Iwe unewo kukuvara kwemhasuru here? Ngatidzidzei nezvazvo.

Dzimwe nguva unonzwa kurwadziwa kwakanyanya kumashure kwechidya chako here kana uchitamba mitambo, uchimhanya, uchisvetuka, kana kuita chimwe chinhu kamwe kamwe? Kana kuti unonzwa kamwe kamwe ruzha rwekuti "pop" wotadza kutwasanudza gumbo rako here? Izvi ndizvo zvatinowanzodaidza kuti kukuvara kwemhasuru , kana kuti kumanikidzwa kwemhasuru. Ngatitaurei nezvazvo zvakadzama nhasi.

Chii chinonzi hamstrings idzi? (Chii chinonzi Hamstrings?)

Zvichitaurwa zviri nyore, hamstrings mapoka matatu makuru emhasuru dziri kumashure kwechidya chako . Idzi ndidzo dzimwe dzemhasuru dzakakura uye dzakasimba muchiuno chako. Idzi hamstrings dzinobatsira nekufamba kwakawanda kwatinoita nemakumbo edu, sekumhanya, kusvetuka, kukotama, uye kukotama . Nekuti dzinoshandisa simba rakawanda uye dzinotora simba rakawanda, dzinowanzo kukuvara kupfuura dzimwe tsandanyama. Funga nezvazvo, paunongoerekana wamhanya nekukurumidza kuti ubate bhora uchitamba cricket, kana paunomhanya uchitevera bhazi, tsandanyama idzi dzinobatsira kukupa kumhanya ikoko.

Kune mhando dzakasiyana dzekukuvara kwemhasuru here? (Magiredhi ekukuvara kwemhasuru)

Ehe, ndizvozvo. Vanachiremba vanoisa kukuvara kwemhasuru muzvikamu zvichienderana nekuti tsandanyama dzakuvara zvakadii uye kuti dzabvaruka kusvika papi. Pane matanho matatu makuru:

• Giredhi 1: Iri ndiro nhanho iri nyore. Fiber dzetsandanyama dzakabvaruka zvishoma. Kunyangwe pasina kurwadziwa kwakanyanya, unogona kunzwa kusagadzikana uye kuomarara. Ungangokwanisa kuramba uchitamba mitambo, asi kurwadziwa kuchazouya gare gare.
• Giredhi 2: Uku kukuvara kuri pakati nepakati. Kune tsandanyama dzakabvaruka zvakanyanya (kubvaruka zvishoma). Marwadzo acho akaoma, uye kufamba kwakaoma. Panogona kunge paine kuzvimba uye mavanga. Panguva ino, mutambi anofanira kurega kutamba.
• Giredhi 3: Iri ndiro danho rakanyanya kuoma. Pano tsandanyama dzabvaruka zvachose. Panogona kunge paine kurwadziwa kwakanyanya, kuzvimba kwakanyanya, uye kuoma kushandisa gumbo. Ungasatombokwanisa kumira negumbo richirema.

Ndezvipi zviratidzo zvemhasuru yemhasuru yakadhonzwa? (Zviratidzo zveHamstring Yakadhonzwa)

Kana ukadhonza chiuno, unogona kusangana nechimwe chezviratidzo izvi kana kupfuura. Zviratidzo izvi zvinosiyana zvichienderana nekuoma kwekukuvara kwacho.

• Kurwadziwa kwakakomba kamwe kamwe kumashure kwechidya.
• Unogona kuona bundu kana kuzvimba mutsandanyama kana kurinzwa muruoko rwako.
• Kukuvara (kuchinja kweruvara rweganda kuita bhuruu kana pepuru maawa mashoma mushure mekukuvara).
• Kunzwa "kushamisika" (izvi zvinonyanya kuitika mukukuvara kwakanyanya, kureva, giredhi rechipiri kana rechitatu).
• Kugwinha kwetsandanyama`(kugwinha kwetsandanyama)` - Izvi zvinoreva kuti tsandanyama dzinonzwa sekunge dziri kuramba dzichigwinha uye dzichioma.
• Kunzwa kuomarara kwemhasuru , kunyanya mangwanani.
• Kurwadziwa kumashure kwechidya , kunyanya kana uchitenderedza gumbo, kupfugama ibvi, kukwira masitepisi, kana kumhanya.
• Marwadzo apo magaro nezvidya zvinosangana kana wakagara (marwadzo anogona kudzikira kana usingaremeri divi iroro).
• Kuzvimba.
• Kunyorova kana kwabatwa .
• Kuomerwa nekufambisa gumbo, kuritambanudza, kana kutwasanudza ibvi zvizere.

Dzimwe nguva kurwadziwa uku kunogona kutanga kumashure kwechidya uye kunosvika pahudyu, pamagaro, kana pagumbo rezasi.

Mukukuvara kwakanyanya (Giredhi 2 neGiredhi 3), zvechokwadi uchanzwa kudzikira kwesimba mutsandanyama dzemhasuru dzegumbo rakakuvara .

Sei kukuvara kwemhasuru uku kuchiitika? (Zvikonzero zvekukuvara kwemhasuru)

Zvichitaurwa zviri nyore, kukuvara uku kunoitika kana simba rakanyanya kukura zvekuti tsandanyama dzemhasuru dzisakwanise kubata rikabatwa panguva imwe chete. Funga nezvazvo, tsandanyama dzedu dzakaumbwa neshinda diki dzakawanda dzakabatana. Pane muganho wezvinogona kutsungirira shinda idzi. Kana dzikatambanudzwa kupfuura muganho iwoyo, dzinobvaruka.

Kazhinji, izvi zvinoitika netsaona panguva yekutamba mitambo .

• Paunongoerekana watanga kumhanya nekukurumidza (kumhanya-mhanya).
• Paunongoerekana waderedza kumhanya kwako.
• Pakusvetuka.
• Pakuchinja nzira kamwe kamwe.
• Paunenge uchitambanudza zvakanyanya, semuenzaniso, mutambi kana munhu anomhanyisa zvinhu.

Zvisinei, izvi zvinogona kuitika chero nguva marunda emhasuru paanoshandiswa nesimba rakawandisa. Semuenzaniso, dzimwe nguva tinotsvedza towira panzvimbo inotsvedza, mumvura kana pachando, uye kamwe kamwe makumbo edu anopararira zvakanyanya ("kutsemuka"), izvo zvinogona kubvarura tsandanyama dzemhasuru. Kana kuti zvinogona kuitika kana tikasimudza chimwe chinhu tokotama nenzira isiriyo.

Ndiani ane mukana mukuru wekukuvara kwemhasuru iyi? (Zvinhu Zvinokonzera Njodzi)

Chikonzero chikuru chekukuvara kwemhasuru yemakumbo ndiko kuwedzera kwemaitiro ako emuviri kamwe kamwe. Une mukana wekukuvara uku kana:

• Kana ukangoerekana wanzwa kuneta kupfuura zvawagara uchiita kubasa .
• Kana muviri usingakwanise kurovedza muviri zvakanyanya , zvakakosha kuti udziye muviri zvakanaka usati waita maekisesaizi uye utonhore mushure mekuita maekisesaizi.
• Kana ukangoerekana wawedzera maitiro ako ekurovedza muviri kana maitiro ekurovedza muviri (semuenzaniso, kamwe kamwe wedzera daro raunomhanya kana huwandu hwehuremu hwaunosimudza).
• Paunotanga mutambo mutsva, unozviita usina kudzidziswa kwakakodzera kana michina yakakodzera .
• Kusawirirana kwetsandanyamaKana zvakadaro, zvinoreva kuti kana tsandanyama dzemakumbo dziri pamberi pechidya dzakasimba kupfuura dzemusana, marunda anogona kukuvara zviri nyore.
• Kana wakambokuvara musana wako wemhasuru. Kana wakuvara, pane mukana mukuru wekuti zvidzoke zvakare, kunze kwekunge zvapora zvakanaka.
• Nezera. Vana vadiki, vari kukura, nevakuru vanogonawo kuva panjodzi huru sezvo tsandanyama dzichiderera.
• Kana uine tsandanyama dzineta . Kana wakaneta, zvinonetsa kuti tsandanyama dzako dzitsungirire simba rinoiswa padziri.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuwedzera zvishoma nezvishoma mashandiro emuviri wako. Sezvo simba rako nekuchinjika kwako zvichivandudzika, unofanira kuwedzera zvishoma nezvishoma huremu hwaunosimudza, daro raunomhanya, uye huwandu hwekurovedza muviri kwaunoita.

Kunyangwe chero munhu achigona kudhonza hamstring, zvinowanzoitika kune vatambi. Uri panjodzi huru kana ukaita zvinotevera:

• Mitambo yekusvetuka - yakaita sevolleyball nebasketball.
• Bata mitambo - yakaita serugby nenhabvu.
• Mitambo inoda kufamba kamwe kamwe, nekukurumidza, uye kunoputika - kumhanya kwemamita zana, mazana maviri, vatambi vetenisi.
• Kumhanya, kunyanya kune avo vanomhanya nekukurumidza kupfuura avo vanomhanya daro refu.

Chiremba anoongorora sei kukuvara kwemhasuru yegumbo? (Kuongororwa)

Chiremba anogona kuziva kana wakakuvara chiuno chako nekukuongorora muviri . Izvi zvinoreva kuti chiremba achafambisa gumbo rako, okutarisa, oongorora kurwadziwa, kuzvimba, uye mavanga. Vachakukumbirawo kuti uite mafambiro akasiyana.

Zvisinei, mimwe miedzo yemifananidzo inogona kuitwa kuti ione kuti kukuvara kwacho kwakakura sei uye kuti pave neruzivo rwakawanda.

"Chiremba achakubvunza kuti zviratidzo zvako ndezvipi uye kuti wava nenguva yakareba sei uchizvibata. Kana uchiziva, ndiudze kana zvakaitika pawaiita mutambo kana kuita chimwe chinhu chakakosha, uye zvawaiita panguva iyoyo. Unofanirawo kuudza chiremba kana wakakwanisa kuramba uchiita zvinhu izvozvo mushure mekukuvara, kana kuti kurwadziwa kwacho kwaive kwakanyanya zvekuti waisagona kana kufamba."

Chiremba anogona kushandisa bvunzo dzakasiyana-siyana kuti aone kukura kwekukuvara uye kukuvara kwakakomberedza chiuno:

• X-ray: Kunyangwe izvi zvisingaone tsandanyama, zvinogona kutsvaga chidimbu chidiki chepfupa chakabva (kutyoka kwehudyu) uko hudyu inonamatira kupfupa. Kumwe kukuvara kwehudyu kunogonawo kuperekedzwa nekutyoka.
• MRI: Iyi inzira yakajeka yekuona huwandu hwekukuvara kwetsandanyama, huwandu hwekubvaruka, uye chero kubuda ropa. MRI inowanzoitwa kana paine kukuvara kwakakomba.
• Kuongororwa kweUltrasound:Izvi zvinogonawo kuongorora zvinhu zvakaita sekutsemuka kwetsandanyama uye kuvharika kweropa. Zvinogona kuitwa nekukurumidza uye zviri nyore kupfuura MRI.

Chii chingaitwe kurapa tsandanyama yemhasuru yakadhonzwa? (Kurapa)

Kazhinji, unogona kurapa kukuvadzwa kwemhasuru kudiki (giredhi 1) kumba. Zvisinei, kukuvadzwa kwakanyanya (giredhi 2 ne3) kungada kurapwa kwakawedzerwa. Chiremba wako achakurudzira nzira dzekukubatsira kudzora zviratidzo zvako uye kuporesa mhasuru yako yakabvaruka. Kurapa uku kunogona kusanganisira:

• Nzira yeRICE: Iyi ndiyo nzira inozivikanwa zvikuru uye inoshandiswa netsika. Inokosha zvikuru mukati memaawa ekutanga 24-72 ekukuvara.
• Zorora: Zorora gumbo rakakuvara. Dzivisa kurifambisa zvakanyanya kana kuriremedza. Ungangoda kushandisa madondoro.
• Aizi: Isa aizi kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kakawanda pazuva. Usaise aizi zvakananga paganda, putira nejira. Izvi zvinoderedza kuzvimba nekurwadziwa.
• Kudzvanya: Isa bhandeji rakapfava panzvimbo yakakuvara kuti igare yakasimba asi kwete kudzivirira kufamba kweropa. Izvi zvinobatsira kudzora kuzvimba.
• Kukwidziridzwa: Pose pazvinogoneka, chengeta gumbo rako rakasimudzwa pamusoro pemoyo wako. Unogona kuchengeta piro pamusoro. Izvi zvinoderedzawo kuzvimba.

• Mishonga inoderedza marwadzo: Chiremba wako anogona kukupa mishonga inoderedza marwadzo isingatengeswi nechiremba separacetamol kana mishonga isingashandisi masteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) yakaita seibuprofen. Iyi mishonga inogona kubatsira kuderedza marwadzo nekuzvimba.

• Kurapa Nemuviri (PT): Kurapa Nemuviri kwakakosha usati watangazve kurovedza muviri kana mamwe mabasa emuviri. Izvi zvinowanzodiwa, kunyanya kana wakakuvara zvakanyanya. Nyanzvi yemuviri ichagadzira hurongwa hwekupora hwakasiyana-siyana kuti ikubatsire kuwana simba, kuchinjika, uye kushanda zvakanaka kwemhasuru dzako. Izvi zvinosanganisira maekisesaizi akasiyana-siyana uye kutambanudza muviri.

• Nzira yeMEAT: MEAT inomiririra Movement, Exercise, Analgesia, uye Treatment. Dzimwe dzidziso itsva dzinoti kutanga kurovedza muviri kunodzorwa, kunobvumirwa uye kufamba nekukurumidza sezvinobvira, pane 'zvimwe' zvenzira yeRICE, zvinogona kukurumidzisa kuporesa. Zvisinei, izvi zvinofanirwa kuitwa pasi pekutungamirirwa nachiremba kana chiremba wemuviri.

• Kuvhiyiwa kwemhasuru yehudyu:Ungangoda kuvhiyiwa chete kana wabvaruka zvakanyanya (giredhi rechitatu), kunyanya kana tsandanyama yaparadzana zvachose nepfupa ("kukuvara kweavulsion"), kana tsandanyama yabvaruka zvachose nepakati. Kana usingakwanise kufamba, uine kuzvimba kwakanyanya, uye maronda, enda kuna chiremba nekukasika.

"Bvunza chiremba kuti ndeipi nzira yekurapa yakakunakira. Dzimwe nguva nzira ye`RICE` inogona kushandiswa kwemazuva mashoma ekutanga, wobva wawedzera zvishoma nezvishoma zvinhu zvenzira ye`MEAT`."

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Kana uine zviratidzo zvekukuvara kwehudyu kwemazuva anopfuura mashoma , uye kurapwa kumba kusingabatsire, unofanira kuona chiremba.

Enda kuna chiremba nekukasika, kunyanya muzviitiko zvakaita seizvi:

• Kana paine kurwadziwa kwakanyanya.
• Kana usingakwanise kufambisa gumbo rako, kurishandisa, kana kumira wakatakura zvinorema.
• Kana paine kuzvimba kwakanyanya kana mavanga panzvimbo yakakuvara.
• Kana gumbo rako richinzwa kusanzwa zvakanaka, kana kuti uchinzwa ruvara rwetsoka yako kana zvigunwe zvichichinja.
• Kana ukanzwa ruzha rwekuti "tock".

Kana zviratidzo zvako zvikadzoka kana kuti zvikanyanya kuipa mushure mekunge watanga kurapwa kwekuremara kwemhasuru, udza chiremba wako .

Unogonawo kubvunza chiremba mimwe mibvunzo yakaita seyi:

• "Kukuvara uku kwakaipa sei? Giredhi rayo nderei?"
• "Ndingaitei kuti ndisakuvara seizvi zvakare mune ramangwana?"
• "Ndezvipi zvinhu zvandingaita zvakachengeteka kusvika ndapora?"
• "Ndinoda kurapwa kwemuviri here?"
• "Ndichakwanisa rini kutamba mitambo uye kutanga mamwe mabasa emuviri zvakare?"

Zvinotora nguva yakareba sei kuti kukuvara kwemhasuru kupore?

Zvinoenderana nekuti kukuvara kwekutanga kwakanga kwakakura sei. Kutsemuka kudiki kwemhasuru kunopora nekukurumidza kupfuura kukuvara kwakanyanya.

• Kukuvara kweGiredhi 1: Kunogona kupora muvhiki imwe kusvika nhatu.
• Kukuvara kweGiredhi rechipiri: Kunogona kutora mavhiki angangoita mana kusvika masere.
• Kukuvara kweGiredhi rechitatu: Mwedzi 3-6, pamwe kwenguva yakareba. Kana wakambovhiyiwa, nguva yekupora ichave yakareba, pamwe kusvika pagore, kuti unyatsopora.

Taura nachiremba wako nezvekuti zvichatora nguva yakareba sei. Ungangotanga zvishoma nezvishoma mamwe mabasa paunenge uchipora. Chiremba wako kana murapi wemuviri achakubatsira kutangazve kurovedza muviri nezvimwe zvinhu zvakachengeteka. Vachakuudza kana zvakachengeteka kutanga kufamba, kumhanya, kurovedza muviri, kana kurovedza muviri. Usakurumidza kuwedzera nhanho yemabasa ako kusvika chiremba wako ataura kuti zvakanaka.Kana ukadzvanya zvakanyanya makumbo ako asati apora zvakakwana, unogona kukuvara zvakare (kana kuwedzera kukuvara kwekutanga).

Yeuka, makumbo emhasuru akakuvara anowanzo sunga zvishoma paanenge achipora, uye mavanga anogona kuumbwa. Saka unofanira kunyatsoteerera kuchinjika kwako. Ita kutambanudza kwaunopihwa nenyanzvi yako yezvemuviri. Iva nechokwadi chekudziisa uye kutonhodza usati waita chero chiito chemuviri.

Mharidzo Yekupedzisira Yekuenda Kumba

Kukuvara kwemhasuru dzemakumbo kwakajairika, kunyanya kune vatambi. Asi, zvinogona kurwadza, uye zvinogona kunetsa zvikuru kutora zororo kubva pakurovedza muviri uye kuita zvinhu zvaunoda kwenguva yakati. Asi, ipa muviri wako nguva yaunoda kuti upore. Usazvimanikidza kusvika chiremba kana chiremba wezvemuviri ati, "Zvakanaka, unogona kuzviita izvozvi." Zviri nani kutora nguva wopora zvachose pane kukurumidza wokuvadza zvakare.

Kana kukuvara kwemhasuru yako kwapora, unofanira kukwanisa kudzokera kumabasa ako enguva dzose. Bvunza chiremba wako kana nyanzvi yezvekurovedza muviri nezvemaekisesaizi uye kutambanudza zvinogona kusimbisa tsandanyama dzako dzemhasuru uye kuwedzera kuchinjika. Izvi zvichakubatsira kufamba zvakanaka uye kudzivirira kukuvara kwakafanana mune ramangwana.

Saka, kana uine dambudziko rakafanana nerako, usavhunduka, tsvaga mazano akakodzera ekurapa, tora zororo rinodiwa uye kurapwa. Ndinokushuvira kuti upore nekukurumidza!

Kukuvara kwemhasuru , kurwadza kwetsandanyama, kurwadziwa kwechidya, kukuvara kwemitambo, kubvaruka kwetsandanyama, kurapwa neRICE, kurapwa kwemuviri