Kana uchirarama neADHD, kana kuti Attention Deficit Hyperactivity Disorder, zvinogona kuva dambudziko guru kuramba wakatarisa pabasa woripedza nechido. Dzimwe tsika dzako dzezuva nezuva dzinogona kukubatsira zvikuru neizvi. Asi dzimwe tsika dzinogona kukudzorera kumashure kwawakatanga. Saka nhasi, ngatitaurei nezvezvingakubatsira parwendo urwu uye zvaunofanira kusaita.
Kutanga, nzwisisa iwe pachako zvakanaka.
Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Unofanira kuzviziva zvakanaka. Funga nezvazvo kwechinguva. Ndeipi nguva yakanakisa yekushanda pazuva? Chinhu chekutanga mangwanani? Kana mushure mekudya kwemasikati? Kuva neruzha rudiki rwakakupoteredza kunokubatsira here kutarisa paunenge uchishanda, kana kuti kunokunetsa here? Kushanda nemumwe munhu kunoita kuti unyanye kufarira, kana kuti kunokukanganisa here?
Kana wangowana mhinduro dzemibvunzo iyi, unogona kugadzirisa nharaunda yako kuti ikwane.
- Kana uchinetseka neruzha rwekunze: Shandisa mahedhifoni maviri anobatsira kubvisa ruzha kana zvichibvira.
- Zvinhu zvakawandisa padhesiki rako: Chengeta dhesiki rako rakarongeka uye risina chinhu sezvinobvira. Bvisa zvinhu zvisingadiwi.
- Social Media: Usatarisa pasocial media nguva nenguva paunenge uchishanda.
Kugadzira nzvimbo yakasununguka yekushanda ndiyo danho rekutanga rekushanda neADHD zvinobudirira.
Ramba uchitarisira zvinhu uye zvinangwa zvakosha.
Vanhu vazhinji vane ADHD vanoda zvinhu zvakakwana. Asi muchokwadi, hazvisi zvese zvinoda kuitwa 100% `zvakakwana'. Fungidzira kuti unofanira kunyora `mushumo' kuhofisi. Kana ukaedza kuwana koma yega yega, period yega yega, uye bhii rega rega nemazvo 100%, uchabatikana nebasa racho uye hauzokwanisi kuripedza.
Saka, dzimwe nguva unofanira kuzvipa mvumo yekufunga "zvakanaka zvakakwana" woenderera mberi nebasa rinotevera. Kuedza kuita zvese nemazvo kunongowedzera kushushikana kwako.
Shandisa mazano aya kuti basa rive nyore
Munhu wese anofinhwa kana achifanira kuita basa rakawanda panguva imwe chete. Heano mamwe maitiro ari nyore ekubatsira .
Jaira kutaura kuti "kwete".
Hamufanirwe kuti "hongu" kune zvese zvamunokumbirwa kuita. Kana mukaita mabasa akawanda, mukana wekuti muaite ese zvakanaka hauzokwanisi. Saka tarisai runyorwa rwezvamunofanira kuita,Sarudza zvinhu "zvaunofanira kuita." Iva netsika yekumbomira kana kuramba zvimwe zvese neruremekedzo. Izvi zvichakusunungura pfungwa dzako zvakanyanya.
Bvumira nguva yakawedzerwa pane zvese.
Mamwe mabasa anotora nguva yakareba kupfuura zvatinofunga. Semuenzaniso, kugadzira bhajeti, kuzadza fomu rechikoro remwana, kana kudzidza bvunzo. Pane kusiya mabasa aya kusvika paminiti yekupedzisira, funga nezvenguva yakatarwa uye isa parutivi nguva yekutarisa basa racho. Ipapo unogona kupedza basa racho pasina kunetseka uye nerugare rwepfungwa.
Putsa mabasa makuru kuita zvidimbu zvidiki.
Zvakajairika kunzwa wakaremerwa uye wakaremerwa paunotanga chirongwa chikuru kana kuita shanduko huru. Mhinduro yakanakisisa ndeyekupatsanura basa guru iroro kuita zvidimbu zvidiki, zviri nyore kuita.
- Unoda kudya zvakanaka here? Edza kugadzira resipi itsva uye ine hutano pasvondo.
- Unoda kuronga mafaira ehofisi yako here? Chenesa dhirowa rimwe chete pazuva.
Nenzira iyi, paunopedza basa diki rimwe chete, unowana simba guru repfungwa rekuenderera mberi nerimwe.
Zvishandiso zvekukubatsira
Zvakaoma zvikuru kurangarira zvese zviri mumusoro mako. ...
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuita tsika yekutora maminitsi mashoma mangwanani ega ega uye pakutanga kwevhiki yega yega kugadzirisa karenda yako uye kuronga mabasa ako ezuva nezuva.
Zvinhu izvi zvakakosha kuti pfungwa dzirambe dzakasimba.
Chimwe chezvinetso zvikuru neADHD kuora mwoyo. Zvinhu izvi zvinogona kukubatsira kukunda dambudziko iri.
Usamirira kukurudzirwa, tanga!
Pane kufunga kuti, "Handisi kuda kuita izvi," ingotanga kuzviita. Isa nguva yekuverenga nguva yaunonzwa kuti unogona kuzviita. Kunyangwe kana iri maminetsi gumi nemashanu, zviite kusvika nguva iyoyo yapera. Zvinoshamisa kuti kana wangotanga, ungangozviwana uchida kuramba uchiita.
Usarega pfungwa dzisina kunaka dzichikudzora.
Unotsamwa here kana pfungwa dzakadai sekuti "Handimbofi ndakaita izvi" kana kuti "Handimbofi ndakapedza chero chinhu chandinotanga" dzichiuya mupfungwa dzako? Kana wangotanga kufunga seizvi, funga nezvenharo yekuirwisa.
- "Handingambogoni kuita izvi" -> "Ndingagona kuita izvi dai ndakashanda nekuchenjera."
- "Handipedzi chero chinhu" ->"Ndatopedza basa, saka ndinogona kupedzawo iri."
Pakutanga izvi zvingaita sekuseka, asi paunoramba uchiita izvozvo, uchaona kuti simba repfungwa dzakaipa idzodzo richaderera.
Funga nezvemhedzisiro yaunowana.
Mamwe mabasa ane mhedzisiro ipapo ipapo (unogona kusona hembe yakabvaruka woipfeka zvakare). Asi mamwe anotora nguva yakareba kuti abudirire (kana ukaita 'kosi' nhasi, unogona kuwana 'kukwidziridzwa' gore rinouya). Paunonzwa usimbe pakuita chimwe chinhu, fungidzira mhedzisiro yacho sekunge yatoitika. Semuenzaniso, funga nezvekuti kuwana 'kukwidziridzwa' ikoko kuchakubatsira sei kuzadzisa zvinangwa zvako zvebasa, uye zvauchaita nemari yekuwedzera.
| Zvinhu zvekuita kuti ubatsire neADHD | Zvinhu zvinoita kuti ADHD iwedzere kuipa (zvinhu zvisingafaniri kuitwa) |
|---|---|
| Zvinzwisise (nguva yakanakisisa, nzvimbo yekushanda). | Kuedza kuita zvese zvakakwana. |
| Kamura mabasa makuru kuita zvikamu zvidiki, zvinogoneka. | Kumirira kukurudzirwa. |
| Shandisa purani kana app kuti urambe uchitevera mabasa nemisangano. | Kutora mabasa akawandisa kupfuura zvaunofanira kuita (kusakwanisa kuramba "kwete"). |
| Isa nguva yakawedzerwa pamabasa anokosha. | Kuora mwoyo nepfungwa dzisina kunaka. |
| Deredza zvinokanganisa paunenge uchishanda (semuenzaniso, kuchenesa dhesiki rako). | Kumbomira basa rakakosha kusvika paminiti yekupedzisira. |
ADHD haisi mhosva yako. Kuchinja mashandiro anoita pfungwa dzako. Unogona kugadzirisa matambudziko aya zvakanyanya nekushandisa nzira idzi. Asi kana uchiri kunetseka nezvinhu izvi, usatambura wega. Taura nachiremba wemhuri yako kana chiremba wepfungwa nezveizvi. Vanogona kukubatsira.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Zvinzwisise: Ziva kuti unoshanda riini, kupi, uye sei. Gadzira nharaunda yako zvinoenderana nazvo.
- Iva nemaonero chaiwo: Usaedze kuita zvese zvakakwana 100%. Funga kuti "izvi zvakwana" wobva waenderera mberi.
- Kuparadzanisa mabasa kuita nhanho diki: Kuparadzanisa basa guru, rinotyisa kuita nhanho diki, rinogoneka. Kana wapedza danho rimwe, uchava nesimba rekuenderera kune rinotevera.
- Shandisa maturusi: Shandisa chimwe chinhu chakaita sedhayari kana app yefoni kuti purogiramu yako irambe yakarongeka.
- Simba mupfungwa: Edza pfungwa dzisina kunaka. Tanga, usamirira kuti chido chiuye.
- Kumbira rubatsiro: Kana zvinhu izvi zvakaoma kuzvigadzirisa wega, taura nachiremba wako. Kukumbira rubatsiro chiratidzo chekusimba.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga