Wakambonzwa kukwesha mhuru uchimhanya kana kusvetuka here? Ngatidzidzei zvese nezve kukwesha mhuru!

Fungidzira uri kutamba cricket neshamwari dzako. Ko kana ukangoerekana wanzwa kurwadziwa kwakanyanya munzvimbo yako yemakumbo, sekunge "kudzvanya" uchimhanya kwe six, kana kurwadziwa kwakanyanya munzvimbo yako yemakumbo kumusangano wemitambo yehofisi? Zvinorwadza zvakanyanya zvekuti haugone kutora danho rinopfuura iro. Kazhinji, izvi ndizvo zvatakambonzwa se 'kumanikidzwa kwemakumbo emombe'. Mukurapa, tinozvidaidza kuti 'Calf Strain' kana kuti Pulled Calf Muscle. Izvi hazvisi zvevatambi chete, zvinogona kuitika kune chero ani zvake. Saka nhasi, ngatitaurei nezve kuti chii chinonzi kumanikidzwa kwemakumbo emombe, nei zvichiitika, uye chii chatinofanira kuita kana zvikaitika.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Calf Strain?

Kuremerwa kwemhasuru dzemakumbo kunoitika kana tsandanyama imwe kana kupfuura dziri kumashure kwegumbo rako, pasi pebvi, dzikatambanudzwa zvakanyanya. Kunyangwe tichiti nzvimbo iyi 'hamstring,' kune tsandanyama mbiri dzakakosha pano dzinotibatsira kukotama nekusunungura gumbo redu, chitsitsinho, nebvi. Zvichitaurwa zviri nyore, tsandanyama idzi dzinopa rutsigiro rwakawanda pakutsigira huremu hwemuviri wedu patinofamba, kumhanya, uye kusvetuka.

Funga nezvazvo sebhandi rerabha. Kana ukadhonza zvakajairika, zvakanaka. Asi chii chinoitika kana ukangoerekana wadhonza kupfuura miganhu yayo? Inogona kubvaruka nekutyoka. Ndizvo zvinoitika netsandanyama dzedu. Kana ukaita chimwe chinhu kamwe kamwe wodzitambanudza zvakanyanya, tsandanyama idzodzo dzinokuvara.

Kukuvara uku kunogona kubva pakukuvadzwa kudiki kusvika pakutsemuka kwetsandanyama zvachose. Kungava kukuvara kudiki kana kwakakomba, zvakakosha kuona chiremba nekukurumidza. Kana ukanyatsoongororwa uye ukarapwa zvakanaka, unogona kudzokera kumabasa ako enguva dzose nemitambo nekukurumidza.

Ndezvipi zviratidzo zvinonyanya kuonekwa kana mimba yabva?

Zviratidzo zvekukuvara kwemusana zvinoenderana nekuoma kwekukuvara. Zvisinei, kazhinji, unogona kusangana nechimwe chezviratidzo izvi kana kupfuura. Ngatitarisei tafura iri pazasi kuti tinzwisise zvakajeka.

Sei vhudzi richichinja-chinja? Ndezvipi zvinhu zvinokonzera njodzi?

Kugomara kunowanzoitika kana ukangoerekana wabva panzvimbo imwe uchienda kune imwe. Funga nezvazvo, paunongoerekana watanga kumhanya nekukurumidza, kusvetuka, kana kuchinja nzira kamwe kamwe, tsandanyama idzi dzinoiswa pasi pekumanikidzwa kusingatsungiririki.

Dambudziko iri rinowanzoitika kana tsandanyama dzemudumbu dzichidonha nekukurumidza kubva pagumbo sezvo zvigunwe zvako zvakatarisa mudenga (kumuviri wako).

Ndiani ari panjodzi huru?

Kunyangwe kubvisa pamuviri kuchigona kuitika kune chero ani zvake, kune vamwe vanhu njodzi yacho yakakura zvishoma.

• Vatambi: Vanhu vanotamba mitambo inoda kukurumidza, kumira kamwe kamwe, uye kuchinja nzira kamwe kamwe vari panjodzi huru. Semuenzaniso, vatambi vesprinter, nhabvu, tenesi, badminton, uye cricket vane mukana mukuru wekuva nechirwere ichi. Dzimwe nguva chinonzi "tennis leg" nekuti chinowanzoitika muvatambi vetennis.
• Zera: Vanhu vane makore anopfuura makumi mana vane mukana wakakura wekukuvara kwerudzi urwu pavanenge vachiita maekisesaizi.
• Kusagadzirira muviri: Chimwe chezvikonzero zvikuru kusadziya muviri zvakanaka uye kusatambanudza muviri usati waita maekisesaizi.
• Kukuvara kwakaitika kare: Munhu akambokuvara gumbo kana rimwe gumbo ane mukana wekukuvarazve.
• Rudzi rwetsandanyama: Tsandanyama dzevamwe vanhu dzine hudyu dzakasimba kana kuti pfupi. Dziriwo panjodzi huru.
• Murume kana Mukadzi: Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti varume vane mukana wakakura wekuwana chirwere ichi.

Matambudziko anogona kuitika kana hernia ikasatariswa

Kunyangwe ichi chiri chirwere chinorapika muzviitiko zvakawanda, mamwe matambudziko anogona kuitika kana akasarapwa zvakanaka kana kuti akasateererwa.

• Marwadzo asingaperi: Marwadzo anoramba aripo kunyangwe kukuvara kwapora.
• Kukuvarazve: Kana ukatangazve kuita chimwe chinhu usati wapora zvakakwana, unogona kukuvarazve panzvimbo imwe chete.
• Mavanga: Tsandanyama padzinopora, mavanga anoumbwa, izvo zvinogona kuderedza kuchinjika kwetsandanyama.
• Deep Vein Thrombosis (DVT): Ichi chirwere chakakomba. Dzimwe ongororo dzakawana kuti vanhu vanosvika 10% vane zviratidzo zve thromboembolism vane ropa rakagwamba mutsinga dzinonzi DVT. Ichi chirwere chinouraya vanhu, saka zvakakosha kuti uone chiremba kana uchinzwa kurwadziwa kwegumbo kana kuzvimba.
• Chirwere cheCompartment: Ichi chirwere chisingawanzoitiki asi chakakomba. Muchirwere ichi, kumanikidzwa kwakakomberedza tsandanyama kunogona kuwedzera zvakanyanya uye ropa rinogona kuvharwa.

Chiremba anoongorora sei chirwere ichi?

Paunoenda kunoona chiremba, achatanga nekukubvunza mibvunzo mishoma. Zvinobatsira zvikuru kutsanangura zvakadzama kuti kukuvara kwacho kwakaitika sei , manzwiro ako panguva iyoyo, uye kuti kurwadziwa kwacho kwaive kwakadini. Zvadaro, chiremba achaongorora gumbo rako. Achatsvaga kuzvimba, maronda, uye kuti kurwadziwa kwacho kuri kupi chaizvo.

Kazhinji, bvunzo iyi inogona kuona chirwere chacho. Zvisinei, kana paine fungidziro yekuti pane chirwere chakakomba (chakadai seAchilles tendon yakabvaruka kana DVT), chiremba wako anogona kukutumira kuti uongororwe zvakare.

• Ultrasound Scan: Izvi zvakakosha kuti utarise kana ropa rakagwamba mutsandanyama dzechiuno.
• MRI Scan: Kuongororwa uku kunobatsira kuona zvakajeka kuti kubvaruka kwetsandanyama kwakakomba sei uye kana kwakabvaruka zvachose.

Chii chaunofanira kuita kuti pfupa rakatyoka rikurumidze kuporesa?

Pane nzira inozivikanwa zvikuru uye inokosha yatinotevera pakurapa gumbo rakatyoka. Inonzi nzira yeRICE . Izvi zvinoitwa mukati memaawa makumi maviri nemana kusvika makumi mana nemasere ekutanga mushure mekukuvara, izvo zvinokurumidzisa kupora uye zvinodzorawo marwadzo nekuzvimba.

Ngationei kuti RICE iyi chii.

Kunyangwe uchigona kuita nzira iyi yeRICE kumba,Zvakanaka nguva dzose kuona chiremba uye kutsvaga mazano.

Uye zvakare, chiremba wako anogonawo kukurudzira kurapwa kwakadai se:

• Mishonga inouraya marwadzo: Mishonga yekudzora marwadzo nekuzvimba.
• Kurapa muviri: Maekisesaizi chaiwo ekusimbisa tsandanyama uye kuvandudza kuchinjika.
• Bhutsu yakapfava kana kuti bhutsu: Chengeta gumbo risingafambi, kunyanya kana kukuvara kwacho kwakanyanya.

Zvinhu zvisingafaniri kuitwa panguva yekupora

• Kuisa kupisa paronda: Kuisa kupisa paronda mumazuva mashoma ekutanga kunogona kuwedzera kuzvimba uye kubuda ropa.
• Kunwa doro: Doro rinononotsa kupora.
• Kukwiza: Kukwiza muviri mumazuva ekutanga ekukuvara kunogona kuita kuti mamiriro acho awedzere kuipa.
• Kufamba-famba kana kurovedza muviri zvakanyanya: Zorora zvakakwana zvakakosha.

Zvinotora nguva yakareba sei kuti upore?

Hapana zuva chairo reizvi. Nguva yekupora inoenderana nekuoma kwekukuvara kwako.

• Kutsemuka kudiki (Giredhi 1): Kunogona kupora mukati mevhiki 1-3.
• Kubvaruka kuri pakati nepakati (Giredhi 2): Kunogona kutora mavhiki 4-8 kana kupfuura.
• Kubvaruka kwakazara (Giredhi 3): Kunogona kutora mwedzi 3-6 kana kupfuura. Kuvhiyiwa kungadiwa.

Unofanira kuona chiremba rini chaizvo?

Kana uine zviratidzo zvinotevera, enda kuna chiremba nekukurumidza. Kana zvichidikanwa, enda kuEmergency Department (ETU) yechipatara chiri pedyo.

• Kana usingakwanise kumira netsoka dzako pasi wotakura zvinorema.
• Kana usingakwanise kukotamisa kana kutwasanudza gumbo rako, gumbo, kana tsoka.
• Kana paine kurwadziwa kusingatsungiririki munzvimbo yehudyu.
• Kana ukaona kuzvimba kwakanyanya mugumbo rezasi, tsoka, kana nzvimbo yetsoka.

Tingadzivirira sei kusawirirana mune ramangwana?

Vanoti, “Kudzivirira kuri nani pane kurapa.” Saka nekutevera mazano aya, unogona kuderedza zvikuru njodzi yako yekubatwa nezvirwere zvakadaro.

• Dziisa muviri wako usati waita maekisesaizi: Usati waita chero mutambo kana maekisesaizi, dziisa muviri wako nekufamba kana kumhanya zvishoma kwemaminitsi mashanu kusvika gumi.
• Kutambanudza: Ita kuti mhuru itambanuke, kunyanya mumhuru.
• Wedzera simba zvishoma nezvishoma: Pane kungoerekana watanga maekisesaizi akaoma, wedzera simba remaekisesaizi zvishoma nezvishoma sezvinogona kuitwa nemuviri wako.
• Usaite maekisesaizi mushure mekurwadziwa: Kana uchinzwa kurwadziwa kwemhasuru, usazviregeredza uye usaite maekisesaizi. Teerera muviri wako. Zorora.
• Zorora uye Kupora: Ipa muviri wako nguva yakakwana yekupora pakati pemaekisesaizi.
• Pfeka shangu dzakakodzera: Pfeka shangu dzakakodzera mutambo kana chiitiko chauri kuita uye dzinopa rutsigiro rwakanaka kutsoka dzako.
• Simbisa tsandanyama: Kuita maekisesaizi anosimbisa tsandanyama dzemhasuru (sekusimudza mhuru) nguva dzose kunogona kuderedza njodzi yekukuvara.

Kutsemuka kukuvara kunowanzoitika kune chero munhu, vatambi uye muhupenyu hwezuva nezuva. Asi kana uchiziva nezvazvo, tevera nzira yeRICE nekukurumidza kana kukuvara kwaitika, uye tsvaga mazano echiremba, unogona kupora nekukurumidza wodzokera kuhupenyu hwako hwemazuva ese.

Kukweshana kwemhuru, tsandanyama yemhuru yakadhonzwa, kurwadziwa kwegumbo, kukweshana kwemhasuru, kukuvara kwemitambo, kurapwa kweRICE