Tose tinosangana nekushushikana, kana kushushikana kwepfungwa, kusvika pamwero wakati muhupenyu hwedu. Zvakajairika. Asi kana kushushikana uku kukaramba kuripo, miviri yedu haigone kuzvigadzirisa. Ndipo panogona kukura kana kuipa mamiriro akaita seEssential Tremor . Saka, zvakakosha kuziva zvinhu zvinowedzera kushushikana muhupenyu hwako uye kudzidza nzira dzekuzvideredza.
Measuring stress
Check your stress levels
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi kushushikana?
Kushushikana mupfungwa inyaya yemuviri nepfungwa dzedu kana tichifanira kugadzirisa kana kupindura kune shanduko. Chinhu chakakosha ndechekuti kushushikana uku chinhu chatinogona kudzora. Nekuti kushushikana kunokonzerwa nemabatiro atinoita chiitiko. Izvi zvinoreva kuti hachisi chiitiko, asi mhinduro yedu ndiyo dambudziko.
Fungidzira kuti wangoerekana waita basa guru. Kune vamwe, kushushikana kukuru. Kune vamwe, zvingave zvakajairika. Saka zvinhu zvinokonzera kushushikana zvakasiyana pamunhu wega wega.
Ndezvipi zvinowanzokonzera kushushikana?
Tinosangana nekushushikana nekuda kwekuchinja kwatinoita hupenyu hwedu. Miviri yedu, pfungwa dzedu, uye manzwiro edu zvinopindura kuchinja uku. Tafura iri pazasi inoratidza zvimwe zvezvikonzero zvinowanzo kukonzera kushushikana.
| Chikonzero | Tsananguro |
|---|---|
| Matambudziko ehukama | Kufa kwemudiwa, matambudziko muhupenyu hwemhuri kana hwewanano, kusawirirana kwemaonero. |
| Basa nemari | Kurasikirwa nebasa, kutanga basa idzva, kuenda pamudyandigere, matambudziko emari, nguva yakatarwa. |
| Hutano nemutemo | Zvirwere nematambudziko emutemo anogona kuitika kwaari kana kumunhu wemhuri. |
Ndezvipi zviratidzo zvekushushikana mupfungwa?
Dzimwe nguva ungasakwanisa kuziva chikonzero chaicho chekushushikana kwako. Muzviitiko zvakadaro, zvinogona kubatsira zvikuru kuziva zviratidzo zvekushushikana. Kana wangoziva zviratidzo izvi, unogona kunzwisisa kuti muviri wako uri kupindura sei kushushikana. Zvadaro zvinova nyore kutora matanho ekuderedza. Miviri yedu inotipa yambiro idzi mumuviri, mupfungwa ), uye mumaitiro .
| Rudzi rwehunhu | Zvinhu zvakajairika |
|---|---|
| Nyevero dzepfungwa (dzemanzwiro) | |
| Hasha dzinogara dzichiitika | Kana ukakurumidza kugumbuka nekuda kwezvinhu zvidiki. |
| Kuomerwa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe chete | Kana zvichikuomera kuramba wakaisa pfungwa dzako pachinhu chimwe chete uye kuita zvinhu. |
| Kunetseka zvakanyanya | Kana uchigara uchinetseka nezvinhu zvisina basa. |
| Kusuruvara uye kuchinja-chinja kwemanzwiro | Kana uchigara uchichinja mafungiro ako, akadai sekunzwa kusuruvara pasina chikonzero, kungoerekana wafara, uye kungoerekana wasuruvara. |
| Nyevero dzepanyama | |
| Kudedera | Kunyanya kana uchinzwa maoko ako nemakumbo zvichidedera. |
| Kuneta kusingaperi | Kunyangwe wavata zvakadii, uchiri kunzwa kuneta uye kusisina hupenyu. |
| Kuchinja kwehuremu hwemuviri | Kuwedzera kana kudzikira kwehuremu kamwe kamwe. |
| Zvimwe zvinhu | Kudikitira nguva nenguva, kutadza kuita zvepabonde, uye kugara wakakotama. |
| Nyevero dzemaitiro | |
| Kunyanyisa | Kugumbuka zvakanyanya kana kuti kunyanya kugumbuka kunyange pazviitiko zvakajairika. |
| Kushandisa doro kana zvinodhaka | Kutadza kugadzirisa kushushikana, kushandisa zvinodhaka kana doro. |
| Kusasangana kwevanhu panzvimbo imwe | Kuedza kuva ndega, kure neshamwari nemhuri. |
Nzira dzekuzorora dzinogona kuderedza kushushikana kwevanhu vane Essential Tremor
Imwe yenzira dzakanakisisa dzekugadzirisa kushushikana ndeyekuzorora. Izvi zvinoreva kuzorora mupfungwa nemuviri wako. Izvi zvakakosha zvikuru kune munhu ane chirwere chakadai seEssential Tremor . Sezvo kushushikana kuchiderera, kudedera kunogonawo kudzorwa.
Chinhu chinonyanya kukosha kusarudza nzvimbo yakanyarara, isina zvinokukanganisa, usati watevera nzira idzi. Gara panzvimbo yakasununguka. Edza kukanganwa zvese zvinokunetsa nematambudziko ako kwenguva yakati.
1. Kufema zvine mutinhimira
Kana kufema kwako kuchikurumidza uye kusina kudzika, tanga kudzora. Fema zvakadzama, zvishoma nezvishoma, woburitsa mweya zvishoma nezvishoma.Verenga kusvika kushanu paunofema, wobva waverenga kusvika kushanu paunofema. Tarisa kuti muviri wako unoreruka sei sezvaunofema. Paunonzwa shanduko iyi, unogona kuwedzera kureruka.
2. Kufema zvakadzama
Fungidzira nzvimbo iri pasi peguvhu rako (dumbu). Fungidzira uchifemera panzvimbo iyoyo, wozadza nzvimbo yedumbu rako nemhepo. Fungidzira uchizadza dumbu rako nemhepo, sekunge uchifuridza bharumu. Wobva wafemera zvishoma nezvishoma, sekunge mhepo iri kuburitswa mubharumu. Nguva imwe neimwe yaunofemera nenzira iyi, unonzwa wakareruka.
3. Kurerukirwa kwetsandanyama zvishoma nezvishoma
Zvakanaka, zvino tarisa muviri wako nekufema kwako. Fema zvakadzika zvishoma wobva waburitsa mweya. Zvino tarisa muviri wako nepfungwa. Kubva kumusoro wako kusvika kutsoka dzako. Ona kana paine nzvimbo dzakasimba kana dzakasimba. Zorora nzvimbo idzodzo. Bvisa kushushikana kwakawanda sezvinobvira. Tenderedza musoro wako mudenderedzwa kana maviri (mira kana uchinzwa kurwadziwa). Peta mapendekete ako mberi wodzokera shure kashoma. Zvino rega tsandanyama dzese dziri mumuviri wako dzizorore zvizere. Funga nezvechimwe chinhu chinokuunzira mufaro kwemasekondi mashoma. Fema zvakare zvakadzama woburitsa mweya.
4. Kuzorodzwa nemimhanzi
Nechiitwa ichi chekuzorora , ridza mimhanzi inozorodza uri kumashure. Vamwe vanhu vanoona zviri nyore kuzorora nekuteerera matepi eredhiyo anozorodza (ane mimhanzi nemirairo) akagadzirirwa chinangwa ichi.
Ndirini pandinofanira kutsvaga rubatsiro rwechiremba kana ndine dambudziko rekushushikana?
Kana zvichikuomera kugadzirisa kushushikana uri wega, usazeza kutsvaga mazano echiremba. Ona chiremba wako nekukurumidza sezvinobvira, kunyanya kana uine chimwe chezviratidzo zvinotevera:
| Nguva yekuona chiremba |
|---|
|
Zvakakosha zvikuru: Kana paine dambudziko, rakadai sekufunga kuzviuraya, enda kuchipatara chiri pedyo neEmergency Department (ETU) nekukasika.
Chiremba wemhuri yenyu anogona kuona kana kushushikana kwenyu kuri kukonzerwa nechirwere chekuzvidya mwoyo, chimwe chirwere chemuviri, kana zvese zviri zviviri. Kana zvichidikanwa, achakutumirai kuna chiremba wepfungwa, akadai sechiremba wepfungwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushushikana mupfungwa chikamu chehupenyu hwedu, asi kana zvikaramba zviripo, mamiriro akaita seEssential Tremor anogona kuwedzera.
- Danho rekutanga nderekuona kuti muviri wako unopindura sei kana wasangana nekushushikana (zviratidzo zvemuviri, zvepfungwa, uye zvemaitiro).
- Kudzidzira nzira dziri nyore dzekuzorora, dzakadai sekufema zvakadzika, zuva nezuva kunogona kuva nzira yakanaka yekugadzirisa kushushikana.
- Kana zvichikuomera kugadzirisa kushushikana uri wega, kana kuti kana uine mafungiro asina kunaka nezvehupenyu, usatya kana kunonoka kuenda kuna chiremba .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.