O loo e taumafai e fa'atino se taumafataga fa'aonaponei? Afai e te mana'o moni e fa'aitiitia lou mamafa, o le mealilo lea! (Pulega o le Mamafa)

Atonu ua e fa'ata'ita'iina uma taumafa fa'aonaponei e te va'aia i luga o le initaneti, a ea? E te amata mafaufau, "Oi, e faigofie lenei mea," pe a e va'aia i luga o ala o faasalalauga lautele, ae a mavae ni nai aso, e te fiu i lena taumafa . Atonu e te pa'u teisi lou mamafa, ae a e toe fo'i i au masaniga tuai o taumafa, e te toe maua le mamafa na e pa'u. E matua fa'alavelave lava lenei mea, a ea? O le asō la, se'i o tatou talanoa pe fa'apefea ona e pa'u moni lava lou mamafa i se auala maloloina e aunoa ma le mulimuli i nei taumafa vave.

Aiseā e lē aogā ai nei 'Fad Diets' i se taimi umi?

I se faaupuga faigofie, o le tele o nei taumafataga vave e faʻamalosia ai oe e 'ai le ituaiga meaʻai lava e tasi pe aveese atoa ai meaʻai taua. O le mafuaʻaga lea e faigata ai ona faʻatumauina i se taimi umi. O le paʻu o le mamafa e le o le faia o se taumafataga le tumau. Ae o le faia lea o se vaega o lou olaga. O se olaga e tuʻufaʻatasia ai meaʻai e te fiafia i ai, faamalositino, ma masaniga lelei o le auala sili lea ona aoga e paʻu ai le mamafa.

Mafaufau i ai, e manaʻomia e se taʻavale le tele saʻo o le suauʻu e faʻagaoioi lelei ai, a ea? E faʻapena foʻi o tatou tino. Mo le tuputupu aʻe lelei o le tino ma tumau ai le soifua maloloina, e manaʻomia le paleni o meaʻai autu: Porotini, Kāpōhaiteleti , ma Gaʻo . Afai e te taofia faʻafuaseʻi le 'ai o soʻo se tasi o nei mea, e ono maʻi ai oe. E ui atonu e le foliga mai o se faʻafitauli tele mo sina taimi, ae afai e te 'alo'ese mai nei meaʻai mo se taimi umi, e mafai ona e atiaʻe ni faʻafitauli eseese o le soifua maloloina.

Se'i o tatou pulea le tele o mea'ai!

Ua e matauina ea ua faateleina le tele o vaega o meaʻai tatou te 'aʻai i le aluga o tausaga? E iai se eseesega tele i le va o le lapoʻa o se pepa araisa sa tatou faʻatau mai le faleoloa ma le lapoʻa o loʻo ia i tatou i aso nei. A o faateleina le tele o vaega o meaʻai, tatou te le iloa ua tele atu kalori tatou te 'aina nai lo le mea e manaʻomia e o tatou tino.

O le ā la le tele o mea'ai e aogā mo le soifua maloloina? O se auala faigofie lea e fuaina ai.

Togafiti laiti e fa'aitiitia ai le 'ai o mea'ai

O nisi nei o togafiti faigofie e fesoasoani ia te oe:

• A e fa'asoa au taumafataga i le fale, fa'aaoga ni ipu laiti, e pei o ipu salati, nai lo ni ipu tetele.
• A e 'ai i fafo, fa'asoa lau taumafataga ma se uo. Pe 'ai le afa ma aumai le vaega o totoe i le fale.
• Afai e te 'ai i se faleaiga vave, 'aua lava ne'i fa'atonuina ni faleaiga tetele. Afai e mafai, fai atu se taumafataga a tamaiti .
• Inu se ipu vai a'o le'i 'ai. O le a vave ai ona e lagona le mā'ona.

Mulimuli i laasaga faigofie nei e faʻaitiitia ai le mamafa.

Ia, se'i o tatou va'ai po'o a nisi auala faigofie, ae aoga tele e mafai ona e fa'aopoopo i lou olaga.

• 'Ai i mea'ai eseese: Ia aofia ai porotini manifinifi e pei o aano o manu ma i'a, ga'o fefiloi e pei o saito atoa , fuala'au 'aina, ma fuala'au faisua, ma ga'o "lelei" e pei o Omega-3 o lo'o maua i i'a, avoka, nati, ma le suāu'u olive i lau taumafataga.

• Fai atu leai i ga'o "leaga": Fa'aitiitia le ga'o fa'atumuina mai oloa mai manu ma ga'o trans o lo'o maua i mea'ai falai, mea'ai mama, ma mea'ai vave i le tele e mafai ai.

• 'Ai tele fualaau 'aina ma fualaau faisua:E eseese le aofaʻi e tatau ona e 'ai e fuafua i lou matua, itupa, ma le maualuga o lau gaioiga. I le averesi, o se manatu lelei mo se tagata matua ona 'ai ia le itiiti ifo i le 2-3 ipu fualaau faisua ma le 1.5-2 tautua o fualaau aina i le aso.

• Faamalositino mo le itiiti ifo i le 150 minute i le vaiaso: E te lē tau faia uma lenei mea i le taimi e tasi. E mafai ona e vaevaeina i ni vaega laiti, e pei o le savali vave mo le 10 minute faatolu i le aso.

• Fa'amamā lau umukuka!: Ioe, e taua tele lenei mea. Ave'ese mea'ai e tele kalori, ga'o, ma suka mai lau umukuka e fa'aosooso ai oe e 'ai. 'Ave'ese mea e pei o bisiketi, falaoa falaoa, keke falaoa, aisikulimi, ma sukalati, ma fa'atumu lau pusaaisa i porotini manifinifi, fuala'au 'aina, fuala'au faisua, saito atoa, pi, nati, ma oloa gaosi susu e maualalo le ga'o .

• 'Ai sina mea'ai i taimi uma: Nai lo o 'aiga tetele e tolu i le aso, taumafai e 'ai sina mea'ai e 5-6 . 'Ai sina mea'ai i itula uma e 3-4. O se fasi sisi e maualalo le ga'o, se yogurt, po'o ni nai pi sisi o ni mea'ai mama lelei.

• 'Ai mea'ai e fa'atumu ai: Nai lo le fa'atumuina o lau ipu i le araisa, fa'atumu lau ipu i fuala'au 'aina e maualalo le kalori e pei o le letisi, sipinasi, broccoli, ma le kapisi. Afai o lo'o e fia 'ai pea i le taimi o le taumafataga, 'ai ni fuala'au 'aina nai lo le fa'asoa atu o le tele o le araisa.

• 'Alo'ese mai "Kalori Gaogao": ' Alo'ese mai meainu suamalie ma meainu fuala'au 'aina. Fa'atapula'a mea'ai e iai suka fa'amamaina, e pei o lole, kuki, ma keke.

Aua le fefe e saili se fesoasoani!

Afai e te lagona ua faigata tele lenei malaga e alu na o oe, aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani.

Fesili i lau fomaʻi poʻo le a lou "mamafa lelei" mo lou matua ma lou umi, ma le aofaʻi o kalori e tatau ona e 'ai i le aso e ausia ai ma faʻatumauina ai lena mamafa. E le gata i lea, ia talosagaina le fesoasoani a se uo, se tagata o le aiga, poʻo se tasi i le galuega. O le ausiaina o se sini faapenei e faigofie atu nai lo le mea e te mafaufau i ai pe a iai sau tasi e lagolagoina oe .