Wakamboona mavara matatu eHRV pawachi yako yemazuva ano here kana muapp yehutano pafoni yako? Kune vamwe, izvi zvakafanana neapp isinganzwisisike pafoni yako. Unoziva kuti iripo, asi hauzive kuti inoita sei kana kuti ungaishandisa sei. Nhasi, ngatitaurei nezveshoko iri rakavanzika rinobva mumuviri wedu rinonzi HRV. Fungidzira, ichi chingave chombo chakanakisa chekudzora kumanikidzwa kwepfungwa dzako, ndiko kuti, kushushikana.
Chii chinonzi HRV? (or) Chii chinonzi HRV?
HRV ipfupiso yeHeart Rate Variability . MuchiSinhala, zvinoreva kusiyana kwekurova kwemoyo . Zvakanaka, ngatinzwisise izvi zviri nyore. Mwoyo wako hauwanzo rova nemwero wakafanana. Paunofema, paunofema, uye paunenge uchifunga, kurova kwemoyo uku kunochinja zvishoma. Pane shanduko diki muma milliseconds (ms) pakati pekurova kwemoyo kumwe nekunotevera. Shanduko idzodzo dzinoyerwa neHRV.
Zvichitaurwa zviri nyore, HRV chiyero chekuchinja kwenguva pakati pekurova kwemoyo wako.
Kuti tinzwisise izvi, tinofanira kuziva zvishoma nezve Autonomic Nervous System yemuviri wedu. Ine zvikamu zvikuru zviviri:
1. Sisitimu yetsitsi: Iyi ndiyo sisitimu yedu ye'kurwa kana kutiza'. Kureva kuti, sisitimu inotigadzirira kurwa kana kutiza. Fungidzira kuti uri kufamba mumugwagwa uye kamwe kamwe imbwa inosvetuka. Kurova kwemoyo wako kunowedzera kamwe kamwe, muviri wako unodedera, uye unodikitira, handiti? Ndipo apo sisitimu yetsitsi inovhurwa. Panguva ino, nekuti kurova kwemoyo kunokurumidza, nguva iri pakati pekurova kwemoyo ipfupi. Izvi zvinoreva kuti HRV value inoderera.
2. Parasympathetic system: Iyi ndiyo system yedu 'yekuzorora nekugaya'. Kureva kuti, system inotidzikamisa uye inogadzirisa muviri. Paunenge uchiteerera rwiyo runozorodza kana kuverenga bhuku, moyo wako unorova zvinyoro nyoro uye zvishoma nezvishoma. Ndipo panotanga kushanda system yeParasympathetic. Panguva ino, kurova kwemoyo kunenge kwakadzikama, saka nguva iri pakati pekurova kwemoyo yakareba. Izvi zvinoreva kuti HRV value inowedzera.
Saka, kuva neHRV yakakwira zvinoreva kuti muviri wako wakanyatsogadzikana pakati pemasystem maviri aya uye unogona kukurumidza kuchinjika kune chero mamiriro ezvinhu (kushushikana, kuzorora). Izvi zvinoratidza kuchinjika uye kugona kwemuviri wako.
HRV inokosha sei pahutano hwedu?
HRV haisi nzira yekungoyera kushushikana chete. Inopa mufananidzo wakakura wehutano hwedu hwese.
- Hutano hwepfungwa:Kugara kwenguva refu kweHRV kunogona kukonzerwa nemamiriro ezvinhu akadai sekushushikana, kuzvidya mwoyo, uye kuora mwoyo.
- Hutano hwemwoyo: Tsvagiridzo yakaratidza kuti huwandu hwakaderera hweHRV hunogona kunge hwakabatana nenjodzi yechirwere chemwoyo .
- Hunhu hwekurara: HRV inowedzera kana ukavata hope dzakadzika uye dzakanaka. HRV inogona kudzikira kana uine matambudziko ekurara.
- Kukwegura: HRV inoderera sezvatinokura, asi kudzikira uku kunogona kudzorwa nemararamiro ane hutano.
- Kugwinya kwemuviri : Vanhu vanoita maekisesaizi zvakanaka uye vane hutano hwakanaka hwemuviri vanowanzova neHRV yakakwira.
Zviri nyore kuchinja maitiro edu zvichibva padata. Pane kufunga kuti, "Ndinonzwa kushushikana," kana smartwatch yako ikuratidza data rakadai sekuti, "HRV yako yakaderera, muviri wako une kushushikana," tinogona kutora matanho akawanda.
Ndeipi nzira yakanakisisa yekuyera HRV?
Mawachi mazhinji emazuva ano anogona kuyera HRV nemazvo. Mawachi emhando dzakadai seApple, Garmin, nePolar akaratidza mhedzisiro yakanaka pakurapa izvi.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuyera HRV yako panguva imwe chete uye munzvimbo imwe chete zuva nezuva. Semuenzaniso, tanga tsika yekutarisa HRV yako paunomuka mangwanani uye wakagara pamubhedha. Izvi zvichakubatsira kuti uzive kuti chii chinoitika nekufamba kwenguva.
Usazvidya mwoyo kana kuverenga kwako kweHRV kukadonha rimwe zuva. Zvinhu zvakaita sekushaya hope, kunwa doro, kunwa kofi yakawandisa, uye kurwara zvinogona kukanganisawo kuverenga kwako kweHRV. Chinhu chakakosha ndechekuona kuti kuverenga kwako kunochinja sei nekufamba kwemazuva.
| HRV level | Izvozvo zvinorevei? (Kazhinji) |
|---|---|
| HRV yakakosha zvakanyanya | Muviri wako wakadzikama, unochinjika, uye wakagadzirira kubata kushushikana zvakanaka. Wazorora zvakanaka uye wapora. |
| HRV kukosha kwakaderera | Muviri unogona kunge uchinetseka nepfungwa, kuneta, kushaya hope, kana chimwe chirwere. Vanhu vanowanzova mumamiriro ezvinhu e'kurwa kana kutiza'. |
Chii chinonzi "zvakanaka" HRV?
Uyu mubvunzo unobvunzwa nevanhu vazhinji. Asi kutaura chokwadi, hapana "hunhu hwakanaka" hweHRV hwakakodzera munhu wese. Zvinoenderana nezvinhu zvakawanda, zvakaita sezera rako, murume kana mukadzi, majini ako, uye kugwinya kwemuviri . Usaenzanisa kukosha kwako neavhareji inowanikwa paInternet.
Semuenzaniso, ongororo yakakura yakawana kuti kunyange hazvo avhareji yeHRV yemunhu wechidiki iri pa80ms, inogona kudzikira kusvika pa25ms yemunhu mukuru. HRV yevakadzi inogonawo kunge yakakwira zvishoma pane yevarume.
Saka, chinhu chinonyanya kukosha hakusi kutevera nhamba, asi kutsvaga yako yekutanga woona kana ichizowedzera kana kudzikira nekufamba kwenguva.
Nzira yekuvandudza kukosha kweHRV?
Mashoko akanaka ndeekuti, tinogona kuvandudza HRV yedu. Kungofanana nekuenda kujimu uye kuita cardio, tinogona kudzidzisa mwoyo yedu.
- Kurovedza muviri nguva dzose: Kunyanya maekisesaizi ecardio anowedzera kurova kwemoyo, akadai sekufamba nekukurumidza, kumhanya, uye kutasva bhasikoro, anobatsira zvikuru mukuwedzera HRV.
- Kufema Zvakadzika: Iyi ndeimwe yenzira dzine simba rekuwedzera HRV yako. Fema zvishoma nezvishoma uye zvakadzama (anenge kufema katanhatu paminiti). Kana ukaita chiitwa ichi chekufema kwemaminitsi gumi kusvika makumi maviri pazuva, HRV yako ichawedzera uye mazinga ako ekushushikana achadzikira mumavhiki mashoma chete.
- Rara zvakanaka: Enda kunorara panguva imwe chete zuva nezuva uye muka panguva imwe chete. Kurara zvakanaka kwemaawa manomwe kusvika masere pazuva kwakakosha.
- Kudya zvine hutano: Kudya chikafu chine hutano uye kugara uine mvura yakakwana mumuviri kwakakosha.
- Deredza doro: Kunwa doro kunoderedza HRV zvakanyanya.
Mabhenefiti eHRV kupfuura kugadzirisa kushushikana
Kuvandudza HRV hakungoderedzi kushushikana chete, asi kunogonawo kuvandudza mashandiro ako emitambo, kushanda zvakanaka pabasa, uye kunyange hukama hwako nevamwe. Munhu ane HRV yakanaka anogona kushanda akadzikama uye neunyanzvi, kunyangwe mumamiriro ezvinhu anonetsa (semuenzaniso, paanenge achipa mharidzo kana kunyora bvunzo).
Uyewo, kugona uku kunobatsira kugadzirisa matambudziko nemhuri neshamwari zvakadzikama, pasina kukurumidza kugumbuka. Vamwe vabereki vanotodzidzisa vana vavo vadiki "kufema kaviri zvakadzama" pavanenge vachirwa. Izvi zvinobatsira vana kudzora manzwiro avo.
Kana ukaona kuderera kwehuwandu hweHRV yako kana kuti uine chero zvinokunetsa nezvehutano hwako, usakanganwa kutaura nachiremba wako nezvazvo .
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- HRV chinhu chakakosha kwazvo chekuyera kugona kwemuviri wako kubata nekushushikana uye kupora.
- Usaenzanisa HRV yako neyamumwe munhu. Tsvaga hwaro hwekutanga hwenyaya yako wobva watevera shanduko.
- Kuderera kweHRV nguva dzose kunogona kuva chiratidzo chekushushikana, kuneta, matambudziko ekurara, kana chirwere.
- Unogona kuvandudza HRV score yako nekuita maekisesaizi nguva dzose, kufema zvakadzika, kurara zvakanaka, uye kurarama hupenyu hune hutano.
- Kana muine zvinokunetsai nezveruzivo rwenyu rweHRV kana hutano, zvakakosha zvikuru kukurukura nezvazvo nachiremba wenyu.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga