Se'i o tatou a'oa'o atili e uiga i le Whole30 Diet. (Whole30 Diet)

Afai o loʻo e mafaufau e amata se fuafuaga fou mo meaʻai, atonu ua e faʻalogo i le igoa 'Whole30'. O se luʻitau e 30 aso. E aofia ai le tipi ese o meaʻai leaga uma mo le masina. O se fuafuaga faigata, ma tulafono. Ae o le sini autū o le faʻamalamalamaina lea o oe i mea o loʻo e 'ai. Ae ui i lea, o se manatu lelei le talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se mea faʻapenei ma fesili pe saogalemu mo oe.

E fa'apefea ona aoga le Whole30 Diet?

Afai o loʻo e amata i le taumafataga Whole30, e iai ni tulafono ma ni fautuaga e tatau ona e mulimuli ai. O le sini autū o lenei mea o le taofi lea o le 'aiina o meaʻai e ono mafua ai ni allergies poʻo ni mumū i lou tino. Nai lo le faitauina o kalori e pei o isi taumafataga, o lenei taumafataga e taulaʻi i meaʻai atoa , o lona uiga, o meaʻai masani e aunoa ma ni faʻaopoopoga faʻapitoa. A e amata i lenei taumafataga, e tatau ona e taofi le 'aiina o le tele o meaʻai. O lona uiga e tatau ona e tuʻua nisi o meaʻai e te fiafia i ai. O fautuaga autū i lenei taumafataga o le taofi atoa lea o le 'aiina o saito, susu ma oloa gaosi susu, suka, le tele o pi, ma le ava malosi . Atonu e fetaui lelei lenei taumafataga mo oe, aemaise lava pe afai e te mafatia i faʻafitauli o le soifua maloloina o le manava poʻo mea e pei o le manava tata. Ua fesoasoani foʻi i nisi tagata e faʻaitiitia le mamafa. E mafai moni lava e le Whole30 ona avea ma amataga lelei e faʻaleleia ai lou tino i se ala maloloina. Aua o lona taulaʻi atu i fualaau ʻaina ma fualaau faisua ua fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le puta tele ma faʻamaʻi fatu.

O a mea'ai lelei ma mea'ai leaga e tatau ona 'ai?

Talu ai o le Whole30 o se taumafataga e fai si fa'atapula'aina, e tatau ona e nofouta i mea e tatau ona e 'ai, fa'apea fo'i ma mea e tatau ona e 'alo'ese mai ai. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a na mea. A e 'ai i nei aso e 30, e tatau fo'i ona e nofouta i le mea e sau ai au mea'ai. O le taumafa e fautuaina ai le 'ai o mea'ai fa'alenatura ma mea'ai mai manu e leai ni a'ai pe a mafai. E le gata i lea, e tatau ona e 'alo'ese mai mea'ai 'apa po'o mea'ai fa'a'aisa. E tatau fo'i ona e matua'i fa'aeteete i mea'ai o lo'o i totonu o mea'ai e te 'ai. O le mea lea, e le fautuaina le fa'atauina o mea'ai ua uma ona saunia mai le faleoloa, aua e masani ona i ai mea'ai ua uma ona fa'agasolo.

E faigata ea ona fa'aauau pea lenei taumafa?

Talu ai o le Whole30 e sili atu ona pei o se luʻitau taumafa nai lo se suiga umi, e mautinoa lava o le a iai ni faʻalavelave i le aluga o le taimi. E matuā faigata lava tulafono. Vaʻai faalemafaufau pe afai e te "faʻaʻoleʻole" i se aso e tasi i le taimi o le luʻi, o lona uiga e te solia tulafono ma 'ai se mea e le faʻatagaina oe, latou te taʻu atu ia te oe e toe amata mai le aso muamua. O le sini ia suia au masaniga 'ai ma ou manaʻo i nisi meaʻai. Ae e le faigofie ona fai i le taimi muamua. Ae e le tatau ona e faʻasalaina oe lava aua e faigata tulafono. Afai e te maua lenei mafaufauga, e mafai ona e taofia oe lava mai le 'ai tele i au mea'ai e te fiafia i ai e le o se vaega o le taumafataga pe a uma aso e 30. O le fa'atapula'aina ma le toe fa'aofiina o mea'ai i lenei auala e iai ni aogā mo lou tino. Ae aua le manatu na le manuia le taumafataga ona e le mafai ona e fa'amae'aina aso e 30.

O ai e le tatau ona faia lenei taumafataga?

A e aveese atoa nisi o mea'ai mai lau taumafataga, atonu o lo'o e misia mea'ai taua. O lea la, o le taumafataga Whole30 e le o se filifiliga sili lea mo tagata uma. A'o le'i amataina, fesili i lau foma'i pe sa'o mo oe. E tatau ona e 'alo'ese mai lenei taumafataga pe afai e te:

• Tagata e iai Fa'afitauli i le Taumafa: O lenei taumafataga e aofia ai le tele o le pulea, lea atonu e le lelei mo lou soifua maloloina faalemafaufau po'o le tino.
• Vegetarian po'o Vegan: O lenei taumafataga e faigata mo i latou e 'ai mea'ai toto ona mulimuli ai ona e fa'alagolago tele i aano o manu. E le gata i lea, talu ai ua aveeseina saito ma nati, e ono faigata ai ona maua mea'ai e te mana'omia, e pei o le calcium ma le vaitamini D.
• Tagata e maua i le ma'isuka po'o le irritable bowel syndrome (IBS) : E mafai e le taumafa Whole30 ona mafua ai ona fesuisuia'i fa'afuase'i le maualuga o le suka i lou toto . E mafai fo'i ona mafua ai le mumū i totonu o le manava. O le mea lea, afai e iai ou fa'afitauli e pei o le ma'isuka po'o le IBS, e atamai le 'alo'ese mai lenei taumafa.

E faapefea ona ese lenei mea mai le Paleo Diet?

O le Paleo Diet e taulaʻi foʻi i le aveʻesea o meaʻai ua uma ona gaosia, saito, ma nati. O le mea moni, o le Whole30 diet ua mamanuina e fesoasoani ia te oe e faʻamasani ai i le Paleo diet. O lona uiga, latou te le faʻamoemoe ia te oe e amata 'ai meaʻai uma ua uma ona gaosia poʻo saito na e 'ai pe a uma aso e 30. Nai lo lena, latou te faʻamalosia oe e faʻatapulaʻa na meaʻai. O le eseesega autu i le va o nei meaʻai e lua, o le Whole30 diet e faʻamoemoe ia te oe e te lagona le lagona pe a e toe 'ai meaʻai na e 'ai pe a uma aso e 30. Afai e te lagona le le toʻa pe faigata ona 'ai na meaʻai, e mafai ona e filifili e faʻaauau pea ona aveʻese na meaʻai. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e faʻamasani ai i se meaʻai e tutusa ma le Paleo diet. Whole30, fuafuaga taumafa, taumafa maloloina, pa'ū mamafa, mea'ai paleni, maaleale i mea'ai, taumafa maloloina, pa'ū mamafa, mea'ai paleni, taumafa, fuafuaga taumafa