Kuvhiyiwa kwegomarara rezamu inguva yakaoma zvikuru muhupenyu hwemukadzi. Mushure mekuvhiyiwa uku, zvakakosha kupfuura kare kuzvitarisira. Nekudya kwakanaka uye kurovedza muviri nguva dzose, unogona kudzorera hutano hwako. Saka, ngatitaurei nezvazvo zvakadzama, zviri nyore.
Nzira yekuderedza kusagadzikana mushure mekuvhiyiwa?
Zvinowanzoitika kunzwa kuda kurutsa uye kurutsa mushure mekuvhiyiwa. Izvi zvinogona kuva zvechokwadi kana wakamborapwa chemotherapy kana radiation. Unogonawo kurasikirwa nechido chekudya uye kushaya chido chekudya. Dzimwe nguva, kushaya chikafu zvinovaka muviri kunogona kutungamira kuchirwere chinonzi "wasting syndrome," umo muviri unotetepa uye unoshaya simba.
Fungidzira kuti taizogadzirisa sei matambudziko aya panguva yakaita seiyi. Heano mamwe matipi ari nyore:
- Pane kudya zvekudya zvikuru katatu panguva imwe chete, idya zvidiki kakawanda mukati mezuva. Izvi zvicharerutsira dumbu rako uye zvinoderedza kuda kurutsa .
- Pane kudya zvikafu zvakasimba, edza mapuroteni, yogati, nezvinwiwa zvine mapuroteni emvura. Izvi zvinovaka muviri uye zviri nyore kunwa.
- Inwai masobho akareruka, akadai sesobho rehuku nemiriwo. Izvi zvinopa muviri zvinovaka muviri uye mvura yaunoda.
Zvekudya zvinokubatsira kupora nekukurumidza
Mushure mekuvhiyiwa, muviri wako unoda simba rakawanda uye kudya kunovaka muviri kuti upore nekukurumidza. Kungofanana nezvidhinha zvinodiwa kuvaka rusvingo rwakaputsika, miviri yedu inoda zvimwe zvinovaka muviri kuti iporese maronda, igadzirise masero, uye irwise hutachiona .
Kukosha kweprotein
Mushure mekuvhiyiwa, muviri wako unoda mapuroteni akawanda kupfuura zvawagara uchiita. Izvi zvinoitirwa kubatsira kuporesa maronda, kugadzirisa masero, uye kurwisa hutachiona. Heano mamwe maitiro aungaita kuti uwane mapuroteni akawanda:
- Wedzera upfu hweprotein kana mukaka weupfu pakudya.
- Wedzera chizi chakakuyiwa mumiriwo , mbatatisi, mupunga, uye masaradhi.
- Idya zvekudya zvine mapuroteni akawanda zvakaita semaarumondi, nzungu, cashew, uye chizi.
- Chinonyanya kukosha: Idya mapuroteni akawanda mumazuva ekutanga mushure mekuvhiyiwa, usinganetseki nezvemacalorie. Izvi zvichakubatsira kuti upore nekukurumidza uye uwanezve simba rako. Kana uchida kuderedza uremu, unogona kufunga nezvazvo gare gare.
Mishonga inorwisa kenza
Izvi zvinovaka muviri zvakakosha zvinowanikwa mumiti. Mamwe makemikari emuviri anorwisa masero ekenza uye anodzivirira kenza kuti isadzoke.Ongororo dzakaona kuti zvinobatsira kudzivirira.
- Soya: Soya ine makemikari emiti anonzi ``Phytoestrogens''. Izvi zvakafanana nehomoni inonzi estrogen iri mumiviri yedu. Zvikafu zvine soya zvinosanganisira edamame, tofu, mukaka wesoya, uye soup yemiso. Vamwe vaongorori vanotenda kuti soya inogona kubatsira kudzivirira kenza yemazamu inokonzerwa ne estrogen. Vamwe havana. Saka, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako kana kudya soya imwe kusvika katatu pazuva kwakakunakira. Izvi zvinogona kukanganisa kurapwa kwemahomoni.
- Antioxidants: Izvi zvinowanikwa muzvikafu zvakawanda, zvakaita semichero, miriwo, nenzungu. Zvinhu zvakaita sebroccoli, makarotsi, mablueberries, nemango zvakanaka. Antioxidants dzinodzivirira masero emuviri wedu kubva mukukuvadzwa. Nyanzvi dzezvekudya dzinoti zviri nani kudya chikafu chakaringana chinosanganisira zvakasiyana-siyana zvekudya zvitsva pane kutora mishonga yekuwedzera.
- Lycopene: Iyi imhando yeantioxidant . Ndiyo inokonzera ruvara rutsvuku rwematomatisi uye ruvara rwepingi rwemazambiringa epingi. Izvi zvinogona kubatsira kurwisa kenza yemazamu.
- Beta-carotene: Izvi ndizvo zvinoita kuti miriwo yakaita semakarotsi, mbatatisi, nemanhanga, uye michero yakaita semaapricots ive neruvara rweorenji. Dzimwe ongororo dzinoratidza kuti kudya chikafu chine beta-carotene yakawanda kunogona kuderedza njodzi yekudzoka kwekenza yemazamu.
Kudya kwehupenyu hwese kunoderedza njodzi yekenza
Unogona kubvunza nyanzvi yezvekudya kuti uwane chirongwa chekudya chakanakira iwe. Zvisinei, nhungamiro idzi dzakakosha zvikuru kuti utange. Kuti izvi zvive nyore, ngatigadzirei tafura yakaita seiyi.
| Zvinhu zvekuita (idya izvi) | Zvinhu zvisingafaniri kuitwa (dzivisa izvi) |
|---|---|
| Mapuroteni asina mafuta (semuenzaniso, huku yakabikwa kana yakagochwa, hove yakabikwa) | Nyama dzine mafuta (semuenzaniso nyama yemombe, soseji) |
| Idya kanenge kashanu pamhando dzakasiyana dzemiriwo nemichero pazuva. | Nyama dzakagadzirwa (semuenzaniso bhekoni, hot dogs, ham, nyama dzakasvuta) |
| Tsiva chingwa chichena nemupunga muchena nechingwa chezviyo zvakakwana nemupunga mutsvuku/mutsvuku. | Deredza kunwa doro (usapfuure chinwiwa chimwe chete pazuva kana uri mukadzi). |
Zvakakosha kutaura nachiremba wako nezvekuchinja kwaunoita pakudya kwako, kunyanya paunenge uchipora kubva pakuvhiyiwa kana kurapwa nechemotherapy. Usanyime muviri wako zvinovaka muviri zvaunoda kuti upore.
Kuporeswa uye simba rinobva mukurovedza muviri
Kurovedza muviri kwakanaka kunogona kuvandudza kuzviremekedza kwako, hutano hwepfungwa, uye hutano hwako hwese. Zvakakosha kuti urambe uchiita zvinhu zvakawanda mushure mekuvhiyiwa kenza yemazamu. Kuwedzera uremu kunogona kuita kuti kenza idzoke. Saka, nekuita maekisesaizi uye kudzikisa huremu hwakawedzerwa, unogona kuzvibatsira kuti upore uye kuderedza njodzi yako yekenza.
Zvakajairika kunzwa kuneta mushure mekuvhiyiwa. Kana wakamborapwa chemotherapy kana radiation, kuneta ikoko kunogona kutowedzera. Zvinoshamisa kuti kurovedza muviri kunogona kuwedzera simba rako . Nyanzvi dzinoti zvakanaka kutanga nekurovedza muviri nguva dzose, kunyangwe kungofamba netsoka.
Funga nezvezvinhu izvi usati watanga kurovedza muviri.
- Kuchengetedzwa Kutanga: Mumavhiki mashoma ekutanga mushure mekuvhiyiwa, unofanira kuchengetedza ronda rako nenzvimbo dzinonzwa kurwadza. Dzivisa kusimudza zvinhu zvinorema (semuenzaniso, mabhegi, vana vadiki).
- Tsvaga mazano echiremba: Gara uchitaura nachiremba wako usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri. Kana akupa mvumo, tanga zvishoma nezvishoma uye nokungwarira. Funga nezvekuona chiremba wemuviri ane ruzivo mukurapa varwere vekenza yemazamu.
- Ngwarira lymphedema: Kana wakabviswa ma lymph nodes muhapwa mako, uri panjodzi yekuzvimba muruoko rwako. Tinozvidaidza kuti "Lymphedema". Njodzi iyi inotowedzera kana wakamborapwa nemwaranzi. Izvi zvinokonzerwa nekuti lymph fluid iri muruoko rwako haibudi zvakanaka. Kuzvimba uku kunogona kuitika chero nguva mushure mekuvhiyiwa kana kurapwa nemwaranzi.
- Kuvakazve Zamu:Kana ukasarudza kuvhiyiwa uku, ungangofanira kuvhiyiwa kakawanda mune ramangwana, saka zvinogona kutora nguva yakati rebei kuti utange kurovedza muviri.
- Tanga nekufamba nekukurumidza. Kana, shandisa bhasikoro risina kusimba rinokutendera kuti ugare wakatwasuka uye utyaire usingaremedzi maoko ako. Zvakare, zvinhu zvakaita setai chi, qigong, uye maekisesaizi ari nyore eyoga zvakanaka.
- Gare gare: Sezvaunowedzera simba zvishoma nezvishoma, unogona kuenderera mberi nekurovedza muviri kwakasimba kunorerutsa maoko ako. Semuenzaniso, unogona kumhanya, kushambira, kuchovha bhasikoro, kufamba netsoka, uye kuita maekisesaizi eyoga akasimba.
- Hausi wega uri kupora kubva pakuvhiyiwa kenza yemazamu. Mhuri yako, shamwari, uye kunyanya timu yako yezvekurapa iri kukutsigira.
- Iva nechokwadi chekuti wataura nachiremba wako usati wachinja chero chinhu pakudya kwako kana maitiro ako ekurovedza muviri.
- Idya chikafu chine mapuroteni akawanda kuti upore maronda uye uwane simba. Usanyanya kunetseka nezvemacalorie pakutanga.
- Idya chikafu chakakwana chine miriwo nemichero zvakasiyana-siyana zvine mavara. Dzivisa nyama dzakagadzirwa nedoro.
- Paunotanga maekisesaizi, tanga zvishoma nezvishoma. Tanga nechimwe chinhu chiri nyore sekufamba nekukurumidza. Teerera muviri wako. Zorora kana uchinzwa kuneta.
- Ziva njodzi yekuzvimba kweruoko (lymphedema). Dzivirira ruoko rwako. Kana ukaona kuzvimba, kutsvuka, kana kurwadziwa, taurira chiremba wako nekukasika.
Saka, ungangoda kudzivisa mitambo yakaita setennis, kumhanya-mhanya, uye yoga iyo inomanikidza maoko ako kwemavhiki mashoma. Zvakakosha zvikuru kudzivirira maoko ako kubva mukukuvadzwa.
Kurovedza muviri kwerudzii kwakanaka?
Kurovedza muviri kwakanakira iwe ndekwaunofarira uye kwaunogara uchiita . Kunofanirawo kunge kwakachengeteka kune rudzi rwekuvhiyiwa kwawakamboita.
Kunze kwekunge chiremba wako ati kwete, vavarira kurovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pasvondo. Asi yeuka, ita zvinhu izvi nokungwarira uye zvakachengeteka kwemwedzi mishoma mushure mekuvhiyiwa.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga