Unewo kurwadziwa kwemusana uye haugone kushanda here? (Kurwadziwa Kwemusana Wakaderera) Ngatitaurei nezvazvo!

Kurwadziwa kwemusana idambudziko riri kusangana nevanhu vazhinji mazuva ano, handiti? Dzimwe nguva, kurwadziwa kwemusana kwakakomba kunogona kuita kuti zvisakwanise kuita mabasa ezuva nezuva kwemazuva. Saka, kana uri kurwadziwawo nekurwadziwa kwemusana kwakakomba, chinyorwa chino chichakubatsira kupora kubva mazviri nekukurumidza.

Yeuka chinhu ichi chinokosha kutanga!

Mazano atinopa munyaya ino akabatsira vanhu vazhinji kuderedza marwadzo emusana. Zvisinei,

Kana uchinzwa kurwadziwa kwemusana wako kuchikura paunenge uchiita zvinhu izvi, kana kuti kana kurwadziwa kwacho kuchiratidzika kunge kuri kudzika mumakumbo ako, ndapota rega kuzviita nekukasika wobva waona chiremba kana physiotherapist nekukasika. Zvakakosha zvikuru, zvakanaka here?

Chakavanzika chikuru chekupora nekukurumidza kubva pakurwadziwa kwemusana kwakangoerekana kwaitika `(Acute Low Back Pain)` ndechekuchengetedza musana wedu wakakombama, kureva kuti, kukombama kudiki kwemukati `(lordosis)` muchiuno. Tinoti izvi "kukombama kwakajairika kwemusana``. Nekutsigira kukombama kwemusana nenzira iyi, unogona kupora nekukurumidza. Kazhinji, mushure mekunge kurwadziwa kwemusana kwakangoerekana kwaitika, edza kugara munzvimbo iyi kwemazuva angangoita gumi kusvika makumi maviri.

Unogara sei zvakanaka?

Kugara pasi chinhu chaunofanira kuderedza kana uchirwadziwa nemusana. Asi kana uchifanira kugara pasi, usagare kwenguva yakareba. Gara kwenguva pfupi, senge maminetsi gumi kusvika gumi nemashanu.

Chenjerera zvinhu izvi paunenge wakagara:

• Rutsigiro rwemusana: Paunogara pasi, isa chidimbu chidiki chinotsigira musana wako, pamusoro pechiuno chako. Izvi zvinogona kuva tauro rakamonerwa kana jira remusana.
• Magariro: Chiuno nemabvi ako zvinofanira kunge zvakaenzana, pakona yemadhigirii makumi mapfumbamwe kuti zvive zvakanaka. Kana zvichidikanwa, shandisa nzvimbo yekuzororera tsoka kana chigaro kuti utsigire tsoka dzako. Usapfuure makumbo ako, uye chengeta tsoka dzako dzakati sandara pasi.

Heino nzira yekuwana nzira yekugara zvakanaka pasina rutsigiro rwemusana:

Fungidzira usina lumbar roll. Wobva waita izvi:

1. Gara mberi pachigaro wokotama mberi zvachose, sekunge une usimbe.

2. Iye zvino mira wakatwasuka wokotamisa musana wako wakakwira zvakanyanya. Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi mashoma.

3. Wobva wadzikamisa chimiro chako zvishoma (anenge madhigirii gumi). Ndizvo zvaunofanira kugara zvakanaka.

Mamwe mazano mashoma:

• Kusarudza chigaro: Kana zvichibvira, gara pachigaro chine musana wakareba, rutsigiro rwakati, uye nzvimbo dzekutsamira maoko. Kana ukagara panzvimbo yakapfava sesofa, musana wako uchatenderera uye musana wako hauzowana rutsigiro.
• Nzvimbo yebasa:Kana uri muhofisi, gadzirisa kureba kwechigaro chako nedhesiki kuitira kuti ugone kushanda zvakanaka. Gara pedyo nebasa rako, worirerekera zvishoma kwauri. Isa magokora ako nemaoko ako pamaoko echigaro chako kana padhesiki, uye chengeta mapendekete ako akasununguka.
• Zvigaro zvinotenderera: Kana uri pachigaro chinotenderera chine mavhiri, usangotenderedza chiuno chete. Tendeudza muviri wako wese.
• Paunosimuka: Paunosimuka kubva panzvimbo yawakagara, mira wakabata makumbo ako wakatwasuka wouya kumberi kwechigaro. Usakotama uchibva muchiuno. Paunongosimuka, ita mabhendi ekumashure gumi akamira. Izvi zvakanaka kumusana wako.

