Fa'atofa i le atuatuvale! Popolega A i le Z: Mealilo o le fai'ai, ala i le fa'amalologa

E te lagonaina ea se lagona ese e pei o ni pepe lele i lou manava a'o le'i alu i luga o le tulaga i le a'oga pe alu i se tauvaga ta'aloga? Atonu i le aso muamua o se galuega fou, pe a'o le'i faia se suega tele, e te lagona sina popole, a ea? O le fa'ailoga muamua lea o le "Popole" po'o le " " i le gagana Sinhala . O se mea masani lava lea i le tele o taimi, e pei o se uo o lo'o fesoasoani mai ia i tatou e sauniuni mo se lu'itau.

Ae, o nisi taimi e mafai ona fai si sauā lenei uo. Afai e le mou atu le avega i lou mafaufau e tusa lava pe ua uma le luʻitau, afai e le mafai ona onosaia lenei lagona ma faʻalavelave ia te oe i le aso atoa, e le o se manatu lelei le na o le faʻateʻaina o se "popole itiiti." O lea la, seʻi o tatou talanoa e uiga i le mea moni o lenei popole , pe faʻapefea ona aʻafia ai o tatou tino ma mafaufau, o le a le eseesega i le va o le popole masani ma se tulaga ogaoga, ma pe faʻapefea ona tatou taulimaina.

O le ā le Popole? O le Vavega Faasaienisi e Tupu i Totonu o o Tatou Tino!

Ua tatou lagona uma le "popole" po'o le popole i nisi taimi o o tatou olaga. O se mea masani lava. E ui o nei lagona "popole" e ono le to'a, ae e iai se fa'amoemoega taua tele. Latou te ta'u mai ia i tatou, "O iinei, o le a tupu se mea taua ia te oe, ia taula'i atu!" O nisi taimi e fai mai ai o tatou mafaufau, "E tatau ona ou faia lelei lenei mea," "E taua lenei mea, sauniuni!" po'o le, "Ia fa'aeteete!"

Tali "Tau-pe-Sola": O lo tatou Malosiaga e saunia ai le tino i ni nai sekone!

A tatou lagona le popole, e fa'ateleina le gaioiga a lo tatou sympathetic nervous system, o se vaega o le autonomic nervous system o lo tatou tino. O le tali lauiloa lea o le " tau pe sola ese", e ta'ua fo'i o le "response of stress."

I le taimi lea, e faʻasaʻoloto ai e tamaʻi adrenal glands o loʻo i luga aʻe o o tatou fatugaʻo ia homone autū o le adrenaline (epinephrine) ma le cortisol .E lua homone e faʻasaʻolotoina i totonu o le toto.

• E pei le adrenaline o le penisini roketi! E maua ai e i tatou le malosi vave, faʻateleina le tata o o tatou fatu , faʻavavevaveina o tatou manava , faʻalauteleina o tatou mata e faʻataga atili ai le malamalama, ma pamuina atili le toto i o tatou maso. O nei mea uma e saunia ai i tatou e feagai ma le luʻitau pe sola ese mai ai i se taimi vave.
• O le Cortisol o se hormone e mafua ai le atuatuvale i se taimi umi. E nafa ma le faatumauina o le malosi (glucose) ma le puleaina o isi galuega a le tino. Peitaʻi, afai e tumau pea le maualuga o le cortisol, e mafai ona tulaʻi mai ai le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina.

O lenei tali "tau-pe-sola" o le mea lea e mafua ai le popole, e pei o pepe i le manava, alofilima afu, lima tetete, gutu mago, foliga vevela, manava vave, ma le tata vave o le fatu. O mea ia e fai e o tatou tino e puipuia ai i tatou, e pei o se taga ea i totonu o se taavale.

O nei lagona e fesoasoani ia i tatou e fai le mea e tatau ona tatou faia. E tusa lava pe e te "popole", e mafai lava ona e alu i le suega filifiliga taʻaloga, tusi le suega. E mafai ona e vaʻai pe saogalemu le siosiomaga o loʻo e i ai. Nai lo le maileia e ou popolega, e mafai ona e mafaufau i mea e manaʻomia e le tagata e te alofa i ai ma fuafua e fesoasoani i ai.

Afai e te iloa o se mea masani le lagona o le popole i nisi taimi, e mafai ona e taulaʻi atu i mea e tatau ona e faia nai lo le mafaufau pea i na mafaufauga "popole". E te le tau faia se mea faapitoa e "aveese" ai le popole. Na o lou mānava loloa ma feagai ma le luʻitau. O le a e iloa ai o le a mou atu faʻalenatura le popole.

Fautuaga aogā: A e lagona le popole, ia mānava loloto ma lemu. O lenei mea e faʻagaoioia ai le parasympathetic nervous system filemu o lou tino ma faʻagesegese ai lau sympathetic nervous system , lea e faʻaosofia ai lau tali "tau-pe-sola". O le mānava loloto faʻapenei o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le toʻafilemu.

O afea e avea ai le popole ma se faʻafitauli? O le a le Faʻalavelave o le Popole?

Peita’i, o nisi tagata e matuā lagona le popole tele. O lona uiga, e o’o lava i le tulaga e lē mafai ai ona latou tatalia. E tusa lava pe ua uma le lu’itau, e lē mou atu le mamafa i o latou mafaufau. E tusa lava pe leai se taufa’amata’u, ae o lo’o popole pea lava le mafaufau. O mafaufauga ma popolega mata’utia e tele atu le taimi ma le malosi e alu ai i o latou aso. O nisi tagata e o’o lava ina amata ona ‘alo’ese mai mea, nofoaga, ma tagata e mafua ai ona latou popole. Afai e iai ni ou fa’ailoga fa’apenei, e mafai ona avea ma se "Anxiety Disorder," o lona uiga e mafai ona avea ma se ma’i e feso’ota’i ma le popole.

O le fa'alavelave popole e lē na'o se lagona o le popole. E sili atu lona ogaoga nai lo le popole masani, ma e mafai ona i ai se aafiaga tele i le olaga i aso faisoo o se tagata. E mafai ona mafua mai i galuega a le fai'ai na tatou talanoaina muamua, e pei o le soona galue o le amygdala , le pulea lelei e le prefrontal cortex (PFC) , po'o le le paleni o neurotransmitters e pei o le serotonin ma le GABA .

E faapefea ona aafia o tatou olaga i se faaletonu o le popolevale?

E ono iai i se tasi e maua i le faʻalavelave faʻafuaseʻi ni aafiaga e pei o:

• Aloese mai: Atonu e te aloese mai le alu i le aʻoga, alu e momoe faatasi ma isi tagata, fai se fesili i le vasega, amata se mea fou, pe alu na o oe i se mea ona o lou fefe.
• Fa'aletonu o le moe ma le 'ai: Atonu e te lē mafai ona moe lelei, pe atonu e te moe umi atu nai lo le mea e tatau ai, ma atonu e te lagona le mana'o e 'ai tele atu nai lo le mea e tatau ai.
• Fa'aitiitia le fiafia i le olaga: E fa'aitiitia e le popole le mafai ona fai mea e te fiafia i ai ma ia fiafia ai.
• Fa'ailoga faaletino: E ono tula'i mai ni fa'aletonu faaletino e pei o le tiga soo o le manava ma le ulu (o nei mea e ta'ua o fa'ailoga faaletino e mafua mai i le atuatuvale).
• Fefe lē talafeagai: E mafai ona e lagonaina le fefe tele e oo lava i mea e lē o ni mea matautia.
• Popole pea lava pea: "O le ā o le a tupu?" "O ​​le ā o le a tupu pe a iai se mea e sesē?" E te mafaufau pea lava pea i mea leaga.
• Manaʻomia pea le faʻamautinoaga: E faʻaosoosoina le fesili pea i isi, "Ua lelei mea uma?" pe "E leai ni oʻu faʻafitauli, a ea?"
• Faigata ona to'afilemu: E faigata tele ona toe to'afilemu pe a e ita.

O mea faapenei e mafai ona faigata ai le olaga.

O le Saienisi o le Mafaufau i Tua Atu o le Popole: O se Va'aiga i totonu o lo Tatou Potu Pulea

E lē na o se lagona le popole. E pei ona taʻua muamua, o le taunuuga lea o se fegalegaleaiga faigata i le va o vaega eseese o lo tatou faiʻai ma vailaʻau (neurotransmitters). Seʻi o tatou tilotilo atili i lenā mea.

Tagata Ta'alo Autu i le Mafaufau ma le Popolega

Amygdala: O le leoleo o le fefe

O le amygdala o le vaega o lo tatou faiʻai e nafa ma le iloa o le fefe. O iinei e tuʻuina atu ai le faʻailoga e amata ai le tali atu i le taua pe sola ese pe a tatou iloa se tulaga lamatia. I faʻalavelave popolevale, e mafai e lenei amygdala ona soona maaleale.

Hippocampus: Faletupe o le Manatua

O lenei vaega e teu ai manatuaga, aemaise lava aafiaga mata'utia. O lea la, afai na tupu se mea mata'utia i le taimi ua tuana'i, o nei manatuaga e mafai ona mafua ai le popole pe a toe tula'i mai le avanoa.

