Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i fualaau o le Vitamin A. Ia mautinoa e te manatua nei mea!

Atonu ua ta'u atu e lau foma'i ia te oe e te inu fualaau vaitamini A. Pe atonu na e fa'alogo i ai i se mea. O le ā tonu lava le vaitamini A? O le ā lona a'afiaga i o tatou tino? O ā mea e tatau ona tatou fa'aeteete i ai pe a fa'aaogaina lenei vaila'au? Se'i o tatou talanoa auiliili e uiga i nei mea uma, i se auala faigofie lava, i le asō.

O le ā tonu lava le vaitamini A?

I se faaupuga faigofie, e taua tele le vaitamini A mo le soifua maloloina o o tatou tino. E taua tele le vaitamini A mo le tausia o lau vaai , soifua maloloina o le pa'u , le puipuiga o le tino , ma le soifua maloloina o le faiga fanautama .

E le gata i lea, o le vaitamini A o se antioxidant malosi. Atonu o e mafaufau po o le a le antioxidant. Mafaufau i ai, o loo i ai ni fili laiti i totonu o o tatou tino e faaleagaina ai o tatou sela. O nei antioxidants e pei o ni fitafita laiti e puipuia o tatou sela mai na fili. O lea la, o le vaitamini A e puipuia ai o tatou sela ma fesoasoani ia i tatou e aloese mai faamai.

O nei fualaau e masani ona fa'aaogaina e togafitia ma puipuia ai tagata e maualalo le maualuga o le vaitamini A i le tino (le lava o le vaitamini A).

O a mea e tatau ona ou taʻu atu i le fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina lenei vailaʻau?

A'o le'i amata ona e fa'aaogaina le vaitamini A, e iai ni nai mea e tatau ona e ta'u i lau foma'i, aua o nei mea e mafai ona a'afia tuusa'o ai lou soifua maloloina.

E fa'apefea tonu ona ou fa'aaogaina lenei vaila'au?

E matuā faigofie lava lenei mea.

• Fa'a'ai lenei fualaau fa'atasi ma se ipu vai.
• Mo ni taunuuga sili ona lelei, inu lenei vailaʻau faʻatasi ma se taumafataga. O le a fesoasoani lea i le tino e mitiia lelei ai le vailaʻau ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le tiga o le manava.
• Inu lau vailaʻau e pei ona faʻatonuina e lau fomaʻi. Aua neʻi sili atu i le fua faʻatatau ua fautuaina i le aso e tasi.
• Afai e te misia se fualaau, ia inu loa i le taimi lava e te manatua ai. Ae afai ua toeitiiti lava oo i le taimi mo lau isi fualaau, ia faagalo le fualaau na misia ma inu lau isi fualaau i le taimi atofaina. Aua le inuina ni fualaau se lua i le taimi e tasi e faatumu ai se fualaau na misia.

O le ā e fai pe a tele naua lau vailaʻau e te inuina?

Afai e te manatu ua sili atu lau inumaga nai lo le fua fautuaina, alu loa i le Matagaluega o Faalavelave Tutupu Faafuasei (ETU) a le falema'i e lata ane. Pe vala'au le Nofoaga Autu mo Fa'amatalaga o Mea Oona i le Falema'i a le Atunu'u o Colombo . Aua le manatu mama i lenei mea.

E mafai ona i ai ni fa'afitauli i isi vaila'au?

Ioe, e mafai e le vaitamini A ona fegalegaleai ma nisi o mea. O lea ta'u i lau foma'i e uiga i vaila'au uma, vaitamini, ma fa'aopoopoga e te inuina.

'Alo'ese mai le fa'aaogaina o le vaitamini A fa'atasi ma:

• Isi oloa o lo'o iai le vaitamini A po'o le `(Retinoid)` (e.g. nisi kulimi mo fa'ama'i pa'u)

E mafai foʻi ona tulaʻi mai faʻafitauli i nei mea:

• Fa'aopoopoga Beta-carotene
• O nisi vailaʻau e faʻaitiitia ai le cholesterol (e pei o le Cholestyramine)
• Suāuu minerale
• O nisi vailaʻau e faʻaaoga e faʻaitiitia ai le mamafa (e.g. Orlistat)

E lē o atoatoa lenei lisi, o lea e sili atu le saogalemu o le ta'u atu i lau foma'i mea uma e te inuina.

Isi mea e tatau ona fa'aeteete i ai pe a fa'aaogaina le vaitamini A

E faigofie ona tatou maua le tele o meaʻai e iai le vaitamini A i se tulaga masani. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Fualaau faisua lanumeamata pogisa ma la'au afu: Gotu Kola, Kale, Sipinasi
• Fualaau 'aina ma fuala'au 'aina samasama ma moli: kāloti, pateta suamalie, maukeni, mago, esi
• Isi mea'ai: fuāmoa, susu, pata, aano o manu, ma aano o manufasi ga'o e pei o le ate.

O le isi mea, o le tele naua o le vaitamini A e ono lamatia ai. O lea ia na'o le fa'aaogaina o le fua e pei ona fa'atonuina e lau foma'i, ma ia na'o le umi e fautuaina mai e ia.

O a ni aafiaga e ono fa'amoemoeina?

E pei o vailaʻau uma, e mafai e le vaitamini A ona mafua ai ni aafiaga leaga. O nisi o nei mea e ogaoga, ae o isi e taatele.

E fa'apefea ona ou teuina la'u vaila'au?

• Taofi ese mai le aapa atu o tamaiti. E taua tele lenei mea.
• Teu i le vevela o le potu (i le va o le 15-30 tikeri Celsius).
• Taofi ese mai le susulu o le la ma le vevela tele.
• Lafoa'i so'o se vaila'au ua uma le aso e muta ai lona aoga.