E lē mafai ona moe i masina mulimuli e tolu o le maitaga? (Moega i le Trimester Tolu) Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

Ua e i ai i masina mulimuli e tolu o lou maʻitaga, le trimester lona tolu ? E ui lava ina e matuā fiafia lava i le fanau mai o lau pepe, ae ua e vaivai i le aso atoa e aunoa ma le lava o le moe i le pō? Pe e te taoto i le moega seʻia oo i le vaveao, e le mafai ona pupuni ou mata? O lona uiga e le na o oe, e toʻatele tina e feagai ma lenei faʻafitauli i le taimi nei. E masani lava, ae o le iloaina o mafuaʻaga ma fofo o le a avatu ai ia te oe le tele o le mapusaga. Seʻi o tatou talanoa i ai.

E tusa lava pe e te masani ona moe i le 8 itula i le aso, atonu e te manaʻomia le moe mo le 10 itula ina ia e lagona le malolo lelei i le taimi lea. Ae e le aoga le moe umi faapena ma galuega uma i le fale ma isi tamaiti, a ea? O lea la, ia mautinoa ia e taumafai e maua le itiiti ifo i le 8 itula o le moe lelei i le po. E le gata i lea, afai e te maua sina taimi i le ao, ia fai sina moe. O le a matua faaitiitia ai lou vaivai.

Aiseā e lē mafai ai ona ou moe i le taimi nei o le aso? Seʻi o tatou tilotilo i māfuaaga.

E tele mafuaʻaga e faʻalavelaveina ai le moe aʻo latalata i le iʻuga o le maitaga. Seʻi o tatou tilotilo i mafuaʻaga taʻitasi ma vaʻai poʻo le a se mea e mafai ona fai i ai.

1. Tiga ma le tiga o le tino

E masani ona tupu le tiga o le tua ma le mageso o maso i le taimi lea. Va'ai faalemafaufau, o lo'o sauniuni lou tino e fanau mai se pepe. I le taimi o lena faagasologa, e fa'amaluluina ai uaua o lo'o siomia ai ou ponaivi pelvic, ma e fa'amaluluina ai ou so'oga. O le mafua'aga lea e te lagona ai le tiga o le tua. E le gata i lea, o le suiga o lou tulaga fa'atasi ai ma le fa'ateleina o le mamafa o le isi lea mafua'aga o lenei tiga.

2. Ua faʻateleina le gugulu?

E oo lava i se tasi e leʻi tātā lava aʻo leʻi maʻitaga e mafai ona amata tātā i le taimi lea. A o tuputupu aʻe lou manava, e tuleia e lou uterus lou diaphragm. O se tasi lea o mafuaʻaga o le tātā. E le gata i lea, o suiga o hormones i le taimi o le maʻitaga e mafai ona mafua ai ona fulafula alatoto i totonu o lou isu ma poloka ai lou isu. O le isi lea mafuaʻaga tele o le tātā.

3. O se lagona le to'a i vae ma le tosoina o le korala

E te lagonaina ea se tiga e le mafaamatalaina i ou vae, aemaise lava ou puimanava ma ou vae, faapea foi ma se lagona gatete e te manao ai e gaoioi? O le Restless Legs Syndrome (RLS) lea. O lenei tulaga e aafia ai le tusa ma le 15% o fafine maʻitaga. E mafai ona mafua ai ona e ala i luga i ni nai taimi i le po. O le le lava o le uʻamea atonu o se tasi lea o mafuaaga o lenei mea.

E masani fo'i ona mageso vae i le taimi lea. O nisi foma'i e talitonu o lenei mea e mafua mai i le si'itia o le maualuga o le phosphorus i le toto ma le fa'aitiitia o le maualuga o le calcium.

• 'Alo'ese mai meainu suamalie. Ua maua e feso'ota'i ma le fa'apa'epa'eina o le 'amu.
• A e tosoina se maea, ia sa'o lou vae ma punou lou vae agai ia te oe. Taumafai e fai lenei mea a'o le'i moe.
• Afai e iai sou RLS, fesili i lau foma'i pe mana'omia ona siaki le maualuga o lau u'amea.

Isi mafuaʻaga masani ma fofo

E faigata ea ona moe pe a tele lou manava?

I masina e tolu ua mavae, o le a sili ona telē lou manava. E mafai ona faigata ai ona maua se tulaga e moe ai e mafanafana. E pei ona taʻua muamua, o le moe i lou itu tauagavale e sili ona lelei. O lenei mea e mafai ai ona tafe lelei le toto i le pepe. Afai e le aoga aluga masani, taumafai e faʻaaoga se aluga maʻitaga ua mamanuina faapitoa mo fafine maʻitaga. O le a lagolagoina lelei lou manava, tua, ma vae, ma o le a mafai ai ona e moe lelei.

E te maua i le mu o le fatu?

E masani fo'i ona lagona le tiga o le fatafata i le taimi lea, aemaise lava i le afiafi ma le po. Taumafai i mea nei e puipuia ai lenei mea:

• Nai lo le 'ai o se taumafataga tele i le taimi e tasi, 'ai ni nai taumafataga laiti.
• Lamu lelei lau mea'ai ma 'ai malie.
• 'Alo'ese mai mea'ai suamalie (soda), mea'ai ga'o, mea'ai 'o'ona ma mea'ai vevela. O mafua'aga autū ia o le mu o le fatu.

E masani ona e alu i le faleuila i le pō?

O le pepe o loʻo tuputupu aʻe e faʻatupuina le tele o le mamafa i lou tagāmimi, o le mafuaʻaga lea e te manaʻomia ai ona e mimi soo i le pō. E mafai ona matua faʻalavelave lea mea.

• Fa'aitiitia lau inu vai i le afiafi ma le po. Inu le vai e te inu i aso ta'itasi i le ao.
• A o i luga o le faleuila, punou teisi i luma e fa'amama atoa ai lou tagāmimi.

E faigata ona feagai ma nei mea uma, ae ia manatua, o le a i ou lima lau pepe i ni nai aso. O lea ia faʻaalu lenei taimi i le toʻafilemu ma le malosi e mafai ai. Aua le fefe e talanoa i lau fomaʻi e uiga i soʻo se popolega.