Atonu ua e vaʻai i ni vitio faapena i luga o ala o faasalalauga lautele , pe o le Facebook, TikTok, poʻo le Instagram, a ea? O se tagata tino malosi e tilotilo atu i le meapueata ona oso faafuaseʻi lea i totonu o se tane vai malulu. O nisi tagata e foliga mai o loʻo faia ma le naunau tele, ae o isi e foliga mai o se mea moni lava. A e vaʻai i nei mea, atonu e te mafaufau, "E lelei ea mo lou tino le oso i totonu o le vai malulu faapenei, pe i totonu o le vai vevela tele?"
O le mea moni, o le vai o se vailaʻau faʻamalolo mo o tatou tino i le tele o auala. Ua oʻo lava i suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le faʻasusuina i le vai ona faʻaitiitia le tiga o maso, faʻamalūlūina le mafaufau, ma faʻaleleia atili ai le tafe toto. O le asō la, seʻi o tatou talanoa auiliili e uiga i nei togafitiga o le vai vevela ma le vai malulu.
Aiseā e matuā fa'amalolo ai le ta'ele i lenei vai?
Ona o le taimi tatou te faatofuina ai i le vai, e aʻafia ai le tele o faiga i o tatou tino. I se faaupuga faigofie, e aʻafia ai la tatou faiga cardiovascular, faiga respiratory, ma le faiga endocrine. O le tuufaatasiga o nei mea uma e maua ai nei faʻamanuiaga tau soifua maloloina.
Ia, se'i o tatou tilotilo nei i auiliiliga o nei metotia ta'uta'ua ta'itasi.
Malulu le oso
E ui o loʻo i ai pea suʻesuʻega i lenei mea i ona tulaga amata, ae ua faʻaalia e suʻesuʻega muamua o le faʻatofuina i le vai malulu e mafai ona i ai ni aafiaga lelei i tulaga e pei o le toto maualuga , lagona, ma le atuatuvale.
Atonu e tele ni māfuaʻaga mo lenei mea.
- Fa'aitiitia le mumū: E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le fulafula e le vaaia i le tino.
- Fa'aosofiaina o le neula vagus: O se neula taua tele lea i o tatou tino. A fa'aosofia, e fa'agesegese ai le tata o o tatou fatu ma fa'ato'afilemu ai o tatou tino. E fesoasoani lea ia i tatou e pulea ai o tatou mafaufau popole ma tumau ai i le taimi nei.
- Fa'aitiitia le ga'o o le tino ma fa'aleleia atili le maaleale i le insulin: O nisi o su'esu'ega laiti ua maua ai nei fa'amanuiaga, ae leai ni fa'ai'uga mautu ua o'o i ai.
Ia nofouta foʻi i tulaga lamatia.
Ae e lē faapea ai e leai se lamatiaga. A tatou oso faafuaseʻi i totonu o le vai aisa, e mafai e o tatou tino ona tali atu i se teʻi . I totonu o le 30 sekone muamua, e faafuaseʻi ona siʻitia le toto maualuga, le saoasaoa o le manava, ma le saoasaoa o le fatu. O lenei mea e mafua ai ona maualuga le lamatiaga o tagata e maua i faʻamaʻi fatu poʻo faʻafitauli i alatoto toto, e pei o le arrhythmias.
O lea afai e iai sou faʻamaʻi fatu poʻo isi faʻafitauli tau soifua maloloina, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻataʻitaʻiina se mea faʻapenei.
Afai e te faia, nai lo le oso fa'atasi i totonu o le vai, ia fa'amasani malie ma le fa'aeteete lou tino i le vai . O le auala lea, e mafai ona e fa'aitiitia ai le te'i.
O se amataga lelei mo ē amata, o le fa'asusu lea i le vai mo le 5 minute i le va o le 10-15 tikeri Celsius (50-59 Fahrenheit). Ia manatua, so'o se mea e malulu ma umi atu e le lelei.
Ta'ele Vevela
O lenei metotia, e sili atu ona faigofie nai lo le vai aisa, e aogā foʻi i le soifua maloloina o o tatou fatu. O le i ai i totonu o le vai vevela, o se faiga e taʻua o le "passive heating," e mafai ona i ai ni aafiaga tutusa i le tino e pei o faamalositino .
Se'i mafaufau, a tatou o'o i le vai vevela, e fa'ateleina le tafe o le toto i o tatou pa'u. O lona uiga o le tele o le toto e alu i o tatou lima ma vae. O lenei mea e mafua ai sina atuatuvalega i o tatou fatu ma alatoto. E pei lava o faamalositino. E fa'amalosia ai a tatou faiga cardiovascular. E mafai fo'i ona fa'aitiitia ai homone o le atuatuvale ma fa'aitiitia ai le popole.
Ina ia maua atoatoa nei aogā mo le fatu, e manaʻomia ona e faʻasusu i le vai mafanafana i le vevela e tusa ma le 39 tikeri Celsius (102 Fahrenheit) mo le tusa ma le 30 minute . Ae afai e te manaʻo e lagona lelei ma faʻaitiitia teisi lou toto maualuga, e lava le 15 minute .
| Metotia togafitiga | Fa'amanuiaga autū | Mea e mata'ituina |
|---|---|---|
| Malulu le oso | Lelei mo le soifua manuia o le mafaufau, fa'aitiitia ai le mumū, ma le toto maualuga. | E lamatia mo gasegase fatu. E tatau ona fetu'una'i malie, ae le o se mea e fa'afuase'i. |
| Ta'ele Vevela | Lelei mo le soifua maloloina o le fatu, fa'aitiitia ai le atuatuvale, ma fa'amalūlū ai maso. | E lē fautuaina le soona vevela ma le fa'aaogaina mo se taimi umi. |
| Fa'atofuina o le mata i le vai aisa | E fa'aitiitia vave ai le popole ma le atuatuvale, ma fa'ato'afilemu ai le mafaufau. | E le tatau ona e lagonaina le tele o le le to'a pe faigata ona mānava. |
| Fufuluina o vae i le vai vevela | E faigofie ai ona moe, faʻaitiitia ai le tiga. | E toetoe lava a leai se tulaga lamatia faapitoa, ae ia pulea lelei le vevela o le vai. |
Fufuluina o Foliga i le Vai Aisa
E lauiloa tele lenei mea i nofoaga e pei o le TikTok o se auala e faʻaitiitia vave ai le popole. E iai le saienisi i tua atu o lea mea. A tatou lagona le fefe pe popole, e oʻo atu o tatou tino i le tulaga " tau-pe-sola ". Ona oʻo lea i le vevela o le tino, le tata o le fatu, ma hormones o le atuatuvale e faʻateleina uma .
Ae a tatou tuʻu o tatou foliga i le vai malulu, e faʻagaoioia ai le parasympathetic nervous system o tatou tino, lea e fesoʻotaʻi ma le malolo ma le toʻafilemu. E auina atu ai se feʻau i le faiʻai e "toʻafilemu."
Aiseā tatou te oomi ai o tatou foliga? Talu ai e tele neula o o tatou foliga ma e latalata i le faiʻai, e mafai ona vave ona auina atu lenei feʻau i le faiʻai. Ae e le tatau ona e lagona le le toʻa pe a e faia lenei mea ma e te mole ai. O le sausauina o sina vai malulu i ou foliga, uuina o se aisa i lou ua, poʻo le uuina o se aisa i se mea i ou foliga e mafai foi ona ausia ai ni taunuuga faapena.
Ta'elega Vae
O le fa'asusuina o ou vae i totonu o se pesini vai vevela e lē gata ina manaia, ae e mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai ma pulea ai le tiga. O se tasi o mafua'aga o lenei mea ona e a'afia ai le faiga o le fa'atonutonuina o le vevela o le tino. A uma ona fufulu ou vae i le vai vevela, e fa'aitiitia teisi le vevela o lou tino. E fesoasoani lea ia te oe e moe lelei ai.
O se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o le taele vai mafanafana i vae e faʻaleleia atili ai le lelei o le moe i gasegase na faia i ai taotoga o le tua. Ua faʻaalia foʻi e suʻesuʻega e mafai e lenei metotia ona fesoasoani i fafine o loʻo faia le menopause ma faʻaitiitia ai le tiga o le masina.
A'au
O se mea lea ua tatou iloa uma. Ae o le aau e lē na o se faamalositino lelei. Ona o le mamafa o le vai, po o le mamafa o le hydrostatic , e mafai e le aau ona faateleina le tata o le fatu ma le tele o le toto e pamuina e le fatu nai lo isi faamalositino. O lenei mamafa e faafaigofie ai le gaoioi o vai i le tino atoa.
Ua faaalia i suʻesuʻega talu ai nei e mafai e gaoioiga e pei o le aau ma le tamoe i lalo o le vai ona faʻateleina ai le tafe o le toto i le faiʻai ma fesoasoani e faʻaitiitia ai le leiloa o le manatua e tupu pe a matua.
E pei o isi metotia, ua lauiloa le aau i le vai matala. Ae e iai foʻi ona tulaga lamatia, o lea e taua ai le mulimuli i puipuiga saogalemu, aemaise lava pe afai o oe o se tagata amata. Ae afai e faia ma le saogalemu, e mafai ona e seleseleina faʻamanuiaga tau soifua maloloina e pei o le oso i le vai aisa.
E iai se isi lesona e mafai ona tatou aʻoaʻoina mai nei mea uma. O lona uiga, o le feagai ma sina "faigata." O le faamalositino o se ituaiga foi lea o faigata. O le feagai ai ma faigata faapena e mafai ona taulimaina e fesoasoani i o tatou tino ma mafaufau e fetuutuunai i luitau ma tumau ai le soifua maloloina.
Savali e Ave i le Fale
- O togafitiga i le vai vevela ma le vai malulu e iai moni lava ni aogā tau soifua maloloina, e aofia ai le faʻaitiitia o tiga o maso, faʻatoʻafilemuina o le mafaufau, ma le faʻaleleia atili o le tafe toto.
- Ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi faʻataʻitaʻiina se tasi o nei mea, aemaise lava pe afai o iai ni ou faʻafitauli tau soifua maloloina e pei o le fatu fatu poʻo le toto maualuga.
- Aua le soona fai mea uma i le taimi e tasi. Afai o le a e alu i le vai malulu, ia faamasani malie lou tino. Tusa lava pe i le vai vevela, aua le amata i le tele naua o le vevela.
- O le malulu pe vevela e lē o taimi uma e maua ai ni taunuuga lelei. O nisi taimi, o le nofo i se vevela maualalo mo se taimi puupuu e maua ai ni taunuuga sili ona lelei.
- E te lē manaʻomia ni mea faigaluega matagofie e fai ai nei metotia. E mafai ona e maua nei faʻamanuiaga i le fale e ala i le faʻatumuina o lau tapu taʻele i le vai malulu pe fai foʻi se taʻele malulu.
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