Dzimwe nguva unonzwa sekunge unogara uchinetseka nezvezvinhu zvakafanana here? Kana kuti unoremerwa nezvinhu zvidiki here? Tinoziva kuti zvinhu izvi zvinogona kukanganisa hupenyu hwedu zvakadii. Asi waiziva here kuti kune mushonga wakasimbiswa nesainzi unogona kuchinja mafungiro aya? Ndizvo zvatiri kutaura nezvazvo nhasi, nzira inozivikanwa ye'Cognitive Behavioral Therapy' kana kuti CBT inobatsira.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi CBT?
CBT, kana kuti Cognitive Behavioral Therapy , imhando yekurapa kwepfungwa kunosanganisira kutaura nemumwe munhu mukati memisangano yakati wandei nechinangwa chaicho. Zvakafanana nekutaura nemumwe munhu kuti amubatsire. Vanachiremba vepfungwa, vanachiremba vepfungwa, uye vanopa mazano vanoshandisa nzira iyi kurapa zvirwere zvakasiyana-siyana zvepfungwa nematambudziko emanzwiro.
Nzira iyi yekurapa yakavakirwa pamitemo yakati wandei iri nyore, asi ine simba guru.
- Mafungiro asina kunaka: Chimwe chezvikonzero zvematambudziko edu epfungwa mafungiro asina kunaka uye asina kunaka ari mumusoro medu.
- Maitiro asina kunaka etsika: Saizvozvowo, kune mamwe maitiro asina kunaka atakatanga tisingazive nekufamba kwenguva.
- Dzidziso dzenhema pamusoro pedu nenyika: Dzimwe nguva tine dzidziso dzenhema pamusoro pedu nenyika. Mienzaniso yeizvi inosanganisira dzidziso dzakadai sekuti "Handimbofi ndakaita zvakanaka," "Hapana anondida," nezvimwewo.
- Kuchinja kunogoneka: Chinhu chakakosha ndechekuti tigone kuchinja zvinhu izvi zvese. Nekudzidza kugadzirisa zviri nani pfungwa nemaitiro aya, tinogona kuderedza zviratidzo uye kuvandudza hutano hwepfungwa.
MuCBT, chiremba wako anokubatsira kuti utarise zvakadzama pfungwa dzako nemanzwiro ako. Unotanga kunzwisisa kuti mafungiro ako anokanganisa sei maitiro ako. Nenzira iyi, unogona kusununguka kubva pakufunga zvisina kunaka uye maitiro uye kudzidza kufunga nekuita nenzira dzine hutano uye dzakanaka.
Izvi zvakafanana nekuona 'software' isina kunaka mumusoro mako, 'kuigadzirisa', uye 'kugadzirisa'.
Ndezvipi zvirwere zvinogona kubatsira CBT?
CBT chishandiso chakakosha chinoshandiswa kurapa matambudziko akasiyana-siyana epfungwa nemanzwiro. Munhu wese kubva kuvana kusvika kuvakuru anogona kubatsirwa nekurapwa uku.
Tafura iri pazasi inoratidza mamiriro makuru ayo kurapwa kweCBT kunobatsira.
| Rudzi rwedambudziko | Mienzaniso |
|---|---|
| Matambudziko epfungwa |
|
| Mamwe matambudziko ehutano | |
| Matambudziko ehupenyu hwezuva nezuva |
Uyezve, zvidzidzo zvakawana kuti CBT inoshanda zvikuru kana ikasanganiswa nemishonga yezvirwere zvakaita sebipolar disorder uye schizophrenia.
Kurapa kweCBT kunoshanda sei?
CBT kurapa kwakarongeka, kwakavakirwa pakutaura. Murapi anogadzira nzvimbo yakachengeteka kwaunogona kutaura wakasununguka nezvemanzwiro ako, pasina kutonga. Kazhinji kunoitirwa mukati mezvikamu zvinotora pakati pemavhiki mashanu nemakumi maviri.
Funga nezvemurapi wako seshamwari, asi munhu akadzidziswa zvakanyanya kukutungamira parwendo urwu. Mhedzisiro haigone kutarisirwa neusiku humwe chete. Rwendo urwu runotora nguva, uye dzimwe nguva runonetsa zvishoma, asi rwakakodzera.
Matanho mukuita uku
1. Kunzwisisa dambudziko: Muzvikamu zvishoma zvekutanga, muchataura nezvematambudziko amuri kusangana nawo, zviratidzo zvamuri kusangana nazvo, uye kutya kwenyu. Kana makamboonekwa kuti mune chirwere chepfungwa, zvakakosha kuudza chiremba nezvazvo. Aya ndiwo maitiro anoitwa zvinangwa zvekurapa.
2.Kupinda Zvakadzika Nekubvunza Mibvunzo: Zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu, chiremba achakubvunza mibvunzo yakasiyana-siyana. Vachataura nezvezvakaitika kare, kutya kwako, maitiro ako, uye zvaunofunga. Kuburikidza nehurukuro iyi, uchawana kunzwisisa kuri nani kwekubata kwako nematambudziko muhupenyu.
3. Kukubatsira kuona pfungwa nemaitiro asina kunaka: Munguva iyi, murapi wako achakukurudzira kuti unyatsoteerera maitiro ako mumamiriro ezvinhu akaoma. Pamwe chete, muchaona manzwiro asina kunaka, zvitendero, nemaitiro ari kukonzera matambudziko ako. Unogonawo kukumbirwa kuti uzvinyore pasi mujenari.
4. Kukubatsira kuchinja mafungiro ako: Iri ndiro danho rakakosha zvikuru. Murapi anokudzidzisa maitiro ekuchinja mafungiro nemaitiro asina kunaka akaonekwa. Unochinja maonero ako ezvinhu uye unodzidza kukudziridza mafungiro nemaitiro akanaka. Zvadaro, unoshandisa hunyanzvi hutsva uhwu kutarisana nematambudziko api zvawo anouya kwauri mune ramangwana.
Ndingawana sei nyanzvi yekurapa CBT yakanaka?
Izvi zvinogona kunetsa dzimwe nguva, asi usaora mwoyo. Zvakakosha kuwana munhu akakunakira.
- Bvunza chiremba wako: Chiremba wemhuri yako (GP) anogona kukupa gwara rakanaka panyaya iyi. Anogona kukutumira kuna chiremba wepfungwa ane hunyanzvi, chiremba wepfungwa, kana mupi wezano.
- Bvunza vanhu vaunovimba navo: Bvunza shamwari kana nhengo yemhuri yaunovimba nayo nezvenyaya iyi.
- Tarisa zvinodiwa: Iva nechokwadi chekuti murapi waunosarudza inyanzvi inotenderwa nehurumende uye ine rezinesi mubasa ravo. Zvakare, tarisa kuti uone kana aine ruzivo rwekurapa chirwere chako (semuenzaniso, kuora mwoyo, kuzvidya mwoyo).
Chinhu chinonyanya kukosha kusatya kukumbira rubatsiro. Hutano hwepfungwa hwakakosha sehutano hwemuviri.
Dzimwe nguva unganzwa kusuruvara zvishoma panguva yekurapwa. Izvi zvinodaro nekuti kutaura nezvemanzwiro nezviitiko zvekare zvatakamboramba tichizvidzivirira kwenguva yakareba kunogona kurwadza zvishoma. Asi usazvidya mwoyo, chiremba wako achakubatsira kugadzirisa manzwiro iwayo.
Kana wakaora mwoyo zvakanyanya zvekuti haugone kuva wega, kana kuti uri kufunga zvekuzvikuvadza, ndapota ona chiremba wako nekukasika kana kuenda kuchipatara chiri pedyo neEmergency Department (ETU).
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- CBT mushonga wekurapa unoshanda zvikuru unokubatsira kushandura mafungiro ako nemaitiro ako asina kunaka kuburikidza nekutaura.
- Inogona kubatsira nezvirwere zvakasiyana-siyana zvepfungwa zvakaita sekuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, uye OCD, pamwe nekushushikana kwehupenyu hwezuva nezuva nematambudziko ehukama.
- Izvi hazvisi zvinhu zvinopa mhedzisiro ipapo ipapo. Zvinobudirira zvinogona kuwanikwa nekushanda nachiremba wepfungwa nekuvimbana uye kuzvipira.
- Zvakakosha kutsvaga kurapwa kubva kunyanzvi ine hunyanzvi chete. Tsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba wemhuri yako.
- Kukumbira rubatsiro padambudziko repfungwa hakusi kushaya simba, asi isimba.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga