O le fanauina o se pepe fou i le lalolagi e lē o se mea faigofie. I le avea ai ma se tina fou, e tele fesili o loo i lou mafaufau. Pe lelei ea meaʻai ou te 'ai mo laʻu pepe? Pe saogalemu ea le faamalositino? E faapefea ona ou taulimaina galuega, galuega i le fale, ma le tausia o laʻu pepe pe a uma ona fanau se pepe ? Atonu e te mafaufau i nei mea i taimi uma.
E masani lava ona e lagonaina sina atuatuvale i le taimi o le maitaga, e pei lava o soʻo se isi lava taimi o lou olaga. Ae afai e tumau pea lenei atuatuvale, e mafai ona i ai ni aafiaga umi ia te oe ma lau pepe. O lea la, seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea.
O le ā tonu lava le mea e tupu i totonu o le tino pe a e mafatia i le atuatuvale?
A e lagona le mamafa po o le atuatuvale, e alu lou tino i le tulaga "tau po o le sola ese". E pei lava lea o se faiga fa'ailo i totonu o o tatou tino. Va'ai faalemafaufau o lo'o e savali i lalo o le auala ma fa'afuase'i ona oso atu se maile i ou luma. Ua amata ona tata vave lou fatu, ua malulu ma afu lou tino, ma e te le iloa po o le a se mea e fai, a ea? O le tulaga lea.
I le taimi lea, e faʻasaʻolotoina ai le tino mai le tele o le cortisol ma isi hormones o le atuatuvale. O nei hormones e saunia ai oe mo le lamatiaga. Latou te auina atu le tele o le malosi i ou maso ma faʻavavevave ai le tata o lou fatu, ma saunia ai oe e sola ese mai le lamatiaga pe feagai ma ia.
Afai e mafai ona e sao mai lea tulaga faigata ma toʻafilemu, o le a faʻaitiitia le gaioiga o nei homone ma o le a toe foʻi le tino i le tulaga masani.
Ae o le mea e sili ona matautia o le atuatuvale faifai pea e aunoa ma se mapusaga. O lenei ituaiga o atuatuvalega tumau e mafai ona suia ai le faiga o le puleaina o le atuatuvale o lou tino. O le mea e tupu, o le soona tali atu o lou tino i mea laiti, ma mafua ai ona tupu se tali mumū i lou tino atoa.
Ua maua i nisi suʻesuʻega e mafai e lenei mumū ona aʻafia ai le soifua maloloina o le maitaga ma e oʻo lava i le iʻuga o faʻafitauli o le tuputupu aʻe o le pepe i le lumanaʻi. "E iai ni faʻamaoniga e faʻapea o fafine e maualuga le tulaga o le atuatuvale tumau ma e le mafai ona taulimaina le atuatuvale e sili atu ona maua ni pepe e maualalo le mamafa i le taimi na fananau mai ai ma fanau vave," o le tala lea a Ann Borders, MD, o se tagata tomai faapitoa i vailaʻau a tina ma pepe.
E faapefea ona aʻafia le faiʻai o se pepe ona o le atuatuvale
E mafai fo'i e le atuatuvale faifai pea ona i ai ni a'afiaga laiti i le atina'eina o le fai'ai o se pepe a'o latou tuputupu a'e, lea e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli tau amio i le lumana'i, e tusa ai ma tagata atamamai.
Ae aua le popole i lenei mea. O suʻesuʻega i lenei mea o loʻo i ai pea i ona laʻasaga amata. O loʻo suʻesuʻeina pea e fomaʻi le sootaga tonu i le va o le atuatuvale ma taunuuga o le maitaga. Peitaʻi, e taua tele mo oe o se tina maʻitaga ona e nofouta i lenei mea. Ae maise lava pe afai o loʻo e mafatia i le atuatuvale tumau, e pei o faʻafitauli tau tupe poʻo feeseeseaiga faaleaiga, e tatau ona e mafaufau faalua i lenei mea.
“E manaʻomia ona tatou mafaufau i le auala e mafai ona tatou faʻaitiitia ai le atuatuvale e le lelei ma fesoasoani i fafine e suʻe ni auala sili atu e feagai ai ma atuatuvalega o le olaga,” o le tala lea a Dr. Borders. Na ia taʻua foʻi e aua le lagona le tausalaina i le lagona o le atuatuvale, ae ia taumafai e pulea i le tele e mafai ai.
E fa'apefea ona pulea le atuatuvale i le taimi o le maitaga?
Ia, o nisi nei o mea faigofie e mafai ona e faia e pulea ai lenei atuatuvale. Taumafai e fa'aaoga nei mea i lou olaga.
| O le ā e mafai ona fai? | Fa'amatalaga ma le fa'aaogaina |
|---|---|
| Talanoa i le fomaʻi. | Talanoa sa'oloto ma lau foma'i e uiga i le mea o lo'o mafua ai lou atuatuvale. Fa'atasi, e mafai ona e sailia ni fofo. Atonu e fautuaina e lau foma'i ni mea e pei o le mafaufau loloto, yoga a'o le'i fanau mai, po'o se togafitiga fa'atalanoa. |
| faalogo i le musika | E tusa lava pe e te lē iloa pese, e lē afāina. Faalogologo i se pese e te fiafia i ai. Pe usu mālie. E mafai e musika ona pulea lou maualuga o le cortisol. |
| Malolo, fa'ato'afilemu lou mafaufau. | Tā'ele i se vai mafanafana. Inu se ipu ti suamalie. Faitau se tusi e te fiafia i ai. Matamata i se tifaga e fa'afiafia ai. A uma ona fanau se pepe, o le a faigata tele mo oe ona maua se taimi mo oe lava. O lea ia fa'aaoga lelei lenei taimi. |
| Saili se fesoasoani mai aiga ma uo. | E matuā tāua tele lenei mea. Talanoa i lau tane, tina, tama, po o lau uo mamae e uiga i mea o loʻo faʻalavelave ia te oe. O le taofiofia o na mea o le a na o le faʻateteleina ai o le atuatuvale. Talanoa i ai. |
E faigata ea ia te oe ona fai na o oe nei mea?
O nisi taimi e mafai ona loloto atu le atuatuvale tatou te lagonaina nai lo le mea tatou te mafaufau i ai. I ia tulaga, atonu e le lava na o mea ua taʻua i luga. Afai e te lagona le faanoanoa i taimi uma, popole, ma leai se fiafia i se mea, atonu o se faailoga lea o se tulaga e taʻua o le atuatuvale e mafai ona tupu i le taimi o le maitaga.
Afai e te lagona faapena, aua le manatu faatauvaa i ai. E le o lou sese. O se tulaga foi e mafai ona togafitia . Ia mautinoa e te ta'u i lau foma'i.
Savali e Ave i le Fale
- E masani lava ona e lagona le atuatuvale i le taimi o le maitaga. Aua le popole i ai.
- Peita’i, afai e tumau pea lena popolega mo se taimi umi ( fa’alavelave tumau ), e mafai ona a’afia ai lou soifua maloloina fa’apea fo’i ma le atina’eina o le pepe i totonu o lou manava.
- E lē o lou sese le lagona o le atuatuvale, ae e tāua lou taumafai e pulea.
- E oo lava i mea faigofie e pei o le mānava loloa, faalogologo i musika, po o le talanoa i se tasi e pele ia te oe e mafai ona aumaia ai ia te oe se mapusaga tele.
- Afai e te lagona o loo faigata ia te oe ona feagai ma lenei atuatuvalega, aua le natia. Ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi. O le a ia avatu ia te oe le fesoasoani e te manaʻomia.
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