Prefrontal Cortex (PFC): O le pule e faia faaiuga

O le 'matai lea o le mafaufau, faia o faaiuga, ma le puleaina o lagona' i totonu o o tatou faiʻai. E masani lava, e iloilo e le PFC ma, afai e manaʻomia, pulea le faailoilo o le fefe e sau mai le amygdala. A iai le popole, e faaleagaina le galuega a lenei PFC, ma e mafai ona malosi tele le 'faailoilo matautia' mai le amygdala.

Neurotransmitters: Avefeʻau vailaʻau i le faiʻai

O avefeʻau faʻakemikolo ia e feaveaʻi feʻau i le va o sela o le faiʻai. O nisi o mea autū e mafua ai le popole o:

• Serotonin: Pulea le lagona, moe, ma le fia 'ai. O le maualalo o le tulaga e mafai ona mafua ai le popole.
• GABA: O le neurotransmitter autū e fa'ato'afilemuina ai le fai'ai. O tulaga maualalo e mafai ona fa'ateleina ai le popole.
• Norepinephrine: E fesoʻotaʻi ma le tali atu i le atuatuvale ma le gauai atu.

O suiga i a latou galuega e mafai ona fesoasoani i faʻalavelave popole.

O nisi faʻataʻitaʻiga o le popole mai o tatou olaga

Se’i o tatou ave ni nai fa’ata’ita’iga mai o tatou lava olaga ma malamalama atili ai i lenei popolega.

1. Su'ega A/L a Nimali: O Nimali o se tamaititi atamai tele. Sa galue malosi o ia e fai lana A/L. Ina ua latalata mai le su'ega, sa ia lagona sina fefe ma le "popole". Sa le mafai ona moe lelei i le po. Sa ia lagona e pei o loo i ai se mea o faaletonu i lona manava. Ae sa taulimaina e Nimali. Sa ia su'esu'e lelei, talanoa i ana uo, ma o nisi taimi sa ia faia ni "faamalositino manava". E ui ina sa ia popole teisi i le aso o le su'ega, ae sa ia tusia lelei le su'ega. Ina ua mae'a le su'ega, sa mou malie lava lena popole. O se fa'ata'ita'iga lelei lea o le popole masani.
2. O le Faaaliga a le Kamupani a Kasun: E galue Kasun i se kamupani tele. I se tasi aso, sa tatau ona ia faia se faaaliga i se tagata faatau tele. E lei masani Kasun i le tautala i luma o tagata. O lea sa ia lagona ai sina popole. Sa ia lagona sina popole mo ni nai aso. I le taeao o le faaaliga, sa lagona le niniva o lona manava ma sa afu ona alofilima. Ae talu ai sa saunia lelei Kasun, sa ia faia ma le manuia le faaaliga. Ina ua maeʻa, sa ia lagona le mapusaga tele. O se popolega masani foi lea, e talafeagai mo le faamoemoe.
3. O le Fa'aletonu o le Popole Fa'aagafesootai a Shashi: O Shashi o se tamaititi a'oga i le iunivesite. E matuā fefe lava o ia e talanoa i tagata fou, auai i talanoaga fa'avaega, ma alu i fafo. E tusa lava pe o tilotilo mai se tasi ia te ia, e lagona e ia o lo'o ia faia se mea sese, o le a fa'amasinoina o ia e tagata. Ona o lenei fefe, e misia ai e ia a'oa'oga, e le faia ni uo, ma nofo i le fale. E ui lava ina ia mana'o e alu ese mai lenei tulaga, ae o le fefe e tele naua mo ia e taulimaina. I lenei tulaga, atonu e soona gaoioi lona amygdala i tulaga fa'aagafesootai, ma atonu e faigata i le PFC ona pulea. Atonu o se tulaga lea e ta'ua o le fa'aletonu o le popolevale. Atonu e mana'omia e Shashi se fesoasoani fa'apolofesa.
4. Popolega Masani o Ravi (Generalized Anxiety Disorder - GAD): E galue Ravi i se faletupe. E fefe pea o ia ma "popole" i mea uma. E uiga i lana galuega, e uiga i tupe, e uiga i lona aiga, e uiga i lona soifua maloloina, e uiga i le tulaga i le atunuu... E mafaufau ma fefe tele o ia i nei mea uma. Ona o lenei mea, e le mafai ona moe o ia i le po, ma e vaivai ma ita pea o ia. E faigata ona ia pulea lenei fefe. I le GAD, e mafai ona vaaia le le paleni i totonu o faiga eseese o neurotransmitter i le faiʻai (e.g. serotonin, GABA). E mafai foi ona avea lenei mea ma faailoga o se tulaga e taʻua o le GAD.

E pei ona e vaaia mai nei faataitaiga, e mafai e le popole ona aafia ai i tatou i auala eseese.

Togafitiga mo Fa'alavelave Popole: Auala e Fa'amalieina ai le Mafaufau!

Aua le popole pe afai e te iloa ua e maua i se fa'alavelave popole. E tele togafitiga lelei mo lenei mea. O se tasi o togafitiga e sili ona taua o le Cognitive Behavioral Therapy (CBT) .

O le ā le CBT? E fa'apefea ona galue?

O le CBT o se ituaiga o togafitiga fa'atalanoa lea e te talanoa ai i se foma'i mafaufau ma taumafai e malamalama i mafaufauga, lagona, ma amioga e mafua ai lou popole.

• Iloaina o mafaufauga: E fesoasoani le foma'i mafaufau ia te oe e iloa ai mafaufauga e oo mai i lou mafaufau pe a e popole. (Fa'ata'ita'iga: "O le a ou toilalo i lenei mea," "O lo'o talie mai tagata uma ia te a'u").
• Mafaufauga Lu'itau: Sosoo ai, matou te iloiloina pe fa'apefea ona talafeagai nei mafaufauga ma pe iai ni fa'amaoniga mo i latou. O lona uiga, matou te fa'aaogaina le PFC e iloilo ai le fa'ailoilo "fefe" e sau mai le amygdala.
• Auala fou o mafaufauga ma amioga: Ona matou fesoasoani lea ia te oe e sui na mafaufauga le lelei i ni mafaufauga e sili atu ona moni ma maloloina, ma suia au amioga e fesoʻotaʻi ma le popole.
• Fa'aalia Fa'asolosolo: O se vaega taua o le CBT o lou fa'asolosolo malie lea, fa'atasi ai ma le fesoasoani a se foma'i mafaufau, a'oa'o e feagai ma mea e te fefe ai. O lenei mea e suia malie ai manatuaga o le "fefe" o lo'o teuina i le hippocampus ma avatu ai i le fai'ai se aafiaga fou e fa'apea mai, "Oi, e leai se mea e fefe ai."

E aʻoaʻoina oe e le CBT i tomai e taulimaina ai mea. E te talanoa i lau fomaʻi mafaufau, faʻataʻitaʻi nei tomai i taimi o sauniga, ona faʻataʻitaʻi lea i lou olaga i aso faisoo. E faasolosolo malie lava ona taofia e le popole le puleaina o lou olaga, ma amata ona e puleaina.

Afai e te lagona e pei ua e popole, o le a se mea e te faia?

Ta'u i se tagata matua e te fa'atuatuaina.

Ta'u i lou tina, lou tama, se faia'oga, po'o se isi tagata matua e te fa'atuatuaina e uiga i ou lagona. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe.

Saili se fautuaga faafoma'i.

Va'ai lau foma'i ma talanoa e uiga i lenei mea. E mafai ona ia siakiina lou soifua maloloina faaletino (o nisi taimi e mafai fo'i e isi fa'afitauli tau soifua maloloina ona mafua ai ni fa'ailoga e pei o le popole) ma, afai e mana'omia, faasino oe i se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau.

Va'ai se foma'i fa'apitoa mo le soifua maloloina o le mafaufau.

E mafai e se foma'i mafaufau ona ta'u sa'o atu ia te oe pe o iai sou fa'alavelave popole ma po'o a togafitiga e sa'o mo oe. E mafai ona latou ofoina atu ia te oe togafitiga e pei o le CBT, ma avatu fo'i ia te oe fautuaga i le auala e fesoasoani ai i ou matua.

Mea e mafai ona e faia e pulea ai le popole (Tausiga o oe lava)

A'o e faia togafitiga, e mafai fo'i ona e faia mea nei e fa'aitiitia ai le popole:

Le mana o faamalositino

Faamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. E fa'asa'oloto ai endorphins, fa'aleleia atili ai le maualuga o le serotonin, ma fa'aitiitia ai le atuatuvale.

Taumafa paleni ma le moe lelei

'Ai i mea'ai paleni ma lelei. Fa'aitiitia le suka ma le caffeine. Ia lava lau moe mo le 7-8 itula i le aso. E taua tele nei mea mo le paleni o vaila'au o le fai'ai.

Auala faigofie e faʻaitiitia ai le atuatuvale

E mafai ona e fa'ata'ita'i ni mea eseese mo lenei mea.

Mafaufau Loloto: O le Tomai o le Mafaufau Loloto

O le mafaufau loloto e faatatau i le nofouta i le taimi nei. O lenei mea e faamalosia ai lau PFC ma fesoasoani ia te oe e pulea ai lagona e sau mai le amygdala.

Manava loloto: o le ki lea i le toʻafilemu

E faʻagaoioia e nei mea le parasympathetic nervous system ma faʻatoʻafilemu ai le mafaufau.

Le taua o faigauo lelei

Faaalu se taimi ma tagata e lagolagoina oe, malamalama ia te oe, ma fesoasoani ia e faaalia le mea sili ia te oe.

Seʻi mafaufau i se olaga e aunoa ma le popole.

Aua ne'i e faatagaina le popole e pulea oe, mafaufau i mea e mafai ona e faia ma nofoaga e mafai ona e alu i ai, ma ia fa'aaoga e fai ma fa'amalosi'auga.

O fea e mafai ona ou maua ai se fesoasoani i Sri Lanka?

O loʻo faʻaleleia malie lava auaunaga tau soifua maloloina o le mafaufau i Sri Lanka. O lea la, afai tatou te manaʻomia se fesoasoani, e tele nofoaga e mafai ona tatou o i ai. Muamua lava, o falemaʻi a le malo.O loʻo i ai nei falemaʻi faʻapitoa mo mafaufau o loʻo faʻagaoioia i le tele o nofoaga. E mafai ona e siakiina lau falemaʻi a le malo i le lotoifale e uiga i lenei mea. Ae maise lava, o le National Institute of Mental Health (NIMH) i Angoda o le falemaʻi autu ma sili ona faʻapitoa mo lenei faʻamoemoe.

E le gata i lea, o loʻo i ai fomaʻi mafaufau lelei ma agavaa, fomaʻi mafaufau, ma faufautua i le vaega tumaoti . E mafai ona e mauaina faʻamatalaga e uiga i nei tagata i luga ole initaneti, pe mai tagata e te iloa, e pei o lau fomaʻi aiga.

E tele laina fesoasoani i Sri Lanka e mafai ona e vala'au i ai ma maua vave fautuaga pe a tupu se fa'alavelave fa'afuase'i. Mo se fa'ata'ita'iga, o le numera telefoni "1926" a le Sumitrayo Institute ma le National Institute of Mental Health ua lauiloa i lenei mea. Mo numera telefoni ma auaunaga o lo'o iai nei, fa'amolemole taga'i i upega tafa'ilagi a fa'alapotopotoga talafeagai pe fa'afeso'ota'i sa'o i latou. E mafai ona e mauaina le lagolago fa'avae e te mana'omia e ala i le vala'au i nei numera.

E le gata i lea, e tele faʻalapotopotoga e le o ni malo (NGO) o loʻo faʻagaoioia i Sri Lanka o loʻo galulue i le soifua maloloina o le mafaufau. O nisi taimi, e mafai foʻi ona e mauaina auaunaga faufautua ma polokalame faʻalauiloa mai ia i latou.

Tāua: A'o le'i fa'afeso'ota'i se fa'alapotopotoga po'o se tagata, e atamai le faia o ni su'esu'ega i o latou agava'a, poto masani, ma le talitonuga. Saili se fesoasoani mai se nofoaga e faigofie, talafeagai, ma fa'atuatuaina mo oe.

I le iuga... saolotoga o le mafaufau!

O le popole o se vaega o o tatou olaga. O le popole masani e fesoasoani ia i tatou e feagai ai ma luitau ma ia faaeteete. O se tali masani lea a o tatou faiʻai, faiga o neula, ma le faiga o homone. Ae afai e le mafai ona pulea ma aafia ai o tatou olaga i aso taitasi, e mafai ona avea ma se faaletonu o le popole ona o le le paleni i le galue o le faiʻai ma vailaau.

Ia manatua, e te lē tuua toʻatasi. E toʻatele tagata o loʻo tauivi ma le popole. Aua le mā pe fefe e ole atu mo se fesoasoani ma saili togafitiga. Faatasi ai ma le fesoasoani ma le lagolago saʻo, e mafai foʻi ona e malamalama i mea tau le tino ma le mafaufau e mafua ai le popole, togafitia lelei, ma ola i se olaga fiafia ma manuia. E iai foʻi lau aia tatau e aveese ai le mamafa mai lou mafaufau ma manava filemu!

Tausi lelei lou soifua maloloina faalemafaufau. Afai e te manaʻomia se fesoasoani pe manaʻomia e se tasi e te iloa se fesoasoani, faʻamolemole saili se fesoasoani faʻapolofesa.