Ia iloa nei mea a'o le'i fa'aaogaina le Vitamin A ma maua ai se i'uga lelei mo lou tino!

Pe na faatonuina oe e se fomaʻi i se vaitamini poʻo se tasi o lou aiga? O nisi taimi, o meaʻai tatou te 'aʻai na o i tatou e le maua ai meaʻai ma vaitamini uma e manaʻomia e o tatou tino. O le taimi lena tatou te manaʻomia ai ni faʻaopoopoga e pei o le vaitamini A. Ae a fautuaina e se fomaʻi se mea faʻapenei, e taua tele le iloa pe faʻapefea ona faʻaaoga ma mea e mafai ona fai. O lea la, o le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i le vaitamini A.

O le ā tonu lava le vaitamini A?

I se faaupuga faigofie, o le vaitamini A o se vaitamini e masani ona iai i lo tatou siosiomaga ma e taua mo le tino. E masani lava, afai tatou te 'ai i se taumafataga paleni, tatou te maua ai le vaitamini A e ala i ai. Peita'i, o nisi tagata e ono a'afia i le le lava o le vaitamini A, o lona uiga o le fa'aitiitia o le maualuga o le vaitamini A i le tino. I ia tulaga, e tu'uina atu lenei vaila'au e fai ma togafitiga ma e puipuia ai fo'i lena tulaga. E le gata i lea, e fa'aaogaina fo'i le vaitamini A e togafitia ai nisi o fa'afitauli o le pa'u. I Sri Lanka, e mafai ona maua lenei vaila'au i lalo o igoa tau fefa'ataua'iga e pei o le 'A Mulsin'.

Mea e tatau ona e ta'u i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina lenei vaila'au

E taua tele lou iloa e lau foma'i lou talaaga atoa fa'afoma'i a'o le'i tu'uina atu lenei vaila'au. O le mea lea, afai e iai ni ou fa'afitauli o lo'o lisiina i lalo, ia mautinoa e te ta'u i lau foma'i.

• Afai ua maualuga le vaitamini A i lou tino.
• Afai e iai sou faʻamaʻi fatugaʻo .
• Afai e iai sou faʻamaʻi ate.
• Afai na iai muamua sou tali atu i le vaitamini A po'o se isi lava vaila'au, mea'ai, vali, po'o mea fa'asao.
• Afai o loʻo e maʻitaga pe o loʻo e faʻatalitali i se pepe .
• Afai o oe o se tina e fa'asusu i le susu .

E fa'avae i luga o nei fa'amatalaga, o le a filifili ai le foma'i pe talafeagai lenei vaila'au mo oe pe leai ma le fua e tu'u atu.

Fa'aaogā lelei o le vaitamini A

E faigofie lava le auala e faʻaaogaina ai lenei vailaʻau.

1. E inu i le gutu lenei vailaʻau. Inu faʻatasi ma se ipu vai.

2. Mulimulita'i lelei i fa'atonuga o lo'o i luga o le afifi o vaila'au po'o le siata o vaila'au na tu'uina mai e le foma'i.

3. Mo ni taunuuga sili ona lelei, inu lenei vaitamini faatasi ma se taumafataga. O le a fesoasoani lea i le tino e mitiia lelei ai.

4. Inu lau vailaʻau i le taimi saʻo ma i taimi saʻo. Aua neʻi sili atu le tele o lau vailaʻau nai lo le mea ua faatonuina e le fomaʻi.

Afai o e avatu lenei vailaʻau i lau tamaititi, talanoa i lau fomaʻi tamaiti e uiga i ai.E matuā tāua tele le talanoa i lau fomaʻi ma maua ni fautuaga. E ui o lenei mea ua faatonuina mo tamaiti i nisi o tulaga faapitoa, ae o loo i ai nisi o mea e tatau ona matuā faaeteete i ai.

O le ā e fai pe a tele naua lau vailaʻau e te inuina? (Soona faʻaaogaina)

Se'i faapea ua tele naua le vaila'au ua e inuina pe ua tele fo'i se isi tagata o lou aiga. Aua le manatu māmā i ai, ma manatu o se vaitamini. E ono lamatia ai oe pe a tele naua le vaitamini A.

O se vaila'au lenei ua fa'atonuina mo oe lava. Aua ne'i fa'asoa atu i isi.

O le ā se mea e fai pe afai e misia se inumaga o le vailaʻau?

O le misia o se tui o se mea e mafai ona tupu i soo se tasi. Afai e tupu lenei mea, ia inu loa le tui na misia i le taimi lava e te manatua ai. Peita'i, afai ua toeitiiti lava oo i le taimi mo lau tui e sosoo ai pe a e manatua, ia fa'amutaina le tui na misia ma inu lau tui e sosoo ai i le taimi atofaina. Aua le toe fa'aluaina le tui mo so'o se mafua'aga.

Isi vailaʻau e ono fegalegaleai ma le vaitamini A

E mafai e nisi vailaʻau ona fefiloi ma le vaitamini A ma mafua ai ni faʻafitauli. O le mea lea, afai o loʻo e inuina nei vailaʻau, e tatau ona e taʻu i lau fomaʻi.

Aua le fa'aaogaina le vaitamini A fa'atasi ma nei vaila'au:

• Isi oloa o lo'o i ai le vaitamini A po'o retinoids (o nei mea o ni vaila'au e tutusa ma le vaitamini A).

E mafai fo'i ona fegalegaleai le Vitamin A ma nei vaila'au:

• Fa'aopoopoga beta-carotene.
• Cholestyramine (o se vailaau e fa'aitiitia ai le cholesterol).
• Suāuu minerale.
• Orlistat (o se vailaʻau e faʻaitiitia ai le mamafa).

E lē atoatoa lenei lisi. O le mea lea, ta'u i lau foma'i vaila'au uma o lo'o e fa'aaogaina (ua fa'atonuina e isi foma'i, fa'atau mai fale talavai), vaila'au fa'aleaganu'u, oloa mai la'au 'aina, vaitamini . E le gata i lea, ta'u i ai pe afai e te ulaula pe inu ava malosi.

Ia fa'aeteete i lenei mea pe a e fa'aogaina le vaitamini A.

E matuā tāua tele le mulimulita'i i se taumafa paleni lelei. O le 'aiina o se vaitamini fa'aopoopo e lē fa'apea ai e lē mana'omia se taumafa lelei. E tele mea'ai e iai le vaitamini A i se tulaga masani.

• Fualaau 'aina ma fualaau faisua lanumeamata ma samasama (e.g. karoti, pateta suamalie, maukeni, sipinasi)
• Fuamoa
• Pata
• Susu
• Aano o manu
• I'a ga'o

A'afiaga e ono tula'i mai

E pei o so'o se vaila'au, e mafai e le vaitamini A ona mafua ai ni a'afiaga leaga i nisi tagata. O nisi o ia mea e ogaoga, ae o isi e le ogaoga tele.

Atonu e le aofia i lenei lisi aafiaga uma e ono tutupu. Afai e te aʻafia i se mea e le masani ai, faʻamolemole saili se fautuaga faʻafomaʻi.

E fa'apefea ona tausia lelei vaila'au?

• Aua ne'i tu'ua i se mea e mafai e tamaiti ona pu'eina.
• Teu i le vevela o le potu (i le va o le 15 ma le 30 tikeri Celsius).
• Puipui mai le vevela tele ma le malamalama.
• Lafoa'i le vaila'au ua uma le aoga.

I le tusiga lenei, e na'o sina taimi pu'upu'u na tatou talanoa ai e uiga i le vaitamini A. Afai e iai ni ou atugaluga, aua le fefe e talanoa i lau foma'i e uiga i ai.