O aso nei, e toatele tagata o loo sailia ni "mea'ai sili ona lelei" po o ni mea'ai aoga pe a latou mafaufau i lo latou soifua maloloina. O lea la, o se tasi o mea'ai e sili ona talanoa i ai le toatele o outou, e ui lava i lona laitiiti, o le flaxseed. Atonu ua outou faalogo foi i lenei igoa. Ae o le aso, se'i o tatou talanoa e uiga i mea aoga e aumaia ai i o tatou tino, pe faapefea ona faaaoga, ma mea e tatau ona faaeteete i ai. I se faaupuga faigofie, o flaxseeds o fatu ia o le laau flax. I atunuu o le itulagi Metitirani, ua faaaogaina o ni meaai ma vailaau mo le afe tausaga. O aso nei, ua lauiloa o se meaai e faavae i laau e tele ai Omega-3 fatty acids e maloloina ai le fatu. Ae le gata i lea, e tele isi mea'ai aoga o loo natia i totonu o nei fatu laiti.
O a ni aogā o fatu flax mo o tatou tino?
E lē na'o se fatu fuala'au le flaxseed. E tele o latou aogā mo le soifua maloloina. Se'i o tatou tilotilo i mea autū.
O se tasi o aogā autū o fatu flax, o le lelei lea mo le fatu.
- Omega -3: O nei mea e mauoa i le ituaiga omega-3 e ta'ua o le alpha-linolenic acid (ALA) . Ua maua i su'esu'ega e fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu .
- Fa'aitiitia o le cholesterol : E iai fa'amaoniga lelei e fa'apea o le flaxseeds ma le suāuu flaxseed e fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le cholesterol leaga ( LDL ).
- Pulea le toto maualuga: O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e nei mea ona fesoasoani e pulea le toto maualuga i se tulaga.
2. Atonu e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa
O lo'o iai i fatu flaxseed se tulaga maualuga tele o se vaila'au e ta'ua o
lignans . E tusa ma le 800 taimi e sili atu ai nei mea nai lo isi la'au. Ua maua e mafai e nei lignans ona fa'aitiitia le lamatiaga o le atia'e o le kanesa o le susu ma le kanesa o le prostate. O lo'o fa'aauau pea su'esu'ega i lenei mea.
3. Lelei tele mo le faiga o meaʻai
- Mauoa i le fiber:O le flaxseed o se mea'ai e tele ai le soluble ma le insoluble fiber. E fesoasoani lea e puipuia ai fa'afitauli e pei o le manava tata ma fa'atonutonu le galuega a le manava.
- Fa'aitiitia le mitiia o le cholesterol: O lenei alava e fesoasoani fo'i e fa'aitiitia ai le mitiia o le cholesterol o mea'ai i totonu o le toto.
4. Fesoasoani e pulea le maualuga o le suka i le toto
Afai e iai sou
ma'i suka ituaiga 2 , o le fa'aopoopoina o le flaxseed i lau mea'ai e mafai ona fesoasoani e pulea ai lou maualuga o le suka i le toto.
Ae o se mea taua lenei e tatau ona matauina. Afai e te fa'aaogaina le inisalini po'o isi vaila'au mo le ma'i suka,
e tatau lava ona e talanoa i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina le flaxseed. E ono fegalegaleai nei mea ma au vaila'au.
5. Tele isi uiga lelei...
E le gata i lea, o fatu flax e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le stroke ma maua ai e le tino le tele o vitamini ma minerale.
O a ni aogā o meaʻai o fatu flax?
E pei o se tama'i pomu fa'apitoa le fatu flax, e tumu i porotini, vitamini, ma minerale. Se'i o tatou tilotilo i le taua o mea'ai o sipuni tele e 4 (pe tusa ma le 28 kalama).
| Vaega o meaʻai | Tele |
|---|
| Kalori | 148 |
| Porotini | 6 kalama |
| Ga'o | 10 kalama |
| Kāpōnaiti | 10 kalama |
| Alava | 8 kalama |
| suka | 0 kalama |
E le gata i lea, o loʻo i ai le tele o meaʻai taua e pei o le uʻamea, potassium, folate, magnesium, ma le phosphorus.
E fa'apefea ona fa'aaoga fatu flax? E fia le tele e tatau ona e 'ai?
Ina ia maua le tele o aogā mai fatu flax, e tatau ona e iloa le auala saʻo e faʻaaoga ai.
O le mea sili ona tāua: nutililiia ponaivi!
O le foloina atoa o fatu flax o le a lē mafai ai e lou tino ona mitiia atoatoa a latou meaʻai. E mafua ona e matuā malō le paʻu o le fatu. O le mea lea,
e taua tele le oloina lelei o fatu flax aʻo leʻi faʻaaogaina. E mafai ona e faʻaaogaina se tamaʻi masini olo kofe mo lenei mea. E sili le oloina naʻo le aofaʻi e te manaʻomia mo le aso.
E fia le tele e lelei i le aso?
E masani lava, e lava
le 1-2 sipuni tele o le flaxseed ua oloina i le aso mo se tagata matua soifua maloloina. E mafai ona fa'aaoga le suāuu flaxseed i le aofa'i e tusa ma le sipuni ti i le aso. Peita'i, o se fautuaga lautele lenei. E sili le fesili i lau foma'i e uiga i le aofa'i e talafeagai mo oe, e fuafua i lou tulaga soifua maloloina.
E faʻapefea ona faʻaopoopo i meaʻai?
- Fa'aopoopo se sipuni tele i lau porridge po'o le smoothie taeao.
- Fa'asusu i luga le yogurt po'o le salati.
- Fa'aopopo i le paluga falaoa pe a fai ni mea e pei o falaoa, keke, ma mafini.
- E mafai ona fa'aaogā le suāu'u fatu lino i sosi salati. Ae peita'i, 'aua le falai loloto pe kuka i le suāu'u fatu lino i le vevela maualuga auā e matuā maualalo lava lona tulaga e oso ai le asu, o lona uiga e vave ona mu.
Mea e tatau ona iloa ma aafiaga pe a 'ai fatu flax
E ui lava e aogā fatu flax, e pei o isi mea uma, ae e iai ni nai mea e tatau ona faʻaeteete i ai pe a faʻaaogaina.
Ia manatua, o le so'ona tele o so'o se mea e le lelei. E le gata i lea, atonu e le talafeagai le flaxseed mo nisi tagata.
| Ituaiga o lamatiaga | Mea e mafaufau i ai |
|---|
| Aafiaga i itu | O le tele o le fiber o lo'o iai e ono mafua ai le fulafula, gase, tiga o le manava, po'o le manava tata i nisi tagata. O le so'ona inu tele e aunoa ma le inuina o le vai e mafai ona mafua ai le manava tata pe, e seasea lava, poloka ai le ga'au. |
| Fegalegaleaiga o fualaau faasaina | Afai o e inuina ni vailaʻau (e pei o vailaʻau e faʻaitiitia ai le toto, maʻisuka, cholesterol, vailaʻau e faʻaitiitia ai le cholesterol, vailaʻau e faʻaitiitia ai le toto maualuga, togafitiga faʻaletino, vailaʻau e taofia ai le maitaga), ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina le flaxseed. E mafai e le flaxseed ona faʻalavelave i le mitiia o vailaʻau. O le mea lea, e sili ai le inuina o le flaxseed i le 1-2 itula talu ona uma ona inuina le vailaʻau. |
| Lamatiaga faapitoa | Aua lava ne'i 'ai ni fatu flax mata pe le'i matua, auā e mafai ona o'ona. O tagata e iai ni fa'afitauli e ma'ale'ale i hormones e pei o le ma'isuka, bipolar disorder, maualuga o le triglyceride, fa'aletonu o le toto, kanesa o le prostate, Crohn's disease, endometriosis, PCOS, ma isi mea fa'apena, e le tatau ona fa'aogaina nei mea e aunoa ma le fa'atalanoaina o se foma'i. |
| Tina ma'itaga ma tamaiti | E le fautuaina le fa'aaogaina o le flaxseed mo tina ma'itaga po'o tina fa'asusu fa'apea fo'i ma tamaiti laiti, aua e le'i lava fa'amaoniga e lagolago ai lona saogalemu. |
Savali e Ave i le Fale
- O le fatu lino o se mea'ai e matuā lelei ma maloloina, ae e tatau ona fa'aaogaina o se vaega o se taumafa paleni.
- Mo ni taunuuga sili ona lelei, ia mautinoa e olo fatu flax a'o le'i 'aina.
- A'o fa'ato'ā amata, amata i se aofa'iga itiiti, e pei o se sipuni ti i le aso, ona faasolosolo malie lea ona fa'ateleina i le tasi le sipuni tele.
- E sili ona tāua: Afai e iai sou faʻafitauli faʻafomaʻi, pe afai o e inuina ni vailaʻau i aso taʻitasi, ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaopopoina le flaxseed i lau taumafataga.
- Aua lava ne'i 'ai fatu flax mata pe le'i matua.
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