O le amataina o lau pepe i mea'ai mafiafia o se taimi o le fiafia tele ma sina tiutetauave mo se tina. O le fa'ailoa atu o tofo fou, manogi fou, ma auala fou e 'ai ai i se pepe ua leva ona inu susu o se aafiaga ofoofogia. Ae tatou te le'i amataina, e taua le iloa tonu po'o a mea'ai e talafeagai mo le matua o lau pepe ma e saogalemu mo ia.
E fa'apefea ona e fa'alauiloa atu i lau pepe ni mea'ai fou e pei o kukama?
E masani lava, o le taimi sili e amata ai ona 'ai mea'ai mafiafia mo pepe pe a uma ona ono masina le matutua . O nisi taimi, e fautuaina e foma'i e amata i le va o le fa ma le ono masina. Peita'i, afai na fanau vave lau pepe, e tatau lava ona e talanoa i lau foma'i a'o le'i faia se fa'ai'uga i le taimi lea.
O le kukama o se mea'ai lelei tele e avatu i lau pepe pe a uma ona 'ai mea'ai mafiafia. Ae o le mea e sili ona tāua o le saunia lea i se auala e fetaui ma tausaga o lau pepe ma le mafai ona folo.
O le tulafono aupito tāua e manatua, a fa'ailoa atu se mea'ai fou i se pepe, ia na'o le tasi le mea'ai e te fafaga i ai i le taimi e tasi mo ni nai aso . O le auala lea, e faigofie ai ona e iloa pe mafua ai se allergy i le mea'ai pe leai.
E masani lava e lē o ni mea'ai e mafua ai allergies ia kukama, ae e sili atu ona saogalemu le mulimuli i lenei metotia pe a fa'alauiloa se mea'ai fou.
I le amataga, e mafai ona e tu'i le kukama pe palu fa'atasi e fai ma puree. A o tuputupu a'e lau pepe ma masani i le lamuina o mea'ai, e mafai ona e tipiina i ni fasi vaega laiti.
O le isi mea, afai o loʻo nifo lau pepe, e mafai ona e faʻaaogaina le kukama e faʻamalie ai ona laulaufaiva tiga. Faʻamamā lelei le paʻu ma avatu ia te ia se fasi kukama tele. Ae e tatau ona e latalata ane ma vaʻai , aua afai e motusia se fasi kukama laʻititi ma foloina, e mafai ona feanu. O le a fiafia lau pepe i le malulu ma le maloloina o le kukama.
O a ni aogā tau meaʻai o kukama mo pepe?
E ui e masani ona tatou mafaufau i kukama o ni fualaau faisua, ae i le fa'avasegaina o la'au, e fa'avasegaina o ni fuala'au 'aina. E tele ituaiga kukama, e pei o le lanumeamata ma le samasama. E masani lava, o kukama laiti e fa'aaogaina mo le fa'asusu, ae o kukama tetele e 'aina.
O kukama o se mea'ai malū, fa'afouina, ma e fai si o'ona. O le mea moni, o se ipu kukama ua tipi, fa'atasi ai ma le pa'u, e na'o le 15 kalori e maua ai. O se puna tele fo'i lea o le vaitamini K.E mauoa i le Vitamin K. O le Vitamin K o se mea'ai taua tele mo le fa'agasologa o le toto.
O le mea e sili ona taua, o kukama e 95% le vai , ma avea ai ma mea'ai lelei mo le fa'asusuina o lau pepe.
E fa'apefea ona e saunia kukama e fafaga ai lau pepe?
A e fa'ato'ā avatu au kukama pepe, e tatau lava ona e aveese le pa'u i fafo ma'a'a ma lanumeamata pogisa fa'atasi ai ma fatu i totonu . E tele mafua'aga mo lenei mea.
1. Lamatiaga o le tale: Talu ai e fai si malō o le pa'u o le kukama, e faigata ai i se pepe ona folo. E maualuga le avanoa e pipii ai i le fa'a'ī (lamatiaga o le tale).
2. Vailaau Fa'asaina : E tusa lava po'o le a le lelei o lo tatou fufuluina, o nisi taimi e mafai ona iai ni mea e pei o vailaau fa'asaina i le pa'u o la'au. O le aveeseina o le pa'u o la'au e mafai ona fa'aumatia ai lena lamatiaga.
3. Tofo o le oona o fatu: A matutua teisi kukama, e oona le tofo o fatu. Atonu e le fiafia lau pepe i lea tofo. O le mea lea, e sili ai le aveese o fatu.
E mafai ona teuina kukama i totonu o le pusaaisa mo le tusa ma le sefulu aso e aunoa ma le pala. Afai e vaivai nisi o vaega o le kukama, pe maseesee, pe foliga mai ua i ai le popole, ua pala.
O nisi auala e avatu ai kukama i lau pepe
- Palu pe palu: Palu lelei, palu faatasi ma sina vai, pe fafaga i se sipuni.
- Vaega laiti lava: A uma ona matua teisi lau pepe ma masani i le lamuina o mea'ai, tipi i ni vaega laiti lava ina ia lē mafai ona fe'ai.
- Apala: Apala ma palu faatasi ma isi mea'ai. O le a maua ai se lagona fou mo le pepe.
- 'Oti i ni fasi laau: 'Oti i ni fasi laau uumi ma tunu i le ogaumu mo sina taimi. O le a faigofie ai mo le pepe ona uu ma 'ai.
Manatu lautele e manatua pe a fafagaina lau pepe
A'o le'i amataina ona e fa'a'ai mea'ai mafiafia ma lau pepe, e taua lou iloa pe ua sauni moni o ia. Fesili ifo ia te oe lava ia fesili nei o lo'o i lalo.
| Mea e tatau ona e iloa pe ua sauni lau pepe | Aiseā e tāua ai lenā mea? |
|---|---|
| E mafai ea e le pepe ona sii i luga lona ulu e aunoa ma se fesoasoani a se tasi? | O le tausia sa'o o le ua o se laasaga taua tele lea i le tuputupu a'e ina ia mafai ai ona folo mea'ai mafiafia. |
| E fiafia o ia e 'ai? | Afai e tilotilo mai o ia ia te oe ma le naunau ma taumafai e pa'i i lau mea'ai a'o e 'ai, o se fa'ailoga lelei lena. Afai e tatala lona gutu pe a e fa'alatalata mai se sipuni, ua sauni o ia. |
| E mafai ea ona ia fa'agaoioi mea'ai mai lona gutu i lona fa'a'ī? | I aso muamua, a e avatu lau pepe meaʻai mai se sipuni, e tulei ese e ia i lona laulaufaiva. O le mea lea e taʻua o le "toot thrust reflex" . I le aluga o taimi, o le a ia aʻoaʻoina le tulei ifo o le meaʻai i lona faʻaʻī ma folo. |
| Ua lava lona telē? | E masani lava, e tatau ona faaluaina le mamafa o le pepe nai lo lona mamafa na fanau mai ai. E tatau ona le itiiti ifo i le 13 pauna (pe tusa ma le 6 kilokalama) lona mamafa. |
Tu'uina atu le tele o mea'ai eseese
O le taimi lava e amata ai ona 'ai e lau pepe mea'ai mafiafia, e taua tele le fa'aopoopoina o mea'ai eseese i lana taumafataga. A uma ona fa'alauiloa se mea'ai fou, taumafai e ofoina atu ia le itiiti ifo ma le fa'alua i le vaiaso. E a'oa'oina pepe e 'ai e ala i le mata'ituina o i tatou, o lea o le ofoina atu ia i latou o mea'ai lava e tasi (ioe, e fetaui ma le pepe) e 'ai e le isi vaega o le aiga o le a fa'amalosiauina ai i latou.
Ia fa'aeteete i mea e te ma'ale'ale ai.
Ua fautuaina nei, a oo ina atoa le tausaga e tasi o le pepe, e tatau ona fa'ailoa atu ia i latou mea'ai autū e masani ona iloa e mafua ai allergies. O le fa'ailoaina o nei mea'ai i le amataga ua iloa e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le a'afia i allergies i mea'ai i le lumana'i.
- Fuamoa ua vela lelei
- Susu povi ma oloa fa'atatau i ai
- Soy
- Saito
- I'a ma isi mea'ai mai le sami
- Nati e pei o pinati (pata pinati kulimi) ma cashew (fa'apala se'ia o'o ina manifinifi)
- Sesame
Ae ia manatua, fa'ailoa atu na'o le tasi i le taimi ma fa'atali mo ni nai aso. Afai e a'afia lau pepe i ni allergies, ia matau le mea na tupu ma talanoa i lau foma'i tamaiti .
Savali e Ave i le Fale
- E masani lava, o le taimi sili e amata ai ona avatu meaʻai mafiafia, e pei o kukama, i pepe o le taimi pe a uma ona ono masina le matutua .
- A e fa'alauiloa se mea'ai fou, ia tu'u atu i ai ta'itasi mo ni nai aso ma va'ai pe iai ni ou tali atu i le ma'ale'ale.
- A e avatu kukama, ia mautinoa e aveese le pa'u ma fatu . E le gata i lea, tipi i ni fasi e talafeagai ma le matua o lau pepe (saei, palu, ma ni fasi laiti lava).
- O kukama o se mea'ai lelei mo le fa'asusuina o le tino o lau pepe ma maua ai le vaitamini K.
- Afai e iai ni ou popolega e uiga i le amataina o mea'ai mafiafia mo lau pepe pe e uiga i se mea'ai faapitoa, aua le fefe e talanoa i lau foma'i e uiga i ai.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga