Pe na e mafaufau i nei mea a'o le'i fanauina se pepe? (Lisi Siaki a'o le'i ma'itaga)

O oulua ma lau pa'aga o mafaufau e maua se pepe? O se fa'ai'uga tele lea i le olaga, ae o se tiutetauave tele fo'i. Ae a'o le'i maua sau pepe, e taua tele lou tausia o lou tino ia maloloina ma saunia lelei mo lena tama'i malo. Matou te ta'ua lenei mea o le 'tausiga a'o le'i fanauina'. Mafaufau i ai e pei o le sauniaina o le eleele mo se la'au maloloina. O lea la, i le aso, se'i o tatou talanoa e uiga i nisi o mea e tatau ona e faia a'o le'i maua se pepe .

1. Alu muamua e vaai se foma'i.

Atonu e te mafaufau, "Oi, e tatau ona e alu i le fomaʻi pe a uma ona e fanau, aisea la ua e faia ai nei?" Ae e taua tele le vaai muamua i se fomaʻi. Tusa lava pe na e fanau muamua ni pepe, o se manatu lelei le vaai muamua i se fomaʻi i le taimi nei. Aua o soʻo se faʻafitauli tau soifua maloloina e te maua (e pei o le maʻisuka poʻo le toto maualuga) e mafai ona aʻafia ai lau maʻitaga. O lea la, e sili atu le saogalemu mo oe ma lau pepe le puleaina vave.

O le a fesili atu le foma'i ia te oe ma lau pa'aga e uiga i se talaaga atoa o le soifua maloloina. Atonu foi e faia ni suega e faamautinoa ai e leai se tasi o oulua e iai ni faafitauli faafoma'i e ono aafia ai lou ma'itaga.

E le gata i lea, e fuafua i le talafaasolopito o tupuaga o lou aiga, e ono fautuaina foi e lau fomaʻi le faia o suega mo faamai e pei o le thalassemia poo le sickle cell anemia.

2. Tausi lelei fo'i ou nifo ma ou laulaufaiva.

Atonu e te le'i mafaufau i ai muamua, ae e iai se sootaga tele i le va o le soifua maloloina o le gutu ma se ma'itaga maloloina. E mafai e fa'ama'i o le laulaufaiva ona fa'ateleina ai le lamatiaga o le fanau vave ma le mamafa maualalo o le pepe i le taimi e fanau mai ai. O lea la, e sili ai le va'ai i se foma'i nifo i le taimi nei e foia ai ou fa'afitauli i le soifua maloloina o le gutu.

3. 'Alo'ese atoatoa mai le ulaula tapa'a ma le 'ava malosi.

Atonu ua e silafia o le ulaula ma le inu ava malosi i le taimi o le maitaga e le lelei. O nei mea e faʻalavelave ai le tuputupu aʻe o le pepe ma e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli tau soifua maloloina mo le pepe mulimuli ane.

Ae o le mea e sili ona tāua o le ʻaloʻese mai nei masaniga e tusa lava pe e te leʻi maʻitaga . O le ulaula ma le inu ava malosi e mafai ona faʻaitiitia ai ou avanoa e te maʻitaga ai ma faʻateleina ai lou lamatiaga o le faʻapaʻu pepe. Afai e te manaʻomia se fesoasoani e tuʻu ai nei masaniga, talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai.

4. Pe tatau ona tatou fa'atapula'aina le fa'aaogaina o le caffeine?

O le inuina o le sili atu ma le lua ipu kofe i le aso (pe tusa ma le 250 milikalama o le caffeine) e ono faigata ai ona e ma'itaga ma fa'ateleina ai lou lamatiaga o le fa'apa'u pepe . E le gata i lea e aofia ai le kofe, ae fa'apea fo'i le caffeine o lo'o maua i le lauti, nisi o sodas, ma sukalati.

E iai se isi aogā o le fa'aitiitia o le inuina o le caffeine i le taimi nei: E te lē toe popole i le le to'a ma le mana'o tele i le caffeine e o'o mai i vaiaso muamua o le maitaga.

5. Filifili ma le poto meaʻai

E pei ona taʻua muamua, o loʻo tatou fausia nei le siosiomaga sili ona lelei mo le pepe o loʻo fanau mai. O lea la, o le taimi sili lenei e ʻaloʻese ai mai meaʻai leaga e leai ni meaʻai paleni. Ia aofia ai fualaau ʻaina, fualaau faisua, pi, saito atoa, ma porotini manifinifi i lau taumafataga i aso taʻitasi.

O le taumafaina o mea'ai paleni a'o le'i ma'itaga e mafai fo'i ona fesoasoani e puipuia oe mai tulaga e pei o le ma'isuka gestational e ono tutupu i le taimi o le ma'itaga.

6. E tatau ona 'ai le folic acid.

O se mea lea e tatau lava ona e faia. O le folic acid o se vaitamini B. E maua faalenatura i laulaau lanumeamata. Ua faaalia le taua o le folic acid mo le puipuia o faaletonu matuia o le fanau mai (e pei o faaletonu o le neural tube) i le faiʻai ma le uaea o le tuasivi o le pepe.

7. Fa'aitiitia le mamafa e le mana'omia

Afai e te puta tele, e faʻateleina ai lou lamatiaga o ni faʻafitauli i le taimi o le maitaga, e pei o le maʻisuka o le taimi o le maitaga ma le toto maualuga (preeclampsia).

E masani lava e lē o se taimi lelei le maʻitaga e faʻaitiitia ai lou mamafa. O lea la, afai e te manaʻo e faʻaitiitia lou mamafa, o le taimi sili e fai ai o le taimi aʻo leʻi maʻitaga oe .

8. Ta'u i lau foma'i vaila'au o lo'o e fa'aaogaina.

E tāua tele fo'i lenei mea. Ta'u i lau foma'i vaila'au uma o lo'o e fa'aaogaina. O lona uiga o vaila'au fa'atonu, vaila'au e fa'atau fua, vaitamini, fa'aopoopoga mea'ai, ma e o'o lava i vaila'au Ayurvedic po'o Sinhala. O nisi o nei mea e mafai ona a'afia ai le pepe.

9. 'Ai fa'aitiitia mea'ai mai le sami.

Atonu na e faʻalogo e le lelei le 'ai o iʻa e tele ai le mercury i le taimi o lou maʻitaga. Ae e mafai ona alu ai le tausaga e tasi ona alu ese ai lea o le mercury mai lou tino, o lea e lelei ai lou iloa muamua lenei mea.

E manaia le 'ai i'a fa'alua i le vaiaso, ae o i'a tetele e pei o le tuna, king mackerel, ma le malie e maualuga atu le maualuga o le mercury. Nai lo lea, ia aofia ai i'a laiti e pei o le sardines, herring, ma le halibut i lau taumafataga.

10. Amata faamalositino.

O le faamalositino e lē gata ina fesoasoani ia te oe e faatumauina ai se mamafa maloloina, ae e fesoasoani foi ia te oe e maua ai le malosi ma le soifua maloloina e te manaomia mo le fanautama. O lea la, amata loa se faamalositino e te fiafia i ai (e pei o le savali po o le yoga).

11. Ia saunia lou mafaufau mo lenei suiga tele.

O se tamaititi o se faʻamanuiaga. Ma, e suia ai mea uma i lou olaga. E aʻafia ai mea uma mai lau galuega, i le puleaina o au tupe, i lau mafutaga ma lau paʻaga. O le talanoaina o nei mea uma aʻo leʻi amataina le galuega, fuafuaina, ma le sauniuni faalemafaufau mo na mea, o le a faigofie ai le malaga matagofie o loʻo i luma.