiga ai, ae mulimuli ane tiga e tusa lava pe e te le o tamoe.
• E mafai ona ma'ai le tiga pe lagona e pei o se tiga lemu .
• E fa'ateleina le tiga pe a uma se gaioiga .

O a mafuaʻaga o shin splints?

O le mafuaʻaga autū o lenei tulaga o le toso pea ma le tuleia o maso ma isi aano fesoʻotaʻi i lou vae pito i lalo agai i le ponaivi o lou vae. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e faia ni mea e pei o le tamoʻe ma le osooso, e masani ona mamafa lou ponaivi o le vae. E mafai ona mafua ai ona fula ma vaivai le ponaivi.

Afai e lē tuuina atu i le ponaivi le taimi talafeagai e faʻamalolo ai, e mafai ona faateteleina lenei faʻaleagaina ma mafua ai le tiga tele.

E mafai ona i ai ni mafuaʻaga se tele mo lenei ituaiga o mamafa faifai pea:

• Amata se polokalame faamalositino fou. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o se tasi e leʻi faamalositino muamua lava e amata faafuaseʻi ona tamoe i maila i aso uma.
• Fa'afuase'i ona fa'ateleina lau gaioiga fa'aletino, e pei o se tasi e na'o le lua aso o le vaiaso e tamo'e ai, ae fa'afuase'i ona amata tamo'e i aso e lima o le vaiaso.

O ai e sili atu le lamatia i le maua o shin splints?

E ui e mafai ona tupu lenei tulaga i so'o se tasi, ae o nisi tagata e sili atu ona ono maua i ai. O i latou ia:

• Tagata Tamo'e: O i latou e taufetuli, aemaise lava i auala lē tutusa ma auala oneone, pe fa'afuase'i ona fa'ateleina le mamao po'o le saoasaoa o la latou tamo'e.
• Tagata e taʻalo i taʻaloga e tele ai le mamafa i o latou vae: Mo se faʻataʻitaʻiga, taʻaloga e pei o le pasiketipolo ma le volipolo.
• Tagata siva.
• Tagata e mafolafola vae, maualuluga ona fa'alava, po'o fa'alava ma'a'a: O nei tagata e o'o i le fa'ateleina o le mamafa i o latou maso ma ponaivi ona e le mafai ona latou fa'aogaina lelei le a'afiaga o le tamo'e ma le osooso.
• O tagata o loʻo auauna atu i le militeli ma i latou e masani ona savavali ma savavali i mamao.
• Tagata e ofuina ni seevae lē talafeagai ma e lē fetaui lelei ma o latou vae pe a faamalositino.
• O tagata e savavali i mea mamao.
• Tagata e le lava le vaitamini D, fa'afitauli i mea'ai, pe, i le tulaga o fafine, le leai o se ma'i masina masani.
• Tagata e maua i tulaga manifinifi o ponaivi e pei o le osteopenia po'o le osteoporosis (ona ua vaivai o latou ponaivi).

O a ni fa'alavelave e ono tula'i mai ona o le Shin Splints?

E seasea ona mafua ai ni faʻafitauli matuia ona o le shin splints. Peitaʻi, afai e te faʻaauau pea ona tamoʻe pe taʻalo i taʻaloga e aunoa ma le faʻamaloloina o ou vae, e mafai e shin splints ona avea ma se gau o le ponaivi . O le gau o le ponaivi o se tamaʻi māvaevae i le ponaivi. E masani ona fautuaina e fomaʻi le faʻaaogaina o tootoo poʻo le ofuina o se seevae savali faapitoa seʻia oʻo ina faʻamalolo le ponaivi.

E faʻapefea ona iloa poʻo fea e shin splints?

E su'esu'eina e se foma'i lenei tulaga e ala i le fesili e uiga i lou talaaga fa'afoma'i (e pei o ma'i na e ma'i muamua ma vaila'au na e fa'aaogaina) ma faia se su'esu'ega fa'aletino.

• Ua ou vaai atu i le ala e te savali ai.
• O le a suʻesuʻeina lou vae pito i lalo, tapuvae, ma le tapuvae.
• A o faia se suʻesuʻega maeʻaeʻa, o le a minoi lou tapuvae ma lou vae i luma ma luma, ona tagotago lea o le ponaivi e vaʻai pe iai ni vaega o le tiga.
• O le tu i luga o le vae tiga pe osooso i luga o lena vae e mafai ona fesoasoani e iloa ai pe o ni shin splints pe o se stress fracture.

Ina ia iloa pe ua iai sou `(Stress fracture)`, o le a muamua faatonuina e lau fomaʻi se suega `(X-ray)`. Peitaʻi, e tusa ma le lua vaetolu o suega `(Stress fracture)` e le o faʻaalia ai se `(Stress fracture)`. O le mea lea, afai e iai ni masalosaloga a lau fomaʻi, e mafai ona ia faatonuina se `(MRI)` scan poʻo se `(Bone scan)`. O nei suega e mafai ona fesoasoani e iloa ai pe ua avea se Shin Splint ma `(Stress fracture)` e tusa lava pe leʻi iloa se `(X-ray)`.

E fa'apefea ona togafitia le Shin Splints?

Ina ia faʻaitiitia ou faʻailoga, e manaʻomia ona e tuʻuina atu i ou ponaivi ma maso se taimi e faʻamalolo ai. O shin splints e masani ona togafitia i le tuʻufaʻatasiga o mea nei:

• Malolo: O le mea aupito tāua lea. Ia malolo mai gaoioiga e fa'alavelaveina ai ou vae, e pei o le ta'alo i ta'aloga po'o le tamo'e. Atonu e te mana'omia le malolo ma fa'amalieina mo ni nai vaiaso, pe sili atu fo'i.
• Aisa: Fa'apipi'i se aisa i lou manu'a fa'atolu i le fa taimi i le aso, mo le tusa ma le 10 i le 20 minute i le taimi. Fai lenei mea mo ni nai aso. O le a fesoasoani le aisa e fa'aitiitia ai le fula ma le tiga.
• Fualaau e fa'aitiitia ai le tiga: O vaila'au e le o ni steroidal e tete'e ai i le mumū (NSAIDs) e fa'atau fua i le foma'i (OTC) (e.g., ibuprofen) e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga ma le fula.
• Fa'aopoopoga o le Vitamin D3: O le inuina o se fa'aopoopoga o le Vitamin D3 i aso ta'itasi (1000 i le 2000 IU) e ono fesoasoani. Ae ui i lea, e tatau ona e talanoa i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina nei fa'aopoopoga.
• Fa'aloaloa o le Shin splint: O le fa'aloaloa ma le fa'agaoioi mālie o maso i lou vae pito i lalo e mafai ona fesoasoani.
• Fa'ateleina malie o lau gaioiga: A amata ona e toe gaoioi, amata malie. Fa'ateleina malie lau gaioiga e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le toe fo'i mai o ponaivi o le vae.
• Seevae lagolago ma mea e fa'apipi'i ai seevae: Mo i latou e mafolafola vae, o seevae fa'asolo (orthotics) e mafai ona avea ma se auala sili e fa'aitiitia ai le tiga mai le shin splints. O seevae fa'asolo e maua ai le lagolago mo le auvae o lou vae, e fa'aitiitia ai le mamafa i maso ma ponaivi o le vae pito i lalo.
• Togafitiga fa'aletino: E mafai e togafitiga fa'aletino ona fa'amalosia ou vae, fa'aitiitia ai le lamatiaga o le toe tupu mai, ma fesoasoani ia te oe e toe fo'i ai i le gaioiga.

E iai ni aafiaga i itu o NSAID?

E seasea ona iai ni aafiaga leaga mai NSAID, ma e masani lava ona tupu pe afai e te faʻaaogaina mo se taimi umi. Ina ia faʻaitiitia aafiaga leaga, faʻaaoga le fua maualalo mo le taimi puʻupuʻu e mafai ai .

O nisi o aʻafiaga e ono tulaʻi mai ona o NSAIDs:

• Tiga o le fatafata, tiga o le manava, ma (e seasea lava) ma'i papala o le manava.
• Le ulu tiga, niniva, ma le lagona o le niniva o le ulu.
• Toto maualuga (hypertension).

E fa'apefea ona puipuia le shin splints?

Atonu e lē mafai ona e puipuia lenei tulaga i taimi uma. Peitaʻi, e iai mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai lou lamatiaga o le maua i ai pe puipuia ai foʻi mai le faʻateteleina. O nisi nei o mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai lou lamatiaga:

• Ia ofuina ni seevae e fetaui lelei ma mafanafana pe a faamalositino. E tatau ona sui seevae tamo'e pe a uma le 300 maila (pe tusa ma le 480 kilomita).
• Mafaufau e fa'aaoga ni mea fa'apipi'i vae e lagolago ai le alafau o lou vae. E mafai ona e alu i se faleoloa seevae ta'alo lelei ma talanoa i se tasi iina e fesoasoani ia te oe e filifili se seevae po'o se mea fa'apipi'i vae e fetaui ma le foliga o lou vae. Pe e mafai fo'i ona e va'ai i se foma'i vae. O le foma'i vae o se tagata tomai fa'apitoa e fa'apitoa i le togafitia o fa'afitauli i ou vae pito i lalo ma ou vae e ala i seevae ma isi seevae.
• Amata malie ma fa'ateleina lou tulaga ma le malosi o au gaioiga i le aluga o taimi. Aua le fa'ateleina au gaioiga uma i le taimi e tasi. Mulimuli i le "tulafono 10%" - o lona uiga, aua le fa'ateleina au gaioiga e sili atu i le 10% i le vaiaso. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e te tamo'e i se mamao atoa e 8 kilomita (5 maila) i le vaiaso e tasi, fa'aopoopo na'o le 0.8 kilomita (afa maila) i lau mamao atoa i le vaiaso e soso'o ai (mo se mamao atoa e 8.85 kilomita po'o le 5.5 maila).
• Fa'amafanafana ma fa'aloaloa ou maso a'o le'i faia se fa'amalositino.
• Aloese mai luga malō, lē tutusa, po'o luga mauga pe a e tamo'e.
• Afai o oe o se tagata e masani ona tamo'e, fa'aopoopo ni fa'amalositino e le ogaoga tele e pei o le 'a'au i lau fa'amalositino masani. O le a fesoasoani lea e malolo ai ou vae mai le atuatuvale o le tamo'e. Fa'aauau pea ona e faia ni fa'amalositino fa'atasi ma ia malolo i ni aso.
• Malolo i le va o gaioiga. Tuu atu i ou maso ma ponaivi se taimi e malolo ai.
• Ia avea le tiga ma ou taiala. Afai e te lagona le tiga i lou vae, fa'aitiitia lau gaioiga se'ia o'o ina mou atu. Aua le fa'amalosia oe lava e fa'amalositino e ui i le tiga.

O le a le vaaiga mo tagata e iai ni shin splints?

O le toatele o tagata e maua i le shin splints e toe malosi pe a uma se taimi e malolo ai mai taaloga ma isi gaoioiga. E masani ona toe lelei shin splints i totonu o le tolu i le fa vaiaso, pe a uma ona malolo vae. E mafai e le toatele o tagata ona toe amata se polokalame faamalositino pe a uma ona malolo o latou vae. Peita'i, o le gau o le ponaivi e umi se taimi e malolo ai, o lea e sili ai le togafitia vave o shin splints.

O le ā le umi e tumau ai shin splints?

E lē o se tulaga tumau lenei. O mea e pei o le malolo, suia o le tele o faamalositino e te faia, ma le ofuina o seevae lagolago e tatau ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga o le shin splints. Peitaʻi, afai e le faʻaleleia au shin splints i le aluga o taimi, vaʻai lau fomaʻi. Atonu latou te manaʻo e siaki pe iai ni gau o le mamafa poʻo isi tulaga o loʻo mafua ai le tiga. Atonu foʻi e te manaʻo e uaʻi atu i ou seevae, faʻaloaloa, ma le fetuutuunaʻi e fesoasoani e puipuia ai le toe tupu mai o shin splints.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

Afai e ogaoga le tiga o lou vae , pe afai e le fa'aleleia pe a uma ni nai vaiaso o le malolo, e tatau ona e va'ai i lau foma'i. Afai e matua fulafula, mumu, pe tiga lou vae, vala'au loa lau foma'i. O nei fa'ailoga e ono fa'ailoa mai ai ua iai sou fa'ama'i po'o se isi fa'afitauli fa'afoma'i.

O a fesili e tatau ona ou fesiligia i la'u foma'i?

O nisi nei o fesili e te ono manaʻo e fesili i lau fomaʻi:

• Na fa'apefea ona ou maua le Shin Splints?
• E faʻapefea ona ou faʻaumatia le Shin Splints?
• O le ā le umi e tumau ai nei mea?
• E lelei le savali ma ni shin splints?
• E faʻapefea ona ou puipuia le maua o shin splints i le lumanaʻi?

Va'ai faalemafaufau o lo'o e tamo'e i luga o se laina matagofie o la'au i totonu o se paka e pei ona e masani ai. O lo'o agi le matagi i lou lauulu, o lo'o taina se pese i ou taliga, ma o lo'o e fa'amalosia oe lava e tamo'e atili. Fa'afuase'i, e te lagona se tiga tele i lou vae - atonu o se shin splint. E ui e fai si fa'alavelave, ae e masani lava e le ogaoga shin splints. Ae e tatau ona e malolo mo sina taimi, se'ia o'o ina fa'amalolo. Ina ia iloa le "stress fracture", va'ai lau foma'i pe afai e tumau pea le tiga.

Manatu pupuu e manatua

O lea la, o Shin Splints o se tulaga e mafai ona pulea pe afai e tausia lelei.

• E taua tele le malolo. Tuu atu le taimi i lou vae e malolo ai.
• Filifili seevae talafeagai, aemaise lava mo faamalositino.
• A amata faamalositino, amata malie ma faasolosolo malie ona faateleina lou malosi. Aua le soona faamalosi tele i le taimi e tasi.
• Faalogo i lou tino. Aua le faatamala i le tiga.
• Afai e ogaoga pe faifai pea le tiga, ia mautinoa e saili se fautuaga faafoma'i.

Afai e te manatua nei mea ma galue malosi, o le a mafai ona e aveesea lenei tiga fa'aita o vae ma toe fo'i i au galuega ma fa'amalositino i aso ta'itasi ma le filemu o le mafaufau!

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