Unotarisira sei musana wako paunenge uchityaira?

Kutyaira motokari kunogonawo kukuremedza musana, saka yeuka zvinhu izvi:

• Rutsigiro rwemusana: Pano zvakare, sezvambotaurwa, chengeta rutsigiro rwakakodzera (lumbar roll) runotevera kutenderera kwemusana.
• Maitiro ekugadzirisa chigaro: Mabvi ako anofanira kunge ari pamusoro pechiuno chako kana kuti zvishoma pamusoro pacho. Gadzirisa chigaro kuitira kuti chive pedyo nevhiri rekufambisa uye chitsigire musana wako wakakombama. Chigaro chinofanira kunge chiri pedyo zvakakwana zvekuti mabvi ako anogona kukotama uye tsoka dzako dzinogona kusvika pamapedal zviri nyore.

Kugara uri kumashure zviri nyore kana wakamira

Kumira panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba hazvina kunakawo kumusana wako. Edza izvi:

• Chimiro: Mira wakasimudza musoro wako, mapendekete ako kumashure, chipfuva chako chakatambanudzwa, uye huremu hwako hwakapararira zvakaenzana patsoka dzese, chiuno chako chakabatirira mukati.
• Usamira panzvimbo imwe chete: Dzivisa kumira panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba sezvinobvira.
• Gadzirisa kureba kwebasa rako: Kana zvichibvira, gadzirisa kureba kwedhesiki rako kuti kukwane.
• Gumbo rimwe chete rakasimudzwa: Paunenge wakamira, edza kuisa gumbo rimwe rakasimudzwa pachigaro chidiki kana pabhokisi. Chinja makumbo kwemaminitsi mashoma ega ega.
• Paunenge uchishanda mukicheni: Paunenge uchishanda mukicheni, vhura kabati riri pasi pesinki woisa gumbo rimwe mukati. Chinja makumbo kwemaminitsi mashanu kusvika gumi nemashanu ega ega. Izvi zvichaita kuti musana wako uzorore zvikuru.

Paunenge wakarara pasi, wakagara, wakapfugama

Paunenge uchiita zvinhu zvakadai, unofanira kutanga wafunga kuti uchashandisa nzvimbo ipi. Kana uchida kugara wakadzika kwechinguva, kupfugama ipfungwa yakanaka. Zvisinei nekuti unozviita sei, yeuka zvinhu izvi:

• Tarisa zviri pasi wosiya tsoka dzako dzakaparadzana zvishoma.
• Simbisa tsandanyama dzemudumbu rako uye shandisa makumbo ako kuzvidzikisa pasi.

Kana uchisimudza masimbi, zviite seizvi (asi dzivisa kusimudza masimbi zvakanyanya sezvinobvira!)

Kutaura zvazviri, zvakanaka kuti usanyanya kusimudza zvinhu kana uchirwadziwa nemusana. Asi kana uchifanira kusimudza chimwe chinhu, tevera matanho aya.

• Muganho wehuremu: Usasimudze zvinhu zvine chimiro chisina kujairika kana kuti zvinorema kupfuura 13-14 kilos (30 pounds).
• Simuka wakatwasuka:Usati wasimudza chero chinhu, iva nechokwadi chekuti wakamira zvakanaka.
• Nzira chaiyo: Paunenge uchisimudza chimwe chinhu chiri pasi pechiuno chako, chengetedza musana wako wakatwasuka uye pfugama mabvi ako nehudyu . Usambofa wakakotama mberi muchiuno uku uchichengetedza mabvi ako akatwasuka. Ichi chikanganiso chinoitwa nevanhu vazhinji!

Heano matanho akakodzera ekusimudza uremu:

1. Mira pedyo nechinhu chauri kuda kusimudza, tsoka dzako dzakaparadzana zvishoma, uye tsoka dzako dzakati sandara pasi.

2. Simbisa tsandanyama dzemudumbu uye simudza uremu nemakumbo ako .

3. Pfugama mabvi ako woatwasanudza. Usatore chinhu chacho sokunge chakangoerekana chadonhedzwa.

4. Mira wakatwasuka zvachose, usingatenderedze. Gara wakabata makumbo ako wakatwasuka paunenge uchisimudza zvinorema.

5. Kana uchisimudza chimwe chinhu kubva patafura, chikwevere kumucheto kwetafura wochiswededza pedyo nemuviri wako. Kotamisa mabvi ako woswedera pedyo nechinhu chacho. Simudza chinhu chacho nemakumbo ako womira wakatwasuka.

6. Dzivisa kusimudza zvinhu zvinorema kupfuura chiuno.

7. Bata zvinhu zvakaita semapaketi pedyo nemuviri wako, maoko ako akapeta. Chengeta tsandanyama dzemudumbu mako dzakasimba uye famba zvishoma nezvishoma nematanho madiki.

8. Paunenge uchiisa chinhu pasi , chiite nenzira yawakachisimudza nayo. Chengeta tsoka dzako dzakati sandara, simbisa tsandanyama dzemudumbu, uye kotamisa chiuno nemabvi ako paunochiisa pasi.

Kana uchitora chimwe chinhu kubva kumusoro

• Kana uchisimudza chinhu chakakwirira, shandisa chigaro chidiki kana chigaro kuti uzvisimudzire padanho iroro.
• Swedera pedyo zvakanyanya nezvaunoda kuwana.
• Iva nepfungwa yakanaka yekuti chinhu chauchasimudza chinorema zvakadii.
• Simudza nemaoko ese ari maviri.

Zvinhu zvekungwarira paunenge wakarara uye wakarara pamubhedha

Kurara zvakanaka kwakakosha zvikuru pakurwadziwa kwemusana.

• Matiresi: Sarudza matiresi akasimba asinganyuri, uye chitubu chebhokisi. Kana zvichidikanwa, isa bhodhi pasi pematiresi. Kana zvichidikanwa, unogona zvakare kurara pasi.
• Tsika: Kana wakajaira kurara wakapfava, kamwe kamwe kuchinja kune nzvimbo yakasimba kunogona kuwedzera kurwadziwa. Edza kutsvaga nzvimbo yakakunakira zvakanyanya.
• Kutsigira mapfupa emusana: Kupfeka jira rekutsigira mapfupa emusana paunenge wakarara husiku kunogona kubatsira. Shizha remubhedha rakamonerwa kana tauro rakaputirwa muchiuno chako rinogonawo kubatsira.
• Kurara: Edza kurara munzvimbo inobatsira kuchengetedza musana wako uri panzvimbo chaiyo (semuenzaniso, kurara nemusana wako wakamonereka lumbar, kana kurara nerutivi rwako mabvi ako akakotama zvishoma). Usambofa wakarara nerutivi rwako mabvi ako akakotamira pachipfuva chako.
• Paunobuda pamubhedha: Paunomuka kubva pamubhedha wakarara, tanga watendeukira kurutivi, simudza mabvi ese ari maviri, worega makumbo ako akarembera pamusoro pemubhedha. Wobva wazvisundira nemaoko ako. Usakotama mberi muchiuno.

Mamwe mazano akakosha

• Deredza basa rinosanganisira kukotama kubva muchiuno kana kuwira pasi zvakanyanya sezvinobvira.
• Kana uchikosora kana kuhotsira, simuka kana zvichibvira wokotama zvishoma kuti musana wako uwedzere kukombama.
• Rara nerutivi rwako wakakotama mabvi. Unogonawo kuisa piro pakati pemabvi ako.
• Dzivisa kurara nedumbu rako zvakanyanya sezvinobvira.
• Kana ukarara nemanhede, isa mapiro pasi pemabvi ako uye piro diki pasi pemusana wako wakakombama.

Saka, ngatiyeukei izvi? (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Kurwadziwa kwakanyanya kwemusana kunogona kuva dambudziko. Asi usavhunduke. Chinhu chakakosha ndechekuchengetedza musana wako wakakombama (lordosis).

• Deredza kugara pasi zvakanyanya sezvinobvira. Kana uchifanira kugara pasi, iva nechokwadi chekuti une rutsigiro rwakakodzera rwemusana uye ramba wakamira zvakanaka.
• Dzivisa kusimudza zvinorema zvakanyanya sezvinobvira. Kana uchifanira kusimudza, zviite nemazvo, uchishandisa makumbo ako kusimudza. Usambofa wakasimudza zvinorema wakakotama musana wako!
• Sarudza nzvimbo yakasununguka kumusana wako kunyangwe wakarara.
• Kana kurwadziwa kukawedzera paunenge uchiita zvinhu izvi, kana kuti kuchifamba nemakumbo ako, edza kuona chiremba.

Kana ukatevera mazano aya, uchakwanisa kupora kubva pakurwadziwa kwemusana wako nekukurumidza. Tinokushuvira kupora nekukurumidza!

Kurwadziwa kwemusana , Kurwadziwa kwemusana, Kurwadziwa kwemusana kwakaderera, Kurwadziwa kwemusana kwakadzika, Kugara zvakanaka, Maitiro ekusimudza huremu, Hutano hwemusana