O le ā le 'Fa'alogona Loloto'? Se'i o tatou talanoa faigofie i lenei mea.

E te lē faigata ea i nisi taimi ona mafaufau i le umi o lou aso? Na e ala i le taeao, alu e faigaluega, sau i le fale, alu e moe, ma moe. Ua pei o se robot le aso atoa. A o iai lou mafaufau i se isi mea, o loo iai se isi mea o loo faia e lou tino. O le tele o taimi, tatou te ola i le tulaga 'autopilot'. A tatou faapenei, tatou te misia le tele o mea i le olaga. O le mafaufau loloto o se masaniga matagofie ma faigofie e fesoasoani ia i tatou e sao ese mai lena tulaga ma ola i le taimi nei.

O le ā tonu lava le uiga o le 'Mindfulness'?

I se faaupuga faigofie, o le mafaufau loloto o le gaioiga lea o le uaʻi totoʻa atu i mea o loʻo tutupu i le taimi nei. O lona uiga, o le uaʻi totoʻa atu i mea o loʻo tutupu i lou mafaufau (ou mafaufauga, lagona) ma mea o loʻo tutupu i lou tino (mo se faʻataʻitaʻiga, o le lagona i lou manava pe a e manatua e totogi le pili eletise).

E fa'atatau fo'i i le nofouta i mea o lo'o tutupu i ou tafatafa. Mo se fa'ata'ita'iga, o le matauina o se fugāla'au fou o lo'o fuga mai i lou ala e te alu ai i le galuega i aso uma.

I le va'ai i ai i lenei itu, o le mafaufau loloto o se matauga. E pei o le va'ai mamao atu i lou olaga, e aunoa ma le tali atu fa'alagona.

O le isi itu o lenei mea o le 'autopilot' na tatou ta'ua muamua. O lona uiga o le galue e aunoa ma se iloa po o se mafaufauga. Va'ai faalemafaufau ua e tu'ua lau ta'avale i le taeao o le Aso To'ona'i, ma le fa'amoemoe e te alu i le paka, ma e te tietie atu i le ofisa e pei ona masani ai. O le uiga lea o le 'autopilot'.

O le eseesega i le va o le 'Mindfulness' ma le 'Autopilot'

Ina ia malamalama atili i nei manatu e lua, se'i o tatou tilotilo i lenei laulau.

E fa'apefea ona ou iloa pe o sa'o la'u faia o lenei mea?

E mafai ona e fa'ata'ita'i lenei mea i soo se taimi, i soo se mea. I totonu o le ta'avale, i le laina, i le galuega. Muamua, fa'ata'ita'i le "tasi-tasking." O lona uiga o le faia o le tasi mea i le taimi ma tu'u atu i ai lou mafaufau atoa. E mafai ona e amata i se mea faigofie lava, e pei o le fufuluina o ou nifo pe 'ai se apu .

Afai e iai ni nai minute e te nofo toʻatasi ai, taumafai i le mea lenei:

1. Muamua, taofi mo sina taimi ma ua'i toto'a atu i lou tino. O a mea e te va'aia ma fa'alogo i ai? Ia matau fo'i mea e te sogisogi i ai, tofo i ai, ma pa'i i ai. 'Aua le fa'ailogaina nei mea o ni mea lelei/leaga. Tu'u pea ia i latou.

2. Ia fa'aleleia atili lou mafaufau. O a mea o e lagonaina i lou tino? Ia matau mea e oo lava i mea e le taua e pei o le gatete po o le leai o se lagona. Ia e mafaufau atoa i vaega taitasi o lou tino mo sina taimi. Mai lou ulu i ou tamatamaivae.

3. Sosoo ai, ia e matuā uaʻi totoʻa atu i lou mānava. O fea o lou tino e te lagona tele ai le mānava? I lou fatafata? I lou manava? I ou pūisu? Ia e uaʻi totoʻa atu iinā.

4. Fesili ifo ia te oe lava, "O a ni o'u lagona i le taimi nei?" Fa'ailoa ou mafaufauga ma lagona. Ia e mafuta ma i latou mo sina taimi. Fa'ataga na lagona e o'o mai, e aunoa ma le fa'amasinoina.

5.A feoa'i solo lou mafaufau (ma e mautinoa lava e tupu), aua le popole. E masani lava. E leai se mana'oga e te faitioina ai oe lava i ai. Ia matuā agamalu lava, toe fa'afo'i lou mafaufau i lau mānava.

O a ni aogā o le fa'atinoina o le 'Mindfulness'?

E fesoasoani le mafaufau loloto ia te oe e iloa ai pe a e i ai i luga o le autopilot. O lea la, nai lo le salamō mulimuli ane, ua ia te oe le avanoa e sui ai mea o loʻo e faia i le taimi lava lena.

Va'ai faalemafaufau o lo'o e 'ai se pepa popcorn i po uma i luma o le TV. O lau masani lea. A e mafaufau lelei, e mafai ona e 'maua' lenei masani. I lena taimi, e mafai ona e faia se isi fa'ai'uga. Atonu e te 'ai se karoti nai lo le popcorn, pe taofi le matamata TV ma alu e savalivali pu'upu'u.

I lenei auala, e fesoasoani le mafaufau loloto ia te oe e tumau ai i lou fesootaʻi ma au sini ma mea e te faʻamoemoeina, ina ia mafai ona e ʻalofia le faia o mea e te lē mafaufau i ai (e.g. 'ai o se sukalati tele pe a e atuatuvale ).

Fa'amanuiaga mo le soifua maloloina o le mafaufau

O le mafaufau loloto o se meafaigaluega taua tele mo le soifua maloloina o le mafaufau.

• Fa'aitiitia le atuatuvale: A e i ai i le taimi nei, e itiiti lou popole fua e uiga i le lumanai ma e te le toe salamō ai i le taimi ua tuana'i.
• Pulea le Popole: O lenei faiga e fesoasoani ia te oe e tuu ai mafaufauga popole e o mai ma alu ese, e aunoa ma le tauivi ma i latou.
• Faaleleia le Lagona: A amata ona e talisapaia mea laiti lava i le olaga, e faigofie ona e fiafia.

Ae ia manatua lenei mea: E ui o le mafaufau loloto o se meafaigaluega mamana, ae e le suitulaga i togafitiga faafomaʻi mo tulaga ogaoga o le soifua maloloina o le mafaufau (e pei o le atuatuvale tele). Afai e te maua se faafitauli faapena, e taua tele le vaai i se fomai mo se fautuaga.

Mafaufau loloto mo le puleaina o le mamafa ma faamalositino

E mafai fo'i ona e fa'aogaina lenei masaniga e pulea ai lou mamafa. Matou te ta'ua o le "'Ai ma le Mafaufau Loloto" .

• A'o le'i 'ai, fesili ifo ia te oe lava pe o e fia 'ai moni lava.
• A e 'ai, va'ai i lau ipu. Ia fiafia i lona lanu ma lona manogi.
• 'Ai malie, fiafia i mea'ai ta'itasi, lona tofo, ma lona mafiafia.
• A'o e 'ai, ia e va'ai toto'a pe ua tumu lou manava. Taofi le 'ai i le taimi lava e te lagona ai le tumu, tusa lava pe o lo'o totoe pea se mea'ai i lau ipu.

E fa'apena fo'i pe a e fa'amalositino. Ia e mataala i le lagona o lou tino pe a e fa'amalositino. Ia e nofouta i le lagona o ou maso, le auala e te mānava ai, ma le auala e te afu ai. Ona avea lea o le fa'amalositino ma se aafiaga e sili atu ona fiafia. O lea o le a e naunau ai e fa'aauau pea ona fa'amalositino.

E te fia fa'aauau pea ona e auai i aso uma? Ia taula'i atu lou mafaufau i ai. O le la'asaga muamua lea.