Heino maitiro ekugadzira nzvimbo yekutandarira yepfungwa nemuviri wako kumba!

Dzimwe nguva unonzwa sekuti 'Ndapedza' here? Waneta nekushanda, kuita mabasa epamba, uye kuita zvese? Unonzwa sekuti pfungwa dzako nemuviri wako hazvina hupenyu uye hauna hanya nechero chinhu here? Saka nyaya iyi ndeyako. Kufanana nesu tese, zvakajairika kunzwa kuneta mupfungwa nemuviri dzimwe nguva nehupenyu hwakabatikana uhwu. Asi kana kuneta ikoko kukaramba kuripo, hazvina kunaka pahutano hwedu. Saka, mhinduro yakanakisa pane izvi ndeyekuzvipa nguva yekuzorora mupfungwa nemuviri wako.

Havasi vese vanogona kushandisa mari yakawanda, kutora mazuva mashoma ekuzorora, uye kuenda kuhotera hombe kunotora 'zororo rehutano'. Asi ndiani akati haugone kuzviita uri kumba? Ehe, unogona kuita 'DIY Wellness Retreat' kumba, yakagadzirirwa zvaunoda, iyo ichaunza hutano hwakanaka uye hutsva mupfungwa dzako nemuviri. Ngationei kuti tingazviita sei?

Kutanga, ngatinzwisise kuti 'Kuzvitarisira' chii?

Pamwe wakambonzwa izwi rekuti 'kuzvitarisira' kakawanda. Muchidimbu, kuzvitarisira chinhu chipi zvacho chaunoita nemaune kuti utarisire hutano hwako hwemuviri, hwepfungwa, uye hwemanzwiro. Zvinoreva kuteerera zvinodiwa nepfungwa dzako nemuviri wako wobva waita chimwe chinhu nezvazvo. Zvakafanana nekuchaja foni yako. Sezvaunoramba uchishanda uye bhatiri richipera, pfungwa dzedu nemuviri wedu zvinorasikirwa nesimba. Saka kuzvitarisira kwakakosha kuti uichajezve.

Kumbozorora kumba kwakadai mukana wakanaka wekutanga tsika dzako dzekutarisira muviri, kana kungozorora wowana simba.

Unogadzirira sei rwendo rwekuzorora?

Kudzokera shure kwakanaka kunoda kugadzirira kwakanaka. Zvikasadaro, ungasawana mhedzisiro yaunoda. Heano zvimwe zvinhu zvaunogona kuita:

• Funga nezvechinangwa chako: Kutanga, funga nezvezvaunoda kubva pane izvi. Unoda kusunungura pfungwa dzako (kuvandudza) here? Kana kuti unoda kuwana muviri wako ( simba ) here? Kana kuti unoda kufunga nezvako nenzira itsva (kuzvitsvaga) here? Unofanira kusarudza zvinhu zvaunoda kuita zvichienderana nechinangwa chako.
• Isa nguva parutivi: Isa parutivi vhiki yekupera kwevhiki. Udza mhuri yako neshamwari kuti uchange 'usina basa' kwemazuva maviri aya. Izvi zvinoreva kuti usafonere uye usafambe zvisina basa. Zvikasadaro, zvirongwa zvako zvese zvinogona kuparadzwa.
• Bvisa gonhi mumba:Usati watanga rwendo rwekuzorora, chenesa imba yako uye rongedza. Zvakaoma kusunungura pfungwa dzako munzvimbo isina kurongeka.
• Gadzirira chikafu nezvinwiwa pachine nguva: Gadzirira kana kuchengeta chikafu chine hutano chakagadzirwa kare, zvekudya zvidiki, tii dzemiti, nezvimwewo kuitira kuti usapedze nguva uri mukicheni panguva yekuzorora.
• Gadzira hurongwa (asi usaomese!): Gadzira hurongwa hwakaoma hwezvaunofanira kuita zuva iroro. Asi usaomese. Tinoti izvi 'kuchinjika kwakarongeka' . Izvi zvinoreva kuva nehurongwa, asi kuzvibvumira kuteerera uye kugadzirisa sezvinodiwa.
• Uya nezvinhu zvinodiwa: Gadzirira zvinhu zvaunoda pachine nguva, zvakaita setii yemiti, zvimiti zvinonhuhwirira, mapenzura akanaka ane mavara, bhuku rekunyora, uye zvigadzirwa zvekuchengetedza ganda.

Chii chaungaite pakuzorora?

Zvichienderana nechinangwa chako, pane zvakawanda zvaunogona kuita. Zvakakosha kusanganisira zvinhu zvinopa simba mumuviri wako nezvinhu zvinodzikamisa pfungwa dzako.

Heano mimwe mienzaniso:

• Kudya chikafu chinovaka muviri.
• Kubuda muchivanze kana mubindu uchinakidzwa nerunako rwezvisikwa.
• Kufungisisa .
• Kurovedza muviri (semuenzaniso, kufamba, yoga, kutamba).
• Inwa mvura yakawanda (mvura yakasanganiswa, tii yemiti, nezvimwewo).
• Zvinhu zvinokuunzira mufaro (kuteerera mimhanzi, kudhirowa, kuverenga bhuku).
• Kuzvirapa (kukwiza muviri, kugeza muviri zvakanaka, kurapa bvudzi).

Ngatitaurei nezvezvimwe zvacho zvakadzama.

Kudya zvinovaka muviri

Kuzorora zvakanaka hakusi kungodya zvine hutano chete. Funga nezvezvinangwa zvako zvekudya zvine hutano. Kuderedza huremu here? Kuwana simba here? Ronga zvekudya zvako zvinoenderana nazvo.

• Wedzera miriwo mitsva, michero, mapuroteni asina mafuta akawanda (hove, huku), uye nzungu mukudya kwako.
• Rega kudya zvekudya zvakagadzirwa zvakanyanya sezvinobvira.
• Pane kudya chikafu chinokuita kuti unzwe wakaguta uye une hope mushure mekudya, sarudza chikafu chinokuita kuti unzwe zvakanaka uye une simba.
• Usati wadya, tora nguva yekufunga nezvezvauri kudya. Nakidzwa neruvara rwazvo, kunhuhwirira kwazvo, uye kuravira kwazvo. Tinozvidaidza kuti 'kudya zvine musoro' .

Chiitiko Chemuviri

Kana muviri warovedzwa, pfungwa dzinonzwawo zororo guru.

• Unogona kufamba-famba mupaki iri pedyo.
• Tevedzera vhidhiyo yeyoga kana yekurovedza muviri paYouTube uri kumba.
• Ino inguva yakanaka yekuedza chimwe chinhu chitsva chausati wamboedza. Pamwe pinda mukirasi yeZumba online.

Rara zvakanaka.

Kurara zvakanaka kwakakosha pahutano hwedu. Panguva iyi yekuzorora, ita kuti kurara zvakanaka kuve chinhu chakakosha.

• Dzima foni yako neTV awa imwe chete usati warara.
• Ita kuti imba ive nerima guru.
• Shandisa magumbeze akasununguka uye akachena.
• Uchaona musiyano uripo mumuviri wako kana warara zvakanaka mumazuva mashoma anotevera. Izvi zvichakukurudzira kuti urambe uchirara zvakanaka.

Kufunga Nepfungwa Uye Kudzora Kushushikana

Zvinhu izvi zvinobatsira kuderedza kuzvidya mwoyo nekushushikana.

• Kufungisisa: Isa parutivi maminetsi gumi mangwanani ega ega ekufungisisa. Unogona kushandisa maapplication emahara akadai seInsight Timer naCalm.
• Kunyora zviri mupfungwa dzako: Kunyora zviri mupfungwa dzako papepa kunogona kunakidza zvikuru.
• Zvimwe zviitiko: Teerera mimhanzi inonyaradza, dhirowa, famba-famba uchiona zvisikwa, nyikisa tsoka dzako mubhavhu remvura ine munyu yeEpsom, tarisa bhaisikopo rinonakidza.

Unoyera sei kuti kudzokera shure kwacho kwakabudirira sei?

Zvakaoma kutarisira shanduko huru mumuviri wako kubva pakuzorora kwevhiki. Pane kudaro, tarisa pazvinhu zvakaita sehuwandu hwesimba rako, kushushikana, kuzorora, uye kugara zvakanaka kwepfungwa .

Pane nzira iri nyore yekuyera izvi.

• Musati matanga kuzorora, ongororai kuneta kwenyu, kushushikana, uye simba renyu pachiyero che1-10 (1 = kwete zvachose, 10 = yakakwira zvakanyanya).
• Kana zororo rapera, tarisa zvinhu zvimwe chete zvakare.
• Kana paine shanduko yakanaka mumapoinzi ako, zvinoreva kuti kudzokera shure kwako kwakabudirira!

Edza kushandisa tsika dzakaita kuti pave nekuchinja kwakanaka uku (semuenzaniso, kufungisisa mangwanani, kurara zvakanaka husiku) muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Unogona kuita izvi nekuisa chinangwa cheSMART . SMART inomiririra Specific , Measurable , Action- oriented, Realistic , uye Time -bound.

Semuenzaniso, "Ndichafungisisa kwemaminitsi gumi mangwanani ega ega" chinangwa chakanaka cheSMART.

Nzvimbo yekuzororera hutano yakadai inogona kuva nzira yakanaka yekurapa pfungwa dzako, muviri, nemweya. Uye tsika dzakanaka dzaunodzidza kubva mairi dzichakubatsira kuti urambe uine hutano hupenyu hwako hwese. Usakanganwa kutaura nachiremba wako nezve chero matambudziko ehutano aunogona kunge uine.