E fa'apefea ona e iloiloina lou soifua maloloina? (Iloiloga o le Soifua Maloloina Patino)

E toatele i tatou e faia ni fuafuaga fou i aso faapitoa e pei o le Tausaga Fou po o aso fanau. Atonu o e mafaufau i ni mea e pei o le, "O le taimi lenei o le a ou pa'ū ai lo'u mamafa," "O le a amata ona ou faamalositino ," "O le a ou pulea a'u masaniga taumafa." O lenei fuafuaga o se mea sili. Ae, a'o le'i amataina lenei malaga, e mana'omia ona tatou faia se mea e matua taua lava. O lona uiga, ia iloa tonu po o fea o tatou amata ai lenei malaga. Ia sa'o, ia malamalama lelei i le tulaga o lou soifua maloloina i le taimi nei, o lona uiga, o le 'baseline'. A aunoa ma lea, e leai se auala e fua ai lou alualu i luma. O lea la, i le aso, se'i o tatou talanoa e uiga i mea e tatau ona tatou iloa e uiga ia i tatou lava a'o le'i fa'avaeina le fa'avae mo se olaga soifua maloloina.

Se'i o tatou tilotilo muamua i le mamafa ma le li'o o le sulugatiti.

A o'o i le soifua maloloina, e le na'o le numera i luga o le fua e taua. Peita'i, o lou mamafa o se fa'ailoga taua lea o lou lamatiaga i le tele o fa'ama'i, e aofia ai fa'ama'i fatu, kanesa, ma le gugu.

Ina ia iloa pe o lelei lou mamafa, ia e fua muamua lou mamafa. Ona e manaʻomia lea ona e iloa le mamafa o lou tino, poʻo le 'BMI (Body Mass Index).' O lenei mea e faʻaaogaina e fuafua ai pe o lelei lou mamafa mo lou umi. Aua, o le mamafa e 60 kilokalama e aʻafia ai se tagata e 6 futu le maualuga ma se tagata e 5 futu le maualuga i ni auala eseese. I se tulaga lautele, o le BMI maloloina e manatu o le va o le 18.5 ma le 24.9 .

Sosoo ai, ia 'ave se fua fa'atatau. E tusa lava pe masani lou BMI, o le tele o ga'o i lou sulugatiti (pusa tele o le manava) e fa'ateleina ai lou lamatiaga e maua ai le Type 2 Diabetes ma fa'ama'i fatu. O se ali'i maloloina e tatau ona 40 inisi pe itiiti ifo le lapo'a o le sulugatiti. Mo se fafine, e tatau ona 35 inisi pe itiiti ifo le lapo'a o le sulugatiti.

Mea e tatau ona e iloa e uiga i suʻega toto

Afai e te le'i iloa le maualuga o lou cholesterol (e aofia ai le cholesterol lelei `HDL` ma le cholesterol leaga `LDL`), le toto maualuga, ma le maualuga o le suka i le toto, o le taimi lenei e te va'ai ai i lau foma'i. O fua masani ia mo se tagata matua soifua maloloina.

E faape'ī le fa'amalositino?

Soo se gaoioiga faaletino e te faia e sili atu nai lo le leai o se mea e fai. Ae ui i lea, e tusa ai ma taiala , e tatau i tagata matutua ona faia ia le itiiti ifo ma le 2 1/2 itula o faamalositino malosi feololo i le vaiaso. O lona uiga o faamalositino e fai si mamafa ma e te afu ai.

Afai e te lē o se tagata e fiafia i le faletaalo, e lelei lava. Ae ina ia iloa le tele o lau savali i aso taitasi, taumafai e faʻaaoga se pedometer mo le vaiaso. E tele telefoni o loʻo i ai lenei app. E fautuaina e le toʻatele o tagata atamamai le savali ia le itiiti ifo i le 10,000 laasaga i le aso. E tusa ma le 5 maila (8 kilomita).

Ia fa'aeteete fo'i i mea'ai ma meainu.

O mea'ai na totoe mai le ipu a lau tama, o mea'ai mama e te 'ai i le taimi o se fonotaga i le ofisa... E faigofie ona galo ia i tatou nei mea laiti. Ae i le aluga o taimi, e mafai e nei mea laiti ona fa'aopoopoina ma i ai se a'afiaga tele.

Ina ia fa'amaoti atili mea e 'ai i lou gutu, tusi i lalo mea uma e te 'ai ma inu i se api talaaga mo ni nai aso. E mafai fo'i ona e fa'aogaina se polokalama telefonipoto. Ia auiliili pe a mafai. Nai lo le tusiaina o le "Na ou 'ai ni pisiketi," tusi i lalo mea e pei o le " Na ou 'ai ni pisiketi kulimi e 4 ma le lauti ." E le gata i lea, afai e te tusi i lalo le taimi na e 'ai ai, o fea na e 'ai ai, o ai na e fa'atasi ma ia, ma ou lagona, o le a faigofie ai ona malamalama i mamanu i au masaniga 'ai .

Aua ne'i galo mea e te inuina, e pei lava o mea e te 'ai. O meainu suamalie ('meainu suamalie') ma 'meainu malosi' e tumu i 'kalori gaogao' e leai ni mea'ai aoga. O nei mea o se tasi lea o mafua'aga autu o le puta tele.

Ae aua le taofia le inuina o le vai. Ina ia maloloina, e tatau i se tagata matua ona inu pe tusa ma le 8 ipu vai i le aso.E tatau ona e inu. Afai e galo ia te oe ona inu vai, tusi le aofaʻi o le vai e te inuina i lau api o meaʻai. Aua neʻi galo le ava malosi. E le tatau i fafine ona inuina le sili atu ma le tasi le 'inu' i le aso. Mo alii, e lua le maualuga.

O faapefea lau moe?

E manaʻomia e le toʻatele o tagata matutua le 7-9 itula o le moe i le aso. Ae e mafai ona eseese lea tulaga mai lea tagata i lea tagata. Afai e te moe aʻo e ave taʻavale, faia au galuega i aso taʻitasi , pe faʻalagolago i le caffeine (e pei o le kofe poʻo le lauti) e faʻaalu ai le aso, atonu e te le lava le moe.

O le tausia o se faamaumauga o lau moe o se laasaga muamua lelei. E tele foi masini ma 'polokalame' mo lenei mea.

Lagona

E tutusa lava le tāua o lou soifua maloloina o le mafaufau ma lou soifua maloloina faaletino. O le mea moni, e fesoʻotaʻi lelei mea e lua. A leaga le soifua maloloina o le mafaufau, e mafai ona faʻaitiitia ai lou malosi ma lou taulaʻi atu, ma e oʻo lava ina faʻateleina ai lou lamatiaga o faʻamaʻi fatu.

Afai e te lagona pea le atuatuvale, popolevale, po'o le atuatuvale ma e te le iloa se auala e foia ai, saili se fesoasoani mai se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau . E le o se faailoga lea o le vaivai.

O i latou e lagolagoina oe

O ai e mafai ona lagolagoina oe i lenei malaga?

Lau lava foma'i.

E taua tele le i ai o se foma'i e mafai ona e fa'atuatuaina ma fesili mo fautuaga e uiga i so'o se popolega tau soifua maloloina e te ono maua. Afai e leai sau foma'i, ia avea ma mea e sili ona taua le sailia o se tasi. O lau foma'i autū o le a fa'amanatu atu ia te oe au tui puipui, su'ega o le cholesterol, mammograms, ma colonoscopies, ma fesoasoani ia te oe e faia i le taimi atofaina. Afai e umi sou ma'i, atonu e te mana'omia fo'i ona va'ai se foma'i fa'apitoa (e pei o se endocrinologist po'o se cardiologist).

Lagolago lautele

E matuā tāua fo‘i lenei mea. O le i ai o ni uo ma aiga e lagolagoina au sini ma fa‘amalosiau ia te oe o le a avatu ai ia te oe le tele o le malosi e fa‘aauau ai lenei malaga. Atonu o se uo o le a sau e fa‘amalositino fa‘atasi ma oe, o se tasi e mafai ona e talanoa i ai e uiga i so‘o se mea o lo‘o i lou mafaufau, o le a fa‘afaigofieina ai lenei malaga nai lo le mea o e mafaufau i ai.