Nhare iri muruoko rwako, kufona nguva dzose, maemail, mameseji eWhatsApp... Nguva dzekushanda muhofisi, basa remumwe munhu akadzingwa basa, kutya kurasikirwa nebasa rako... Nezvose izvi, usati watombozviziva, muviri wako unokotama uye maawa anopera usina kusimuka pachigaro chako, handiti?
Unoda nguva yekuzorora. Asi ndiani anoyeuka izvozvo? Ndiani ane nguva yeizvozvo? Une nguva! Zvinongotora nguva pfupi, senge maminetsi mashanu.
Nzira diki inounza zororo ipapo ipapo mupfungwa
Kana uchigara uri pasi pekushushikana, zvakakosha zvikuru kugadzirisa zvikonzero uye migumisiro yazvo.
Sekureva kwachiremba ane mukurumbira Herbert Benson, zvinopesana chaizvo nemhinduro yekushushikana kwemuviri wedu ndeyemhinduro yekuzorodzwa. Izvozvo zvinonzi "Relaxation Response." Paunonzwa kufema kwako kuchikurumidza uye tsandanyama dzako dzichioma, anokukurudzira kuti uite chimwe chinhu chakaita sekufungisisa zvishoma.
"Pane zvinhu zviviri zvekurangarira pano," anodaro. "Chekutanga ndechekuti kudzokorora ndiko kiyi. Chechipiri ndechekuti kana zvimwe zvinhu zvikauya mupfungwa dzako (uye zvichauyawo), haufanirwe kutarisa pane izvozvo, asi ingozvirega zvichipfuura."
Hezvino zvaunofanira kuita:
Gara pachigaro pedyo nedhesiki rako wovhara maziso ako. Zorodza tsandanyama dziri mumuviri wako nemaune. Fema zvakadzama. Paunofema, taura nepfungwa shoko rine zvarinoreva kwauri. Kune vamwe, izwi iri rinogona kunge riri "rudo." Kune muKaturike, rinogona kunge riri "Maria Mutsvene, azere nenyasha..." Kune muBuddha, rinogona kunge riri "Buddha ngaakuropafadze" kana kuti "Manyasha Matatu ngaakuropafadze." Izvo zviri kwauri.
Fema wobva wataura shoko racho mupfungwa dzako paunenge uchifema. Kana dzimwe pfungwa dzikakuuya mupfungwa, ingodzisiya. Ita izvi kwemaminitsi matatu kusvika mana. Wobva wavhura maziso ako wodzokera kubasa rako. Kuti ugare wakasununguka mukati mezuva, Dr. Benson vanokurudzira kuti uite izvi kwemaminitsi angangoita gumi usati wadya kudya kwemangwanani. Kana ukangoerekana wanzwa kushushikana mukati mezuva, unogona kushandisa nzira iyi kuti uwane zororo ipapo ipapo.
Kugadzirisa nekukurumidza kubva mukurovedza muviri
Pane imwe nzira yekubvisa kuomarara uku mumuviri. Kureva kuti, kupa muviri wako simba rakawanda! Funga, mhanya uchikwira masitepisi muhofisi. Kana kuburuka pasi woita ma push-up angangoita gumi. Paunopa muviri wako simba rakawanda nenzira iyi nemaune, nzira dzakafanana dzinoitwa panguva yekushushikana muuropi netsinga dzinokurudzirwa. Ipapo muviri unofunga kuti ikozvino inguva yekuzorora (kupora). Izvi zvinoderedza kuomarara mumuviri.
Zvichitaurwa zviri nyore, chinoitika pano ndechekuti nekushanda nesimba, unonyengera muviri wobvisa kuomarara kwawo.
Imwe nzira inobatsira zvikuru ndeyekusimbisa uye wozorodza mapoka emhasuru mumuviri.
- Kutanga, simbisa tsandanyama dzechiso chako kwemasekondi mashanu, wozodzizorodza.
- Chinotevera mutsipa nemapfudzi.
- Ita izvi kusvika kumakumbo ako.
- Kuzunza maoko nemakumbo nesimba, sembwa iri kunwirwa mvura, kunounzawo zororo nekukurumidza.
Maitiro ekufema zvakadzika
Kana wakatsamwira nguva yakatarwa kana chimwe chinhu chataurwa nemumwe munhu, kufema kwako kuchakurumidza uye kusina kudzika. Chinhu chakakosha pano kubvisa mweya wese wekare pasi pemapapu ako.
Izvi zvinoitwa seizvi:
Paunofemera mukati, wedzera dumbu rako mberi , kwete chipfuva chako. Zvadaro, kusvika wanzwa kusimba zvekuti hauchakwanisi kufema, dzvanya mweya wese kunze. Sundidzira dumbu rako mberi zvakare wofemera mukati. Edza kamwe chete!
Kufema zvakadzika pamwe chete nekurovedza muviri kwemaziso zvinopawo zororo guru. (Fema zvakadzika uchitenderedza maziso ako kumusoro, pasi, kurudyi, uye kuruboshwe).
"Kunyangwe zvinhu zvatinofunga kuti hatigone kudzora, zvinhu zvinoitika zvega, tinogona kudzora. Semuenzaniso, kuderedza kurova kwemoyo wedu." Ndinoziva nezvenyaya apo mukadzi ari mukamuri rekukurumidzira rechipatara (ETU) akabatana nemonitor nekuda kwekushaya kwemoyo kwakashata (arrhythmia). Mwanasikana wake mudiki, uyo aimutarisa nekutya, paakazviona, akarayira moyo wake kuti "Ndiye... Changamire..." Zvinoshamisa kuti monitor yakabva yaratidza kuti kurova kwemoyo wake kwaiderera. Vanhu vane simba rakawanda pamusoro pemiviri yavo kupfuura zvavanofunga.
| Nzira yekubatsira pakarepo | Nzira yekuzviita sei? |
|---|---|
| Kufungisisa kweMantra | Vhara maziso ako wotaura shoko rinounza rugare mupfungwa dzako (semuenzaniso, "Maropafadzo aBuddha ngaave pauri") paunenge uchifema. Ita izvi kwemaminitsi 3-4. |
| Kufema Zvakadzika | Fema mukati dumbu rako richiuya mberi kwete pachipfuva chako. Fema kusvika mapapu ako asisina chinhu. |
| Kuzorodza Tsandanyama Kufambira Mberi | Gadzirisa tsandanyama dzese, dzakadai sechiso chako, mutsipa, nemapfudzi, kwemasekonzi mashanu wozorora. |
| Kufema kweMhuno Imwe Chete | Vhara mhino yekurudyi wofemera mukati nemhino yekuruboshwe woverenga ka4. Bata ka16. Bvumira mweya nemhino yekurudyi woverenga ka8. Ita zvimwe chete kune rimwe divi. |
Tochinja here chikonzero chekumanikidzwa uku?
Hazvina kukwana kungobvisa kushushikana mumuviri. Zvakanakisisa kugadzirisa chikonzero chacho. Chatinowanzoita kana tichinzwa kutya kana hasha kufunga kuti kunzwa ikoko ndiko kune dambudziko tobva takurwisa.
Pane kudaro, pikisa manzwiro iwayo wozvibvunza mibvunzo mitatu:
1. Mhinduro yangu yakarurama here?
2. Zvandiri kuita izvozvi (kutsamwa, kukanda zvinhu pasi, kurova ruoko rwangu pamadziro) zvinobatsira here?
3. Izvi zvinoita kuti ndinzwe zviri nani here?
Nekuita izvi, kunzwa ikoko kunodzimwa uye kunochinja.
Imwe nzira ndeyekumira kana wava kushushikana wopedzisa mutsetse uyu: "Ndinofara kuti handisi ___________."
Fungidzira wabatwa nemotokari. Ungafunga kuti, "Ndinofara kuti handisi ini ndakaita tsaona." Kana ukapihwa basa rekuwedzera, ungafara kuti, "Handisi kupera basa."
Kune dzimwe nzira dzekushandura mamiriro acho ezvinhu. Zvinhu zvakaita sekutaura nemukuru wako webasa uye kugovana basa, kutora zororo raunofanirwa kuita, kuisa miganho yakakodzera pahuwandu hwemaawa aunoshanda. Deredza ruzha rwefoni yako. Rega kukanganiswa nezvimwe zvinhu zvakakupoteredza.
Kana, ingonyemwerera.- Ungave uchida kana kuti kwete. "Tinogona kunyengedza miviri yedu zvakanaka," nyanzvi dzinodaro. "Uropi hunodudzira kufamba kwetsandanyama dzechiso panguva yekunyemwerera sekunzwa kufara."
Yeuka, kunyangwe nzira idzi dzikakupa zororo nekukasika, kana uine kushushikana kwakanyanya kwenguva refu kana kuzvidya mwoyo, zvakanaka kutaura nachiremba wako nezvazvo.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kana wava kushushikana, vhara maziso ako kwemaminitsi 3-4 wobva wataura shoko rinonyaradza mupfungwa dzako paunenge uchiburitsa mweya.
- Paunenge uchifema zvakadzika, iva nechokwadi chekuti dumbu rako rinobuda mberi, kwete chipfuva chako. Izvi zvichaita kuti mapapu ako awane okisijeni yakakwana.
- Zorora muviri wako kwechinguva, kwira masitepisi, wedzera ma push-up, kana kungozunza maoko nemakumbo ako.
- Kana uchinzwa hasha kana kutya, zvibvunze kuti, "Kuita uku kwakarurama here? Kunobatsira here?"
- Zvimanikidze kunyemwerera, kunyangwe pasina chikonzero. Uropi hwako huchazvigamuchira semufaro.
- Aya ndiwo magadzirisiro anokurumidza. Iva nechokwadi chekutaura nachiremba nezve chero dambudziko riripo.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga