Uri kurwara neAnkylosing Spondylitis here, kana kuti "AS" sezvatinoidaidza vanachiremba? Kana zvakadaro, pamwe unoziva kurwadziwa kwemusana, kuomarara kwemangwanani, uye kudzikira kwesimba remuviri. Tinoziva kuti zvakaoma sei kurarama nematambudziko aya. Asi waiziva here kuti pane chimwe chezvinhu zvakanakisisa uye zvinokosha zvaunogona kuita kuti ugadzirise zviratidzo izvi? Uye ndiko kurovedza muviri .
Sei kurovedza muviri kwakakosha kune munhu ane AS?
Zvichitaurwa zviri nyore, kurovedza muviri chimwe chezvinhu zvakanakisa zvaunogona kuita kuti uderedze zviratidzo zvinouya neAS. Hazvingoderedzi marwadzo ako chete, asi zvinobatsirawo kuti muviri wako urambe uchifamba zviri nyore uye uchichinjika .
Funga nezve hinge ine ngura zvishoma. Kana tikaisiya parutivi tisina kuishandisa, inooma. Asi patinoisa mafuta pairi toifambisa, inozosununguka yotanga kushanda zviri nyore. Majoini edu akafanana. Patinoita maekisesaizi, majoini edu anowana kufamba kunodiwa, uye tsandanyama dzakaapoteredza dzinosimba. Saka, AS inokonzera:
- Kuomarara kwemusana nemajoini
- Matambudziko anokonzerwa nekusagadzikana kwemuviri
- Kuneta
- Kuoma kufema
Inopa zororo kubva kune zvinhu zvakawanda, zvakaita se:
Ndeapi marudzi ekurovedza muviri atinofanira kuita?
Kazhinji, tinokurudzira mhando ina huru dzekurovedza muviri kuvanhu vane AS. Rudzi rumwe nerumwe runobatsira muviri wako nenzira dzakasiyana.
| Rudzi rwekurovedza muviri | Chinangwa chikuru | Mienzaniso |
|---|---|---|
| Kurovedza muviri nekudhonza nekufambisa (Tambanudza uye Famba / Range of Fame) | Deredza kuomarara kwemuviri uye wedzera kuchinjika, zvichiita kuti majoini arambe achifamba-famba. | Kutambanudza muviri zviri nyore zuva nezuva, Yoga, Tai chi |
| Kusimbisa muviri (Kusimbisa) | Simbisa tsandanyama, tsigira musana nemapfundo, uye gadzirisa chimiro. | Kusimudza zvinorema, ma push-ups, maPilates, maekisesaizi epakati |
| Kurovedza muviri nemwoyo (Mwoyo / Aerobic) | Simbisa moyo nemapapu, zvichiwedzera simba nekutsungirira. | Kufamba nekukurumidza, kushambira, kuchovha bhasikoro |
| Kurovedza muviri zvakanaka (Zvasara) | Wedzera kugadzikana kwemuviri uye kudzivirira kudonha. | Kumira negumbo rimwe, Yoga, Tai chi |
Kusanganisa marudzi aya ekurovedza muviri uye kuaita kwemaminitsi makumi maviri pazuva kuchaita mutsauko mukuru mukurwadziwa kwako, kuomarara, simba, pfungwa dzako, uye hutano hwako hwese.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekutaura nachiremba wako kana nyanzvi yekurovedza muviri usati watanga chero maitiro matsva ekurovedza muviri. Vanogona kukupa mazano ekurovedza muviri akanakisa uye akachengeteka ehutano hwako.
Kune mamwe maekisesaizi anopa mabhenefiti emhando dzakasiyana dzeizvi panguva imwe chete. Semuenzaniso:
- Pilates
- Yoga
- Tai chi
- Kushambira
- Kurovedza muviri mumvura
Kana uri kupinda kirasi yeboka, iva nechokwadi chekuudza mudzidzisi nezvechirwere chako usati watanga kirasi.
Ngatitarisei mhando idzi dzemaekisesaizi zvakadzama.
1. Kurovedza muviri
Maekisesaizi aya anotambanudza nekutambanudza tsandanyama dzedu, tsinga, uye mitsipa. Anoyeuchidzawo majoini edu nezvekufamba kwawo kwakazara. Izvi zvakafanana nekudziya muviri usati waita mamwe maekisesaizi. Izvi zvinoderedza kuomarara mumuviri wako uye zvinoderedza njodzi yekukuvara.
Izvi zvakakosha zvikuru kune vanhu vane AS, sezvo mamwe maekisesaizi ekutambanudza anogona kubatsira kudzivirira kuti mapfupa emusana asabatana, dambudziko rinowanzoitika reAS.
Tinowanzo dzivisa kushandisa majoini iwayo nekuti anorwadza, asi zvakapesana ndizvo chaizvo.Kana usingashandise, zvinova zvakaoma uye zvinorwadza. Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, ita tsika yekuita mamwe maekisesaizi ekutambanudza muviri zuva rega rega.
2. Kurovedza muviri kusimbisa muviri
Chatinoita pano kushandisa tsandanyama dzedu kurwisa zvimwe zvinorema. Izvi zvinoreva kusimudza zvinorema, kushandisa mabhande ekudzivirira, kana kushandisa huremu hwemuviri wedu (sekusunda). Izvi zvinosimbisa tsandanyama.
Kune munhu ane AS, zvakakosha kusimbisa tsandanyama dzemudumbu nemusana, kana kuti 'mhasuru dzepakati'. Nekuti tsandanyama idzi dzinoshanda sekutsigira musana wedu. Kana dzasimbiswa, kumanikidzwa kwemusana kunoderera, uye marwadzo emusana anogona kutodzikira. Izvi zvinobatsirawo kugadzirisa chimiro chako nekufamba kwenguva.
Ita chiitwa ichi kaviri kana kana pasvondo kuti uwane mhedzisiro yakanaka.
3. Kushanda kwemwoyo
Vanachiremba vanoti kurovedza muviri uku kunoita kuti mwoyo wako urove zvakanaka uye kufema kwako kuwedzere. Izvi zvinoreva kuti mwoyo wako nemapapu zvinowana maekisesaizi akanaka. Semuenzaniso:
- Kushambira
- Kutasva bhasikoro
- Kumhanya-mhanya
- Kufamba nekukurumidza
Panguva ino, moyo wako unopomba ropa nekukurumidza kuti upe mweya unodiwa netsandanyama dzako. Mapapu ako anowedzerawo mweya wakawanda muropa rako. Izvi zvinovandudza mafungiro ako uye zvinowedzera simba rako. Nekufamba kwenguva, uchakwanisa kufamba daro refu usina kuneta sezvawaiita kare.
Zvivakire chinangwa chekuita maminetsi makumi matatu ekurovedza muviri kwemwoyo, mazuva mashanu pasvondo (maminitsi zana nemakumi mashanu pasvondo).
4. Kurovedza muviri (Kuenzanisa muviri)
Maekisesaizi aya achakubatsira kuti ugare wakasimba, kunyanya sezvo mapfupa ako achinyanya kusimba sezvaunokura, saka akakosha pakudzivirira kudonha. Zvinhu zvakaita seyoga netai chi zvinogonawo kubatsira kuvandudza kuenzana. Unogona kukumbira chiremba wako kana nyanzvi yezvekurovedza muviri kuti akubatsire. Edza kuita maekisesaizi aya katatu kusvika kashanu pasvondo.
Usakanganwa: maekisesaizi ekufema
Wedzera kurovedza muviri kuri nyore kufema pane zvaunoita zuva nezuva. Izvi zvichakubatsira kuwedzera chipfuva chako uye kuwedzera kuchinjika kwemuviri wako. Tevedzera matanho aya:
1. Fema zvakadzika mukati. Fema kusvika chipfuva chako chazara.
2. Zvino bvisa mweya wako woverenga mupfungwa dzako kusvika katatu.
3. Wobva waburitsa mweya zvishoma nezvishoma, sekunge uri kudzima kenduru.
4. Mira kwechinguva kusvika waverenga kusvika katatu zvakare, wobva wadzokorora matanho aya.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurovedza muviri kwakafanana nemushonga kune munhu ane AS. Zvakakosha kuderedza marwadzo, kuomarara, uye kuramba uchichinjika.
- Tarisa pamhando ina dzekurovedza muviri: kutambanudza, kusimbisa muviri, kushanda kwemwoyo, uye kuenzana.
- Edza kurovedza muviri kwemaminitsi angangoita 20-30 pazuva. Tanga zvishoma nezvishoma wowedzera nguva.
- Gara uchibvunza chiremba wako kana nyanzvi yekurovedza muviri usati watanga maekisesaizi matsva.
- Dzidzira maekisesaizi ekufema zuva nezuva. Izvi zvichawedzera kuchinjika kwechipfuva chako nemusana.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga