Pamwe unoziva kunzwa
kuneta uye kurara mangwanani ega ega paunomuka. Kutanga zuva rako kunogona kuva dambudziko, handiti? Asi fungidzira kuti pane tsika iri nyore uye iri nyore inogona kuchinja zvese izvi.
Kufamba mangwanani. Izvi hazvina kungobatsira zuva rako chete, asi muhupenyu hwako hwese. Ngationei mabhenefiti anoshamisa anogona kuunzwa netsika iyi diki mumuviri wako nepfungwa dzako.
Mabhenefiti anoshamisa ekufamba mangwanani pahutano
Zvichitaurwa zviri nyore, kufamba mangwanani chipo chaunozvipa wega. Dzimwe ongororo dzakaona kuti
awa imwe chete yekufamba nekukurumidza pazuva inogona kuwedzera kusvika maawa maviri muhupenyu hwako . Kwete izvozvo chete, asi kana ukaita tsika iyi tsika yezuva nezuva, uchawana zvimwe zvakawanda zvakanakira.
- Uchakwanisa kunzwa wakasununguka uye uchifara zuva rese.
- Njodzi yekubatwa nechirwere chemwoyo , sitiroko , chirwere cheshuga , uye mamwe marudzi ekenza inodzikira.
- Musoro nepfungwa zvinowana kujeka kwakanaka.
- Kukwira kweropa kunodzorwa .
- Muviri unowana simba rakanaka.
- Kuyeuka zvinhu kunovandudzika, uye njodzi yekurwara nepfungwa dzakadai sedementia inouya nekukura inodzikira.
- Hutano hwepfungwa nehwepfungwa hunovandudzika zvikuru.
- Inodzivirira kuwedzera uremu zvisina kufanira.
Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, edza kuita tsika yekufamba nenzira iyi kwemaminitsi angangoita 150 pasvondo (ndiko kuti maminetsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pasvondo).
| Kubatsirwa | Zvinoitika sei? (Zvinoitika sei?) |
|---|
| Kuwedzera kwekudzivirira muviri | Kufamba-famba zuva nezuva kunoderedza njodzi yekurwara nedzihwa nefuruu. Ongororo dzinoratidza kuti vanhu vanofamba kwemaminitsi makumi maviri pazuva, mazuva mashanu pasvondo, vane mazuva mashoma ekurwara ne43%. Kunyangwe vakarwara, zviratidzo zvavo hazvina kunyanya kuipa. |
| Kufamba kweropa kwakavandudzika | Paunofamba, kurova kwemoyo wako kunowedzera uye BP yako inoderera. Izvi zvinogona kuvandudza hutano hwemwoyo wako nekufamba kwenguva. Kufamba makiromita maviri (makiromita matatu nehafu) pazuva kunogona kutoderedza njodzi yako yekurohwa nestroke. |
| Rutsigiro rwepamwe chete | Paunofamba, majoini ako anofamba. Kufamba uku kunovandudza kufamba kwezvinovaka muviri neokisijeni kuenda kumajoini. Izvi zvinoderedza marwadzo emajoini uye zvinovandudza mashandiro awo. |
| Kusimbisa tsandanyama | Kufamba mangwanani kunosimbisa tsandanyama dzemakumbo nedumbu. Tsandanyama dzakasimba dzinovandudza simba rako rose uye hutano hwako. |
| Kuderedzwa kwenjodzi yeAlzheimer's | Ongororo yakaitwa pavarume vane makore ari pakati pe71 ne93 yakaratidza kuti avo vaifamba rwendo runopfuura kiromita imwe (400 metres) zuva nezuva vaiva nenjodzi shoma yekubatwa nechirwere chepfungwa neAlzheimer's. Kunyangwe kufamba kwenguva pfupi uye nguva dzose kwakanaka mupfungwa nemuviri. |
Kufamba-famba kwemangwanani kunogona kubatsira pahutano hwepfungwa
Kumuka mangwanani-ngwanani uye kufamba-famba kunogona kukanganisa hutano hwepfungwa dzako zvinoshamisa. Ongororo dzakawanda dzinoratidza kuti kufamba-famba
kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu kana kupfuura ndiyo nzira yakanakisisa yekuwana pundutso kubva pazuva rako. Zvakakosha kuita izvi kanenge mazuva mashanu pasvondo. Kufamba mangwanani kunogona kukubatsira kutanga nekupedzisa zuva rako nepfungwa dzinofara. Zvinogonawo kuwedzera
kugona kwako. Pamwe wakaona kuti unouya nemazano matsva paunenge uchifamba kupfuura paunenge wakagara pasi. Kufamba kunogona kukubatsira kurara zviri nani, izvo zvinogona kukubatsira kumuka uchinzwa wakasununguka mangwanani anotevera.
Mashandiro anoita "Mahormone Anonzwa Zvakanaka"
Paunofamba kana kuita mamwe maekisesaizi, muviri wako unoburitsa mahormone akawanda anoita kuti unzwe kufara uye kuzorora, mupfungwa nemupfungwa.
- Dopamine:Izvi zvinoderedza kushushikana uye kuora mwoyo.
- Serotonin: Izvi zvinokubatsira kurara zviri nani uye zvinosimudzira mafungiro ako.
- Testosterone: Inobatsira varume kusimba uye kukura kwetsandanyama.
- Estrogen: Inogona kuderedza zviratidzo zvekusvika pakuguma kuenda kumwedzi kuvakadzi.
Zvakanaka, unotanga sei tsika iyi?
Kune munhu anogara akarara uye anomuka mangwanani-ngwanani, kumuka mangwanani-ngwanani kunogona kuva dambudziko. Asi kana uchida chaizvo kuti kufamba-famba mangwanani kuve chikamu chehupenyu hwako, kune nzira shoma dzaunogona kuzvikurudzira nadzo.
- Gadzirira mbatya dzako husiku hwakatangira: Gadzirira mbatya dzako dzekufamba neshangu husiku hwakatangira. Wobva wangofanira kumuka mangwanani wodzipfeka.
- Gadzira rwiyo rwekuridza runoita kuti ufare: Isa dzimwe dzenziyo dzaunofarira wofamba-famba. Zvichakubatsira kuti usanyanya kuneta.
- Kutambanudza muviri usati wafamba uye wapedza kufamba: Kuita mamwe maekisesaizi ekutambanudza muviri usati wafamba uye wapedza kufamba zvakanaka kwazvo kune tsandanyama dzako.
- Chenjerera paunenge uchifamba murima: Kana uri kufamba murima mambakwedza, pfeka mbatya dzinoratidza chiedza kuitira kuti ugone kuonekwa nemotokari. Yeukawo kufamba padivi pemugwagwa zvakanyanya sezvinobvira.
- Famba munzira dzakasiyana: Pane kufamba nenzira imwe chete zuva nezuva, famba munzira itsva uye munzvimbo itsva. Ipapo unogona kutarisira chimwe chinhu chitsva mangwanani ega ega.
Usazvidya mwoyo nekupotsa rimwe zuva. Izvozvo zvakajairika. Tanga zvakare zuva rinotevera. Chinhu chakakosha kutanga nezvakanakira muviri wako uye zvaunogona kuita. Wedzera zvishoma nezvishoma daro nenguva yaunofamba. Kana uine matambudziko ehutano, zvakanaka kutaura nachiremba wako usati watanga maitiro ekurovedza muviri akadai.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kufamba mangwanani kurovedza muviri kuri nyore kwazvo kunobatsira hutano hwako hwemuviri nehwepfungwa.
- Tanga zvishoma nezvishoma. Tanga nemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri pazuva wowedzera nguva zvishoma nezvishoma.
- Chinhu chinonyanya kukosha kuramba uchiita izvi. Chinangwa ndechekuita mazuva mashanu pasvondo.
- Ita zvinhu zvidiki (sekupfeka, kuteerera mimhanzi) zvichakubatsira kuti uve netsika iyi.
- Teerera muviri wako. Kana uine chero zvinokunetsa pautano, bvunza chiremba wako usati watanga kurovedza muviri.
Kufamba mangwanani, mabhenefiti ehutano, kurovedza muviri, hutano hwepfungwa, kudzikira kwehuremu, chirwere chemwoyo, chirwere cheshuga
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga