Patinonzwa izwi rekuti "kenza," tese tinotya zvishoma, handiti? Panguva iyi, semukadzi, kutya kwatinonzwa patinonzwa izwi rekuti "kenza yemazamu" kwakatokura. Iyi ndiyo mhando yechipiri yekenza inowanikwa zvakanyanya muvakadzi pasi rose mushure mekenza yeganda. Asi musatya. Kenza chirwere chakaoma kunzwisisa, uye panogona kunge paine zvikonzero zvakawanda zvechirwere ichi. Asi chinhu chakanakisa ndechekuti tinogona kuderedza njodzi iyi zvakanyanya nekuchinja mamwe maitiro edu ehupenyu. Kuva nezvinhu izvi zvine njodzi hazvirevi kuti uchazowana kenza zvechokwadi. Saizvozvowo, chirwere ichi chinogona kukura pasina zvinhu zvine njodzi. Saka, ngatizivei izvi uye titarise pazvinhu zvatinogona kudzora.
Kurema kwemuviri uye mafuta asingadiwe
Dambudziko riri kusangana nevanhu vazhinji munyika medu parizvino nderekuwedzera uremu. Kunyanya mushure mekupedza kuenda kumwedzi, kana ukawedzera uremu, njodzi yako yekenza yemazamu inowedzera. Uyezve, kana munhu akafuta zvakanyanya akabatwa nekenza, mukana wekuti idzoke zvakare wakakwira.
Yeukai, haasi mafuta ese ari mumiviri yedu akafanana. Mafuta anochengetwa mudumbu mako ane njodzi kupfuura mafuta anochengetwa muchiuno mako. Izvi zvinodaro nekuti masero emafuta ari mudumbu mako anogadzira mapuroteni akawanda anokonzera kuzvimba mumuviri. Kuzvimba uku kunobatsira masero ekenza kukura.
Asi kushanda nesimba kunogona kuita mutsauko mukuru. Kunyangwe kuderedza huremu hwako ne5% kana 10% chete kunogona kubatsira zvikuru mukuderedza njodzi yako . Chinangwa chekudzikisa huremu hwe250 gramu (hafu yepaundi) pasvondo.
Kushandiswa kwedoro kunokanganisa sei?
Patinonwa doro, huwandu hwemahormone mumuviri wedu, akadai seestrogen, ayo anobatanidzwa nekenza yemazamu, hunowedzera. Kwete izvozvo chete, doro rinogonawo kukanganisa DNA iri mumasero edu.
Zvichitaurwa zviri nyore, kana ukanwa doro katatu kana kupfuura pasvondo, njodzi yako yekubatwa nekenza yemazamu inowedzera neinenge 15% . Uye, pakuwedzera kwechinwiwa chaunonwa pazuva, njodzi yako inowedzera neimwe 10%. Saka kana ukakwanisa kusarudza chimwe chinhu chakaita sechinwiwa chemuchero panzvimbo pedoro, hazvizove nenjodzi.
Unosvuta here? Wobva wafungawo nezveizvi.
Kusvuta itsika yakaipa inokonzera mhando dzakawanda dzekenza. Kana zvasvika kune kenza yemazamu , njodzi yako inotowedzera kana wakatanga kusvuta usati wasvitsa makore gumi nemanomwe.Kunyangwe ukarega kusvuta, njodzi yacho inogona kuramba yakakura kwemakore anosvika makumi maviri usati warasikirwa nazvo.
Kana uchida rubatsiro rwekurega tsika iyi, unogona:
- Taura nachiremba wako uye mubvunze nezvemushonga kana chigamba.
- Joyina boka rekupa mazano kana rekutsigira rinokubatsira kurega kusvuta .
- Edza zvinhu zvakaita sekufungisisa.
Kurapa nemahormone nemapiritsi ekudzivirira pamuviri
Iyi inyaya inonetsa. Vamwe vakadzi vanotora mishonga yemahormone kuti vabatsire nekurwadziwa kwekuenda kumwedzi. Izvi tinozvidaidza kuti Hormone Replacement Therapy (HRT) .
Kana ukatora HRT, ine estrogen neprogesterone , kwemakore anopfuura mashanu panguva yekuenda kumwedzi, njodzi yako yekubatwa nekenza yemazamu inogona kuwedzera. Mapiritsi ekudzivirira pamuviri anogonawo kuva nemigumisiro iyi, sezvo achiburitsa mahormone mashoma mumuviri.
Asi mashoko akanaka ndeekuti kana warega kutora mapiritsi aya, njodzi iyi inodzikira zvakare nekufamba kwenguva. Usambofa waita sarudzo nezveizvi wega . Kana uine mibvunzo nezveizvi, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako kana chiremba wevakadzi usati waita sarudzo.
| Chinhu chine njodzi | Zvatingaita |
|---|---|
| Kurema kwakanyanya (kunyanya mafuta mudumbu) | Ramba uine huremu hwakanaka kuburikidza nekudya zvine hutano uye kurovedza muviri. Kuderedza huremu hwako kunyangwe ne5% inyaya huru. |
| Kushandisa doro | Deredza kunwa doro kamwe chete kana kaviri pasvondo, kana kuti rega zvachose. |
| Kusvuta | Rega kusvuta. Tsvaga rubatsiro rwechiremba kana zvichidikanwa. Kana ukarega nekukurumidza, zviri nani. |
| Kusaita mabasa emuviri | Ita maekisesaizi ane mwero kweinenge maminetsi zana nemakumi mashanu pasvondo, akadai sekufamba nekukurumidza kana kutasva bhasikoro. |
Mamwe mapoinzi mashoma akakosha
Kunonoka kuva nevana
Kana mimba yako yekutanga ikaitika mushure memakore makumi matatu , njodzi yako yekubatwa nekenza yemazamu inogona kunge yakakwira zvishoma. Izvi zvinodaro nekuti muviri wako unowana estrogen yakawanda panguva yekubereka mwana. Estrogen ine basa guru mukukura kwekenza yemazamu akawanda. Kuchinja kwemahormone kunoitika panguva yekuzvitakura uye kukura kwemasero emazamu kunopa dziviriro kubva pakukura kwemasero asina kujairika anogona kutungamira kukenza.
Akagara panzvimbo imwe chete
Mazuva ano, hupenyu hwedu hwakawanda tinohupedza takagara pachigaro. Muhofisi, mumotokari, pasofa kumba... Mararamiro aya ekungogara pasi anovhura mukana wekufutisa uye wekuva nekenza yemazamu. Saka simuka ufambe-fambe pese paunokwanisa. Iva netsika yekurovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu pazuva.
Vhitamini D uye kudya
Dzimwe ongororo dzakawana kuti mazinga mashoma evhitamini D mumuviri anogonawo kuwedzera njodzi yekubatwa nekenza yemazamu. Nzira huru yatinowana nayo vhitamini D ndeyekuvhenekerwa nezuva. Inogonawo kuwanikwa kubva mune zvimwe zvekudya nezvimwe zvinowedzera. Vhitamini D inogona kutokwanisa kumisa kukura kwemasero ekenza.
Zvisinei, sezvo kupiswa nezuva zvakanyanya kuchiwedzera njodzi yekubatwa nekenza yeganda, kupiswa nezuva mangwanani kwemaminitsi angangoita gumi nemashanu pazuva, mazuva matatu pasvondo, kazhinji zvakakwana.
Ndizvo zvakaitawo kudya kwako. Kudya zvekudya zvakagadziriswa zvakawanda - machipisi, mabhisikiti, masiwiti - uye kudya miriwo mishoma, michero, nyemba, nezviyo zvakawanda kunowedzera njodzi yako yekubatwa nekenza. Kudya nyama tsvuku yakawanda nenyama dzakagadzirwa zvakanyanya hazvina kunakawo. Kana ukadya nyama tsvuku pasvondo, kuchenjera kuideredza kusvika pamagiramu mazana matatu nemakumi mashanu kusvika mazana mashanu.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Ramba uine huremu hwakanaka: Zvakakosha kuchengetedza huremu hwakanaka hunoenderana nehurefu hwako.
- Iva nechido chekuita zvinhu: Edza muviri kwemaminitsi makumi matatu pazuva. Deredza nguva yaunopedza wakagara panzvimbo imwe chete.
- Deredza doro uye usasvuta: Maitiro ese aya anowedzera njodzi yekubatwa nekenza zvakanyanya.
- Idya chikafu chine hutano: Idya miriwo yakawanda, michero, nyemba, uye zviyo zvakakwana. Deredza kudya zvakabikwa zvakagadzirwa nenyama tsvuku.
- Taura nachiremba wako: Usatya kutaura nachiremba wako nezvemishonga yemahormone, mapiritsi ekudzivirira pamuviri, kana chero matambudziko ehutano aunogona kunge uine.
- Kuzviongorora Zamu: Dzidzira kuzviongorora zamu kamwe chete pamwedzi. Kana ukaona shanduko kana mapundu, tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga