Dzimwe nguva unongotadza kurara husiku, handiti? Mushure mekurara, zvinhu zvakasiyana-siyana zvinouya mupfungwa, uye kunze kwekutenderera nekutenderera, hope hadzisi pedyo. Iri idambudziko rinonetsa zvikuru iro vanhu vazhinji vanaro. Ungafunga kuti ndiwe wega unotambura neizvi, asi chokwadi ndechekuti hazvisizvo. Kunyangwe muimbi ane mukurumbira pasi rose Alanis Morissette akatambura zvakanyanya nedambudziko iri. Saka nhasi, ngatitaurei nezvedambudziko iri rekusakwanisa kurara, iro rinozivikanwa sekushaya hope , uye zvatinogona kuita kuti tiwane hope dzakanaka dzeusiku.
Sei tisingarare zvakanaka?
Hapana chikonzero chimwe chete chekusagona kushaya hope. Panogona kuva nezvinhu zvakawanda zvinokonzera izvi. Dzimwe nguva, chimwe chezvinhu izvi chinosangana pamwe chete kuti chivhiringidze kurara kwedu. Fungidzira kuti zvakaoma sei kurara kamwe kamwe mushure mekuimba pachikuva munzvimbo yakazara nevateveri. Kufara uye adrenaline mumuviri wako zvinoita kuti zvisakwanise kurara. Izvi zvakajairika kune muimbi saAlanis Morissette.
Uyewo, dambudziko rekushaya hope rinogona kuwedzera panguva yekuzvitakura, kunyanya mumwedzi mishoma yapfuura, nekuda kwekusagadzikana kunonzwa mumuviri. Asi kazhinji, kune zvikonzero zvikuru zvakawanda zvinokanganisa kurara muhupenyu hwedu.
| Chikonzero | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|
| Kushungurudzika uye Kunetseka | Kana uchifunga nezvezvinhu zvakaita sematambudziko emuhofisi, matambudziko emumba, bvunzo dzevana, nematambudziko emari, pfungwa dzako hadzina zororo. Saka haugone kurara. |
| Maitiro ekurara asina kujairika | Kuchinja nguva dzekurara kwako uye nguva dzekumuka zuva nezuva. Kunyanya kurara kusvika masikati pakupera kwevhiki uye kurara kusvika masikati mangwana acho zvinogona kukanganisa wachi yemuviri wako. |
| Kudya | Zvinhu zvakaita sekudya chikafu chikuru nguva yekurara yasvika, kunwa zvinwiwa zvine caffeine zvakaita sekofi husiku, uye kunwa doro zvinokanganisa kurara. |
| Zvishandiso zvemagetsi | Chiedza chebhuruu chinoburitswa nemafoni, maTV, makomputa, uye mapiritsi chinokurudzira pfungwa dzedu uye chinotipa chiratidzo chekuti tirambe takamuka. |
| Zvimwe zvirwere | Kurara kunogonawo kukanganiswa nezvinhu zvakaita sekurwadziwa kunogara kuripo mumuviri (sekurwadziwa kwemajoini), kuoma kufema, uye kusagadzikana panguva yekuzvitakura. |
Nzira yekugadzira tsika itsva dzekurara zvakanaka?
Zvakanaka, ikozvino tava nepfungwa yakajeka yedambudziko racho. Ungave uchifunga kuti, "Ichi chinhu chisingagone kugadziriswa here?" Usafunge kudaro. Mashoko akanaka ndeekuti, tinogona kudzora mamiriro ezvinhu aya zvakanyanya kana tikachinja maitiro edu zvishoma. Hazvifanirwe kunge zvakakura. Ngatiedzei kuita zvinhu zvidiki nechido.
Yeuka kuti zvinotora nguva kuti uve netsika itsva, saka usatarisira mhedzisiro neusiku humwe chete, ingotevera matanho aya nemoyo murefu.
1. Gadzira purogiramu yekurara
Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Edza kurara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva zvakanyanya sezvinobvira. Zvakakosha kutevedzera izvi zvakanyanya pakupera kwevhiki. Ipapo wachi yako yemuviri inotanga kushanda zvine mwero.
2. Ita kuti imba yekurara ive nzvimbo yekurara chete.
Imba yako yekurara inofanira kunge yakaita setemberi yaunogona kuzorora.
- Nzvimbo yakanyarara: Chengeta imba yacho ine rima, yakanyarara, uye inotonhorera sezvinobvira.
- Shandisa mubhedha wako chete pakurara uye pabonde: Rega kushanda, kuona TV, kudya, nezvimwewo pamubhedha. Ipapo uropi hwako huchazviona otomatiki kuti 'mubhedha inzvimbo yekurara.'
- Mavara anonyaradza: Shandisa mavara anonyaradza uye anonyaradza ari mukamuri anorerutsira maziso.
3. Gara kure nezvinovhara awa imwe usati warara.
Izvi zvingava chinhu chakaoma kuita mazuva ano, asi zvakakosha zvikuru.Rega kushandisa foni yako, komputa, kana TV awa imwe chete usati warara. Pane kudaro, verenga bhuku, teerera mimhanzi inonyaradza, kana kuti kurukura nemhuri yako kwenguva pfupi.
4. Chenjerera zvaunodya uye zvaunonwa usati warara.
- Usadya chikafu chakazara nguva yekurara yasvika. Kuita izvi kuchaita kuti muviri wako ushande nesimba kugaya chikafu, izvo zvichakanganisa kurara kwako.
- Asi zvakare zvakaoma kurara usina chinhu mudumbu. Saka , inenge awa imwe usati warara, idya chimwe chinhu chakareruka senge mapuroteni mashoma nemuchero . Semuenzaniso, girazi remukaka, yogati, kana bhanana zvakanaka.
- Dzivisa kunwa zvinwiwa zvine caffeine zvakaita sekofi, tii, uye cola mushure me6pm.
5. Usakanda mapfumo pasi wobva watendeuka pamubhedha.
Kana usingakwanise kurara mushure memaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu uri pamubhedha, usaedza kuzvimanikidza kurara nekukanda-kanda nekutendeuka. Izvi zvinongowedzera kushushikana. Panguva iyoyo, simuka, enda kune imwe imba, uye ita chimwe chinhu chinokudzikamisa. Semuenzaniso, verenga bhuku kana kuteerera rwiyo runonyaradza. Dzokera kumubhedha chete kana wava kunzwa hope zvakare.
Tinofanira kuona chiremba rini?
Kazhinji, kuchinja mararamiro ari nyore seizvi kunogona kubatsira vanhu vazhinji kugadzirisa dambudziko ravo rekushaya hope.
- Kana usina kukwanisa kurara kwemavhiki akati wandei,
- Kana uchinzwa kuneta zvakanyanya, kugumbuka, kana kuti uchiomerwa nekuisa pfungwa dzako muzuva nekuda kwekushaya hope,
- Kana dambudziko iri riri kukanganisa zvakanyanya basa rako, hupenyu hwemhuri, uye mabasa ako ezuva nezuva,
Unofanira kuona chiremba wako wotaura nezvazvo. Zvinogona kuti kushaya hope kwako kunokonzerwa nechirwere chiripo. Zvakakosha kuongorora chirwere ichi uye kuchirapa nemazvo. Chiremba wako achakwanisa kukupa mazano uye kukunyorera mushonga kana zvichidikanwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushaya hope idambudziko rinowanzoitika kune vanhu vazhinji. Usazvidya moyo, hausi wega.
- Kuchinja kudiki muhupenyu hwako kunogona kuita mutsauko mukuru. Enda kunorara panguva yakatarwa, uye rega kutarisa foni yako usati warara.
- Chengeta imba yako yekurara iri nzvimbo yakanyarara, inotonhorera, uye ine rima yakatsaurirwa kurara.
- Kana ukaramba uchinetseka nekurara pasinei nekuita zvinhu zviri nyore izvi, usanyara kana kutya , uye taura nachiremba wako kuti akupe mazano.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga