Ua vaivai ea lou mafaufau i taimi uma? Se'i o tatou fa'asa'oloto lou mafaufau i le Mafaufau Loloto!

Ua pisi tele o tatou olaga i nei aso, a ea? Mai le taimi tatou te ala ai i le taeao seia oo ina tatou momoe i le po, o loo tatou galulue pea lava pea. O faasilasilaga telefoni, o tagata o loo tulimata’ia i le ofisa, o faafitauli i totonu o le aiga, o galuega a tamaiti... I le lotolotoi o nei mea uma, pe ua lagona ea e lou mafaufau sina saoloto ma filemu? Atonu e te lagona e pei o loo i ai le faitau afe o mafaufauga o loo feoa’i solo i lou ulu i taimi uma, ma e faigata ona e taofia lou mafaufau i le mea e tasi. O le asō o loo tatou talanoa ai e uiga i se metotia faigofie tele, ae matua mamana lava e mafai ona fesoasoani ia i tatou i taimi faapena. O le Mafaufau Loloto lea.

I se faaupuga faigofie, o le a le Mafaufau Loloto (Mindfulness Meditation)?

Ina ia malamalama i lenei mea, se'i o tatou vaevae'eseina muamua nei upu e lua.

1. Mafaufau Loloto: O le uiga faigofie o lenei mea o le ola i le taimi nei . O lona uiga, pe a e faia se mea, e te taulaʻi atu i lena mea, ma ia e mafaufau i mea o loʻo tutupu i ou tafatafa ma mea o loʻo tutupu i lou tino ma lou mafaufau. Mo se faʻataʻitaʻiga, mafaufau faapea o loʻo e inuina le lauti. O le mafaufau loloto o lona uiga o le uaʻi totoʻa atu i le manogi o le lauti, lona mafanafana, le lagona pe a paʻi atu i ou laugutu, ma le tofo pe a alu ifo i lou faʻaʻī. Ia ola naʻo le "taimi nei" e aunoa ma le mafaufau i mea o loʻo tutupu i lena taimi (popole i le taimi ua tuanaʻi, fefe i le lumanaʻi).

2. Mafaufau Loloto: O le mafaufau loloto o se faiga o le suʻesuʻeina o le loloto o o tatou mafaufau, o lona uiga, o le malamalama i le auala e galue ai o tatou mafaufau. I lenei mea, tatou te uaʻi atu i mea e pei o lo tatou mānava ma lagona tatou te lagonaina i o tatou tino.

Ia, a oʻo mai faʻatasi nei mea e lua, o le Mafaufau Loloto o se faʻatinoga mafaufau loloto e aofia ai le nofouta i mea o loʻo tutupu i le taimi nei, e aunoa ma le faʻamasinoina o se mea (e aunoa ma le faʻailogaina o se mea lelei pe leaga).

O a ni aogā tatou te maua mai ai?

O le mafaufau loloto e lē na'o le tu'uina o lou mafaufau i le mea e tasi . E tele ona aogā mo lo tatou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.

• Fa'aitiitia le Popole ma le Lotovaivai: A tatou mafatia i le atuatuvale, e sauni pea o tatou tino mo se taua. A tatou fa'atinoina lenei metotia o le mafaufau loloto, e to'afilemu o tatou mafaufau, e malolo o tatou tino, ma e fesoasoani ia i tatou e fa'ate'a ese ai le atuatuvale e le mana'omia.
• Fa'aleleia le galuega a le fai'ai:Ua maua i suʻesuʻega o lenei aʻoaʻoga e faʻateleina ai le gaioiga o nisi vaega o lo tatou faiʻai, aemaise lava vaega e pulea ai le fiafia, le gauai atu, ma le faia o faʻaiuga (le 'Cerebral Cortex'). O lona uiga o le a faʻaleleia atili ai lou manatua ma le umi e te gauai atu ai .
• Fesoasoani e pulea ai fa'ailoga o le atuatuvale: O le atuatuvale o se tulaga lea e tumu ai pea le mafaufau i mafaufauga le lelei. O lenei mafaufauga loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni ai lou mafaufau e pulea na mafaufauga le lelei e ala i le tilotilo i ai mai se vaaiga i fafo, nai lo le maileia i ai. Ae ui i lea, e le o se sui o vaila'au mo le atuatuvale. E mafai ona fa'aaogaina o se fa'aopoopoga i lau togafitiga fa'afoma'i.
• Pulea le 'ai tele: O nisi tagata e 'ai e aunoa ma le mafaufau pe a latou atuatuvale pe faanoanoa. A e fa'atinoina le mafaufau loloto, e mafai ona e malamalama pe o e 'ai ona o lou fia 'ai pe ona o se fa'afitauli i lou mafaufau. O le mea lea, o se fesoasoani tele lea e pulea ai lenei masaniga leaga o le 'ai.
• Fesoasoani e feagai ma tiga tumau: O lenei metotia e fesoasoani ia i latou o loʻo ola ma tiga mo se taimi umi, e pei o tiga o le tua ma tiga o soʻoga, e ola ai ma pulea le tiga e aunoa ma le popole i ai.

E faʻapefea ona tatou faʻatinoina lenei Mindfulness?

E te lē manaʻomia ni mea faigaluega taugata poʻo se talaaga faʻalelotu faapitoa e amata ai lenei mea. Pau lava le mea e te manaʻomia o se tautinoga e fai lenei mea. Afai e faigata ia te oe ona fai na o oe, e mafai ona e amata i le fesoasoani poʻo le taʻitaʻiga a se tasi e iloa lenei mea.

E tele auala autū e faʻatino ai le mafaufau loloto.

Ni nai laasaga faigofie mo se tagata amata

Afai o oe o se tagata fou i lenei mea, e mafai ona e mulimuli i laasaga faigofie nei:

1. Saili se nofoaga filemu: Filifili se nofoaga filemu i lou fale e mafai ona e filemu ai mo sina taimi e aunoa ma le faʻalavelaveina. Nofo filemu i luga o se nofoa poʻo luga o le fola.

2. Tapuni ou mata: Tapuni ou mata, mānava loloa, ma manava malie. Mālōlō lou tino .

3. Taula'i i lou mānava: Taula'i na'o le auala e si'i ai lou fatafata ma fa'alautele ai lou manava a'o e mānava i totonu, ma le auala e pa'u'ū ai lou fatafata ma mimilo ai lou manava a'o e mānava i fafo. 'Aua le taumafai e pulea lou mānava, tu'u pea e alu i lona tulaga masani.

4. A feoa’i solo le mafaufau:E masani lava ona oo mai ni mafaufauga i lou mafaufau a o e mafaufau loloto. A oo mai se mafaufauga i lou mafaufau, ia matau i ai e ala i le faapea atu, "Oi... ua ou faatoa oo mai lava i lenei mafaufauga," ona toe faliu malie lea o lou mafaufau i lou manava. Aua e te ita i na mafaufauga pe tuuaia foi.

Amata i le faia o lenei mea mo sina taimi puupuu, e pei o le 5 minute i le aso . A e masani ai, e mafai ona e faʻateleina le taimi i le 10, 15, poʻo le 20 minute i le aso. O le mea e sili ona taua o le faia lea o se masani le faia o lenei mea i le taimi lava e tasi i aso uma.