Le lava o le vaitamini D: mea uma e te manaʻomia ona iloa

Atonu ua e faalogo soo i le "le lava o le vaitamini D " talu ai nei, a ea? E iai se mafuaaga mo lena mea. O se faafitauli e aafia ai piliona o tagata i le lalolagi atoa. I se faaupuga faigofie, e mafua mai i le le lava o le "vaitamini o le la " taua. E ui o le toatele o tagata e manatu o le vaitamini D o se mea e faamalosia ai le soifua maloloina o ponaivi, ae o le mea moni e taua tele mo le tele o isi mea, e aofia ai le puipuiga o le tino, le malosi o maso, ma le lagona. Afai e te lagona pea le vaivai, pe maua i tiga ma tiga e le mafaamatalaina, e mafai ona avea ma faailoga o le le lava o le vaitamini D. Pe o e popole i lou lava soifua maloloina po o le soifua maloloina o se isi tagata, e taua le malamalama i mafuaaga, faailoga, lamatiaga, ma togafitiga mo le le lava o le vaitamini D ina ia tumau ai lou soifua maloloina i se taimi umi.

Muamua, se'i o tatou va'ai, o le a le vaitamini D? E fa'apefea ona tatou maua?

A o le'i tatou talanoa e uiga i le le lava o le vaitamini D, se'i o tatou malamalama lelei po'o le a le vaitamini D. O se vaitamini e mafai ona sosolo i ga'o ma e galue e pei o se hormone steroid. E lua auala tatou te maua ai:

1. Mai le susulu o le la (vitamini D3): A fa'aalia o tatou pa'u i le ave o le ultraviolet B (UVB) mai le la, e gaosia ai le vaitamini D3 (cholecalciferol) i totonu o le pa'u.
2. Mai mea'ai ma fa'aopoopoga (vitamini D2 ma le D3): E maua le Vitamini D2 (ergocalciferol) mai la'au (e.g., pulouaitu ua togafitia i le UV ) ma mea'ai ua fa'amalosia. E maua le Vitamini D3 mai mea'ai mai manu (e.g., i'a ga'o, fuāmoa , ate ). O le ituaiga lea o le D3 e masani ona tu'uina atu o ni fa'aopoopoga.

Ae o le mea e sili ona tāua o le mea lenei: E lē aoga le D2 ma le D3 pe a foloina. E tatau ona liua i totonu o le tino. Muamua, e liua i le ate i le 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] – o le tulaga lea e fuaina i suega toto. Ona, tele lava i fatuga’o, e liua i le hormone e galue moni, 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). O lenei calcitriol e alu i totonu o sela i le tino atoa ma faia le mea e tatau ona fai e le vitamini D.

Aiseā e tāua ai le lava o le vaitamini D i le tino? O le ā e tupu pe afai e lē lava?

I le iloaina o nei mea uma e uiga i le galuega a le vaitamini D, atonu ua e malamalama i le taua o le puipuia o le le lava o le vaitamini ma togafitia pe a le lava. O lea la, o le tausia o le lava o le vaitamini D i le tino e matua taua tele mo nei mea:

Vaitamini D ma le Soifua Maloloina o Ponaivi

E taua tele le vaitamini D mo le tino e mitiia ai le calcium ma le phosphorus, o mea ia e taua mo ponaivi malolosi. Afai e le lava le vaitamini D, e fa'aitiitia le mitiia ma vaivai ai ponaivi. E mafai ona o'o atu ai i le rickets i tamaiti laiti ma le osteomalacia i tagata matutua. E fa'ateleina ai fo'i le lamatiaga o le osteoporosis.

Fa'atonutonuina o le Puipuiga o le Tino

E fesoasoani fo'i le vaitamini D i le fa'atinoina lelei o le puipuiga o le tino. Afai e le lava le vaitamini D ia i tatou, e ono maua ai i tatou i fa'ama'i (aemaise lava fa'ama'i pipisi). Atonu e feso'ota'i fo'i lea ma nisi o fa'ama'i e puipuia ai le tino mai le tino. A tatou fa'asa'oina le le lava o le vaitamini D, e sili atu ona lelei le fa'atinoina o le puipuiga o le tino.

Malosi o maso, tiga ma mageso o le tino

O le vaivai o maso ma le tiga o maso o ni faʻailoga masani ia o le le lava o le vaitamini D. E manaʻomia le vaitamini D mo le galue lelei o maso. A toe faʻafoʻisia le maualuga o le vaitamini D, e sili atu ona malosi le tino, ma e mafai ona faʻaitiitia le paʻuʻū, aemaise lava i tagata matutua.

Soifua Maloloina o le Lagona ma le Mafaufau

O loʻo i ai ni mea e tali atu i le vaitamini D i le faiʻai. E fai si lavelave o le sootaga, ae o faʻamaumauga e faʻaalia ai o tagata e le lava le vaitamini D e sili atu ona lamatia i le atuatuvale, faʻalavelave faʻafuaseʻi o le lagona (SAD), ma atonu o le paʻu o le mafaufau. O le faʻasaʻoina o le le lava o le vaitamini D atonu o se tasi lea o auala e faʻatumauina ai le soifua maloloina lelei o le mafaufau ma le galuega lelei o le faiʻai.

Isi feso'ota'iga tau soifua maloloina

O loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega i le fesootaʻiga i le va o le le lava o le vaitamini D ma faʻamaʻi fatu, galuega tau metabolism (e pei o le maaleale i le insulin), ma isi faʻamaʻi tumau. E foliga mai o le tausia o le lava o le vaitamini D e fesoasoani e faʻatumauina le homeostasis faʻaletino.

Le lava o le vaitamini D: O le ā tonu lava lea mea? E fa'apefea ona taatele? O a mafua'aga?

I le avea ai ma fomaʻi, matou te suʻesuʻeina le le lava o le vaitamini D e ala i le fuaina o le maualuga o le 25-hydroxyvitamin D i le serum. E mafai ona eseese le tele o tulaga, ae matou te masani ona faʻavasegaina e pei o:

• Le lava: E itiiti ifo i le 20 ng/mL (pe itiiti ifo i le 50 nmol/L)
• Le lava: I le va o le 21 ma le 29 ng/mL (pe i le va o le 51 ma le 74 nmol/L)
• Lava: sili atu pe tutusa ma le 30 ng/mL (pe sili atu pe tutusa ma le 75 nmol/L)

E tāua lenei mea: Aua le na'o le fa'avaeina o au fa'ai'uga i se suega toto. Talanoa i lau foma'i e iloa tonu ai le isi mea e fai, pe o iai sou le lava o le vaitamini D pe o se isi fa'afitauli, e fa'atatau i lou tulaga soifua maloloina, fa'ailoga, ma mea e lamatia ai.

Su'ega

Ou te lē o fai atu e tatau i tagata uma ona faia se suega o le vaitamini D. Peitaʻi, afai e iai ni ou faʻailoga o le le lava o le vaitamini D, ni mea e lamatia ai, poʻo se tulaga e pei o le osteoporosis, o se manatu lelei le faia o lenei suega.

E fa'apefea ona tatou fa'ateleina ma le saogalemu le maualuga o le vaitamini D?

O le fa'asa'oina o le le lava o le vaitamini D o lona uiga o le fa'ateleina lea o le aofa'i i le tino ma fa'atumauina lena tulaga, i lalo o le fautuaga a se foma'i.

Fa'aopoopoga: O le fofo autu

• Fua: Ina ia fa'asa'o le le lava o le vaitamini D, e mana'omia ona e inuina se fua e sili atu nai lo le fua fautuaina i aso ta'itasi. O le a fa'atonuina e lau foma'i le fua sa'o ma le fa'asologa (e masani lava o le vaitamini D3) mo oe. Atonu e aofia ai:
  • O le fua muamua maualuga (fua fa'atatau) (e pei o le 50,000 IU i le vaiaso, mo ni nai vaiaso) - e vave ona fa'atupula'ia le tulaga.
  • Ona fa'aaoga lea o se fuala'au maualalo (fuala'au tausi) (e masani lava 1,000–4,000 IU i le aso, e fuafua i le mana'oga) - ma fa'atumauina pea lena tulaga.
• Fa'aaogāga: Inu le fua sa'o na fa'atonuina e lau foma'i. O le so'ona inu e ono afaina ai le ate (e afaina ai le ate). O le mea lea, e taua tele le inuina o le vaila'au mo le le lava o le vaitamini D i lalo o le fautuaga fa'afoma'i, ina ia saogalemu.
• Su'esu'ega: E tatau ona toe faia suega toto pe a ma le 3 masina e siaki ai pe ua fa'aleleia le maualuga o le vaitamini D ma, afai e mana'omia, fetu'una'i le fua.

Ta'ele fa'alā ma le poto: na'o se fautuaga

E tusa lava pe e te maua le vaitamini D mai le la, ae afai e te le lava tele, e le mafai ona e fa'aleleia i le na'o le ta'ele i le la (aemaise lava pe a mafaufau i mea e lamatia ai ma le puipuiga o le pa'u). O se taimi pu'upu'u o le fa'aalia i le la (10-20 minute, ni nai aso o le vaiaso, e aunoa ma le mu o le pa'u, e aunoa ma le kulimi e puipuia ai le la, i lima ma vae, i taimi talafeagai) e mafai ona fesoasoani e gaosia le vaitamini D. Peita'i, e tatau fo'i ona e mafaufau i le lamatiaga o le kanesa o le pa'u.

Mea'ai ma meainu: o se sao la'ititi

E lelei le 'ai i mea'ai o lo'o i ai le vaitamini D, ae e faigata ona fa'atumuina se vaega tele o le vaitamini i mea'ai e na'o mea'ai. Mafaufau i mea'ai nei:

• I'a Ga'o - Samani, Mackerel, Sardines
• Suāuu Ate o le Iʻa Kote (E maualuga foʻi le vaitamini A, o lea ia faʻaeteete)
• Fuamoa
• Mea'ai e fa'aopoopo i ai le vaitamini D (susu, iokate, meainu fuala'au 'aina, sana - va'ai i fa'ailoga) (Mea'ai Fa'amalosia - Mea'ai Ga'o, Iokate, Sua, Sana)
• Pulouaitu ua Fa'aalia i le Malamalama UV (Vitamin D2)

O a mea e mafai ona e faia e aloese ai mai le le lava o le vaitamini D i lou olaga atoa?

O nisi nei o mea e tatau ona e faia pea e puipuia ai le le lava o le vaitamini D:

• Mafaufau i lou tulaga lamatia: E faʻavae i luga o mea ua taʻua i luga (olaga, itulagi, meaʻai, matua, lanu o le paʻu, ma tulaga faʻafomaʻi), mafaufau i le ono maua ai o oe i le le lava o le vaitamini D.
• Ia paleni: E sili ona lelei le fa'aalia o le la i se auala saogalemu, 'ai mea'ai e tele ai le vaitamini D, ma mo le to'atele o tagata (aemaise lava i latou e maualuga le lamatiaga, i latou o lo'o i atunu'u malulu), talanoa i lau foma'i ma 'ai se fa'aopoopoga e maualalo le fua (e pei o le 1,000–2,000 IU D3 i le aso).
• Va'ai lau foma'i i taimi uma: A e alu mo ni siaki masani, talanoa i lau foma'i e uiga i mea e ono mafua ai le le lava o le vaitamini D.
• Soifua Maloloina lelei = maualuga lelei o le vaitamini D: O mea e pei o le tausia o se mamafa maloloina ma le puleaina o isi faʻamaʻi e fesoasoani e faatumauina ai le maualuga lelei o le vaitamini D.

O tulaga lamatia o le le lava o le vaitamini D e le'i togafitia

Afai e le togafitia le le lava o le vaitamini D, e mafai ona tulaʻi mai ni faʻafitauli matuia e faʻaopoopo atu i faʻailoga.

• Fa'aleagaina ogaoga o ponaivi: Fa'ateleina le lamatiaga o le osteoporosis, gau o ponaivi (aemaise lava gau o ponaivi o le suilapalapa), tiga faifai pea o ponaivi, vaivai o maso ma pa'ū. I tulaga ogaoga, e ono tupu ai le osteomalacia po'o le rickets.
• A'afiaga i isi fa'ama'i: E ui o lo'o fa'aauau pea su'esu'ega, ae e ono mafai e le le lava o le vaitamini D ona a'afia ai fa'ama'i o le tino puipuia, fa'ama'i pipisi, fa'ama'i o le mafaufau, ma atonu fo'i ma'i fatu po'o fa'ama'i o le metabolism.
• O le mea lea, ua fai mai ai o le le lava o le vaitamini D i le taimi lava lea e tasi o se faʻalavelave i le tulaga lelei o le olaga.

Aoao foi e uiga i le Oona o le Vitamin D

E pei lava ona taua le puipuia o le le lava o le vaitamini D, e le lelei foi le tele o le vaitamini D (mai vailaau - e le tupu lenei mea mai mea'ai po'o le susulu o le la). O le mea lea e ta'ua o le oona o le vaitamini D / hypervitaminosis D. E mafai ona mafua ai le fa'ateleina o le calcium i le toto (hypercalcemia) ma fa'aleagaina ai le tino. E mafai ona tupu fa'ailoga e pei o le niniva, pua'i, vaivai, popole, ma le fa'aleagaina o fatuga'o. O lo'o fa'aalia ai fo'i le taua o le inuina o le fua sa'o o le vaitamini D na fa'atonuina e lau foma'i pe a inuina le vaitamini D.

O le upu mulimuli mai ia Dr. Priya

O la'u sini ia tu'uina atu ia te oe fa'amatalaga e fesoasoani ia te oe e ola ai i se olaga soifua maloloina. E mana'omia ona tatou iloa uma le masani o le le lava o le vaitamini D, le maaleale o ona fa'ailoga, le ogaoga o ona a'afiaga, ma le faigofie ona togafitia. E ui ina ua ou tu'uina atu ia te oe fa'amatalaga fa'atuatuaina i lenei tusiga, ae o se fa'amatalaga lautele lenei. O ou mana'oga fa'alesoifua maloloina e tulaga ese ia te oe. Afai e te manatu atonu e te le lava le vaitamini D, pe afai ei ai ni au fesili e uiga i ou tulaga lamatia po'o ni fa'aopoopoga, fa'amolemole va'ai lau foma'i po'o se isi tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina. E mafai ona latou iloiloina oe ma tu'uina atu ia te oe fautuaga saogalemu ma aoga ma togafitiga e sa'o mo oe. O le mauaina o se vaila'au vaitamini D o se la'asaga muamua sili lea i se olaga soifua maloloina!