E faʻapefea ona faʻaleleia atili lou soifua maloloina e ala i le fesoasoani i isi (O se auala e ofo ai e faʻaitiitia ai le mumū tumau)

Ua tatou iloa uma lava, ina ia tumau lou soifua maloloina , e tatau ona e 'ai lelei ma faamalositino . Ae pe na e iloa e faaopoopo atu i nei mea, e iai se isi fuafuaga mamana e mafai ona puipuia ai lou soifua maloloina i se taimi umi, ae e le o lauiloa tele? O le fesoasoani lea i isi. Ioe, ua sa'o lau faalogo. E oo lava i sina fesoasoani itiiti o le agaalofa ma le agalelei e mafai ona faamaloloina o tatou tino i ni auala ofoofogia. Se'i o tatou vaai pe faapefea ona aoga lenei mea.

O le ā lenei "pupuga tumau" i totonu o le tino?

Ina ia malamalama i lenei tala, e manaʻomia muamua ona tatou iloa teisi e uiga i le mea ua taʻua o le "pupula" i le tino. I se faaupuga faigofie, e lua ituaiga o lenei mea.

Se'i faapea a e lavea lou tamailima, e mumu le vaega, e fai si fulafula, ma lagona le mafanafana, a ea? O le mea lea e ta'ua o le mumū fa'afuase'i . O se mea lelei tele lena. O lona uiga o lo'o galue le puipuiga o lou tino e fa'amalolo le manu'a. O le a fa'amalolo i ni nai aso.

Ae o le mea o loʻo tatou talanoa i ai i le asō e ese. O le mumū tumau lea. E pei o se afi e mu malie i totonu o le tino mo ni masina, atonu foʻi ni tausaga. E ui lava e leai ni faʻailoga tetele i fafo, ae e faʻaleagaina malie ai o tatou sela ma aano mai totonu.

O le laulau o loʻo i lalo o loʻo lisiina ai nisi o faʻamaʻi autū e mafai ona mafua mai i lenei mumū tumau.

O mafuaʻaga autū o lenei mea o le puta tele, le le lelei o meaʻai, faʻaleagaina o le siʻosiʻomaga, ulaula tapaʻa, ma le tele o le atuatuvale .

O le ā le fesootaʻiga i le va o le fesoasoani i isi ma lenei mumū?

Ia, o lea ua oo mai i le vaega taua. Ua maua i suʻesuʻega a tatou fesoasoani i aiga, uo, poʻo ē e ofo fua, e faʻaitiitia se vailaʻau i o tatou toto e taʻua o le Interleukin 6. O lenei "Interleukin 6" e pei o se mita e fua ai le tele o le mumū o loʻo i ai i o tatou tino. O le faʻaitiitia o lona taua o lona uiga o le faʻaitiitia lea o le mumū tumau.

O le mea e ofo ai, o nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o le fesoasoani i isi i lenei auala e faʻaitiitia ai le mumū i le tulaga tutusa e pei o se mea e pei o le Body Mass Index (BMI).

E tatau ona faia le fefaʻatauaʻiga i itu uma e lua.

Ae o loʻo i ai se isi mea itiiti iinei. E le lava le na o le faatasi ma le tele o uo ma aiga. I na mafutaga, e tatau foi ona tatou avea ma se "Tagata Foaʻi" e fesoasoani i isi ma avatu ia i latou le malosi. Afai e faʻamoemoe pea se tasi i se fesoasoani mai isi, ae le faia se mea mo ia lava, o le a itiiti ifo le aoga o lenei mea e maua e lena tagata. O lona uiga, o lenei faʻamalologa e le gata ina sau mai le agalelei, ae mai le feagai ai ma lena sosaiete ma le agaalofa ma le agalelei.

Aiseā e tupu ai lenei mea? O le auala e galulue ai o tatou mafaufau ma tino.

E tele mafuaʻaga mo lenei mea.

1. Sailia o le uiga o le olaga: Pe a tatou fesoasoani i se isi tagata, tatou te lagona faapea, "O le mea o loo ou faia e aoga, ua ou faia se mea lelei mo se tasi." O lenei lagona o le "uiga o le olaga" e fesoasoani e faaitiitia ai le hormone cortisol , lea e pulea ai lo tatou atuatuvale. A faaitiitia le atuatuvale, e faaitiitia foi le mumū tumau.

2. Suiga i le faiʻai: A tatou faʻatinoina le agaalofa, o le amygdala , le ogatotonu o lo tatou faiʻai e pulea le fefe ma le popole, e faʻaitiitia le gaioiga. I le taimi lava e tasi, o le vaega o le septal, lea e nafa ma lagona o le fiafia, faʻamalieina, ma le alofa, e faʻaosofia. O nei vaega o le faiʻaiE iai fesoota'iga tuusa'o ma le faiga e pulea ai le mumū o le tino.

3. Fa'aitiitia o le Tali "Tau pe Sola": A tatou atuatuvale pe fefe, e sauniuni o tatou tino mo se tulaga "tau pe sola". O lenei mea e pulea e le Sympathetic Nervous System . I le taimi lea, e fa'ateleina ai le tata o le fatu, e si'itia ai le toto maualuga. O le fa'aauau pea ona i ai i lenei tulaga e fa'ateleina ai le mumū tumau. Peita'i, a tatou faia se galuega agalelei, e to'afilemu ai lenei faiga. E fa'aitiitia ai le lamatiaga o le mumū.

Ae e tatau ona faia mea uma i totonu o ni tapulaʻa!

Pe a faalogo i lenei mea, e ono mafaufau nisi tagata, "Ia, e tatau la ona ou tuu ese mea uma ma fesoasoani i isi." Leai, e le o le tulaga lena.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i avā sa nofofua ma mafatia i le popole ona o loʻo latou tausia se tane maʻi, na faʻaalia ai e 63% le maualuga atu o lo latou lamatiaga o le oti nai lo le faitau aofaʻi lautele.

O le mea e sili ona tāua o le paleni . Fesoasoani i isi, ae e tatau ona avea ma se mea e te maua ai le olioli ma le faamalieina. E le tatau ona avea ma avega mamafa pe avea ma avega mamafa ia te oe. E tusa lava pe na o sina fesoasoani itiiti , e faia i totonu o ou gafatia ma le iloaina o ou tapulaa, e mafai ona aumaia ai se faamalologa tele i lou tino ma lou mafaufau.

Afai o e lagonaina pea le atuatuvale pe lofituina, e taua tele le talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai.