Une chirwere che ankylosing spondylitis (AS) here? Kana zvakadaro, ungangove unoziva kuti zvakaoma sei kuita zvinhu zviri nyore, kubva pakumuka mangwanani kusvika pakupfeka, kukotama kuti utore chimwe chinhu pasi, uye kutendeudza musoro wako. Kurarama nekurwadziwa kumusana, muchiuno, uye mamwe majoini, pamwe nekuoma kwemangwanani, kunogona kuva dambudziko guru. Asi usazvidya mwoyo. Nhasi, tichataura nezvetsika dziri nyore, dzine hutano dzinogona kukubatsira kuita kuti hupenyu hwako hwezuva nezuva huve nyore, kudzora marwadzo ako, uye kuchengetedza kuchinjika kwemajoini.
Kurovedza muviri kwakakosha!
Kana muviri wako uchirwadza uye mapfundo ako akaomarara, ungasada kurovedza muviri. Izvozvo zvakajairika. Asi waizviziva here kuti kurovedza muviri ndeimwe yemishonga yakanakisa kune munhu ane Ankylosing Spondylitis (AS). Kurovedza muviri nguva dzose hakungoderedzi kuomarara kwemapfundo chete, asiwo kunovandudza chimiro chako uye kuchinjika.
Fungidzira, paunomuka pamubhedha mangwanani, musana wako unonzwa wakaoma sekunge wabviswa. Asi kana ukaita maekisesaizi madiki ekutambanudza, kuomarara ikoko kunonyangarika zvishoma nezvishoma. Izvi zvakafanana.
Kurovedza muviri kwerudzii kwakanaka?
- Maekisesaizi anorema: Maekisesaizi akadai sekushambira, yoga, uye Pilates anogona kubatsira kutambanudza musana wako, kusimbisa majoini ako, uye kuderedza marwadzo. Kushambira, kunyanya, inzira yakanaka yekurovedza muviri pasina kumanikidza musana wako.
- Kurovedza muviri kunoita kuti mwoyo wako urove uye kuderedza kufema kwakaoma kwakakoshawo. Izvi zvinosanganisira zvinhu zvakaita sekufamba nekukurumidza, kumhanya, uye kuchovha bhasikoro. Izvi hazvingoderedzi marwadzo chete, asi zvichavandudzawo kufema kwako, kutsungirira, uye kugara zvakanaka kwepfungwa.
Yeuka, chinangwa chako ndechekuita maekisesaizi katatu kusvika mashanu pasvondo kwemaminitsi makumi manomwe nemashanu kusvika zana nemakumi mashanu. Kana uchinetseka kutanga nekukasika, taura nachiremba wako kana nyanzvi yezvekurovedza muviri kuti vagadzire hurongwa hwemaekisesaizi hwakakunakira.
Fungisisa Chimiro Chako
Chinhu chikuru chinogona kuitika neAS ndechekuti musana unokombama mberi nekufamba kwenguva. Nzira yakanakisa yekudzivirira izvi ndeyekuedza kuchengetedza musana wako wakatwasuka sezvinobvira nguva dzese. Chenjerera izvi paunenge wakagara, wakamira, uye uchifamba. Izvi zvinoderedza kumanikidzwa kwemusana nemajoini, zvichidzivirira kuneta kwetsandanyama nekukuvara.
Zvinhu zviri nyore zvaunogona kuita mukati mezuva
- Kurovedza muviri nemapfudzi:Simudza mapendekete ako kumusoro kusvika munzeve dzako, woatenderedza kumashure, woadonhedza pasi. Ita izvi ka5-10 pazuva. Izvi zvichabatsira kuderedza kuomarara kwemapendekete ako nemusana wekumusoro.
- Kurovedza chirebvu: Gara pachigaro, isa tsoka dzako pasi, uye swededza chirebvu chako pedyo nechipfuva chako sezvinobvira. Bata kwemaminitsi mashoma wozorora. Ita izvi kanenge kagumi pazuva.
- Kurara: Usashandise mapiro akareba zvakanyanya paunenge wakarara. Kana zvichibvira, shandisa piro yakatetepa, kana kurara usina piro zvachose. Piro refu rinogona kukonzera matambudziko emutsipa uye kuwedzera zviratidzo zveAS.
Kudya kunogona kuita mutsauko mukuru
Hapana kudya kwemashiripiti kwakanangana neAS. Zvisinei, zvimwe zvekudya zvinogona kubatsira kudzora kuzvimba mumuviri, uko kuri kuzvimba kwemukati kunokonzera kuzvimba nekurwadziwa.
| Zvokudya Zvakanaka | Zvekudya Zvinofanira Kuganhurirwa |
|---|---|
| Michero nemiriwo (kunyanya ine ruvara rwakasviba) | Zvikafu nezvinwiwa zvine shuga (zvinwiwa zvisina shuga, makeke) |
| Hove (dzakapfuma mu omega-3s, dzakadai sesalmon, mackerel, uye sardines) | Zvekudya zvakagadziriswa (masoseji, nyama dzenyama) |
| Nzungu nembeu (Walnuts, Almonds) | Nyama tsvuku (nyama yemombe, nyama yenguruve) |
| Mafuta anobatsira akaita semafuta emuorivhi | Doro |
Zvichitaurwa zviri nyore, kutevera kudya kweMediterranean kunogona kukubatsira kuwana mhedzisiro yakanaka. Kana usina chokwadi nezvekudya kwako, taura nachiremba wako uye ona nyanzvi yezvekudya kana zvichidikanwa.
Dzimwe tsika dzinokosha
Mavhitamini nezvimwe zvinovaka muviri
Vanhu vazhinji vane AS vanogona kunge vaine mazinga evhitamini D akaderera. Vhitamini D yakakosha kuti muviri utore calcium, iyo inokosha pahutano hwemapfupa. Kunyangwe kana ukawana vhitamini D kubva muchiedza chezuva, mazai, uye chikafu chemukaka, inogona kunge isingakwani. Saka, bvunza chiremba wako kana uchida vhitamini D uye calcium supplements.
Husiku hwakanaka.
Kurwadziwa kwemusana kunogona kuita kuti zviomere kurara zvakanaka husiku. Asi kusarara zvakanaka kunogona kuita kuti unzwe kurwadziwa zvakanyanya. Edza mazano aya kuti akubatsire kurara zviri nani:
- Rega kunwa zvinhu zvakaita sekofi netii masikati machena.
- Rega kutarisa foni yako neTV awa imwe chete usati warara.
- Rovedza muviri nguva dzose.
Kana uchiri kutadza kurara mushure mekuita zvinhu izvi, udza chiremba wako nezvazvo zvakare.
Kugadzirisa kushushikana
Kurarama nechirwere chisingaperi chinokanganisa mafambiro emuviri wako kunogona kunetsa pfungwa. Ndosaka zvichikosha kutarisira muviri wako pamwe nepfungwa dzako. Ita chimwe chinhu chaunofarira kuderedza kushushikana. Kungave kupedza nguva nemhuri kana shamwari. Kana kuti kungave kuita chimwe chinhu chaunofarira, kuverenga bhuku, kana kuteerera mimhanzi. Zvinhu zvakaita seyoga nekufungisisa zvinogonawo kubatsira kudzikamisa pfungwa dzako.
Kana uchisvuta, rega nhasi.
Kana uchisvuta, chimwe chezvinhu zvakanakisisa zvaunogona kuita kuti urarame neAS yako kurega. Kurega kusvuta kunogona kubatsira kuti kurapwa kwako kushande zviri nani uye kuderedza kukuvara kwemajoini ako. Zvakaoma kurega zvese panguva imwe chete, asi kune nzira dzakawanda dzekubatsira. Taura nachiremba wako uye kumbira rubatsiro.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurovedza muviri kwakakosha kana uchirarama neAnkylosing Spondylitis (AS). Kurovedza muviri zuva nezuva kuderedza marwadzo nekuomarara.
- Gara uchingwarira chimiro chako. Edza kuchengetedza musana wako wakatwasuka paunenge wakagara, wakamira, uye wakarara.
- Dzorera kudya kwakanaka kunoderedza kuzvimba mumuviri. Deredza shuga, chikafu chakabikwa, uye nyama tsvuku.
- Kushushikana kunogona kuwedzera zviratidzo. Tsvaga nzira dzekuchengetedza pfungwa dzako dzakadzikama.
- Kana ukasvuta, kurega kusvuta kunokanganisa zvikuru kurapwa kwako uye hutano hwako hwese.
- Gara uchitaura nachiremba wako usati watanga chero chinhu, chingave mavhitamini, maekisesaizi matsva, kana kudya kunovaka muviri.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga