Tose tinoziva kuti mwoyo yedu inorova nemutinhimira. Asi waiziva here kuti nguva iri pakati pekurova kwese kwemoyo wako inosiyana nechikamu chidiki chesekondi? Ichi chinhu chatisingazive, asi chinotaura zvakawanda nezvehutano hwemuviri wako. Nhasi tiri kutaura nezvekuchinja uku kwekurova kwemoyo, kana kuti `(Kuchinja kweKumhanya kweMwoyo - HRV)`.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi HRV?
Zviri nyore kwazvo. HRV ishanduko diki kwazvo munguva iri pakati pekurova kwemoyo kaviri. Shanduko idzi diki kwazvo, dzinochinja zvishoma musekondi imwe chete. Saka hatigone kuona izvi tisina michina yakakosha.
Vamwe vanhu vangafunga kuti ichi chirwere chemwoyo, kana kuti 'arrhythmia'. Asi hazvisizvo. HRV chinhu chinowanzo kuwanikwa mumuviri wedu. Zvisinei, kana shanduko idzi dzakanyanyisa, dzisiri dzekufema (`Sinus Arrhythmia`), chingave chiratidzo chechimwe chirwere chemwoyo. Muchiitiko chakadaro, zvakakosha kuona chiremba wako woongororwa.
Izvi zvinoshanda sei? Kubatana kuripo pakati peuropi nemoyo
Mwoyo wako haurove nepamwero wakafanana paunenge wakarara, uchishanda, uchifara, kana uchitya. Unochinja mwero wawo kuti ukwane nemamiriro ezvinhu. Sisitimu yedu yetsinga inopa moyo murairo wekuti uchinje mwero wawo nenzira iyi.
Tinoti izvi zvinonzi Autonomic Nervous System. Kureva kuti, system inoshanda yega, tisingazvidzore. Ine zvikamu zviviri zvikuru.
| Chikamu chetsinga | Zvekuita (zviri nyore) |
|---|---|
| Sisitimu yetsitsi | Izvi ndizvo zvinodzora mhinduro ye "kurwa kana kutiza". Kana paine njodzi kana kutya, muviri unogadzirira nekuwedzera kurova kwemoyo uye BP. |
| Sisitimu yeparasympathetic | Izvi zvinodzora mhinduro ye "Zorora-uye-Gaye". Zvinoenzanisa mashandiro emuviri wekare, zvinoderedza kurova kwemoyo, uye zvinozorodza muviri. |
Fungidzira uri kufamba mumugwagwa wobva wangoerekana waona imbwa ichisvetuka. Muviri wako unodedera, handiti? Panguva iyoyo, sisitimu yako ye'Sympathetic' inotanga kushanda. Mwoyo wako unorova nekukurumidza, uye adrenaline inoputika mumuviri wako kuti ikugadzirire mamiriro acho ezvinhu. Ipapo, imbwa painoenda, unofema zvishoma nezvishoma wodzikama. Ndipo panotanga sisitimu ye'Parasympathetic'. Kurova kwemoyo wako kunodzokera pakare. HRV ndiyo chiyero chekuti masisitimu maviri aya ari kushanda zvakanaka sei pamwe chete.
Sei zvakanaka kuva neHRV yakakwira?
HRV inoratidza kuti muviri wako unochinjika sei mumamiriro ezvinhu akasiyana.
Kuwanda kweHRV kazhinji chiratidzo chakanaka. Zvinoreva kuti muviri wako wagadzirira kubata nekuchinja kwakasiyana-siyana (kushushikana, kurovedza muviri) zvakanaka. Kungofanana nemota ine suspension yakanaka, inogona kutyaira zviri nyore mumugwagwa chero upi zvawo. Vanhu vane HRV yakawanda vanowanzonzi havana kushushikana zvakanyanya uye vanofara.
HRV yakaderera zvinoreva kuti muviri wako uri kushanda nesimba kuti ugone kugadzirisa shanduko. Zvinoreva kuti kugona kwemuviri kugadzirisa kwakaderera. HRV yakaderera inogona kusanganiswa nematambudziko akadai sechirwere cheshuga, BP yakakwira, matambudziko emwoyo, asthma, kuzvidya mwoyo, uye kuora mwoyo.
HRV inoyerwa sei?
Nekuti shanduko idzi diki, michina yakakosha inodiwa.
- Nzira yekurapa: Nzira chaiyo ndeyekuyera kurova kwemoyo wako ne electrocardiogram, kana kuti EKG . Chiremba wako anogonawo kukukumbira kuti upfeke monitor inoyera HRV nguva dzose kwemaawa angangoita makumi maviri nemana.
- Zvimwe zvishandiso: Zvishandiso zvakaita sezvisungo zvepachipfuva zvinopfekwa nevatambi zvinogona kupa ruzivo rwakarurama.
- MaTracker eKugwinya Akapfekwa Nemaoko: Kunyange hazvo vanhu vazhinji vachishandisa matracker ekurovedza muviri akapfekwa nemaoko kuyera kurova kwemoyo, kunzwa kwavo hakuwanzo kukwana kuyera HRV nemazvo.
Saka kana uchida kuziva kuti HRV yako inorevei chaizvo, zvakanaka kubvunza chiremba wako.
Chii chatingaita kuti tivandudze HRV?
Ehe, unogona kuvandudza HRV yako nekuchinja mararamiro ako. Izvi zvakakosha pahutano hwemuviri nehwepfungwa.
- Chengetedza hutano hwako hwemuviri:Kurovedza muviri nguva dzose uye kudya zvine hutano kwakaringana zvakanaka pahutano hwako hwese nemwoyo wako. Izvi zvinowedzerawo HRV yako.
- Chengetedza hutano hwepfungwa dzako: Zvakakosha kudzora kushushikana kwako. Zvinhu zvakaita sekufungisisa uye kurara zvakakwana zvinogona kubatsira. Kana uine zvirwere zvakaita sekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo, kurapwa zvakanaka kunogonawo kuvandudza HRV yako.
- Kudzidziswa kweBiofeedback: Iyi inzira yakakosha. Inosanganisira kudzidzira kudzora kufema kwako, izvo zvinogona kukanganisa kurova kwemoyo wako. Tsvagiridzo yakaratidza kuti izvi zvinogona kuderedza kushushikana uye kuwedzera HRV.
Usati wazvidya mwoyo nezve HRV yako, yeuka kuti iyi inyaya yakaoma zvikuru. Chiremba wako ndiye munhu akakodzera kukupa mazano panyaya iyi.
Pakupedzisira, HRV ingori chiratidzo chidiki chehutano hwako. Hazvirevi hazvo kuti une emergency, asi inogona kuva chiratidzo chematambudziko ehutano mune ramangwana kana matambudziko aripo iye zvino. Saka usazvifungisise zvakanyanya, uye gara uchitaura nachiremba wako nezvazvo.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- HRV ishanduko yakajairika, yechisikigo panguva iri pakati pekurova kwemoyo kaviri.
- HRV yakawanda inowanzova chiratidzo chehutano hwakanaka uye kugona kwemuviri kugadzirisa mamiriro acho ezvinhu.
- HRV yakaderera inogona kusanganiswa nekushushikana uye zvirwere zvakaita sechirwere cheshuga neBP.
- Unogona kuvandudza HRV score yako nekurarama hupenyu hune hutano (kurovedza muviri, kudya zvakanaka, kudzora kushushikana).
- Gara uchibvunza chiremba wako kuti uwane ruzivo rwakanyatsojeka uye mazano nezve HRV yako. Usavimba chete neruzivo rwunobva kumidziyo inopfekwa.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga