E masani lava ona tatou lagona le faanoanoa ma le popole i nisi taimi o o tatou olaga. A tatou ita i se uo, pe a tatou maua se suega faigata, pe a tatou maua se faafitauli i le galuega, tatou te lagona le faanoanoa. Ae o lena faanoanoa e mou atu i le lua pe tolu aso. Peitai, afai o lenei faanoanoa, popole, ita, ma le vaivai e faaauau pea mo ni vaiaso po o ni masina, afai e aafia ai au gaoioiga i aso taitasi, aiga, ma uo, o lona uiga e le o se faanoanoa masani. Tatou te ta’ua o le lotovaivai. O se tulaga faafoma’i lea e mana’omia ai togafitiga, e pei lava o le ma’isuka po o le toto maualuga. O nisi taimi e mafai ona matua ogaoga lenei lotovaivai. O le asō o lo’o tatou talanoa ai e uiga i fa’ailoga lapatai o lenei lotovaivai ogaoga. O le iloaina o nei mea, e mafai ona e vave maua se fesoasoani mo oe lava po o se tasi e te alofa i ai.
O a ni fa'ailoga autū o le atuatuvale tele?
O le atuatuvale tele o se tulaga e mafai ona fa'agata ai le mafaufau o se tagata. O fa'ailoga o lo'o va'aia i lenei mea e matua ogaoga lava. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a nei fa'ailoga.
| Fa'ailoga | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Fa'afitauli o le moe | I le isi itu, o nisi tagata e lē mafai ona momoe i le pō e tusa lava po o le ā le malosi o a latou taumafaiga (Insomnia). O popolega ma faafitauli i o latou mafaufau e feliuliuai solo i o latou ulu. I le isi itu, o isi e faaaluina le tele o lo latou taimi e momoe ai. Latou te faia ma masani le momoe e sola ese ai mai o latou faafitauli. Atonu foi e lagona e le tino le matua vaivai lava e aunoa ma se mafuaaga. |
| Le maua o le fiafia mai mea sa e fiafia i ai muamua | I le foma'i, matou te ta'ua lenei mea o le Anhedonia. I se faaupuga faigofie, o mea sa e fiafia e fai - talanoa ma uo, matamata i se tifaga, faalogologo i se pese, taalo i se taaloga - ua le toe aumaia ia te oe le olioli po o le fiafia. E foliga gaogao mea uma. |
| Itaitagofie faifai pea ma le le mapu | E ita tele i mea laiti. E vave ona ita. E masani ona taatele lenei uiga i tamaiti laiti. O lenei ita e mafai ona mafua ai faafitauli i le aoga, galuega, ma mafutaga faaleaiga. |
| Fa'anoanoa i le olaga | E masani ona oo mai i le mafaufau mafaufauga e pei o le "e leai se mea e aoga", "e le manuia lava lo'u olaga", "ua uma mea uma". E leai se mea lelei e mafai ona vaaia e uiga i le lumanai. O lenei leai o se faamoemoe e mafai foi ona taitai atu ai i le leai o se naunau e saili se togafitiga. |
| Mafaufauga e fa'amutaina lou ola | O le fa'ailoga sili ona ogaoga ma mata'utia lea. A lagona e tagata le leai o se fa'amoemoe i le olaga ma lagona le leai o se aoga, e ono i ai ni o latou mafaufauga e pule i lo latou ola. Afai e te maua nei mafaufauga tusa lava pe na o le tasi, o se fa'alavelave fa'afuase'i lea. Saili loa se fesoasoani. |
| Le mafai ona tausia oe lava | O se tagata e mafatia i le loto mafatia tele atonu e lē lagona le manaʻo e fai galuega masani i aso uma. Atonu e oo lava ina ʻalofia mea e pei o le ʻai, tāʻele, sui lavalava, ma le tausia o a latou fanau. |
Aafiaga faaletino o le atuatuvale
E lē gata o le mafaufau e aʻafia ai le lotovaivai. E aʻafia ai foʻi o tatou tino. O nisi taimi, ona o nei faʻailoga faaletino, e manatu ai se tagata ua iai se isi maʻi o ia.
- Tiga o le tua, tiga o le manava, ma isi tiga o le tino e sau e aunoa ma se mafuaaga.
- Manava faigata.
- Fa'aitiitia o le mana'o i feusua'iga.
- Leai o le fia 'ai ma le pa'u o le mamafa pe fa'ateleina le fia 'ai ma le tupu o le mamafa.
- O mea e pei o le saoasaoa o le tautala ma le saoasaoa o le savali e matua telegese lava nai lo le masani.
Fa'ailoga ogaoga o le atuatuvale i tamaiti laiti
E mafai ona eseese teisi fa'ailoga o le loto mafatia i talavou nai lo fa'ailoga o tagata matutua. E taua mo mātua ona nofouta i lenei mea.
- Ita pe fa'asauā i mea laiti.
- O le soona moe pe 'ai tele.
- Fa'aletonu faaletino e masani ona tutupu e pei o le ulu tiga ma le manava.
- Fa'amata'u e sola ese mai le fale.
- Le mafai ona onosaia se faitioga itiiti lava.
- Liliu atu i le faʻaaogaina o fualaau faasaina poʻo le ava malosi.
Lamatiaga o le pule i le ola ma faailoga lapatai
E lē o tagata uma e mafatia i le atuatuvale o le a mafaufau e pule i o latou lava ola. Peitaʻi, o se tasi e mafatia i le atuatuvale tele e sili atu lona lamatiaga. O le mafuaʻaga lea e taua tele ai le nofouta i nei faʻailoga lapatai.
Afai o e mafaufau pe mafaufau se tasi e te iloa e pule i lou ola, aua le taumafai e taulimaina na o oe. E le o se palaai, e le o se vaivaiga. O se tagi mo se fesoasoani. Saili vave se fesoasoani faafoma'i.
O ni fa'alavelave fa'afuase'i nei!
Afai e te aʻafia pe a e iloa se tasi e te iloa i nisi o faʻailoga nei, ia mafaufau i ai o se faʻalavelave faʻafuaseʻi. Aua le faʻaumatia le taimi ma alu loa i le Matagaluega Faʻafuaseʻi (ETU) a le falemaʻi e sili ona lata ane.
- Afai e te fai mai, "Ua ou fia oti" pe afai foi e te fai mai o le a e faamutaina lou ola.
- Sailiili i luga o le initaneti mo ni auala e faauma ai lou ola, faʻatauina o auupega e pei o se fana.
- Afai e te fai pea lava pea upu e pei o le "E leai se aogā o le ola" pe "O aʻu o se avega i tagata uma."
- Afai e te fai mai o loʻo e pipii i tiga faalemafaufau poʻo le faaletino e le mafai ona tatalia.
- Afai e te fa'afuase'i ona fa'ateleina lou fa'aaogaina o le 'ava malosi po'o fualaau fa'asaina.
- Afai e te faia ma le loto i ai ni mea matautia (e pei o le aveta'avale soona saoasaoa).
- Afai e te alu ese mai au uō, avatu au meatotino tāua i isi, ma amio e pei o loo e faatofa atu i tagata uma.
E fa'apefea ona maua se fesoasoani?
Afai e te maua ni fa'ailoga o lo'o fa'amatalaina i luga ma e tumau pea mo le silia ma le lua vaiaso , fa'amolemole aua le fa'atamala i ai. Va'ai lau foma'i muamua. E mafai ona ia faia se iloiloga faigofie ma fa'asino oe i se foma'i mafaufau pe a mana'omia.
O togafitiga mo le atuatuvale ogaoga e masani ona aofia ai le tuufaatasiga o fualaau faasaina e tetee atu i le atuatuvale ma togafitiga talanoa/faufautua.
- Vaila'au: O nei vaila'au e fesoasoani e toe fa'afo'isia le le paleni o vaila'au i le fai'ai. Peita'i, e mafai ona alu ai le 4 i le 8 vaiaso e aoga ai. O le mea lea, e taua tele le onosa'i ma faia le togafitiga.
- Togafitiga talanoa: E aofia ai le fesoasoani ia te oe e suia mamanu o mafaufauga o loʻo faʻalavelave ia te oe.
A e mafaufau e pule i lou ola, aua le fa'aaogaina le 'ava malosi po'o isi fualaau fa'asaina. E na'o le fa'ateteleina ai o lou loto mafatia ma mafua ai ona e faia ni fa'ai'uga leaga.
Savali e Ave i le Fale
- O le atuatuvale ogaoga e lē o se vaivaiga, ae o se maʻi tugā e manaʻomia ai togafitiga.
- Ia mata'ituina ni fa'ailoga e pei o fa'afitauli i le moe, leai o se fiafia i mea sa e fiafia i ai, ita soo, ma le leai o se fa'amoemoe i le olaga.
- E oo lava i le lotovaivai e mafai ona mafua ai tiga faaletino e aunoa ma se mafuaaga manino.
- Afai e te maua nisi o nei fa'ailoga, talanoa loa i lau foma'i. Aua lava ne'i e matamuli e ole atu mo se fesoasoani.
- Afai o e mafaufau e pule i lou ola pe afai fo'i o lo'o talanoa se tasi e uiga i ai, o se fa'alavelave fa'afuase'i lea. Alu loa i le Matagaluega Fa'afuase'i (ETU) a le falema'i e sili ona lata ane.
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